f*********s
发帖数: 3525 | 1 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
|
S******x
发帖数: 52 | 2 【 以下文字转载自 Sex2 讨论区 】
发信人: SugarFox (狐狸尾巴长又长), 信区: Sex2
标 题: 腹肌腹肌腹肌
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 20 03:59:56 2011, 美东)
腹肌腹肌腹肌腹肌腹肌腹肌
上面有6块腹肌
要从6块腹肌 变成————————腹肌腹肌腹肌腹肌 四块
再变成——腹肌腹肌 两块
最后变成 腹肌 一块
需要怎样的努力？多少年啊？
如果反过来呢？ |
|
l******l
发帖数: 2679 | 3 写得不错，图文并茂。
美中不足的是太强调了腹肌的大重量训练，与目前对腹肌训练的基本理念不符。
既然说腹肌比较特殊，可以一周3练，隔天训练，也就是说腹肌的训练频度可以较高，
意味着
腹肌的特殊性在于其以红肌为主，白肌的成分为辅。以红肌为主的肌肉如小腿适合做有
氧运动。所以，练腹肌用体重应该占重要部分。
当然，腹肌训练也应该做些大重量的，但和其他无氧运动一样，此时就让肌肉充分恢复
，不宜隔天训练。
另外，每个人的腹肌基因不同，有的人比如俺BF%在13%腹肌就看出来了，继续降体脂只
是让其更清晰，有的人到了10%，腹肌还不明显。但一般到了10%以下，腹肌都可看出。
除非专业健美的，大部分人只要体脂低了，就是不专做腹肌训练，腹肌也能不错。看看
那个美国大妈游泳运动员Torre就行了。 |
|
G***Y
发帖数: 9698 | 4 如何练出8块腹肌
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2014-05-24 来源: 广州日报 作者: 孙嘉晖
运动处方
■ 本报记者 孙嘉晖
贝克汉姆、C罗、菲戈哪个帅？不管怎么说，他们都有一个共同点：拥有近乎完美
的腹肌。世界杯即将于下个月打响，哪支球队将捧起大力神杯固然重要，看看哪个球星
的身材更火爆，也是极具人气的卖点。那就让我们期待帅哥们的完美腹肌吧。
当然，并不是只有帅哥才可以拥有完美腹肌，每个人只要科学训练，都能拥有8块
腹肌和性感迷人的人鱼线。如何练习，这可有讲究了。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取
决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你
才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶
，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿
转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地... 阅读全帖 |
|
m****0
发帖数: 118 | 5 拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 6 寒冬腊月，容易长膘的季节，还有比秀腹肌更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：徐冬冬都晒腹肌了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼。
徐冬冬腹肌
日前，徐冬冬在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腹肌，网友们都不淡定了！寒冬腊月，容易长膘的季节，还有比秀腹肌更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：徐冬冬都晒腹肌了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼。
徐冬冬更是被网友称赞“腹肌女星第一人”，令男艺人都自愧不如的她在江湖上叩拜一片，无数网友对徐冬冬黑转粉。从前曾说不想练太明显腹肌的徐冬冬，看来在健身的路上停不下来，相信不久的银屏将出现一位性感女打星的身影。
新闻链接
徐冬冬：健美女孩不惧“摸爬滚打” 要感恩一切
徐冬冬说，“我跑过龙套，走了性感路线，怎么了？有什么不好意思承认的？我不否认，这些都是积累，感恩一切。”
《执念太深的女龙套演员也可活得火树银花》这样一篇长微博近日出现在徐冬冬的个人主页上。她说，“我跑过龙套，走了性感路线，怎么了？有什么不好意思承认的？我不否认，这些都是积累，感恩一切。”像徐冬冬对自己的调侃一样，她就是这样一个“火辣辣的女孩”。
从“路人甲”开始坚守
“最初选择走娱乐圈这条... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 7 越来越完美了，张若昀一点一点放出自己必杀技，迷倒了一票又一票女粉。近日，一张张若昀腹肌旧照曝光，照片中的张若昀在健身房秀自己的好身材，把上衣掀起来，露出腹肌，看了让人血脉喷张。
