R*****t
发帖数: 2115 | 1 第3次马拉松训练长跑杂记
(2011-08-21 21:39:44)
昨天（星期六）早晨是我第3次参加马拉松训练小组的集体长跑。因为每个小组成员在
周一至周五都累积了相当好的跑步里程，因此，Sharon设计的这次集体长跑路线比较短
，只有10.2英里（16.4公里），大家跑得轻松。在最后2英里左右，Noel和我放开步伐
，跑得比较快。我们6人训练小组形成了3对：Noel和我在前，Matt和Bill在中间，
Sharon和Pam在最后。大概在最后1英里左右，Bill赶上了Noel和我，并且很快将我们俩
远远地甩开。Bill遥遥领先地跑到了终点，然后，他又向回跑，穿过Noel、Matt和我，
去迎接Sharon和Pam。Bill是我们6人中跑步速度最快的，但是，他非常绅士，集体训练
时总是按照小组集体速度跑，不将大家拉下。这次，最后1英里的加速快跑都是我和
Noel惹的“祸”。不过，跑在最后的Sharon和Pam一点都不介意，反而说她们很喜欢，
因为这样使得她们在最后1英里也有加速训练。
训练小组的朋友们一致鼓励我跳过半程马拉松，与他们一起参加明年年初的全程马拉松
。他们友善的评价我作为初... 阅读全帖 |
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x**w
发帖数: 7947 | 2 “中国球员的力量训练都会放在周中，然后比赛开始之前只做轻微的活动热身”
2012年12月06日12:17 足球
德罗巴之所以被称之为“魔兽”，跟他钢筋铁骨般的强健体魄有着密不可分的关系。而
他出色的身体素质又跟他多年来养成的训练习惯和独特的饮食结构分不开。如果是周末
比赛，中国球员的力量训练都会放在周中，然后比赛开始之前只做轻微的活动热身。但
是德罗巴不同，他每天都会练习力量，哪怕比赛开始前一个小时他也会做上十分钟。德
罗巴让翻译告诉队友们其中的奥秘：“力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到
改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的
效果。为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，应该采用负重小次数多的训练方法，虽然说
力量训练主要是无氧运动，但其实可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，
可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。在英超三天一赛又让自己一
直都有很好的体能和力量，就是通过这样方式训练出来的。”申花队员们这才明白，为
什么德罗巴可以从国家队比赛回来后只休息24小时就首发打满全场，而且还能助攻和进
球，这跟他多年来养成的科学... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 3 米兰周四训练备战切沃 帕齐尼博阿滕训练强度增加
AC米兰中文官方网站 2013-03-29 13:27
周四上午，米兰全队进行了一场训练，备战周六晚上客场同切沃的比赛。
米兰内洛 - 这是米兰本周的倒数第二次训练。阿莱格里的球员们首先在健身房内
进行了热身，然后来到室外进行了速度和灵敏性的训练。接着球队进行了技战术演练和
一场对抗赛。
帕齐尼和博阿滕继续各自的恢复训练，并且比起前一天的工作量，他们两人的训练
强度都提高了很多。
周五，比赛的前一天，球队将在上午进行最后一场训练，下午的新闻发布会之后前
往维罗纳。 |
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l******r
发帖数: 18699 | 4 传统豪强德国队与意大利队的“火星撞地球”充满巨大悬念，带着世界杯冠军光环的日
耳曼战车，面对年迈且又平民的蓝衫军团，勒夫的球队这次能否打破魔咒？虽然近21年
