f*******n
发帖数: 5241 | 1 你的疑问是关于对膝盖的影响吗？如果膝盖有硬伤，可能是不行。但如果只是跑步后
膝盖需要休息，我觉得还是可以的。 |
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n******s
发帖数: 61 | 2 据说跑步脚没着地一下，对膝盖的负荷是身体重量的12-15倍
我今天跑步后来就有感觉，膝盖不固定的感觉 |
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H****g
发帖数: 2273 | 3 才跑了不到半个小时，2mile多一点，膝盖疼了5天~
真是太缺乏锻炼了:(
准备等膝盖好点改椭圆机:( |
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g*******2
发帖数: 3306 | 4 你在跑步机还是水泥地上跑?
膝盖其实没有那么脆弱，你跑步触地的时候，膝盖那儿是弯曲的，脚也是可以用全脚掌
着地的，所以可以缓冲。 |
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s**r
发帖数: 348 | 5 前段时间总是去慢跑，每次跑上 一个小山，累的不行。最近发现好像膝盖老是疼。
请教，是不是慢跑平地，就能锻炼大腿而不伤膝盖？
有没有其他的方法能不伤膝盖，又能锻炼体力啊？
男人的大腿没有一点肌肉，软哒哒的总不是个好事。 |
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p***d
发帖数: 2171 | 6 其实讨论那些极端选手已经是无关话题了。
楼主问的是膝盖，running版上马拉松爱好者每跑一次全马要休息膝盖一到两个星期，
没到那个水平的更不能天天跑的太长。膝盖疼了，就休息，这是跑步的原则。
is much much harder than 50 marathons in 50 days. I'm talking about
continuously running, no sleep, no rest, for 500 miles. In fact, running 200
miles continuously is much hard |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
sagr (同年) 于 (Mon Jun 28 06:07:49 2010, 美东) 提到:
前段时间总是去慢跑，每次跑上 一个小山，累的不行。最近发现好像膝盖老是疼。
请教，是不是慢跑平地，就能锻炼大腿而不伤膝盖？
有没有其他的方法能不伤膝盖，又能锻炼体力啊？
男人的大腿没有一点肌肉，软哒哒的总不是个好事。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Jun 28 09:00:24 2010, 美东) 提到:
It is precisely because of weak leg muscles that your knees end up hurting.
You need strong muscles to protect the knees. There is a technique to hill
running. When going downhill try to land on your fo |
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p********f
发帖数: 5148 | 8 我是新人。练CrossFit三个多月。刚开始做深蹲也发觉膝盖不舒服。后来教练反复纠正
我的form，现在好多了。深蹲吃重部位不应在膝盖，而应在臀部和大腿。最好赤脚或穿
平底鞋（普通球鞋后跟都偏高,容易中心前移）。练的时候注意脚跟着力，开始掌握不
好时可以把脚尖略微抬起。另外双脚成30度左右外撇站立，下蹲时膝盖延脚尖方向弯曲
，尽量向外撇，不得超过脚尖。立起时臀部和上身（腰背一定要挺直）同时起，脚跟着
力，双膝仍旧持外撇角度。深蹲练习做完后感觉臀部大腿酸紧就对了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 膝盖疼的时候骑车可以试试低阻力，高转速，如果还疼的话，第一是
去要看医生。另外，划船机和椭圆机也可以试试。
如果这些都不能做，就只好专练一段上半身了。
至于你，我觉得你不需要停止跑步，但是可以试试多做些别的，比如
一周先跑三次，另外两次椭圆机。或者一周四次，一半跑步，一半椭
圆机，适应以后跑步再慢慢加。
来，直到最近这两个星期才开始膝盖疼，似乎有水肿，看过家庭医生，建议不要再跑步
.于是昨天去骑自行车， 才骑里4，5分钟就又开始疼。
过5.5MPH,最近膝盖也开始有点隐隐的不适，尤其是上下楼梯的时候。那我也该停止跑
步了吗？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 你用椭圆机，是怎么个用法？ 速度很快但是强度很低（RESISTANCE），
还是速度很慢但是强度很高？
你个人身高如何？
我感觉啊，椭圆机对于很矮的人来说，非常伤膝盖，角度问题。 ：）
听说椭圆机不伤膝盖的，可是我用了还是疼，不知道是不是动作不对。前一段时间爬山
都没问题，这个膝盖伤就是以前爬山落下的，断断续续好了疼，疼了好将近三年。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 12 多谢。我找到规律了。
就是膝盖处弯曲小于145度时，并且承受身体重量（我单腿弯曲支撑身体，模拟上楼梯