没想到你是这样的小哥哥，一言不合就秀腹肌。张若昀除了有一张在健身房掀上衣秀腹肌的照片，还有一张对着镜子自拍反手摸肚脐的帅照，这就是传说中的公狗腰吧，不仅有腹肌，还很细，隐隐约约能看到凸显的腹肌，再配上正装，已经让不少女粉丝忍不住跳屏了。
其实一看张若昀就是爱健身的那种，腹肌什么只是标配，在这之前，他就曾因为胸肌上过头条。在和周冬雨合作的某部剧中，他的胸看上去比女主角周冬雨的还大，这size估计让很多女粉丝都汗颜吧。
从鼻尖痣，到声音苏，再到花儿与少年中性格好，现在又是腹肌胸肌的，张若昀简直就是小说中男主角完美人设好吗，女友唐艺昕真是好福气。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 腹肌训练的一点体会
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 07:23:09 2012, 美东)
因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性的锻炼。
我个人尝试过的锻炼方式有
1.简单的仰卧起坐。以前青少年的时候可以连续做200多个。相信每个80后都经历
过从小到大体育课考试考这个。
2.abs 8min （youtube搜一下，就是一套操）。其他runner的core exercise都
类似，... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 10 石头是个小胖墩儿
石头快速形成“腹肌”
自2013年《爸爸去哪儿》热播后，几位明星宝贝迅速俘获一票粉丝，微博涨粉量与日俱增。而郭涛的儿子石头因男子汉十足的表现备受观众喜爱，郭涛也沾儿子的光，刚刚入围了2014年福布斯中国名人榜后，近日微博粉丝再破千万。
今日，郭涛在微博惊喜地感谢粉丝过千万，并晒出儿子的“一块腹肌”照：“儿纸，为父做人一直秉承说话算话和负责任的态度，从艺二十年来，一直受人喜爱和崇拜，你身上的有担当也继承了爸这点优良品德，让大家如此喜爱，咱爷俩何德何能啊！前面铺垫了这么多，如今爸的粉丝一千万了，在爸八块腹肌还没有形成之前，先把你的一整块晒出来，还请见谅，爸是爱你的……”照片中，石头裸着上身，先是害羞地低着头，然后开始穿衣服，由于石头本身就是胖乎乎的小伙子，肚子上的“一整块”白花花腹肌一览无遗，估计是遗传了老爸郭涛吧，所以老爸只能晒儿子的啦。
网友纷纷调侃“郭涛不厚道”，“以后石头如何面对？”。以下摘自网友神回复：
silence敬：石头其实是有八块腹肌的，但是当他练到第九块的时候，发现九九归一，最终变成了一块。
Onetwoshui：对于这么大尺度的画面，我只有说：多来两... 阅读全帖 |
|
s*********t
发帖数: 16647 | 11 我在高中和大学的时候腹肌一直都不错，加上比较瘦，形状也不错。当时我并没有做针
对腹肌的任何练习，可能只是因为高中和大学一直踢球的缘故。
现在年纪大了，没有时间（当然也有点懒）锻炼，所以腹部有了点小肚子。最近一个月
开始下定决心做了一些针对腹部的锻炼，应该是比较有效的那种，包括上身起仰再做踩
自行车一类很痛苦的练习。做的过程中，通过触摸我的腹部，我能明显感觉到我的腹肌
还是很硬很实在的，微微凸起的是腹肌上覆盖的脂肪层。
我又做了点research，发现很多专业的论坛里提到诸如我做的sit－ups等只是锻炼腹肌
，但是对去除脂肪层没有效果，造成了腹肌很结实很紧，但是被厚厚的脂肪层覆盖着，
看上去效果还是很糟，就和我现在的情况一样。
所以想听听健身达人们的建议，什么方法或者锻炼才能做到去除腹部的脂肪层，多谢！ |
|
h***z
发帖数: 693 | 12 举了四年铁，之间伤了腰后就没再追求力量极限，但也一直在做。由于没有以beach
body为目标，加上5x5论坛上各种忽悠说复合运动包含了腹肌因此不需要单独练，从来
没有单独练过腹肌。结果现在一看发现胳膊胸腿都还行，但是腹肌实在是太小了(我体
脂还好，不到15%吧）。。。超级羡慕那些哪怕有点肥肉，但是腹肌鼓出来的人。所以
想问下大牛们怎么样把腹肌练大啊？是像其它肌肉一样一周负重两次，还是每天做100
个crunch之类的更有效？我没想减脂露出腹肌，只想它们变大。现在照镜子就肚子正中
间瘦瘦一条，感觉太丑了。。。 |
|
R*****g
发帖数: 682 | 13 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
|
a***s
发帖数: 12296 | 14 两人互看腹肌
8月12日，一组张继科马龙撩衣服互看腹肌的照片在微博上走红，照片中两人撩起自己的运动服看对方腹肌，看上去非常开心。
两人互看腹肌
照片走红后引起网友激烈议论：“科科： 我有个宝贝给你看看龙龙： 好巧我也有宝贝要给你看。”“看就看还凑上去，没想到你是这种张继科。”“我想起来我上幼儿园的时候跟小伙伴互相看肚脐眼儿了。”“有种女生互相看胸的那种场景。”
两人互看腹肌
今日，里约奥运会乒乓球男子单打决赛上演精彩的“科龙对决”，最终马龙以4-0完胜张继科，完成大满贯。运动场上的选手们不仅为荣誉而战，也更容易在比赛中产生心灵情感的碰撞，从而成为惺惺相惜的朋友，或成为携手并肩的甜蜜恋人。今天上午，马龙和张继科这对乒坛“好基友”相爱相杀，打了一场出色的奥运比赛。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 11:24:19 2007) 提到:
我有个斜着的做仰卧起坐的椅子
但是发现锻炼的时候，不是腹肌在用力，是腹肌下面一块的肌肉
所以效果不明显
8块腹肌男来介绍一下啊
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Sat Dec 1 12:11:05 2007) 提到:
body fat首先要低，不然再有腹肌都出不来
☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 12:18:07 2007) 提到:
我没什么肥肉啊
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 1 12:53:37 2007) 提到:
你是不是每次都从最下面起来?没必要
可以下到一半,这样腹肌始终都 |
|
K**********n
发帖数: 265 | 16 我是在家练的腹肌，我练上两块腹肌的时候胸口抱一个60磅的哑铃，每组30个，每次3
组，两块腹肌很快就隆起来了，但是练下面四块的时候没法加重量，退悬举一次做100
个腹肌也不见长，大家有什么好的办法给下腹肌增加重量吗 |
|
h*******f
发帖数: 18 | 17 一个多月前就开始锻炼腹肌，可是锻炼了一个多月效果很不明显啊，感觉自肚子上的脂
肪太多了，也没有合理的成套的方法，各位有腹肌的朋友是怎么联系的的？
刚开始也是参照了一下网上的经验，但是本人去健身房的时间有限，而且也不能坚持天
天去，每次都是在家做仰卧起坐和哑铃、跑步什么的，一个多月后，感觉肚子上的肉很
紧了，但是手一抓还是有脂肪，本人180，体重155，感觉还算合理，就是肚子上的肉太
多了，有小肚腩，因此很想减下去。
仰卧起坐和哑铃我都是分组做的，每组50到70不等，听别人说腹肌分上腹和下腹，锻炼
要分方法，可是我也不是很清楚怎样锻炼才能让两者都能得到效果，每次吃晚饭的时候
，肚子瞬间又回到以前的状态，感觉效果不是很好啊。
还有网上说的腹肌撕裂什么的，那是种什么方法啊？每天在做仰卧起坐什么的能不能达
到锻炼腹肌的效果啊，急急急，大家有好的方式可以告诉我，感激不尽，要不就没有坚
持锻炼的动力了。。。。。。 |
|
F******a
发帖数: 562 | 18 腹肌要明显需要三个条件，1. 体脂足够低，2. 腹肌足够厚，3. 腹肌分离度高。
第一点就是苏苏说的要瘦，控制总热量摄入，长跑或者HIIT或者小重量高次数的抗阻训
练，全身减脂（也没有肥肉变肌肉这个说法），whichever你能坚持的，消耗大于摄入
是关键。
第二点需要做负重的腹肌训练，比如负重卷腹，负重垂悬抬腿等等，15 rm左右的重量
，当然不同的动作练不同的部分，前面这两种对腹直肌训练比较多，腹内外斜肌的训练
还有别的动作，苏苏说的ab ripper x的动作设计就很全面。你可以每次训练选5个动作
，每个动作4组。
第三点需要做小重量高次数，同样的动作，不用负重，但是每组都高频率做到力竭。
腹肌和其他肌肉一样，需要休息，但是它恢复的周期比较短，一周可以练4次左右，我
觉得2次负重，2次徒手比较合适。 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 19 小S大胆出手触摸阮经天的腹肌，更称赞他连腰都是硬的，面对小S的赞美，让阮经天害羞不已。
阮经天被小S摸腹肌
阮经天参与《康熙来了》录制，现场阮经天、大飞跟其他人一起受训的花絮被播放，严格训练让众人都瞠目结舌，阮经天跟大飞现场重现难度高的跪卧挺腹，必须维持这个动作受访，主持人蔡康永见机不可失，立刻问阮经天最近是否有跟女友求婚？小S更说：“你女朋友说你跟她求婚是假的！”阮经天不敢相信的大叫：“有这种事？”小S犀利再问：“你到底没有要娶她？”让阮经天面目狰狞大喊：“我会啦！”好不容易起身之后，小S问这动作有这么难吗？阮经天表示一开始根本就做不起来，因为他筋骨很硬，在受训期间更是天天都哭。
苗可丽有场勾引阮经天的戏分要直接摸小小天，每次摸完苗可丽都要装没事，但其实一直在想那是什么感觉，蔡康永也询问阮经天有什么感觉？阮经天笑说：“其实很好，因为摸得很准！”除了阮经天被苗可丽摸下体的趣事之外，陈意涵也笑说每次跟陈建斌老师对戏前，都要喝一、两杯高粱壮胆，主持人蔡康永打趣问：“你没有喝醉吧？”陈意涵自爆，有场她要把陈建斌推倒在床上的戏，她一开始推不倒陈建斌，后来使劲推倒对方之后，想不到陈建斌被推倒在床... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 20 李治廷与花姐团一同出海，大方脱去上衣露出优越的肌肉线条，结实的八块巧克力腹肌简直让人脸红心跳。
李治廷下水露胸肌
本周《花样姐姐》旅行团继续欢乐前行，备受姐姐们喜爱的帅气挑夫李治廷与花姐团一同出海，大方脱去上衣露出优越的肌肉线条，结实的八块巧克力腹肌简直让人脸红心跳，相信播出时定会让粉丝尖叫不已。