来大赛未输德国队，但面对这场1/4决赛生死战，意大利还是显得小心翼翼。据《慕尼
黑日报》透露，孔蒂率领的球队日前派出密探前往依云，偷窥对手的秘密训练。
当地时间本周四，德国队继续进行秘密训练，与之前英格兰在训练基地拉起隔离布
防止对手偷窥战术不同，日耳曼战车训练基地并没有采取特殊措施，从训练场周围的蛇
形结构的几个特定地点，人们依然能够清晰地看到德国队的训练场景。
事实上，正积极备战的德国队方面也深知这一弊端，他们的首席球探齐根塔勒不时
地骑车在周围巡视，果不其然逮到了来自意大利方面的“间谍”。一名摄影师想架起摄
像机拍摄训练内容，齐根塔勒见状之后随即愤而将其驱赶离开训练基地。
此前，有媒体报道称，孔蒂制定了三条御敌之策，《慕尼黑日报》分析指出，意大
利主帅便是通过“间谍”打探到了德国队的弱点。而穆勒日前在接受采访时曾表示：“
意大利人有时候会出现在灰色区域”，该媒体认为，拜仁前锋此言实则暗指蓝衫军团偷
窥德国队战术。
训练基地拉... 阅读全帖 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 5 新浪体育讯 为了调研中国女排队员飞一传、垫飞球和接失球的原因，我们对2014年世
锦赛比赛当中的中国女排队员一传和起球进行了技术统计，发现她们在比赛当中，无论
是否卡位到位，对【长飘过顶球、跳飘窝心球、低平追身球、身前急坠球和平肩离身球
】的一传和起球失误率达到90%，相反的不惧怕大力砸过来的发球和扣球，以及不惧怕
距离卡位较远的的来球。又因为接球队员的不同，她们失误的球类又各不相同，陈述如
下：
惠若琪作为球队技术比较好的小主攻，构成了球队后排的中坚力量。然而，她对长
飘过顶球、身前急坠球和平肩离身球毫无办法。所谓长飘多顶球，又叫做长飘急坠底线
球；一般从卡位队员的头顶飞过，经常给队员造成出界的假象，导致队员判断失误而丢
分；所谓，身前急坠球，是以卡位站位队员为中心，一米五左右为半径的身前圆弧，在
这个圆弧线上落下来的球，无论队员伸臂和身体前扑都很难垫到球，如果采取鱼跃，距
离又太短，球会落在身上，我们把这种球叫身前急坠球；所谓平肩离身球，来球球速快
而且平直，来球上行线与肩膀平行，而距离左右肩膀一尺左右。这种球基本是卡位队员
的接球死角，如果你不变化身位，无论采取哪种办法都会让你的... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 乔.韦德健美训练法则- -技巧篇
如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及
怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥
创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照
搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外
，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您
对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部 1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌 3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四 星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部 4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将
全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。
然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身的情况锻炼六个月 |