的样子），这时膝盖就有些隐隐作痛。是膝盖里面。
这种情况好像有时候严重些，有时候又好些。不过不影响生活。
我想知道的是，这种情况还继续这么跑步下去吗？ |
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I******n
发帖数: 292 | 13 新人报到。
骑车快两年了，最近半年膝盖老痛，上下楼特明显。刚开始没在意，前两周去拍个片，
发现膝盖劳损。请问要采取什么措施，又能锻炼，又能保护膝盖？谢谢 |
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w******0
发帖数: 4472 | 14 疼，就一定要停运动。停一个月，你不会怎样，或者用替代运动比如游泳。
但是如果不停，持续的疼，转成慢性的，可能半年一年都不会好。停一个月，还是
值得的。：）
我大概停了所有运动3-4个月以后，我的肩膀，膝盖，脚踝的伤（也不算严重吧，
就是经常疼）就都彻底的好了。。。 ：）
前段时间右膝盖有点疼，不是非常，等了段时间没恢复，就去看了医生。。。医生照了
片子，说小拉伤，有点积液，让冰敷休息吃消炎药就可以。。。疼之前每个月有跑步，
之前大概一个月50迈左右。。8，9月可能70迈左右。。。按理说量也还好。。。
另外感觉到疼，好像也不是在跑步的时候，是好几次深蹲，还有半蹲力量训练的时候感
觉到的。。。
看了医生后，建议我停运动，不过觉得不是很疼，就还是有去踩椭圆机，慢跑。。运动
的时候还是有点疼，但也没恶化。。。另外就是每天睡一觉醒过来，会觉得疼。。。
最近偷懒了一个星期。。。今天去gym跟着教练动了下。。。有几个要半蹲完成的力量
训练。。。结果半个小时以后我膝盖好疼啊。。。。555555。。。。原来右边疼，现在
两边都好疼。。。。怎么回事。。。而且是很疼。。。不是以前那种有点疼。。。休息
了会... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 15 休息是最好的疗伤办法。
伤膝盖的运动不要两天连着做。
伤膝盖的运动： 跑步，深蹲，各种腿部力量练习。。。
这个月来去gym比较频繁，一周大概去五六次，渐渐的发现坐膝盖有点闷疼，不是那么
灵活了，不知道是伤到了筋骨吗？有人有类似的经历吗？ |
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s**********n
发帖数: 1485 | 16 所谓“伤膝盖”可能是80%的人会伤，所谓“不伤”可能是95%的人没事。从“膝盖正常
”到“膝盖有问题”是个连续谱。最重要的其实是注意你自己身体的反应。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 17 参加的是综合excises,有器械，也有体能，一组器械一组腿，jump and squat，蹲起，
前曲，后曲蹲那种，但是训练后平时在家总是觉的膝盖不舒服，家里坐起来走路的时候
，总是觉得膝盖有点累的感觉，是不是缺什么营养，谁能说说
还是我以后少做这些和膝盖有关的运动 |
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P****D
发帖数: 11146 | 18 如题。我从小——依现在的记忆，至少十几岁时肯定就有这毛病了——就膝盖总响。一
蹲下，齐刷刷两声脆响。初中和高中里天天跑步，从未觉得膝盖疼或脚踝疼。
现在快三十了，还是响，几乎每次蹲下，蹲到底的话都会响。其他症状没有，也不疼，
也不酸，活动也不滞涩。不跑步，但打网球，也没有膝盖疼。
因为完全没症状，所以去看医生也不值得，而且估计医生也看不出什么。但是实在是响
得吓人，只担心年纪渐大，总有一天会出毛病。哪位有这方面知识或有自身经验，希望
不吝赐教。谢谢！ |
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f****d
发帖数: 3888 | 19 自行车其实不伤膝盖。我一直用椭圆机，基本没有引起膝盖疼。gym里有很多器械都可
以练腿，而对膝盖没有负担或负担很小的。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 20 对，我感觉也是膝盖附近的肌肉协调的问题。尤其是关节长时间僵着不动(坐着的时候)
，天气冷点，突然要运动，膝关节附近的肌肉没有充分准备好。最近几次发现其实热身
时间增长一些会好不少。
而且这几天发现很现象，练完squat后腿部肌肉疲劳，平时走路的时候下意识的肌肉就
想要休息，导致脚触地的时间，绷直了膝关节来承受地面的冲击力，走久了膝盖就不舒
服。这个时候如果振作一下，狠心调用腿部肌肉的力量，走一截后就觉得膝盖没事了。
很神奇。
盖不 |
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ET
发帖数: 10701 | 21 关于第一条下盘的稳定性，第一体会重心是在双脚的内测，而不是右腿的内测 - 其实我
也不知道有多少区别。但双脚内测更容易做到些。
第2关于哪个更稳定，如果你就是只是站原地的话，应该膝盖内扣更稳定吧。如果有球杆
在手上，做转体的时候，你觉得做膝盖外撇让你更稳定也比较容易理解，主要是身体的
柔韧性支撑不了这个backswing,这样你必须破坏身体的一些平衡来做这个backswing,比
如你提到的左膝盖外撇，又的更是左脚抬起。
关于身体平移这段，我以前有很多的挥杆video，都能明显的看出这个移动，而且我也能
理解你说的更流畅。但这里绝对是瓶颈。你会发现你的球无法挽救的slice/drift，而且
不容易打fairway woods.