来到美丽的加勒比海畔，怎能不去海边尽情游玩。在本期节目中，花姐团一行终于一同下水，成员们纷纷火辣泳装现身，俊男美女靓煞众人。李治廷在上一季花姐中就凭借巨大分量的健身蛋白粉一炮而红，成为“健身狂人”的种子选手，健硕好身材自不必说。但他一向“惜肉”，除了拍摄杂志大片鲜少炫耀，在被媒体和粉丝要求看腹肌时还会扔出巧克力图片逗趣。这次随团出海，李治廷大方脱衣，八块完美巧克力腹肌果然都“安守本分”，好好地待在原地，让一众女性粉丝终于有机会欢快舔屏，简直是抛售福利。
上周，李治廷和Henry同去集市为姐姐们购买晚宴服装，在挑选过程中各执己见，尤其在林志玲的服装上都不肯让步，最后决定把选择权交给林志玲自己。李治廷虽然坚信自己熟悉林志玲喜好，在等待林志玲出现时还是有些小焦虑：“志玲姐姐要是不穿我买的衣服我就要... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 21 外型甜美的她继前一次露深邃乳沟及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌！”
据台湾媒体报道，赵丽颖主演《花千骨》爆红两岸，并夺下许多演技奖项，除了在大小银幕继续推出新作品，最近更突破尺度，拍摄性感的时尚照惊艳众人。外型甜美的她继前一次露深邃乳沟及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌！”
照片中，赵丽颖身穿短版运动背心，动物花纹更显野性气质。而她做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条，再加上手臂伸直时也出现肌肉，零赘肉身材充满健康美。
赵丽颖为了电视剧《特工皇妃楚乔传》，开镜前后陆续瘦了8斤（约4公斤），戏里扮演会武功的女奴，许多打斗动作全都亲自上阵。而她现在还锻炼出了一身肌肉，挥拳POSE被大赞“男友力爆棚”，增添更多帅气风采。
当女神穿上健身服：赵丽颖腹肌紧致 柳岩超性感 却都不如她火辣。娱乐圈从来不缺好身材，为了能在娱乐圈长久更出众的上位，身材的保持可谓是一大关键点。越出名，越是要保持好身材，为了造出好身材，不仅是男星，女星们也是逆天的玩拼了！一有闲暇时间，纷纷都投入到健身里！不仅身材好了，连气质都随之而提... 阅读全帖 |
|
g**1
发帖数: 10330 | 22 围观|宁泽涛夺冠走红：“很多男人没腹肌，才显得他很出众”
澎湃新闻记者 贾亚男
2015-08-07 20:14 来自 快看
字号
2015年8月6日晚，泳坛“小鲜肉”宁泽涛在游泳世锦赛男子100米自由泳比赛中获得冠
军，成为游泳世锦赛该项目上第一位亚洲冠军。破记录的成绩、帅气的外表和八块腹肌
为宁泽涛带来了超高的人气，被网友称为“国民小鲜肉”，姚明、刘翔、李娜之后，中
国又一位体坛超级明星正在诞生，对此，网络之外的姑娘这样说......
张小姐，从事教育行业：
“虽然很多女性把他奉为理想的男性，但他不是我的菜。”
“我是不会喜欢‘小鲜肉’的，看一看还可以。”
“现在部分女性也比较喜欢追‘小鲜肉’吧，像当时孙杨出来也是这样。”
“这个毕竟是看脸和身材的时代。”
“可能因为部分中国男性不太注重自己外表和举止吧，很多男性没有腹肌，只有一块肚
皮，所以才会显得他很出众。”
“也是因为他取得了傲人的成绩，才会收到这么大关注，不仅是因为外表。”
“对于我来说，他只是在自己领域取得优秀成绩的人。”
杨小姐是位大学生 ：
“可能是很多女性喜欢这种年轻的，嫩嫩的男生。”
“他有八块腹肌，又有人鱼线，简... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
nissan (回国) 于 (Sat Jan 19 16:20:04 2008) 提到:
据说仰卧起坐对锻炼腹肌很有帮助，能够减小肚子，形成腹肌；however,如果不能坚持
的话，反而有害处，腹肌只会越来越大；
因为偶不能坚持，每周去健身房锻炼1次就了不得了，所以，考虑是不是不要用这种方
法减小肚子。
肚子也不是很大，但如果不注意收腹的话，肚子容易挺起来，不美观。
那么什么办法能够减小大肚子啊？多谢
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Sat Jan 19 16:29:42 2008) 提到:
饿.
☆─────────────────────────────────────☆
yeemartin (猪头) 于 (Sat Jan 19 16:59:42 2008) 提到:
腹肌一周至少3次。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (w |
|
p********e
发帖数: 8 | 24 首先简短介绍一下自己背景吧,06年底开始gym,中间也有断断续续不过也坚持下来了,没
有刻意的增重,体重三年内涨了大概15斤,现在180cm,70-72KG左右.前段时间amazon上买
了个体脂计,测出来大概4-5%左右不等,gym过后就会显示error无法测出来了.虽然这个
不大准,加上5%的误差好了,大概10%以下吧. 现在一周大概会去三四次健身外加一次网
球,其中gym包括两三次的cardio(心跳维持130/min,20-30分钟),每次锻炼的肌肉群不同
,而最后一定会有负重的腹肌训练(腹肌训练大概是一年前开始练习的),然后一组8mins
abs.
