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全部话题 - 话题: 膝盖
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c*******2
发帖数: 872
1
那你现在要是roll不疼了, 膝盖还疼吗?
我膝盖疼, 去照片没看见啥, 医生说只能锻炼肌肉, 这两天试了楼主推荐的roller,
roll的时候疼的要死要活, roll几下就要歇一会, 不知道是不是roll到不疼的时候膝盖
就会好啊?
疼得受不了的就希望有个膝盖不疼的盼头, 谁给答疑一下啊...
w*********g
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2
来自主题: loseweight版 - 求教:这样跑会不会废了膝盖?
其实我可以跑的更快,但是为了尽量不伤膝盖,我按照4.8mph的速度慢跑,每天都跑9.
34mile,相当于15公里。已经跑了11天了。
目前膝盖还没有明显的感觉,但是担心会慢性伤害膝盖,导致将来走不了路。
我自己算了算,离着降到正常体重还得再练10周。
求教:这样练会不会废了膝盖?
w*********g
发帖数: 30882
3
来自主题: loseweight版 - 求教:这样跑会不会废了膝盖?
其实我可以跑的更快,但是为了尽量不伤膝盖,我按照4.8mph的速度慢跑,每天都跑9.
34mile,相当于15公里。已经跑了11天了。
目前膝盖还没有明显的感觉,但是担心会慢性伤害膝盖,导致将来走不了路。
我自己算了算,离着降到正常体重还得再练10周。
求教:这样练会不会废了膝盖?

发帖数: 1
4
来自主题: loseweight版 - 跑步,小心把膝盖跑没了
说起运动,大多数人想到是跑步因为跑步简单方便。尤其在海边跑步,那简直是人生
一大享受。
我也是一名跑步爱好者,没事就喜欢到处跑跑,记下步消耗下卡路里。跑的大汗淋漓不
紧能释放压力,身心也得到放松。
最近,我国内当医生的同学警告我,不能再跑步了,小心把能的膝盖跑没了。原来他接
诊了一个病人,他也是跑步爱好者。最近膝盖疼,照了X光彩知道,他膝盖上的关节已
经大量磨损,再这样下去以后走路都困难了。
同学告诉我经常跑步的人到了中老年肯定会的关节炎的,这种出现膝关节磨损的也看个
人身体情况。身体好磨损的慢,身体不好磨损要快点。而且导致钙大量流失。锻炼身体
本来是好事,如果把身体锻炼垮了就不值了。
锻炼身体的方法有多种,跑步对身体的损害比较大。爱好跑步的朋友还是要掂量下,经
常去检查下自己的膝关节,如果关节受不了了,就不要再跑了。
尽管我是个跑步爱好者,但朋友的一番话让我深思。以后还是要掂量着来了。身体才是
革命的本钱,膝盖坏了连走路都困难,还不如现在放弃跑步!
r*****h
发帖数: 61
5
来自主题: MartialArts版 - 问个练太极拳时膝盖的问题
视你的功力而定。
一个朋友教我:
背靠墙,身体下蹲。不弯腰能达到的最大限度就是你练习可以做的最大限度。
否则练习的时候就会伤膝盖。所以有的人可以过,有的人不能过。
我的感觉是,你感受一下,是膝盖在用力支撑你的身体,还是腿上的肌肉。
如果过脚尖之后,仍感到使肌肉在支撑,那么就可以;否则就赶紧上升。
因为这时受伤是慢伤,开始没感觉。感觉到膝盖不适就晚了。
PS:我练小架子,重心比较高,不会伤膝盖嘿嘿。
x*******g
发帖数: 3602
6
来自主题: Outdoors版 - 想问问关于膝盖的恢复
2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
p**********t
发帖数: 2636
7
来自主题: Outdoors版 - 跑步、hike膝盖痛,怎么办?
我因为膝盖疼,肿看过医生。医生说短期内就是休息,长期需要加强膝盖周围地肌肉。
因为你平时跑步,踢球加强的是膝盖一侧的肌肉,另一侧的肌肉相对比较弱,无法有效
地缓冲对膝盖的冲击,需要特地做一些练习。跑步的鞋也要选对。亚洲人普遍足弓比较
低,需要support比较好的跑鞋,跑的时候也要刻意注意脚着地均衡
p**********t
发帖数: 2636
8
来自主题: Outdoors版 - 跑步、hike膝盖痛,怎么办?