我个人理解的高尔夫挥杆，是在我提到的3个rotation的同时，注意hip rotation 和sh
oulder rotation的时间关系 （timing），如果后面的timing自己掌握好了，再加上3个
rotation的physcial fixures. 这项运动就容易学多了。
hip rotation 和shoulder rotation的时间关系是 |
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e******e
发帖数: 458 | 22 在跑步机上跑了大概半年，速度6。现在跑步到10分钟的时候左膝盖就可以疼。然后往
后的一天，膝盖都疼，特别是前半天，基本上都快不能走路了。大家有没有经验，是什
么膝盖什么部位受伤了？ |
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F*******t
发帖数: 9113 | 23 我以前是heel strike的，跑了2周开始右膝盖疼，后来在网上查了很多人都说前脚掌或
整个脚着地来跑对膝盖的伤害较小。 然后我就养了1个月的伤，等膝盖不疼了后开始改
正跑步姿势， 到现在为止快5个月了都没有再疼过。 |
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w***5
发帖数: 8282 | 24 这里跑步爱好者很多，借人气问问，跑步会不会伤膝盖？
俺一直热爱体育运动，几乎常见的球类都打过了，脚腕和膝盖都有伤，
要跑步减肥的话怕更伤膝盖。 |
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w********t
发帖数: 18315 | 25 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: wingsheart (我心飞翔), 信区: Fitness
标 题: 求大家推荐一双鞋子，膝盖有伤的.........
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 09:51:17 2011, 美东)
膝盖有伤，拍了片子再等待理疗中
现在想买一双鞋子，预算60刀以内，我最贵的也就穿过25刀的，现在是担心膝盖，呵呵
用途，主要用来去GYM做瑜伽和zumba，还有在家跟着DVD跳舞
好像多数walker的运动鞋都很宽大，跳舞是不是需要稍微轻便一点更好？
谢谢大家 |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 标准答案是水下有氧操(underwater aerobics). Impact比游泳还低，专为膝盖有伤的
设计。
With that being said,还是建议mm尽量检查清楚。做不了MRI想想别的办法。
不治好，以后落下病根，导致其他肌群overcompensate, 影响更大
。现在膝盖老疼，完全不能跑步，游泳的stroke，上楼梯，走路多点都疼。我打算自己
再去买个保险去照MRI，最近越来越严重了。
而且胖了对膝盖负担也大。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 客观说，郑多燕对膝盖要求不高。
这么夸张的话，很有可能：
（1）膝盖有问题；（2）用劲儿不对，把腹肌和大腿，臀肌应该承的重量放膝盖了 |
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S********t
发帖数: 3431 | 28 感觉也无解啊，最近跑的比较多，昨天晚上跑了10－11mile，今天又去跑了6.6mile，
感觉膝盖有些受不了了，两边膝盖侧面很不舒服，尤其是坐一阵子后再站起来。
现在怕停了有氧体重反弹，这阵子常去的篮球场又关门维修，只有靠gym对做有氧了。
椭圆机我试过，感觉费了半天功夫才消耗一点热量，不太划算。不知道大家每周定期跑
步比较多的，是怎么保护膝盖的？ |
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p*******s
发帖数: 5 | 29 半月板和ACL肯定有问题了。
没有经过系统的长跑训练的，一次不要跑那么多。
我的教训： 本来是个短跑选手，爆发力型的，几年前脑子发热非tmd的去跑马拉松，练
了3个星期就上了，全程倒是跑完了，两条ACL都伤了。
现在球都不能踢了，郁闷
感觉也无解啊，最近跑的比较多，昨天晚上跑了10－11mile，今天又去跑了6.6mile，
感觉膝盖有些受不了了，两边膝盖侧面很不舒服，尤其是坐一阵子后再站起来。
现在怕停了有氧体重反弹，这阵子常去的篮球场又关门维修，只有靠gym对做有氧了。
椭圆机我试过，感觉费了半天功夫才消耗一点热量，不太划算。不知道大家每周定期跑
步比较多的，是怎么保护膝盖的？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 30 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 re 下这个，尤其是快走那段，我也断续跑了不断的时间，之前一段坚持过半年，后来