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t*Q
发帖数: 7840 | 7 某些西方父母训练孩子中国式如厕：把尿、找盆栽
文章来源: 新华网 于 2012-11-26 06:06:44 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不
代表本网立场。
【美国《基督教科学箴言报》网站11月23日文章】题：中国式如厕训练：孩子不用
尿布，寻找盆栽植物
露西·霍恩斯比现在有点提心吊胆。她带18个月大的儿子出去吃午饭，没给他穿纸
尿裤。
“附近有个灌木丛。我觉得这是个能应急的地方。”这位驻北京的路透社记者说。
露西和她的丈夫正在对儿子进行中国传统的如厕训练，而且已经小有成果。这种“
排便训练”鼓励婴幼儿在照看者发出“嘘嘘”声时按要求小便。最终，孩子能学会到时
间就去厕所，不需要再使用纸尿裤。
中国孩子一般都穿开裆裤，很少用纸尿裤。大人会在孩子很小的时候就把着他们大
小便。出门的时候孩子常穿开裆裤，这样他们在树坑、人行道等地方就能随时解决问题。
西方父母和越来越多的中国父母都在采用混合方法，平时用马桶，出门时则给孩子
穿上尿布或纸尿裤。
美国人约翰娜·加顿在中国昆明住了一年了。她在2004年和2009年从中国领养了两
个孩子。她的儿子威尔1岁时还用纸尿裤，而曾在寄养家庭待过... 阅读全帖 |
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r****z
发帖数: 12020 | 8 【 以下文字转载自 Animals 讨论区 】
发信人: AceVentura (等自然招唤), 信区: Animals
标 题: 大熊猫野化训练
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 9 14:18:18 2016, 美东)
在中国大熊猫保护研究中心核桃坪野化训练基地，中国大熊猫保护研究中心首创了大熊
猫幼仔与人的伪装隔离法，避免参与野化训练的大熊猫对人和人工饲养环境产生依赖。
图为工作人员在中国大熊猫保护研究中心核桃坪野化训练基地为参加野化训练的大熊猫
幼仔做体检。
目前，我国大熊猫人工繁育工作取得有效进展，大熊猫圈养种群快速优质发展，但我国
的野生大熊猫呈现出小种群多、种群隔离高、灭绝风险大的特点。
为改善野生大熊猫遗传多样性、壮大野外大熊猫种群，将圈养大熊猫野化放归是一个重
要途径。图为8月29日拍摄的中国大熊猫保护研究中心卧龙天台山野化训练场入口。
图为在中国大熊猫保护研究中心核桃坪野化训练基地的大熊猫“思雪”。据了解，在野
化训练第一阶段，大熊猫妈妈 “思雪”将教它的孩子“映雪”爬树、吃食、找栖息地
等基本的生存本领。
图为在中国大熊猫保护研究中心核桃坪野化训... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 第II阶段：下一个4-6周
你已经打造好耐力基础。现在要以实际比赛甚至更长的距离训练，并开始发展速度和爆
发力。这一阶段强度较大——你将每周训练5至6天。高强度训练后总会跟一天低强度修
整。力不从心时亦可采用耐力速度。
阶段性目标：耐力，爆发力和速度。
>游泳（1）保持技巧练习，同时将水中训练时间的全姿游泳部分增至65-75%。（2）用
自我舒适度感知游泳的进步，并逐渐加长不间歇游的距离。
>骑行（1）每周保证至少一次长距离耐力骑行（最好在周末），最少连续两小时。（2
）用爬坡锻炼爆发力。在一小时骑行中，用中间的40分钟连续攻坡——以高踏频为主交
替采用不同齿轮比。心率采用乳酸阈水平的90%以上。（3）速度训练：在平坦路段以接
近乳酸阈水平骑行3至5分钟，然后以耐力速度整理3至5分钟。重复此间歇训练40至50分
钟。（4）每次训练前后至少用十分钟轻松骑行作为热身和放松。
>跑步（1）每周至少一次连续慢跑1小时。（2）每周的另一两次跑步训练中采用爆发力
或速度练习。爆发力练习包括6至8次45秒钟常速跑坡，然后慢跑下坡至起跑处。速度练
习包括在平坦路面以乳酸阈水平跑4至5次4分钟间歇跑，每 |