我因为膝盖疼,肿看过医生。医生说短期内就是休息,长期需要加强膝盖周围地肌肉。
因为你平时跑步,踢球加强的是膝盖一侧的肌肉,另一侧的肌肉相对比较弱,无法有效
地缓冲对膝盖的冲击,需要特地做一些练习。跑步的鞋也要选对。亚洲人普遍足弓比较
低,需要support比较好的跑鞋,跑的时候也要刻意注意脚着地均衡
M*******0
发帖数: 1502
9
膝盖又开始疼了,生活与之前有不同的就是每周多了一次乒乓球和artificial turf的
soccer。之前是每周两次real grass的soccer,膝盖还OK。
各位的膝盖都是什么状态?据我所知,陈酒的膝盖是离不开药的。
l*b
发帖数: 5305
10
来自主题: Pingpong版 - 突然膝盖疼痛
大夫会让你去gym骑自行车。若干年前还没打球的时侯,膝盖疼过,接受医生建议,到
gym骑了一段时间自行车,然后就好了,再没疼过。
按照医生说法,膝盖痛,是因为膝盖部位的某些肌肉力量太弱了,其他肌肉负担太重了
。把那些肌肉力量锻炼强了,膝盖就不会痛了。
s**********e
发帖数: 46
11
5月8日
小S马拉松日记第四篇--ITBS膝盖伤....
说起来有三个星期没写训练日记了, 不是我犯了虎头蛇尾的老毛病,而是受了伤 (像不
像小学语文--不是--而是--造句?).

这个伤吧简称ITBS, 细节不讲,就是一种韧带拉伤,跑步多了就痛,痛的不能跑,一不跑走
路就不痛. 所有过去三个星期就忙这养了, 看PT,天天拉伸,天天冰膝盖…感觉还是没好
.

昨天,周日,我以前报名参加一个为白血病捐款的活动组织跑五月底马拉松的人训练跑20
迈,我抱着就跑两迈的心态去了.果然跑到两迈膝盖开始痛,把护膝扎紧了发现又不痛了,
所以继续跑,一路上和两个从一个小时以外地方来的年轻妈妈一起跑一起聊天,不知不觉
也跑了16迈,到16迈的WaterStation就感觉膝盖不行了,溜达了4迈回终点了. 跑步期间
我们三还找了个住家用了人家的洗手间. 这家女主人叫Debbi, 我上个星期一骑车时候
也在她家用了洗手间..真奇怪,怎么每次到她家门口我都想用洗手间那?

过去三个星期没有按计划跑步,昨天跑完也Ice了,但是今天感觉腿好酸啊. 去看了我的
医生,给我开了一周三次6个星期的PT,公司保险
s*****g
发帖数: 5159
12
来自主题: Running版 - 似乎找到膝盖痛的原因了
我的膝盖问题是如果一次跑超过5 mile,就会出现膝盖后面hampstring和膝盖相连的两
根韧带疼痛,肿胀,和常见的半月板下面疼完全不同,做了一些下肢辅助练习(其实一
直在做,没有上肢多而已),一直不见效。
最近定了runner's world,有一本小册子,做礼物,上面说如果膝盖后面的韧带痛,而
没有刺痛,通常是由于quadcep比hampstring强很多引起的,或者如果太弱,就是因为
quardcep和hampstring都很弱引起的。想起来作辅助练习的时候,我的quad收缩比
hampstring强20lb以上,觉得可能是这个愿因,这个星期注意练习hampstring,少练
quad和squat,再跑,似乎好了很多。
e******e
发帖数: 458
13
来自主题: Running版 - 我现在以跑步膝盖就疼
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: exorcise (xiaotian), 信区: loseweight
标 题: 我现在以跑步膝盖就疼
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 22 18:48:51 2009, 美东)
在跑步机上跑了大概半年,速度6。现在跑步到10分钟的时候左膝盖就可以疼。然后往
后的一天,膝盖都疼,特别是前半天,基本上都快不能走路了。大家有没有经验,是什
么膝盖什么部位受伤了?