然后是说一下我腹肌负重的练法: 用abs crunch machine,第一组45lbs,20-25下,然后
70lbs,15-20下,接下来同样重量每组减少五次做到力竭.四组到五组.
问题来了,前两天看了看朋友在A&F和门口的model的相片(附件一),大受刺激,郁闷至今,
虽然腹肌我近一年才开始练习,不过线条只在锻炼后才有些轮廓,而过了半小时就看不出
什么了(附件二),是可以摸出来有muscle,上面捏一下却有一层大概1-2c |
|
H*7
发帖数: 4894 | 25 今天去买了 fitness的会员。先打了 24hr fitness，结果没接通。就找了个离家最近
的地方。接电话的伙计说今天签第一个月免费，让我赶快过去。 我下午就去签了，一
个月后，每个月26块钱。请问大家，这个价钱合理么？
然后晚上就去健身房了。
查了查精华区，特别是看 warrenwang 的帖子，按照如下做的：
1. 平板 卧推杠铃：５ｘ１０
２. 练习小腿的蹬的器械：5 x 20
（这两个是一组一组轮换做，就不用休息了。）
3. 坐着练胸肌的器械：５ｘ１０
４.引体向上 ：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
５.练腹肌，把手放在平板上，把腿向上收平的那个： ５ｘ１０
６.坐着挤胸肌的那个： ５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
７.练腹肌， ５ｘ１０
８.躺着练大腿的那个： ５ｘ２０
（这两个是一组一组轮换做）
９. 跑步，用７的速度跑２０分钟。
１０．跑后放松舒展。
１１.坐着练胸肌： ５ｘ１０
１２.腹肌：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
打算一周这样做两次。有可能再加一次，只做做胸肌和腹肌的，半小时内完成的。大家
指点一下，有哪些需改进的。
多谢！ |
|
G*******e
发帖数: 104 | 26 第一次来健身版,想请教一下,怎么才能减掉肚子上的赘肉.在国内读本科的时候，我还
是有明显的六块腹肌的。后来因为经常晚上吃宵夜喝啤酒,07年左右肚子上渐渐的有了
一些赘肉.来美国之后一直有健身,不过断断续续的,不是很系统.刚开始是根据网上的一
个八分钟腹肌教程在练习,期间也配合着跑步、游泳,但是效果不太明显.最近3,4个月,
也是以跑步和仰卧起坐为主,能感觉到腹部肌肉还是很硬的,但是上面一层脂肪就是下不
去,要收缩吸气才能看到腹肌的轮廓.
主要想请问一下,是不是我的方法不合理?还是训练量不够大?
现在基本每周跑步2,3次,踢球一次2个小时.跑步是在跑步机上,每次以7的速度跑3迈,大
概25分钟左右.并且每周做仰卧起坐3次,每次总共150--200个左右.
真切希望各位有经验的兄弟给点儿意见，我想制定一个更合理的计划，减掉肚子上的赘
肉，恢复六块腹肌。本来以为自己之前底子还挺好，应该挺快能见效，可效果远没有预
想的好。每天躺着的话腹部还挺好，站起来的话总是有赘肉，看着难受。欢迎各位牛人
指导，不胜感激！ |
|
g***l
发帖数: 18555 | 27 一说练腹肌就提高中啊大学啊，都什么年纪了，人过25，天天下坡路，还提18岁的事干
啥，18岁的时候谁不瘦，俺只有85斤，谁敢跟俺比，那时候一样没腹肌，天天吃馒头怎
么可能出腹肌。LZ还是锻炼锻炼身体好吧，别只顾着VANITY了，爱吃中餐的，腹肌绝对
没戏。 |
|
n********e
发帖数: 1630 | 28 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
实。这如何做啊，请指教！！真心感谢 |
|
w*******e
发帖数: 1371 | 29 大家好，小弟集中健身已经3个月了，每周都是健身6天，每天一个半小时左右。
每天最后20分钟都是腹肌。
而且腹肌训练大概也只有一个月的样子，可是不像大家说的。
男生都有腹肌，我最多就能有二块，往下摸根本没有。。。
所以想请教大家，如何练习腹肌的。
不知道网上流传的那些视频管用不？
再次感谢了。。。
另外饮食是，我是早上健身。
所以去之前一个香蕉
回来早饭一般是面包和蛋白粉。
中饭就是烤鸡胸，放点胡椒和辣椒。白水煮绿花菜。黄饭。
晚饭和中饭一样。
偶尔会把鸡胸换成鱼肉，要不然太难吃了。
晚上睡前在一个蛋白粉。
谢谢大家看完我写的，也请多多指教吧。 |
|
F******a
发帖数: 562 | 30 因为你现在围度本来就不大，如果继续减，那胸啊胳膊啊什么都没了，腹肌出来也不好
看，所以先把其他地方围度长上去，况且squat这些动作也都可以增强腹肌，等之后再
cut，看看腹肌厚度，增加一些针对腹肌的负重训练就好了~ |
|
z*******g
