E******n
发帖数: 6647 | 1 11/7
早午饭590：1葡萄柚120+1小苹果50+10杏仁5核桃200+1/2cup cereal100w/1cup豆奶70+
腐竹芹菜50
下午：2杯黑咖啡+4块自制cookie+巧克力豆350
这个巧克力豆本来买了是烘焙用的，结果被我直接吃掉一半了。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 11/12
早饭：1/2cup坚果+1/2cup cereal+1cup牛奶
午饭：半个subway footlong
4点又饿了，吃了剩下半个
晚上1cup西蓝花+1葡萄柚+2块cookie2块巧克力，没忍住
椭圆机40min 5mile 406cal+拉伸20min |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 12/3
早午饭：1/cup cereal+1cup牛奶+walnut若干+1苹果
下午1只葡萄柚+咖啡w/牛奶+2块三文鱼若干番茄
晚上：1块豆腐w/腐乳+9个好时巧克力
今天唱歌一共排练了3小时
明天一场后天两场
明天早上去游泳咔咔 |
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T****r
发帖数: 4006 | 4 10/25/10
又慵懒了一个星期，重新开张
早餐 半杯豆奶，豆沙小月饼一个
中餐 6-8个饺子，还有不少菜
下午 半个葡萄柚
晚餐 火腿炒饭一两，沙拉，白萝卜炒肉
不像减肥的人吃的....
运动：跑步1小时，5.9mile,650k |
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T****r
发帖数: 4006 | 5 10/26/10
早餐 半杯豆奶，5个葡萄
中餐 一盒菜，白萝卜肉，青豆
下午 一个葡萄柚
晚餐 青豆，白萝卜肉，皮蛋，凉拌海带
运动，跑步3mile,380k. |
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h****n
发帖数: 2784 | 6 我跑步那段时间顶多是低碳水，不吃主食，水果还是吃的，尤其是葡萄柚。
开始阿以后几乎不运动了。。。大实话 |
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f****1
发帖数: 29 | 7 星期五晚上暴饮暴食了，所以打算利用周末好好调整下，暴饮暴食的坏处太多，对于我
来说，一个是严重影响我的学习计划和生活作息。第二天的精神面貌也很差。
周末两天的饮食，基本就是薏仁烫和葡萄柚。希望能坚持住！！ |
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e***i
发帖数: 299 | 8 10月5日
晚上家里聚会，早上中午都不敢多吃想给晚上多留点卡路里
早饭 咖啡40卡
午饭 牛肉若干123卡 葡萄柚小半个50卡
晚饭前 中午少吃了结果到了傍晚5点饿死了先啃了面包进去170卡
晚饭 烤鸭350卡 牛尾罗宋汤一碗300卡 培根烤虾 500卡 好久没吃培根了，培根包着虾烤的肉包肉真
好吃：）
运动 无 整理房间拖了地算个100卡吧 |
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e***i
发帖数: 299 | 9 10月6 星期三
早饭 面包130卡 豆奶70卡
午饭 昨天剩的烤鸭300卡 酸奶120卡
晚饭 继续烤鸭300卡 牛尾罗宋汤250卡 苦瓜40卡
烤鸭很油的 吃了一个葡萄柚60卡
这两天准备出发去LA了没有心情减肥：（晚上忙着整理行李 运动 无 |
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w******y
发帖数: 191 | 10 9/11/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个煮鸡蛋，蓝莓小半碗, 1颗草莓
lunch 12:20am: 冬瓜丸子汤，红烧冬瓜，清炒红苋菜，１个小卤鸡腿
snack 2:30pm: 1小袋4块苏打饼干，1小袋芥末青豆, 1个葡萄柚，１大碗pita chips
(260 cal)
dinner 10:00pm: 春卷３个，红烧排骨，白菜，长豆角，米饭，水果。。。。a lot
exercise 1:00-2:00pm, 饭后洗碗, 洗衣服，打扫卫生
5:00 - 6:00pm, 游泳一小会儿
every |
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s*******2
发帖数: 5 | 12 Sept 23
早餐：一片面包，一杯乌龙茶
午餐：纯素炒面一碗，葡萄柚一个
晚餐：豆腐羹两小碗
运动：逛街一个小时
听取上面mm的意见，不喝奶茶了
体重157lb |
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b*******e