m****i
发帖数: 1980
14
自从右膝盖itbs后,右腿膝盖后面的窝窝里就很奇怪,倒不是剧烈的疼痛,是可以忍受
的疼痛,每次跑前跑后都拉伸,一直也摆脱不了,一直按奈着不敢多跑不敢跑快,可是
就是好不了,并且发现现在左腿膝盖开始有itbs的嫌疑了。
请问这个膝盖后面的疼痛是什么啊?
g*****r
发帖数: 4444
15
来自主题: Running版 - 膝盖发冷是为什么?
你厉害啊。
跑步已经很磨膝盖了,椭圆机对膝盖冲击力是小,但不是没有,而且踩的时候也是要小
腿大腿屁股一起用力,对膝盖施加压力才能踩下去。
我喜欢跑完后在家里把两腿抬高。比如坐在一把椅子上,把两腿一起伸直放到前面另一
把椅子背上,这样膝盖那里很舒服。
l**n
发帖数: 2405
16
我的左膝盖和右膝盖比较一直比较weak。
现在跑完步,休息几个小时后,坐下,伸直左腿,左脚向内侧倾斜,脚底全部着地。
然后左大腿向外侧旋转会感到左膝盖内后方非常疼,怎么回事?
这种不适会持续好多天甚至几个礼拜。不过平时走路,跑步倒是不妨碍。
请大家帮我诊断诊断。
谢谢!
Update:
这个网站的内容说旋转膝盖带来的疼痛一般是meniscal受伤:
http://www.merck.com/mmpe/sec21/ch309/ch309f.html
Pain during compression and knee rotation suggests a meniscal injury; pain
during distraction and knee rotation suggests a ligamentous or joint
capsule injury.
s********r
发帖数: 2308
17
来自主题: Running版 - 保护膝盖,人人有责
我也不太清楚……
大重量深蹲不小心肯定容易受伤,我已经亲身体验过了。
深蹲过低过快也是有问题的,就是蹲到底的时候那一下子用的是膝部韧带和关节的弹性
,会伤。
看过很多文章说半蹲也不好,练不到很多地方,而且因为比较容易做大重量而又锻炼不
全面,容易伤腰背。
youtube上某专家说是要蹲到屁股低于膝盖才好,如果仅仅是蹲平或者90度反而对膝盖
不好,我也不清楚原理。
不论该蹲多低,好像两个基本原则就是:1。膝盖不应该超出脚尖(太多)2。脚的方向
要和膝盖运动方向一致。
g********1
发帖数: 251
18
我小时候踢球太多,膝盖受伤几次
大学的时候发现,只要是逛街,不超过1个小时,膝盖就开始肿胀,需要坐下来休息。
去医院做过检查,明显的关节响声,核磁共振发现膝盖积液里面有小的碎骨,半月板损
伤。医生建议做
微创半月板手术。
不过没做。。。从那之后几乎不从事足球这样的激烈运动。开始慢跑,买了cushion较
多的鞋子。一直
在treadmill训练,循序渐进。
过了大概几个月,发现至少逛街没问题了。。。不知道为什么。很神奇。偶尔跑超过
12miles,会有膝
盖异样感觉,但是不明显。没太大的问题。比当年逛街好多了。
另外如果我跑的太多,膝盖有反应,我会吃一些MSM,对我很有效果。
m******e
发帖数: 406
19
来自主题: Running版 - 膝盖外侧疼是什么问题
原来周末grouprun都跑7,8迈,这两周都跑了10迈左右
今天回来,膝盖外侧很疼,说是膝盖,其实好像是小腿和膝盖连接的那块骨头,和膝盖
同高,有点突起的地方
这个是什么,itbs还是什么其他
感觉跑起来,脚落地有戳痛感
谢谢
m****t
发帖数: 2684
20
我说的拖鞋是开玩笑的,就是歇息的意思。去年刚跑步的时候,距离和你也差不多,我
的膝盖也是经常疼,跑完冰敷10几分钟会有点效果,冬天几个月跑的比较少,慢慢就好
了,春天又开始跑,膝盖还是有点不是那么舒服,但是不像以前那样疼,这样跑了几个
月,也许是肌肉增强了,膝盖的不舒服感慢慢地减弱了,基本上不跑到10miles以上不
太会有不舒服得感觉。期间我跑步的姿势有些自我调整,比如说midfoot landing,增加
步频。如果你的情况和我的类似,我觉得这是一个循序渐进的过程,鞋还是那双鞋,我
想等你的大小腿肌肉锻炼起来后,你的膝盖也就会适应了。
M******n
发帖数: 1506
21
来自主题: Running版 - 请推荐最能保护膝盖的跑鞋
踢球踢得两个膝盖都有毛病,热身不充分或者剧烈运动后膝盖都会疼。
最近想跑步减脂,希望能有一双好点的跑鞋,把对膝盖的损伤降到最低,不然一定坚持
不了多久。。
另外,跑步机和去室外跑步哪个更损害膝盖?