发帖数: 2429 | 31 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: xiaopo (小坡祝你性福), 信区: Joke
标 题: 读百本书和练6块腹肌，哪个对找漂亮女朋友更有帮助？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 30 11:19:37 2014, 美东)
zt
古时有一位极美的女子，被囚于绝望堡，这城堡高绝万丈，立于伤心崖上，有巨龙守卫
，此龙遍体生鳞，好吃人，最恶美男。
话说这女子生的凡尘不染，一对酥胸，两条玉腿，媚眼如星，红唇似火，说是出台的嫦
娥，卖身的貂蝉，亦不为过，最妙是这女子草榴知乎无不精通，上得厅堂，下得K房，
波澜中外群书，上知布尔乔亚，下知冰火红绳，实乃绝品。
且说这女子也算识趣，深知贞操恒久远，钻石价更高，若为自由故，二者皆可抛，放出
话来，凡是能解其倒悬之苦的汉子，便以身相许，消息一出，江湖哗然，一时间山前小
道挤满了前来营救的大侠义士，有人在山下放话，不救姑娘，誓不结扎。
是日，女子依窗远眺，众大侠远远观之，有老道断言，这骚娘们儿，哦不，这位仙姑，
必是等那有情郎，成一段风流事。
众人跃跃欲试，或5人一组，或10人一组，或25人一组，轮番冲堡，无奈皆团灭于巨... 阅读全帖 |
|
s**********m
发帖数: 1263 | 32 每天做腹肌运动（上腹肌，下腹肌，侧腰肌等）有半年了
腰细了很多
但是还是看不见腹肌
请问是运动量太小么？ |
|
c***s
发帖数: 70028 | 33 张丰毅
张丰毅秀肌肉（图片来源：微博）
近年来荧屏大叔当道，赵文瑄、裘德-洛等发福照相继曝光，令网友跌破眼镜。日前，微博广泛流传一张演员张丰毅在健身房锻炼身体时的“肌肉照”，今年56岁的张丰毅竟然有货真价实的六块腹肌！令网友大呼惊讶。昨日，成都商报记者电话采访了张丰毅的经纪人袁立章以及张丰毅的朋友，他们向记者揭秘张丰毅的“肌肉照”是如何炼成的。
“肌肉照”走红
看这肌肉，《敢死队3》应该找他演
10月24日下午，国内著名篮球经纪人高雷在微博发布一张张丰毅赤裸上身在健身房锻炼身体时的照片，并笑称：“张丰毅给我发这么一张照片明显是向我挑衅。有几块腹肌没什么了不起，把腹肌练成一块才是本事。”
张丰毅的肌肉照在微博曝光后，引起网友一片赞叹，有网友惊呼：“永葆青春的大叔啊，50多岁了还有这么好的身材！这肌肉，《敢死队3》应该找他演。”网友 “PEPT体能训练高宇”表示：“老张真的很牛，人也很好！我们总是在首体看见他，跟他打招呼，一点没有耍大牌！”网友“迈克尔23詹姆斯”说：“都50 多岁了，这身板儿，脂肪含量真少！比18年前刚认识他时肌肉质量都好！这就是坚持锻炼的结果！必须努力训练了，给后半生一... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 34 蔡依林最近替知名运动品牌拍摄广告，并摆出掀衣秀腹肌和马甲线的造型。不过，蔡依林随后就在网上承认造假，称有些视觉效果都是靠打光打造阴影而已。
蔡依林
据台湾“东森新闻”消息，蔡依林堪称是是娱乐圈内身材最健美的女星之一，因体态结实常以性感穿着大方秀出好身材。她最近替知名运动品牌拍摄广告，并摆出掀衣秀腹肌和马甲线的造型。不过，蔡依林随后就在网上承认造假，称有些视觉效果都是靠打光打造阴影而已。
在广告中，蔡依林身穿黑色运动裤搭配同色运动内衣，一手掀开外套，大方露出线条明显的马甲线和腹肌，锁骨和肋骨也隐约可见，左手臂还青筋暴露，性感与美感兼具的画面让网友连连称赞。
不过，蔡依林却在网上坦承，“健美也是需要气氛营造的，正宗阴影‘芭乐光’！”毫不掩饰承认肌肉阴影都是靠打光。
据悉，蔡依林拍摄时为了要强化肌肉线条，特别交代摄影师“一定要打光”，就是希望能让自己呈现出最完美的视觉效果。而她在拍摄前也不忘先做仰卧起坐。
事实上，蔡依林长期训练耐力，锻炼项目包括钢管、瑜珈和跑步，持之以恒的毅力和意志力十分惊人。 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 35 撒贝宁的“小蛮腰”穿过网球拍
撒贝宁近期很忙，先是成功接棒了2015羊年春晚的主持重任，又承担着央视《吉尼斯中国之夜》春节特别节目的领队角色，同时也还兼顾着《梦想星搭档》《出彩中国人》《开讲啦》《撒贝宁时间》等7档节目的主持工作。有网友调侃小撒是“铁打的”。这么多主持重任也不够小撒忙的，在录制《吉尼斯中国之夜》时，小撒还亲自登场向吉尼斯世界纪录发起了挑战。
小撒挑战“30秒钻网球拍吉尼斯”：创主持人界纪录