怀孕生孩子停下来，我跑的时候膝盖都没事，快走加坡度几次反而膝盖不舒服，甚至开
始疼。
还有就是鞋子，你可能需要换一换，我一共换过几双，发现穿不同的鞋子确实感觉不同
，有的就会让我感觉膝盖不舒服。 |
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f*******s
发帖数: 131 | 31 前膝盖疼。椭圆机也耗膝盖，不过比跑挑好些而已。郑大妈的我试过，上肢和卧式的没
问题，跳的不行，尤其费膝盖。
谢谢啦！看起来还是游泳最优，不知道要多久才能练回腿部肌肉唉 |
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z******o
发帖数: 3285 | 32 滑雪不比跑步更伤膝盖。取决于你的quads有没有够强。quads很重要啊！！！ dilemma
是，膝盖不好，squats也做不了多少啊，不做，肌肉不强，膝盖更保护不了。自己看着
伤痛程度办吧。 |
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m**n
发帖数: 704 | 33 跑步有点膝盖疼，听说单车比较省膝盖。
可是每次骑个五六分钟膝盖就开始疼了。。。
这是什么道理.... |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 跑步姿势不对也会伤膝盖。lz以前跑步没问题，所以跑姿不是原因。
我的膝盖曾经伤过，以前打篮球太猛了。大腿肌肉强了跑步就不疼，最近几个月少锻炼
了，膝盖问题又出来了。 |
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x*********o
发帖数: 122 | 35 以后走椭圆机吧。跑步姿势不对很容易伤膝盖的。
我前阵子蹦跶的太厉害，伤了膝盖。现在少蹦跳，改用椭圆机，膝盖没问题了。 |
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l****8
发帖数: 77 | 36 大家练太极拳下蹲时膝盖超不超过脚尖？我看很多地方都说膝盖不应该超过脚尖，否则
伤膝盖。但是有的资料上又说练拳时可以蹲得低一些，增加运动量。这里好像有点矛盾
啊--怎样能两者兼顾？看到有些教拳的视频里刚刚强调不过脚尖，但是抱球时就过了。
很迷惑…… |
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j*****I
发帖数: 2626 | 37 练太极的都下蹲有瘾，大腿力量增强，拳打起来好看，显得有功夫，可是忘了膝盖不是
肉的，很脆弱。我感觉既然是瑰宝，应该就不会引人毁膝盖。可能还是练得人太贪，想
速成。
要想大腿支撑力增强，又不加重膝盖负担，可能就像永动机一样，是不可能的。但是可
以不可以走个偏锋，从身体其他部位的柔韧性入手，比如压腿什么的。 |
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H******b
发帖数: 610 | 38 如何避免膝盖疼？
还有其他运动也多有膝盖疼的可能性。
大家平时如何保护自己的膝盖呢？ |
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a******1
发帖数: 1519 | 39 原因
1.膝盖不够强壮，建议练适度蹲起以强壮膝盖的肌腱。
2.膝盖因左右扭动而受伤。要上下运动，不能左右晃。 |
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a*******i
发帖数: 11664 | 40 膝盖有很多相关的伤病，如果有条件最好去医生那里诊断一下。我自从去年膝盖疼，去
检查了一下，结果是Chondromalacia of the patella， 俗称Runner's Knee。病因是
大腿肌肉（股四头肌）不够强壮。膝盖前面的kneecap是在一个groove里面运动的（当
你下蹲或者站立的时候kneecap是上下运动的），正常情况下是不会磨损的。当肌肉劳
累了，kneecap有可能会偏出groove，造成磨损。我当时的症状就是kneecap后面痛。股
四头肌有三块是连接在kneecap的外侧，只有一块是连接在kneecap的内侧（听医生说的
，不知道有没有听错），所以你会发现很多人单腿下蹲的时候腿都会往外偏，就是因为
内侧只有一块肌肉不够强壮。长时间这样跑跳就会引起kneecap和groove的磨损。然后
医生介绍了恢复的方法，基本就是休息+运动后冰敷+大腿肌肉锻炼。带那种knee
stripe或护膝也很管用，可以帮助你的kneecap在groove里面正确运动。
重, |
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z*********n
发帖数: 94654 | 41 想来也如此。不过如果在膝盖还好的时候练习深蹲膝盖周围肌肉发达了是不是还是可以的
我想膝盖已经毁了的还蹲就是跟自己过不去了 |