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M*****y
发帖数: 2875 | 10 穆里尼奥又出怪招，他告知切尔西，国米将不会在今天在斯坦福桥训练，因为他担心切
尔西偷窥他的战术安排……
网易体育3月15日报道：
当地时间本周二（3月16日），切尔西将在主场斯坦福桥迎战国米，以决出冠军杯8强一
个席位的归属。就在赛前，国米主帅穆里尼奥告知切尔西，他放弃为他们安排的在斯坦
福桥的战术训练。
由于比赛在明天就将进行，除了常规的赛前适应性热身之外，一堂在对方球场进行的战
术演练是十分有必要的，这有助于适应场地和球场气氛，具有极佳的实战效果。但穆里
尼奥却不这么想，他相信如果他在斯坦福桥安排战术课，那么国米受到的威胁更大。
穆里尼奥认为，切尔西很可能届时安排人手“偷窥”国米的战术训练，如此一来这样的
训练将毫无意义。他不相信切尔西不会派人来看他的训练，如果这样，还不如放弃在斯
坦福桥的战术演练。因此国米的这次战术训练，被安排在了米兰进行。
在这次训练课结束后，国米全队将乘坐飞机飞往伦敦，他们仍将在斯坦福桥进行热身训
练，但肯定不会再安排战术训练课。
事实上穆里尼奥是十分注意球场场地优势和训练秘密的人。在切尔西时期，他就曾指责
阿森纳主帅温格偷窥切尔西的训练，甚至说温格是个“窥 |
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y*****6
发帖数: 9545 | 11 【 以下文字转载自 MiscNews 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: MiscNews
标 题: [ZGPT]中印联合反恐训练开始(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 01:08:37 2007), 转信
印度陆军参训部队进入训练场地
12月21日9时，“携手－2007”中印陆军联合反恐训练开训仪式在中国昆明举行。这是升旗仪式。
“携手－2007”中印陆军联合反恐训练开训
“携手－2007”中印陆军联合反恐训练开训仪式21日上午在中国昆明举行。
21日9时，昆明陆军学院联合反恐训练场上分别奏响中印两国国歌、升起两国国旗。接着，中方参训部队指挥官熊作明少将宣布联合反恐训练正式开始。
中印双方参训部队指挥官在致辞中表示，恐怖主义已经成为国际社会的公害，中国和印度都坚决反对恐怖主义。通过举行这次联合反恐训练，双方将进一步加强两军防务领域的合作，提高联合反恐作战能力，维护地区安全与稳定，推动建设持久和平、共同繁荣的和谐世界。中印双方参训部队和双方军事专家组成员200余人参加了开训仪式。
相关新闻：
根据中印两军达成的共识，12月19 |
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T*****m
发帖数: 3480 | 12 12月6日，印方参训分队进行软木杆操喷火演示。新华社记者李刚摄
“携手－２００８”中印陆军反恐联合训练开训仪式，６日上午在印度贝尔高姆地区反
恐训练场举行。新华社记者 李刚摄
新华网印度贝尔高姆12月6日电 (记者李刚)“携手-2008”中印陆军反恐联合训练开训
仪式，6日上午在印度贝尔高姆地区反恐训练场举行。
当地时间9时30分，中印双方护旗手分别将两国国旗迎进反恐训练场并奏响中印两
国国歌。中印陆军反恐联合训练印方指导组组长帕提亚将军宣布反恐联合训练正式开始
。
中方参训部队指导组组长秦翔友在致辞中表示，这次反恐联合训练的目的旨在增进
中印两军相互了解与信任，发展中印两军特别是两军基层部队官兵间的友谊，拓展两军
交流与合作的领域。
中印双方参训部队和双方军事专家组成员200余人参加了开训仪式。
开训仪式结束后，中印双方进行了武器装备展示和训练课目演示。中方参训部队进
行了太极拳、捕俘技术、反恐应用射击动作的演示，印方参训分队演示了木杆操、印度
传统武术等课目。参训双方官兵精神振奋，配合默契。