在央视一套今年春节大年初一至初七每晚18：00即将播出的《吉尼斯中国之夜》中迎来了这样一项挑战：“30秒钻网球拍最多”，两名来自中国和印度的选手要在30秒的时间内完成钻网球拍的挑战，而坐在红队领队台的撒贝宁直接来了兴致，起身和蓝队队长百克力一起来到了舞台上，一边与选手交流挑战的注意事项，一边拿起网球拍观察。在主持人林海介绍挑战项目的情况时，小撒直接尝试了一次钻过网球拍，现场观众大为惊呼，而后，在观众的集体欢呼下，吉尼斯认证官lisa则直接开始纪录时间，小撒向世界纪录发起冲击，30秒时间过后，完成8次钻网球拍的小撒虽然没能创造纪录，但这样的神奇却也创造了中央电视台乃至中国主持人界的吉尼... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 36 作为91年生人，蒋劲夫还是一枚实实在在的“小鲜肉”，但是由于成名较早时常会被误认成80后。面对时下竞争激烈的90后鲜肉市场，蒋劲夫却表示自己没什么压力。
蒋劲夫6块腹肌完美身材
最近在湖南卫视是钻石独播剧场热播的古装大戏《秦时明月》成为网络上的热议话题，在该剧中扮演男主角荆天明的90后当红小生蒋劲夫也因为在剧中逆天颜艺和移动表情包发射技能收获许多关注和喜爱。日前，这位型男鲜肉在接受采访时也自曝了许多劲爆“大料”和未来计划。
“从小学起，6块腹肌就没离开我”
作为91年生人，蒋劲夫还是一枚实实在在的“小鲜肉”，但是由于成名较早时常会被误认成80后。面对时下竞争激烈的90后鲜肉市场，蒋劲夫却表示自己没什么压力，还“自黑”表示：“我觉得我不像个90后，反倒像80后，因为长得有点着急，从小就很成熟。”还自曝因此遭到爸妈“嫌弃”，归罪于经常运动出汗多，又不注意保养的原因。
然而说起运动这件事，蒋劲夫马上滔滔不绝打开了话匣子，俨然一个专家。蒋劲夫在采访中透露，他从小就特别喜欢体育课，为了争得第一名在家拼命练习，最后的结果就是突然发现自己开始有肌肉了。而他也很享受现在的自己，虽然因为拍戏的缘故没办法... 阅读全帖 |
|
i****1
发帖数: 84 | 37 或许是当天穿的外套有些宽大，当谭维维走进采访室时，小浪瞬间被她那张衬得尤为小巧的巴掌脸震惊到了！虽然表面淡定，但小浪暗暗下定了决心，看来是时候亲自尝试一下最近火爆网络的“谭维维健身营养餐食谱”了。而谭维维对于自己食谱的受欢迎程度似乎还并不了解，所以在听到小浪说网上有很多网友按她的食谱成功减重后，一脸受宠若惊，“是吗？哎呀妈呀！”就连采访结束关掉摄像机后，还不忘第一时间再次向小浪确认是不是真的，看得出来她对健身的执念——2018年对于工作都佛系地没有太多指向性目标，但是八块腹肌是一定要练出来的！
今年已经是谭维维连续第三年登上春晚舞台，再加上演唱《幸福新起点》这首歌时要和孙楠一起站上四米高的升降台，所以紧张度有增无减。不过在彩排中也有不少趣事发生，两位实力唱将为了更好诠释歌曲，彩排时加入了很多很有feel的飙高音段落，然而最后都被作曲老师无情叫停，“行了！你俩别再嗷嗷叫了！”两年前，当谭维维的首次春晚表演结束后，华阴老腔得到了社会各界的广泛关注，之后她也在传承民族音乐的道路上不懈努力着，去年还参与了《中国乐队》的录制，只是节目播出后较其他音乐类节目相比并没有引起太大反响。对于这样的结果。... 阅读全帖 |
|
R*****o
发帖数: 14902 | 38 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: khabarovsk (伯力), 信区: Piebridge
标 题: “健身房魔女”逆生长似少女 性感腹肌惹眼(组图) (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 16 12:48:32 2013, 美东)
发信人: inews (inews), 信区: Headline
标 题: “健身房魔女”逆生长似少女 性感腹肌惹眼(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 16 01:46:33 2013, 美东)
41岁辣妈张婷媗一夕之间爆红后，也有网友质疑网络上的照片是否经过PS处理。“她本人真的那么年轻吗?还是照片有修过?”有台湾媒体日前采访张婷媗本人，证实其本人确实相当年轻，皮肤紧致也没有皱巴巴的“鸡脖子”，年轻貌美外型，彻底顛覆一般人对于41岁女性的刻板印象。
张婷媗表示自己只是个家庭主妇，生活除了照顾小孩，其余的时间也会运动和重视饮食保养身材，“我真的觉得运动很棒，是每个人都该坚持的事!”一件T恤、短裤，打扮年轻、时髦的张婷媗，走在街上很难让人不多注意她一眼，她说：“怀孕胖了24公斤，曾... 阅读全帖 |
|
A*********8
发帖数: 513 | 39 光练腹肌？你这种腹肌不就是挨饿嘛，多挨饿，每天少量练习腹肌，很段时间就起来啦
，关键是力量有多少 |
|