多谢了!
a******1
发帖数: 1519
22
我也有过类似的情况,跑步或大多数动作膝盖不痛。而偶尔某个动作膝盖会痛。
你可以跑,但可减少一点。我的情况是膝盖受冲力过猛导致的,不单纯是跑步造成的。
我的情况经过了1-2年才有所缓解,期间也没有中断跑步。因此跑步姿势比较重要,要
屈膝一点。另外屈膝蹲起对强化膝盖有好处。
W*******Y
发帖数: 283
23
来自主题: Running版 - 厚脸皮再问下关于膝盖的问题
跑步菜鸟一只,三月底开始跑步,绝大部分在跑步机上跑。
现在一周基本跑5天,每天5.5mph 跑5miles。 每次膝盖在开始跑得前二十分钟有点疼
,是正面靠内侧的位置。我一般不理,跑到30多分钟基本就没啥感觉了。跑完了呢,深
蹲和上下楼有点疼,但是我也能忍受,一般也不管,第二天接着跑。这次回国度假,停
了三周,膝盖一点也不疼了。上周开始跑,又有点疼,而且跑道上跑完明显感觉膝盖更
累。昨天跑intervals, 发现7mph的时候膝盖一点都不疼啊。 这个是不是还是running
form 有问题呢?大拿们说说,这种疼是不是再多跑跑就慢慢好了?
谢谢!
u*********s
发帖数: 2077
24
来自主题: Running版 - 跑步机会比跑路伤膝盖吗?
也不能这么说,新手在水泥路上尤其是下坡大步快跑是非常容易
伤到膝盖的...
当然膝盖这东西也没有那么脆弱, 膝盖不舒服立刻停跑,不要
硬来继续跑就好...毕竟膝盖不像肌肉韧带,真要弄伤了,不太
容易修复...
w********6
发帖数: 12977
25
来自主题: Running版 - 以为膝盖受伤了,虚惊一场
右腿膝盖的cap边上疼,按上去很疼。 觉得奇怪,啥时候把膝盖跑伤了?
后来仔细看了,原来是那次不小心撞了,好像是跑步回来站着脱袜子,一下子袜子脱掉
,膝盖撞上书桌了。
赶紧敲木头,希望以后跑步加快步频,千万膝盖别出问题,否则只好去骑车了,哈哈。
j***y
发帖数: 5098
26
来自主题: Running版 - [合集] 膝盖及进食问题求教
☆─────────────────────────────────────☆
penguinfly (flying penguin) 于 (Mon Jun 6 15:51:42 2011, 美东) 提到:
昨天傍晚,跑了一个龟速7mile(1小时8分钟14秒),跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
感到左膝有些不舒服(不过还没有到疼的感觉),尤其是弯腿的时候。请问各位,这种
情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成,
injure free,不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
有什么不适,还挺舒服的。难道是我冒进了?