联训期间，双方参训官兵不仅将进行反恐射击、突击等课目训练，还将就反恐作战
理论及涉及的有关 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 旋转中动作要点
1 双臂与身体呈45度角
从春晚的画面可以看到，小彩旗的双臂微张，随着旋转轻微抬起，这是否也有什么玄机？
据悉，旋转是否产生眩晕感，与手臂的长度无关，与手臂和身体的角度有关。
“小彩旗在旋转时双臂都呈打开状态，这在一定程度上也能帮助她保持身体平衡。”潘雪源建议，旋转时打开的双臂与身体呈45度角，既能产生离心力保持身体平衡，也能达到省力的作用，之后形成了惯性，自然地随身体摆起。
2 头部上仰
“这种技巧可以说是避免舞者眩晕最好的方法。”该专家认为，小彩旗的头微微向上抬起，到最后甚至仰望，除了美感也是为了保持头、脚尽量保持在一条线上，保持重心。
3 穿伞裙 减少阻力
伞状的裙子从上到下由窄变宽，在旋转的过程中形成了旋转的罩子，由于惯性，也会产生一定的助力，减少阻力。
45°
冯氏春晚早已落幕，但话题依旧不断。7日，记者在央视网进行的2014“春晚我最喜爱的明星”的网络调查榜单上发现，在春晚中连续4小时不停旋转的小彩旗，票数高达9364万票，超过了所有明星。不仅如此，有业内人士直言，小彩旗的商演价格上涨至少一倍。
靠连转4小时，小彩旗收获颇丰。那她是怎么做到的？她到底晕不晕？... 阅读全帖 |
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a*****s
发帖数: 6260 | 14 谨以此文献给枪械疯子warrior及其同党。。。
标 题: 手枪射击基本技巧的训练 (zz)
发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 11 22:41:23 2002)
手枪射击基本技巧的训练
郑三炮
关于手枪训练的简单说明
专业手枪射击训练，有两种截然不同的目的：一种目的是参加比赛
(包括奥林匹克式的射击比赛和所谓实战手枪比赛)，另一种目的是
实战，比如警察、特工人员、和特种部队成员。为上面两种不同目
的进行的手枪射击训练有着超出一般人想象的差别，许多比赛用的
技巧在真正实战中不但无用，甚至会产生危险，而许多实战技巧在
比赛当中并不能赢得很好成绩，所以个人训练手枪时大概应有一个
基本方向。如果要想两者兼顾的话就必须明白每一种技巧用法。
因为本文涉及的内容只是手枪射击最为基本技术，笔者试图从持枪、
瞄准和扳机控制来分析手枪射击过程中容易产生的问题。本文并不
着眼于比赛技巧或者实战战术的运用。用通俗的比喻说，这是在讲
语文，而非作文，因而本文标题采用“基本技巧”的说法。掌握这
种“基本技巧”并不保证读者实战能力或者比赛成绩的提高，任何
人都需要进一步的专项训练。
一、手枪射击 |
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v*x
发帖数: 4785 | 15 第七集：军队的训练与管理
在震耳的杀声中，一群在成功岭训练基地的新兵，正操练着刺枪术。几十年没有实战经验
的台湾军队，靠着训练来其保持战斗技能。许多服过兵役的台湾男性都听过，这支军队有
所谓合理的叫训练，不合理的叫磨练的说法。训练的很大一部份，是在锻练体能。
空军上等兵退伍的颜坤成，回忆当年服兵役的经验，仍然心有馀悸："在训练的时候，伏
地挺身会叫你做好几百个，甚至上千个。跑步跑不动甚至用扯的，用拉的，不去管你是不
是因为身体上的什么问题，他只管你有没有达到他的要求。"
意志的考验
来自于社会服兵役的士兵，并不是人人都呵以达到军队的体能要求，并且适应军队特有的
管教方式。二十多年前在金门服兵役的林先生说，一些士兵在体力与精神双重压力下，走
上了这样的道路："我当时去金门的时候，逃兵也很多。住在乡下与都市的体力差很多，
很多（都市）人都受不了都逃兵。不过外岛嘛，都逃不了。最是上吊自杀，都没有一个人
能逃出去，最后还是在树林找到，自杀掉了。"
在威权时代，令许多来自民间，服兵役青年心惊胆战的训练管理方式，即使出了人命，家