发帖数: 1192 | 13 第一天
早餐：牛奶一杯，全麦面包2片+草莓酱
午餐：苏打饼干6-7片，梨一个，葡萄柚果汁一杯
晚餐：米饭一小碗，青菜一份，鸡肉一份。
抱娃出门散步两次，共一个小时。负重14磅，嘻嘻。
体重：140.6（没变化）
是不是晚餐吃得有点多了？？有经验的各位帮忙看看，我的饮食需要有啥改进吗？再有
，是不是还得想办法加大运动量呀？？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 15 1月14日 121 lb
其实昨晚偷吃了两个蛋塔，担心今天肥了，早上一称体重还好，今天放肆了，非常有罪
恶感。
早上：一碗薏米红豆粥，四个蛋塔。
中午：盒饭，两菜一饭，菜是辣子鸡块和烧茄子。我知道烧茄子油很多，但是没忍住。
下午跟朋友去练了一小时15分钟的热瑜伽。这个热瑜伽跟我以前练得Bikram yoga不一
样，温度没那么热，动作也没那么challenging,练完也没感觉怎样，不够给力。
晚上：我晚上腐败了。跟朋友去吃饭，又没忍住。喝了一杯葡萄柚绿茶，一份炸甜不辣
，还抢了朋友的好几块盐酥鸡。天啊，我这顿得有多少卡路里啊！吃完罪恶感极强。
晚上回家找机会消耗，抱着十几公斤的儿子满屋转，给儿子洗澡的大盆接完水以前都是
LG端，这回我来端。儿子睡了以后又蹬了一个小时的椭圆机，这才心里有点安慰。
但愿明天早晨称体重的时候不要打击我啊！cross my fingers... |
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a********k
发帖数: 11445 | 16 same here. 我晚上吃了盐酥鸡和甜不辣，还喝了葡萄柚绿茶。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 18 2月24日
早 skipped
上 牛肉 200g 400 kcal
无糖豆浆 16 oz 100 kcal
中 绿菜花，芥兰，黑木耳少许 100 kcal
饼干+dip 10 300 kcal
下 cheese croissant 2 300 kcal
晚 苹果梨 1 100 kcal
葡萄柚 1 100 kcal
夜 蓝莓 1 cup 100 kcal
总 intake 1500 kcal
运动
晚 网球 2 hr 150 kcal
睡眠 3:00am - 7:30am
总共 4hr （依然失眠，昨天晚上网球训练课，因为前天没睡好，体力不... 阅读全帖 |
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b*******x
发帖数: 778 | 19 Apr 7
早：蜂蜜水一杯。坚果一把，红豆豆浆一杯
午：葡萄柚一个，香蕉一根
下午：黑芝麻粉一勺
晚上：炒油菜半盘，牛筋烧胡萝卜里面的胡萝卜5快，芦笋1/3盘，炒鸡蛋大概一个的量
今天还是胃口不太好……就想吃水果和蔬菜。准备明天调整状态，多吃蛋白质，减少碳水 |
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b*******x
发帖数: 778 | 20 Apr 8
早：蜂蜜水一杯，猕猴桃两个 红豆汤一杯
午：鸡胸肉100g，猪肉两口（都是烤的） 芹菜胡萝卜洋葱西兰花加起来一小盘，葡萄
一小串（10颗吧）
下午：坚果一小把（杏仁，腰果，开心果，榛子，核桃，南瓜子各两三个）
菠萝1/4个大概
晚上：火腿豆腐小半碗，青菜一盘，肉末蒸蛋小半碗，鸡胸一小块（30g的样子吧）
准备晚上饿了吃个葡萄柚
碳水 |
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b*******x
发帖数: 778 | 21 Apr 9
早：蜂蜜水一杯
午：广式早茶外食：豉汁蒸排骨一份，牛肉丸两个，炒米粉一小碗，青菜一筷子
下午：香梨一小个，坚果10颗，葡萄柚一个
晚饭前喝了酸奶菠萝猕猴桃葡萄打的smoothie一杯
晚饭：西洋菜猪骨汤一碗，洋葱末菇炒蛋一些（大概一个鸡蛋的量，洋葱蘑菇若干）
猪肚6小条 |
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b*******x
发帖数: 778 | 22 Apr 10
早：蜂蜜水一杯，苹果一个，kiwi两个
午：香蕉牛奶一杯，坚果一把，葡萄柚一个
下午：黑芝麻粉一勺
晚上：滑蛋牛肉一块（大概一个鸡蛋的量），莲藕猪骨汤一碗（莲藕4小块，猪肉一筷
子）
蒜蓉竹叶菜大半盘，牛肉80g，胡萝卜白萝卜各三块
香梨一个 |
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b*******x
发帖数: 778 | 23 Apr 11
早：蜂蜜水一杯，芒果半个
午：香蕉牛奶木瓜汁一杯，胡萝卜两块，滑蛋牛肉一小块（大概一个鸡蛋的量）
下午：string cheese一根（reduced fat） 卤牛肉一片
晚上：肉末炒粉条一口，炒青菜半盘，莴笋半盘
葡萄柚一个 |