背景介绍:本人平衡能力极差。例如,小时候走路,如果平整的大路上只有一个小小的
水洼,我也能大头朝下扎进去。。。因此,从小到大,摔跤无数,最可怜的就是我的膝
盖们了。前年冬天,还从自行车上摔下来,左膝着地,之后很长一段时间走路都一瘸一
拐的。
另外,跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么?分别都以什么频率摄入呢?
我所在的地方,这几个月会大约维持在15-20... 阅读全帖
m*******o
发帖数: 1065
27
怎么办啊,第一次报名,可惜训练时伤到膝盖,又没有做好恢复,到现在膝盖还隐隐作
疼。
这周日就跑了,我是该放弃呢,还是坚持跑完呢(如果心率维持140以内,1小时以内的
话膝盖可以承受,但以加速膝盖就会不适,而且最近也没有试过跑1小时以上)
上次有人在版上说想要卖bib的找他,翻了半天没翻出原帖,能否联系下偶呢。。。。
m******c
发帖数: 830
28
3年生完俩宝儿,终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼,很慢
很少得跑,4mph,11分钟,仍然右膝盖隐隐得疼。
各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗?我以前跟人打听说要后踢腿式地跑,脚落地的
时候膝盖应该在脚前方,要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
现在开始怀疑是不是我腿不直的原因,有点X型腿,脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
是没救了?是不是得做矫正才能跑?太想跑步了,用我邻居的话说,这能让我减压的唯
一方法
w*****3
发帖数: 1582
29
来自主题: Running版 - 为什么说慢跑伤膝盖 ?
短时期看,慢跑比不跑要伤膝盖,但是也锻炼膝盖周围的肌肉,肌腱,长期看会保护肌
肉。
最近踢了两场休闲足球,比起跑步来对膝盖损伤要大很多。跑步应该是仅次于游泳骑车
的,对膝盖损伤比较小的运动。
j*r
发帖数: 299
30
来自主题: Running版 - 膝盖摩擦音
有谁和我一样伸直膝盖的时候,会发出噶次噶次的摩擦音的?
我两年前参加过一个zumba培训,跳了一整天以后,膝盖肿得跟个馒头似的。后来消肿
了也没去看,但是跑步跑多了就疼。
今年夏天开始规律跑步,换了鞋,改了跑姿(谢谢大使),现在跑步膝盖不疼了。但是最
近发现那个受过伤的膝盖走路有明显的摩擦音。走楼梯的时候最响,身边的人可以听见
。这个不疼的摩擦音,我需要担心吗?大家有吗?谢谢!
a*********u
发帖数: 1463
31
来自主题: Running版 - 问个膝盖痛的问题
我跑步跑有三四年了 平常大部分都在跑步机上跑
最近在准备半马 把跑步移到户外 距离加了些 速度也提了一下
之前上下楼梯的时侯老听到膝盖响,时不时还会痛 不过基本都不影响运动
2周前上boot camp跳格子的时候突然觉得右腿后外侧的筋拉了一下
再继续跳带twist的跳就会痛 但是垂直上下跳就没影响
然后做lunge右腿弯下去就会痛 也是筋拉住的感觉 上楼梯觉得好像腿使不上劲 下楼梯
比较没影响
跑步时候会觉得有点怪怪的 刚开始还会有点痛 跑久了好像反而没感觉 但是跑完右腿
会比较酸胀
上周六跑了9迈多 跑完也没觉得膝盖痛 腿有些酸胀
周日完全没运动 白天也没有感到任何痛 到晚上做饭的时候突然觉得右腿膝盖内侧后方
突突突的痛了几下然后腿就好像被lock住 站起坐下都会疼
晚上拉神的时候发现腿伸不直 伸直就很痛 各种拉伸都没用 form roller也滚了也没用
但是痛的点好像从右腿内侧后方移到右腿正内侧 而且越来越痛
到晚上睡觉时候右腿僵硬得走路都困难 稍微弯一点就很疼
躺了会感觉痛的点慢慢移到右膝盖正前方 kneecap边上 好像痛点想翻过kneecap但是翻
不过去被堵在那里 一晚上... 阅读全帖
f*****h
发帖数: 83
32
来自主题: Running版 - 如何保护以及强健膝盖
我最近刚刚开始跑步,因为以前膝盖伤过,所以想做些强健膝盖的运动。几年前膝盖伤
的时候,我的理疗师教给我一些基本的动作,但是还是想请教一下各位大牛,长期长跑
的话如何保护和强健膝盖呢?多谢!