属也只能自认倒霉。在民主化的初期，台湾军队的高级将领，以那个地方不 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 16 环球网记者王欢报道 美日联合军演已进入第5天，继军演首日即针对中国进行过训
练之后，日本媒体有消息称，美日两国5日曾再次以中国作为“假想敌”，在东海举行
了大规模的“扫雷训练”。
日本时事通讯社12月8日报道称，美国太平洋舰队和日本海上自卫队在7日举行的演
习中，利用美军的“REMUS100无人水下航行器”在东海举行了一次大规模的“扫雷训练
”。据称，此次训练主要是针对中国为美军设定的“反介入战略”而进行的。同时，美
日两国以在中国作为“假想敌”，设想“台湾形势危机，中国大陆在台湾岛周边已部署
大量水雷”，“美日两国如何应对”等训练目标。
据美太平洋舰队消息人士称，此次训练中使用的“REMUS100无人水下航行器”能够
在水下110米进行定位、识别，同时用影像记录了沉船及残骸区域的情况，并可以精准
地进行水雷探测。报道称，位于日本长崎佐世保基地的部分美海军登陆舰目前已搭载该
型号水下航行器，并已于5日开始在美日联合军演中投入使用。
报道还称，早在2009年12月份，美太平洋舰队在位于日本神奈川的横须贺基地，已
经向日本海上自卫队干部详细介绍了这种“REMUS100无人水下航行器”的... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 23939 | 17 中越战争后，解放军积极向西方国家基地化军训模式靠拢，现已完善和组建了七大军事
训练基地，其中以北京军区位于内蒙古朱日和的训练基地规模最大，功能最齐备。除了
上述七大军事基地，外界还猜测，中国在南海还建有某潜艇基地，更为神秘的，则是新
组建的网军基地。
10年前，作为中国军队第一批合同战术学博士，31岁的解放军上尉汤志文步入东南沿海
的一支机械化步兵师时，许多与他一样的解放军下级军官，还不明白这位中国军科院博
士学的合同战术学专业究竟是个什么玩意。
汤志文毕业前后，正值这支步兵机械师向两栖机械化部队艰难转型。经受了中越边境作
战的“战火”的洗礼，军队的高层清晰地认识到，中国必须建立一支同大国地位相适应
的强大国防力量。
西方的多兵种合同战术对抗被认为是能快速提升单位战斗力的训练模式，而为中国军队
高级参谋人员轻易地拷贝，为与这种练兵方法相匹配，解放军开始在南京军区推行基地
化训练，其后七大军区、海军、空军、二炮都建立了自己的训练基地，基地化对抗训练
浪潮汹涌，势不可当。
这种舶来的军演模式亦在发生转变，解放军的各大精锐主力，近几年已打破原有程式，
从单一战区的基地对抗演练，上升为诸军兵种... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 18 这次韩国单独行动。真是吃撑了
美军将派观察员观摩韩国实弹射击训练
http://www.sina.com.cn 2010年12月18日04:48 新华网
新华网华盛顿12月17日电(记者 王丰丰 杜静)美国国防部17日发布消息说，美军将
派观察员“观摩”韩国18日开始在延坪岛海域举行的海上实弹射击训练。
美军新闻处援引一名匿名五角大楼发言人的话说，射击训练将按计划进行，目的是
确保韩国军方在国家的“安全与稳定”面临威胁时有所准备。美方将派出21名军方训练
人员和观察员“观摩”这次训练。
韩国军方16日宣布，韩国海军将于本月18日至21日期间的某一天在延坪岛海域举行
海上实弹射击训练。
朝鲜方面已要求韩方立即取消这一计划。朝方认为“延坪岛是深入朝鲜领海的岛屿
，从地理特点来说，无论向哪个方向发射，炮弹都落在朝鲜的领海之内”。
根据来自韩国首都首尔的消息，部分首尔市民17日在韩国国防部门口举行示威，抗
议韩国在延坪岛举行实弹射击训练。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 19 新华网快讯：据朝鲜中央通讯社20日报道，朝鲜军方当天表示，韩国当天在延坪岛举行