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b*******x
发帖数: 778 | 24 Apr 12
早：蜂蜜水一杯（起来晚了没吃别的……）
午：海带豆腐味增汤一小碗，牛肉一小片，米饭一口
下午：葡萄柚一个，绿豆汤一大杯，花生榛子腰果各两三颗
晚上：玉竹山药鸡汤一碗（纯汤），黄瓜鸡丁若干，炒菠菜一小碗，玉米金枪鱼煎蛋一
块（一个鸡蛋的量）
晚上准备加吃一两个kiwi |
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b*******x
发帖数: 778 | 25 Apr 13
早：蜂蜜水一杯 起来晚了，早餐没吃
午：五谷豆浆一杯，小鸡腿一个，鸡翅一个，鸡蛋一口
下午：香梨一个，坚果一把，牛奶一杯
晚上：青椒肚丝一些（肚丝吃了1/4小盘吧），排骨肉一小块，土豆两片，炒青菜半盘
葡萄柚一个，kiwi一个 |
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b*******x
发帖数: 778 | 26 Apr 14
早：蜂蜜水一杯，五谷豆浆一杯
午：韭黄炒鸡蛋若干（大概一个鸡蛋的量吧），昨天剩下的青椒猪肚一小碗，香梨一个
下午：木瓜牛奶一杯，坚果一把
晚上：炒kale半盘，炒西葫芦半盘，肉末茄子（大概吃了茄子七八块，肉末一点）
葡萄柚一个 |
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b*******x
发帖数: 778 | 27 Apr 17
早：蜂蜜水一杯 起来晚了就没再吃别的了
午：五谷豆浆一杯（自己打的，放了几种豆子和杂粮，没加糖）
鸡肉一块（大概一个鸡翅根的样子），豆腐结3个
下午：葡萄柚一个，坚果一把，kiwi一个
晚上：综合果蔬汁一杯（芹菜，胡萝卜，菠菜，酸奶，苹果，葡萄，胶原蛋白，金钱橘
一个）
卤牛肉一块（100g以内）
油麦菜半盘 |
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b*******x
发帖数: 778 | 28 Apr 18
早：蜂蜜水一杯
午：葡萄柚一个，卤牛肉80g，坚果一小把
下午：kiwi一个，白煮蛋一个，string cheese一条
晚上：炒莴苣半盘，油麦菜一筷子，土豆泥一口
cheddar cheese一片
酸奶菠菜汁一杯
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b*******x
发帖数: 778 | 29 Apr 19
早：蜂蜜水一杯，凉面一小碟，cheese两片
中午：牛肉80g，鸡蛋一口 核桃一枚，cheese一小片
下午：葡萄柚一个 燕麦牛奶一杯
晚上：豆腐七八小块
芥蓝半盘子 |
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b*******x
发帖数: 778 | 30 Apr 20
早：蜂蜜水一杯 坚果一小把 牛奶薏仁粥一杯（薏仁两汤匙）
午：牛肉炖豆腐（牛肉吃了80g，豆腐8小块吧）
下午：一个葡萄柚，一个kiwi，两个草莓打成综合果蔬汁
cheese两片
晚上：红烧鱼一条（大概半磅）
kale半盘 |
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b*******x
发帖数: 778 | 31 Apr 22
早：蜂蜜水一杯 坚果一把，cheese两片
午：苹果一个，牛奶一杯
下午：草莓半盒，葡萄柚一个，cheese两片
晚上：猪蹄一块
kale半盘
番茄鸡蛋汤一大碗 |
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b*******x
发帖数: 778 | 32 May 2
早：蜂蜜水一杯 萨其码一小块 kiwi2个
午：牛油果一个
下午：木瓜牛奶一杯
晚上：卤牛肉4小块
鸡小腿一个
胡萝卜牛骨汤一碗（胡萝卜一块）
炒空青菜半盘
晚上饿了，吃了一个葡萄柚
最近暂停减肥了，吃东西不怎么节制了，因为mc晚了好久好久了55555555555不过我还
是会坚持报告滴 |
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z*******n
发帖数: 397 | 33 2011.2.28
# 早餐(448大卡)
* 芝麻粉酸奶 1杯 200大卡
* 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 枣(干) 10颗 211大卡
# 午餐(510大卡)
* 凯撒鸡肉沙拉 374克 510大卡
# 晚餐(87大卡)
* 多谷南瓜粥 250克 87大卡
# · 摄入总热量：1045大卡
# · 三餐热量比：4.3 : 4.9 : 0.8
星期五要交mid-term的paper，最近几天暂时停止晚上的运动，等paper完成再继续~
话说枣的热量还是挺高的恩~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 34 2011.3.2