n******1
发帖数: 178
33
来自主题: Running版 - 请教一个膝盖健康方面的问题
望各位健身大神赐教
本人男,今年47岁,平时有少量运动,但大都集中在上身胸,二头肌等。上下班时走路
很多,平均每天约30~45分钟的样子,很少跑步。
最近一,两年来,右腿膝盖感觉隐约疼痛,走路时完全不疼很正常,但上下楼梯时,不
负重情况下膝盖(前方膝盖骨的下方感觉)隐约作疼,而且似乎有越来越严重的趋势。
去看过一个中国人骨科西医,说起来搞笑,当时我穿牛仔长裤,他大致问了问我情况,
也没看片子,就说你这种情况90%是因为你的腿不是很直,即大小腿骨不在直线上,年
轻时没事,年纪大了后就会有这种现象,建议我做一些踩椭圆机等类似的运动改善。
我不知道这个建议可信度有多高,关键是他都没看X光片。
家里摆不下椭圆机,我最近买了个室内自行车,开始每天骑一会。
这里经常跑步的各位有没有膝盖伤痛之类的经验,恳请分享。
我计划等天暖后进行大量的hiking,希望自己膝盖能早日改善。
先谢谢了。
w*********g
发帖数: 30882
34
来自主题: Running版 - 这样跑会不会废了膝盖?
其实我可以跑的更快,但是为了尽量不伤膝盖,我按照4.8mph的速度慢跑,尽量用足弓
,每天都跑9.34mile,相当于15公里。已经跑了11天了。
目前膝盖还没有明显的感觉,但是担心会慢性伤害膝盖,导致将来走不了路。
我自己算了算,离着降到正常体重还得再练10周。
求教:这样练会不会废了膝盖?
d**********0
发帖数: 13081
35
来自主题: Running版 - 脚掌和膝盖好像有关系。

今天买了一个这个, 效果很明显啊。。同样的速度,一个膝盖戴上这个, 另一个膝盖
,没带。
可以明显感觉到, 戴了 knee strap 以后, 基本就没有不舒服的感觉了。 另外那个
膝盖, 就象平时那么难受。
不大懂这是为啥。。 不过, 还得去买一个。 以后跑步时候, 两个膝盖都得戴。
h*****e
发帖数: 224
36
来自主题: Running版 - 跑了两天 膝盖疼 肿了
建议你仔细用手指按压疼痛部位,你会知道具体是哪个部位痛。 你这个伤估计就是拉
伤,问题不大。
我今年6月份膝盖受伤了,内侧膝盖下部连接小腿骨的那个部位按压会痛,平时走路多
了也会感觉整个膝盖不舒服。 养了2个月不见好转,去看了医生,医生照了X光,说没
什么大问题,要我去买止痛药,每天2次,一次2片,冰敷3次/天,一次30分钟,有所好
转。真正好起来还是用了扶它宁,用了1周就基本好了,中间在结合椭圆机,自行车锻
炼。现在晚上在家看电视就整个冰袋敷着膝盖。
N******o
发帖数: 3053
37
来自主题: Running版 - 跑步 膝盖积水 求助
我以前瞎搞,膝盖积水,抽过两次。现在想想以前真是猪脑袋啊。
膝盖积水不需要特殊治疗,也没有特殊治疗,除了抽积水。如果是你自己瞎运动,跑步
不热身,膝盖疼还瞎跑,等等,吃阿司匹林就可以,然后就是休息,积水很快就会被身
体吸收,等膝盖恢复了。再来跑版好好学习怎么跑步。

发帖数: 1
38
来自主题: Running版 - 跑步伤膝盖的问题
体重168磅,身高178cm,为了控制体重,已经坚持跑步半年了,每周5次,每次35分钟
,在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼,平时走路还好。现在有点担心
,怕膝盖磨坏了。
平时会吃骨力健,不过比推荐量少,以前偶尔在路上跑过,不知道是不是因为这个坏了
膝盖。以前跑的没太注意鞋,现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
应该注意的?另外如何提高跑步的技术啊,我对这方面知道得很少。现在年纪大了,应
该坚持运动,觉得跑步不错,可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我,给点建
议,谢谢啦。