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c*******u
发帖数: 1657 | 42 我平时周末踢球，上个月踢了半个小时就感觉左膝盖疼痛(外侧)，回到家走路都困难，
尤其是下楼和上车，只要左腿悬空就不行。休息2天就好，但是再以踢球就又犯了。
今天早上跑了十几分钟步，又犯了(这次不是外侧了，是膝盖里面不舒服)，上周hike也
犯了。。。请问这种情况大家都怎么处理的？要去看大夫吗？ 平时跑步带护膝？推荐
能保护膝盖的跑步鞋？
谢谢！ |
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c*******u
发帖数: 1657 | 43 我平时周末踢球，上个月踢了半个小时就感觉左膝盖疼痛(外侧)，回到家走路都困难，
尤其是下楼和上车，只要左腿悬空就不行。休息2天就好，但是再以踢球就又犯了。
今天早上跑了十几分钟步，又犯了(这次不是外侧了，是膝盖里面不舒服)，上周hike也
犯了。。。请问这种情况大家都怎么处理的？要去看大夫吗？ 平时跑步带护膝？推荐
能保护膝盖的跑步鞋？
谢谢！ |
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c*****e
发帖数: 2043 | 44 不是乒乓球造成的，是体重超标导致的，就算你不打乒乓球，你这种体重一样疼痛。
到了40岁左右的男性，膝盖的支撑力是青春期的几分之一，对维生素D和钙质的吸收是
也几分之一，很多根本不运动的中年人，膝盖经常难受。
到老年，有些人都只能坐轮椅了，一个是膝盖已经软化，另一个是体重过于负担。
所以，减肥是王道。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 45 我看你练球时候膝盖角度控制的不错啊，很少膝盖内扣，这样也不行啊。。。
我膝盖也疼，看来是通病。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 46 腿部力量强了就像带了个永久护膝一样。
我膝盖两周前伤了，不敢用力，只能练静止半蹲。每次练完都有膝盖被周围肌肉紧紧包
裹的感觉，用力就有数很多。两周休息下来膝盖自己就好了。 |
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f*1
发帖数: 837 | 47 声明一下：我说的“不计较”是指没有必要老是想着半月板是不是有问题，而不是指象
年轻时想怎么用膝盖就怎么用膝盖。年纪增大了，膝盖还是要注意，我想大家对这已有
共识。
the |
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w*******a
发帖数: 361 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
BSB (ert) 于 (Mon Jun 18 16:46:22 2007) 提到:
老毛病了，以前有一段时间每天要跑60分钟左右。落下了膝盖痛的毛病。
一直不知道怎么办，疼了基本上就是减少跑，或者停下一段时间不跑，过一段好了再跑。
现在每周跑1-2次，但是超过2次膝盖就很疼。我想跑得多一点。
感觉就是在膝盖的外侧疼痛，有没有什么可以减少这种伤害的方法。
是不是要挑选合适的跑鞋？或者使用护膝？
我的体重70kg，43的鞋，足弓据说算低的。
网上说了很多内翻外翻，我实在是不太理解，也不知道自己到底内翻外翻，
观察自己的鞋子都是鞋跟的外侧磨损非常严重。
应该买什么样的跑鞋呢？
谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Jun 18 18:34:45 2007) 提到:
好像是ITBS.
你拉伸么?
现在穿什么鞋子?
每次跑多少? 减少试试看
跑。
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e******e
发帖数: 458 | 49 谢谢回复。我不记得第一次痛是怎么发生的。好像就是跑着跑着就开始了。我去看过学
校的医生。那个医生非常搞笑，告诉我这个很正常，然后就开始讲他的膝盖也疼的事情
。我就当听故事一样。最后什么建议都没有，就让我走了。
我也问过gym的trainer，他们说我的姿势没有什么不对。我的体重大概是61kg，172cm
。不过每次我前后动小腿的时候，都能听见膝盖里面响。左右膝盖都有，但是右边的膝
盖从来没有疼过。
or
help |
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e*e
发帖数: 6808 | 50 周五我easy run试了一下脚掌着地
也就跑了2个迈，然后换成midfoot着地跑了
大约是很不适应，整个身体都比较僵，腿当时感觉还好，但是肩膀和胳膊都累。
今天感觉小腿有些酸，这个很正常。
但是很奇怪的是，我的左膝盖内侧不舒服。我偶尔右膝盖会有不舒服的时候，但是整个
左腿左膝从来没有过任何不适
不知道是不是跟姿势变化有关
这个膝盖内侧的不适一般是什么引起呢？ |
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