实弹射击训练的挑衅行为“不值得”让朝方作出反应。
新华网平壤12月20日电（记者高浩荣 赵展）朝鲜人民军最高司令部20日发表新闻公报
说，朝鲜当天没有对韩国进行的实弹射击训练进行反击，是因为“不值得这样做”。
朝鲜中央通讯社当天播发的这一新闻公报说，美国和韩国当天在半岛西部海域延坪岛进
行的军事挑衅是一场“奸诈的阴谋”。它试图挑起朝鲜进行军事应对，从而将朝鲜半岛
局势拖向战争边缘，以挽救美国濒临破产的亚洲政策和对朝战略。同时，这也是一场“
宣传性”的挑衅，试图以此拯救韩国当局面临的统治危机，挽回当局和军方的脸面。
新闻公报说，朝鲜当天没有进行反击，还因为韩国当天举行的射击训练“偷偷地变更了
射击区和弹着点”，发射的也是上次训练时的剩余炮弹。公报说，对于这样“卑劣的军
事挑衅”，“不值得每次都加以对应”。公报表示，朝鲜军方此前宣布的第二、第三次
对应打击今后将用于“清算美国和韩国的巢穴”。
公报说，通过此次事件，世界应该清楚谁是朝鲜半岛和平的守卫者，谁是真正的战争挑
衅者。
据报道，韩国当天下午在延坪岛进行了... 阅读全帖 |
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t******t
发帖数: 15246 | 20 中国台湾网6月13日消息 据台湾媒体报道，台军发生不当管教，引发新兵集体反弹。
有台军新兵向媒体爆料指出，后备司令部位于嘉义中坑的新兵训练中心，有 9名新兵不
满班长刻意刁难，经常占用就寝时间，上月23日晚上发生骚动，还有人拿板凳砸班长，
推挤中造成多名班长与士兵受伤。
目睹事件发生的台军新兵说，他们都是在上月4日入营接受训练，有位许姓班长用相当
不合理的方式训练他们，引起反感，因为光是立正、稍息，常常一站就是10分钟，在部
队行进过程中，还常不按牌理出牌地更改队形，让新兵不知所措而被责骂。
上月23日晚上8时许，许姓班长又要求新兵全部到中山室坐好，再玩起5分钟一个动作的
训练，外号“水牛”的新兵当场开骂，其他班长立即要求新兵回寝室，当下虽有人回寝
室，但却有人留下来围观，还有人叫嚣。过程中9名新兵有人将板凳砸向许姓班长，被
其他班长挡下，也有人与班长推挤，冲突中多人挂彩。在场新兵形容“冲突状况跟暴动
没有两样”。此事惊动台军连长、营长紧急出面处置，事态才没有扩大。
台军后备司令部表示，经调查，该班长确有不当管教情事，因此移送军检侦办，另有9
名新兵因涉及鼓噪，遭禁假处分，其中两人因造... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 679 | 21 我们的船上训练跟后来出海打仗一样，航空母舰要先开出海，然后飞机才自己一架一架
飞上来。不是说把飞机都吊上船，摆好了再开出去，不是那样。船停在港口，不是机场
，那么多飞机，怎么运？怎么吊？航母没有出海时，什么都不运转，栏阻索、弹射器都
不工作，飞机怎么起？怎么落？只能把船开到海上，一切系统都运转良好了，再让航母
顶着风，以最大速度开，飞机才能正常起飞和降落。
我们这些做后勤的人是先上得航母，我们的飞机和飞行员都还在陆地上呆着，因为我们
不在航母上的话，飞机飞过来就没有人去接他们。我们必须把一切都准备好了，等在航
母上，再把飞机接下来。飞机都上来了，我们的训练就开始了。我们训练时，船开的不
远，就在圣地亚哥外面的海上转。不过我们三个星期里，周围都是海，什么都看不到，
一块土疙瘩，一艘其它船都见不到。肯定有一些小船在我们旁边，还有水底下的潜艇，
可是我们肉眼看不到，什么都看不到。
我们飞机维护长在航母上的工作，跟陆地上大部分都一样。只是在起飞和降落的时候，
我们要把我们的飞机交给那些穿黄衣服的人来做。我们穿的是蓝衣服，我们自己不发飞
机和收飞机了。因为在船上，起飞只有一条跑道，降落也只有一条... 阅读全帖 |
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T*****y
发帖数: 18592 | 22 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: Trotsky (列夫·达维多维奇·托洛茨基), 信区: Sex