j*****A
发帖数: 1395
39
来自主题: Ski版 - 如何保护膝盖
要想保护你的膝盖部受伤,你不能短时间突然增大膝盖的运动量去abuse它,你必须平
时逐步增大运动量,让膝盖适应。除了滑雪,必须有其他的运动来锻炼膝盖。
当然适当补充glucosamine,钙,以及维生素D,对你的骨骼健康都有帮助。
我现在即使滑一天的雪,第二天就很快恢复,没任何疼痛感。
。【 在 excalibur (excalibur) 的大作中提到: 】
j*****A
发帖数: 1395
40
来自主题: Ski版 - 如何保护膝盖
要想保护你的膝盖部受伤,你不能短时间突然增大膝盖的运动量去abuse它,你必须平
时逐步增大运动量,让膝盖适应。除了滑雪,必须有其他的运动来锻炼膝盖。
当然适当补充glucosamine,钙,以及维生素D,对你的骨骼健康都有帮助。
我现在即使滑一天的雪,第二天就很快恢复,没任何疼痛感。
。【 在 excalibur (excalibur) 的大作中提到: 】
l*********e
发帖数: 680
41
恩,我也是那样的,不能伸到最直,也不能很弯。到上个礼拜睡觉的时候,如果往伤腿
那边翻身,膝盖多多少少会向里或者向外扭到,还是会疼。这个礼拜才稍微好一点,可
以往那边翻身睡觉了。
伤后两天去看医生的时候动膝盖还没有什么声音,后来几天弯膝盖的时候可以听到有细
碎的声音。复检的时候医生说是扭到的时候可能扭出一点空隙来了,不过照X光片没有
看出来。现在也好了。
医生当时也没有什么好的治疗,就给我开了消炎药,这个止疼作用大于实际疗效。两周
后吃药就不疼,停药就疼。抗生素我也不敢多吃,就这么让它疼去了。
另外就是给我开了2周的理疗,主要是防止那条腿一直不使力大腿肌肉萎缩。我们这边
下大雪我也就窝在家里了没去做。一周以后反正也不瘸了,走路能使劲了,就没去管它。

,
x*******g
发帖数: 3602
42
来自主题: Ski版 - 想问下关于膝盖的恢复
2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
j*****A
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发信人: jimmyLA (网球滑雪摩托车), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: 终于做了膝盖关节镜手术,人生完整了!
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 29 19:50:13 2011, 美东)
期待已久的膝关节镜手术,今天上午终于在USC Hospital 做了。这里的医疗条件还是
不错,医院里根本没有大陆医院里那种熏鼻的消毒水气味,感觉和在家里一样。由于是
全麻,自始至终都没感觉,现在大半天过去了了,一点疼痛感都没有,非常令人满意。
首先要再次感谢网球版老刀给我提供的建议,让我能够痛下决心,及时做了这个手术。
虽然滑
雪意外受伤已经三个多月了,但手术并不是太晚。因为三个月给了我充足的时间做保守
治疗,让撕裂的左膝盖副韧带(MCL)得到恢复,只是撕裂的半月板无法自愈,必须靠手
术来治疗。受伤这段时间让我对膝关节受伤有了更多这方面知识的了解,之前甚至连什
么是半月板都不知道,也不知道啥叫关节镜。这次... 阅读全帖
g*d
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我也搭车问,最近2次滑完都膝盖痛,我是后腿膝盖比前腿痛,感觉是膝盖那个cap里痛
,弯曲膝盖,能感觉到响声,以前没伤,不是摔的。而且滑的时候前脚的脚背老觉得痛。
是我姿势不对用力不对?还是关节润滑不够?
c****8
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来自主题: Ski版 - 滑雪后膝盖痛如何缓解?