* 早餐(363大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 200克 212大卡
o 自制全麦面包 20克 45大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡 为嘛枣的热量这么高。。。=，=
* 午餐(261大卡)
o 清蒸鲳鱼 150克 206大卡
o 胡萝卜 50克 13大卡
o 咖啡 100克 42大卡 只是单纯的想尝试一下hazelnut的cream的味道，
一小盒就30kcal了，罪恶啊。。。话说清咖啡是王道~~
* 下午加餐(37大卡)
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 晚餐(87大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
* · 摄入总热量：747大卡
* · 三餐热量比：5.1 : 3.7 : 1.2
* · 加餐占总热量的比值：4.95% |
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z*******n
发帖数: 397 | 35 2011.3.6
今天是惊蛰，专门买了梨来吃，嘿嘿~
* 早餐(120大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
* 上午加餐(382大卡)
o 梨 1个(中) 90大卡———梨的卡路里这么高啊。。。以后不吃了。。
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 核桃(干) 3颗 81大卡
* 午餐(422大卡)
o 砂锅牛尾 200克 385大卡———这个也不知道对不对，就是两块牛尾+洋
葱+圆白菜+胡萝卜一起炖的。。。
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 晚餐(177大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 梨 1个(中) 90大卡
* · 摄入总热量：1100大卡
* · 三餐热量比：1.7 : 5.9 : 2.5
* · 加餐占总热量的比值：34.74% |
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z*******n
发帖数: 397 | 36 恩恩，其实觉得减肥要会吃才行，要选择能吃的食物，然后配合运动就好啦~~
可是我今天好饿啊好饿啊。。。吃了好多葡萄柚也没用。。。55555~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 37 2011.3.11
早餐(322大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
酸奶 166克 120大卡
枣(干) 4颗 84大卡
核桃(干) 1颗 27大卡
蒜味饼干 1克 17大卡
午餐(551大卡)
番茄牛肉片 300克 509大卡
白萝卜 200克 42大卡
下午加餐(87大卡)
多谷南瓜粥 250克 87大卡
· 摄入总热量：959大卡
晚餐：晚上跟几个朋友去吃了自助，努力克制没有吃太多不健康的东西，简单记录一下
，热量就不算了，今天肯定超了。。。
生菜叶子若干片，鹰嘴豆十多颗，三文鱼两片（寿司上面剥下来的，下面的米扔掉了。
。。），牛油果寿司一个，白灼虾4个，西兰花两块（自助餐里西兰花炒肉里的，有勾
芡。。。），干煸四季豆五六根左右，烤鸡肉两条（皮扔了。。。），麻辣小龙虾一个
，玉米半根，螃蟹半个，水果若干（黄桃、荔枝、菠萝）
成功的控制住没有吃点心蛋挞冰激凌~~~不过今天的热量摄入肯定不少。。。还没有运
动。。。。哎，悲剧啊。。。
运动：无！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ |
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z*******n
发帖数: 397 | 38 2011.3.20
今天发烧了，好难受。。。
可是早几天就答应了别人一起吃brunch，很难约到的朋友，就硬是坚持着去了。。
早餐(137大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
午餐(500大卡)
granola+yogurt 1杯 500大卡 brunch吃的，不知道热量是多少，自己胡乱估计的
，里面还有一些草莓和syrup
下午加餐(276大卡)
梨 1.49个(中) 134大卡
蓝莓 250克 142大卡
晚餐(283大卡)
梨 1.49个(中) 134大卡
玉米粒（黄、干） 50克 149大卡
· 摄入总热量：1197大卡
· 三餐热量比：1.5 : 5.4 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：23.08%