w****n
发帖数: 25644 | 40 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zhonghangyue (中行说), 信区: Joke
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 12:54:41 2015, 美东)
发信人: lbjn (兰博基尼), 信区: WaterWorld
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 01:38:57 2015, 美东)
该怎么说呢，本来一块好好的圆肚皮，想练成8块腹肌，呵呵，没想到几天就练好了，效果不错。 |
|
i******f
发帖数: 13 | 41 生第一个小孩是腹肌分离，几个月后还是腹部膨隆，看外科医生，说不打算再要小孩后
，可以做外科手
术缝合。
现在要生老二了，一个OB说，如果剖腹产，小孩取出后，可以缝合腹肌，两个手术可以
一起做。
可以另外一个OB说，剖腹产是大手术，不能同时缝合腹肌。
有没有谁有相关经验啊？ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Fri Nov 16 17:27:09 2007) 提到:
练的时候腹肌疼得做不下去？
昨天课上做crunch，做了几个之后腹肌疼的做不下去，不是因为力气殆尽，就是一用力
就疼得受不了。这种感觉正常不？坚持一段时间，等腹肌成长了，就好了？
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Fri Nov 16 17:29:08 2007) 提到:
有
正常
好不了
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Fri Nov 16 17:34:48 2007) 提到:
好不了？
这么有挑战啊
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Fri Nov 16 18:03:11 2007) |
|
c*****a
发帖数: 1728 | 43 我的腹肌线条非常乱，从小就是这样的了。看着别人整齐的腹肌，很郁闷呀，不知道有
多少人天生腹肌不整齐的？ |
|
e****f
发帖数: 3393 | 44 而本场比赛之后，志尹南又多了一个外号：腹肌男。他和巴西球员交换了球衣，并没有
穿在身上。通过电视镜头，全世界球迷都看到了这位老将健硕的身材，“八块腹肌。多
么自然而富有弹性，简直就像雕塑一般。”一名韩国记者表示。而他的身材也成了韩国
网民热议的话题，“人民腹肌男”的绰号迅速传开。有网友甚至提议：“希望他在葡萄
牙的比赛中和C罗交换球衣，比比谁的身材更好。”
和郑大世不一样，进球后的志尹南依然没有获得更多接受采访的机会。但和他的队友相
比，33岁的志尹南已经是“高收入”了。朝鲜队普通运动员月薪折算后才有12元人民币
，老将志尹南的收入稍好一些，算上各种福利，月薪总数能够达到14元。这一数字差不
多刚好够买世界杯媒体中心的一个蛋糕！
18 日的训练中，志尹南淹没在一大群朝鲜队员中。他们训练的马克胡龙球场算是本届世
界杯最为“寒碜”的场地之一，即便晚上灯光耀眼，周围也压根没有人注意谁在场内训
练。寒气袭来，很多家庭门口都生起了火堆。在这里，只有一片片平房和随处可见的集
贸市场，还有头顶着一大堆货物的大婶。“可能这里很像朝鲜。”一位记者调侃道。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 45 腹肌是core的一部分，是维持身体平衡稳定的， 是一切运动的中轴。core先疲劳的，
当然运动就吃力了。可以把腹肌放最后作， 也可以不做，没有必要练腹肌。 每周练4
天，每天一项，bench, military, squat deadlift就足够了。其他时间可以插入
cardio或pullup等辅助练习。 |
|
z******i
发帖数: 609 | 46 大家好，
经过长时间训练，腹肌开始慢慢出现了。
发现一个自己觉得不爽的事情，两次的几块腹肌不对称的，以前看到的照片大多是
6块腹肌都是对称的。
。。。。。。。。。。
不爽！ |
|
o********n
发帖数: 193 | 47 腹肌没效果是动作不标准。我在健身房见到有人说仰卧起坐太容易，嗖嗖一口气作了20
个给我看。我让他屈膝，然后屁股和后背一点也不要动，他一个也做不了。
腹肌的锻炼很容易cheating，关键是意念控制腹肌乏力，慢慢地起来，慢慢地放下，最
关键是屁股和后背一点也不要动。我基本上作10个腹部就酸胀得不行，明显感到发热，
必须立刻休息。 |
|