其实主要是累到了,问题不大。在滑雪的时候,因为两腿交替用力,所以膝盖其实是交
换着在休息。对膝盖伤害最大的是使其长时间承重得不到休息。
下面是个人经验:
在平道上不要长时间双腿同时承重,尽量换着来。
在坐缆车,休息和开车回家的时候尽量把腿伸直,减轻对膝盖的压力。
在做针对性drill的时候要张弛有度。
长远一点的话,多做做加强四头肌的练习,分担膝盖的负担。
l*******e
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膝盖关节很复杂,不仅仅是骨头问题。西医怎么没有“筋〃的概念?膝盖里面有几条相
互协作的韧带,膝盖韧带拉伤甚至断裂是常见膝盖伤,其它的还有关节内积水,还有前
面有人提到的半月板损伤。
f*******e
发帖数: 219
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新浪体育讯 北京时间27日消息,在第三轮苦战五盘击败佩特斯奇纳尔的比赛中,纳达
尔曾经一度申请医疗暂停按摩膝盖,成为球迷关注的焦点。不过周日在全英俱乐部的草
地上完成了40分钟的训练课后,背着网球包轻快散步的世界第一对记者这么描述他的膝
盖“好,好,不坏。”
叔叔兼教练托尼-纳达尔就没有纳达尔这么惜字如金,“他的膝盖现在比周六时要
好多了。”这名一手将马洛卡少年捧上世界之巅的教练说道,“我希望,也认为他能够
在没有伤痛的情况下全力发挥。相对而言,现在这一刻我们更关心的是对手,而不是膝
盖。”
他侄子的膝盖是一个长期困扰着纳达尔的伤病,去年就是因为双膝肌腱的炎症,导
致西班牙人成为自1877年以来第五个因为伤病原因而未能参加卫冕战的前冠军球员。今
年澳网1/4决赛上对阵穆雷时,同样因为右膝的伤痛被迫退赛。纳达尔在周六的赛后记
者会上就承认,从今年春天起自己就一直和膝盖伤病作斗争。包括在迈阿密时输给罗迪
克,也和膝伤有关。
“在当时我并不想说太多关于这方面的东西。”纳达尔解释道,“因为当你输球时
,说太多这样的事情,最后就像为自己寻找借口开脱。”西班牙球王说在四月赢得蒙特
-卡罗德冠军后,
d*g
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来自主题: Tennis版 - 膝盖痛的可以考虑下这个
我自己的总结是,不知道有没有效果,因为我自己多管齐下,所以是综合效果还是其中
某个因素的作
用,就不知道了。
1 膝盖有感觉但是还没有疼就立刻休息,每天拿热水泡脚(我不太感冒冰敷这个方法)
2 减轻体重,目前比我膝盖受伤时候体重小20lb
3 加强腿部肌肉力量训练,每周至少一次专门练腿部肌肉的,还慢跑2次。
4 吃骨胶原(我比较健忘,经常忘记吃,也有忘记吃没吃,一天可能吃2次的时候)
所以,现在膝盖一直没有bother我,比如昨天,上午晚上各打1次球,共7小时,今天大
臂和肩膀有
些酸胀,但是膝盖没有问题。
s***i
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来自主题: Tennis版 - 膝盖伤了求解答
膝盖半月板损伤了,手术割了大概二分之一,医生说韧带也有百分之六十撕裂了,需要
买个膝盖brace/support,李娜的膝盖伤是怎么回事情?她的knee support怎么是个V字
型的,有什么特殊作用吗?
再次提醒大家作好热身运动,急停转身对膝盖压力很大的。
n******r
发帖数: 1247
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来自主题: Tennis版 - 打完球膝盖疼
原理是strap把knee cap推上去,减少膝盖的摩擦
膝盖痛主要原因有两个
1.腿部和hip的肌肉不够强,膝盖负重过大
2.韧带太紧
解决的办法:
1.增强力量和柔韧性的锻炼
2.打球前一定要热身(dynamic stretching)
如果你刚开始痛,现在就开始做到以上两点,两周就能见效,打球膝盖不会痛
否则会越来越严重,最后就没什么办法了
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