运动：自然是没有，下午回了家就一直睡觉，刚刚睡醒吃了一些玉米粒和一个梨。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 39 2011.3.22
早餐(137大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
午餐(1317大卡)
蛋糕（巧克力味） 250克 1135大卡
香蕉 200克 182大卡
晚餐(298大卡)
梨 2.49个(中) 225大卡
黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：1752大卡
· 三餐热量比：0.8 : 7.5 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
上午撑着去超市买吃的给自己，看到蛋糕就忍不住了。。。想想发烧的自己，决定不委
屈自己，就买来吃了。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 40 2011.3.23
梨3个，葡萄柚2个，红枣核桃若干
大米粥一碗，鸡蛋疙瘩汤两大碗
巧克力一块，酸奶一杯 |
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z*******n
发帖数: 397 | 41 2011.3.27
早午饭：鸡蛋炒苦瓜，元宵4个，橙子一个
下午加餐：葡萄柚一个
晚饭：山药粥一碗，QQ糖若干
睡觉前：没忍住吃了一个核桃和三颗枣。。。
运动：转呼啦圈40分钟 |
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z*******n
发帖数: 397 | 42 2011.3.28
病了几天，才看到版主让报体重的帖子，似乎过时间了，不过还是来报一下吧，今天早
上称的125lb，减了一个月，中间出去开会加上前几天病了吃的比较不符合减肥餐的标
准，不过还是减了5lb。
今天的食谱~
早餐(282大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
o 蒜味饼干 1克 17大卡
上午加餐(175大卡)
o 布朗尼蛋糕 50.5克 175大卡
午餐(200大卡)
o 三全黑米山药粥 350克 200大卡
下午加餐(74大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(87大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
· 摄入总热量：817大卡
· 三餐热量比：5.0 : 3.5 : 1.5
· 加餐占总热量的比值：30.49% |
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z*******n
发帖数: 397 | 43 2011.3.30
找房子找的郁闷啊郁闷。。。
早餐(229大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 芭蕉 100克 109大卡
上午加餐(74大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
午餐(363大卡)
o 番茄烩卷心菜 120克 64大卡
o 牛肉（背部肉） 80克 154大卡
o 蔬菜粒 1份 60大卡
o 明虾 100克 85大卡
下午加餐(74大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(99大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 胡萝卜（嫩） 50克 13大卡
· 摄入总热量：839大卡
· 三餐热量比：3.3 : 5.3 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：17.58%
运动：郑多燕一个小时~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 44 2011.4.1
早餐(307大卡)
芭蕉 20克 22大卡
酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
蜂蜜柠檬水 195克 20大卡
午餐(288大卡)
沃尔沃斯水浸金枪鱼罐头 50克 55大卡
番茄烩卷心菜 200克 106大卡
虾仁（红） 80克 38大卡
芦笋 200克 38大卡
鸡腿菇（干） 15克 39大卡
蓝莓 20克 11大卡
下午加餐(74大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(213大卡)
山药薏米芡实粥 250克 213大卡
· 摄入总热量：882大卡
· 三餐热量比：3.8 : 3.6 : 2.6
· 加餐占总热量的比值：8.39%
今天没有运动。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 45 2011.4.6
今天上午头疼又很困，11点才起了床，所以木有吃早饭。。。
午餐(254大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
o 糖水鸭梨 200克 88大卡
下午加餐(172大卡)
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(208大卡)
o 拌苤蓝丝 250克 134大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
· 摄入总热量：633大卡
· 三餐热量比：0.0 : 5.5 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：27.09%
运动：郑多燕一个小时 |
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z*******n
发帖数: 397 | 46 2011.4.8
早餐(183大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
o 蒜味饼干 1克 17大卡
午餐(257大卡)
o 番茄烩卷心菜 250克 133大卡
o 沃尔沃斯水浸金枪鱼罐头 50克 55大卡
o 清爽西兰花 200克 69大卡
晚餐(185大卡)
o 葡萄柚（以色列） 500克 185大卡
· 摄入总热量：625大卡
· 三餐热量比：2.9 : 4.1 : 3.0
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 47 2011.4.11
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
晚餐(218大卡)
o 葡萄柚（以色列） 150克 56大卡
o 鸭梨 150克 65大卡
o 红香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：774大卡
· 三餐热量比：2.8 : 4.4 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
|
z*******n
发帖数: 397 | 48 2011.4.12
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
下午加餐(74大卡)
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：777大卡
· 三餐热量比：3.0 : 4.9 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：9.45% |
|
z*******n
发帖数: 397 | 49 2011.4.16
早餐(136大卡)
o 蜂蜜柠檬水 300克 30大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
午餐(450大卡)
o frittata+garden salad 450大卡
下午加餐(248大卡)
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
o 昨天剩下的一点tuna沙拉 150大卡
晚餐(74大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
· 摄入总热量：908大卡
· 三餐热量比：2.1 : 6.8 : 1.1
· 加餐占总热量的比值：27.32% |
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z*******n
发帖数: 397 | 50 2011.4.17
下午去看了小剧场版的Hamlet，很赞啊~~晚上继续在外面吃的，没吃太多，大概估算的
重量~
早餐(306大卡)
o 蜂蜜柠檬水 300克 30大卡
o 盐水煮鸡胗 30克 39大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
午餐(214大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 盐水煮鸡胗 20克 26大卡
下午加餐(73大卡)
o 意大利费列罗巧克力 12.5克 73大卡
晚餐(429大卡)
o 铁板黑椒牛柳 50克 77大卡
o 清蒸鲈鱼 50克 78大卡
o 蚝油扒鹅掌 300克 176大卡
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：1022大卡
· 三餐热量比：3.2 : 2.3 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：7.12%
走路3个多小时吧，不算太快的走 |
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