标 题: 韩媒放毒：中国10万王牌军训练“进驻三八线”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 14 01:59:55 2014, 美东)
大中小2014-01-13 20:53:50转发TwitterFacebook打印投稿电子报
【多维新闻】正当韩美2月底将开始“关键决断”和“鹞鹰”联合军演时，韩国媒体突
然炒作中国沈阳军区进行冬训的消息，渲染“10万解放军进军长白山”，目的“应对朝
鲜半岛局势不稳”。还有韩媒称中国装甲部队6小时内就能推进到平壤元山一线，训练
目的是“进驻三八线”。
韩国MBC电视台1月13日称，为应对朝鲜半岛“有事时”而投入的沈阳军区所属10万兵力
进入冬季训练，“由于此次训练可能是应对朝鲜‘剧变事态’和防止大批朝鲜难民涌入
而进行”，因此引发关注。
报道称，负责中朝边境防务的沈阳军区所属第39集团军调遣十万官兵和大批坦克等军事
装备进行大规模冬季演练，目的是增强高寒期的机动、指挥和控制能力。沈阳军区作为
中国七大军区之一，主要作战方向就... 阅读全帖 |
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L**G
发帖数: 2602 | 23 美军一年一度的“红旗军演”近日如期举行，包括日本、印度、澳大利亚等美国盟
友派出大批战机捧场。值得注意的是，日本航空自卫队近来加强了与美国的合作，与美
军的小规模演习几乎每周都要搞一次，而且还派出了大批精锐飞行员赴美国本土进行“
特训”，在今年的训练科目中，有一项“F-16战机超低空突防”训练科目引发了外界关
注，日本没有装备F-16，为何要万里迢迢到美国去接受这样一项训练呢？日本虽然没有
装备F-16，但是装备了大批F-16的升级版——F-2战机，该战机比F-16稍大，有着突出
的空战和对地对海攻击能力，而且还是全世界首个安装有源相控阵雷达的三代战机。
虽然F-2对地攻击能力强大，但是由于日本国土狭窄，人口十分密集，缺乏进行超低空
突防的训练空域和地形，因此选择在美国广阔的亚利桑那州峡谷荒漠中进行训练。有分
析认为，日本训练战机超低空突防意在突袭中国的三峡大坝，果真如此吗？军事专家表
示，日本航空自卫队长期以来头重脚轻，虽然装备了大量F-15和F-2战斗机，但是突出
特长是空战而非对地作战，尤其是近年来中国三代机数量猛增，令原来就老旧不堪的F-
15战机疲于应付。
更没有时间去... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 女飞行员“金孔雀”余旭的牺牲，可惜和遗憾都是不用多说的，关键是出事的原因。
目前看来应该不是歼10的质量问题，而是表演的过程中有意外事故，而在跳伞时又撞到
了僚机副翼，导致了跳伞失败，这应该就是意外吧，不过还是很让人惋惜的，还这么年
轻，也很帅气的一个女军官，将来一定是不错的女将军呢。
在空军的事故当中，中国应该算是比较少的了，并且这次也不是安全生产技术事故，而
是一个训练的意外事故。
之前美国和俄罗斯也有过很多这种飞机或者战斗机的事故，并且不是训练中这种意外，
而是飞机质量问题，导致的直接坠机事件，会更危险一些。
但是没有办法，军人确实是面临这种训练的风险，即便是陆军的训练，也是有死亡指标
的，并且也不是战斗时候的死亡指标，而是训练时候的，很多人的体质也不一样，训练
强度的承认能力也不一样，训练过程中，也有过猝死的先例。
像维和部队的战士牺牲的那种情况，是真正的作战死亡，毕竟是被派出去执行任务的，
现在只觉得军人确实很不容易，向军人致敬，也希望“金孔雀”能够一路走好。 |
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S*********n
发帖数: 3939 | 25 国务院新闻办网站01-11 03:26
原标题：国新办举行《中国的亚太安全合作政策》白皮书发布会
台湾中央通讯社：有两个问题。第一，辽宁号航空母舰去年抵赴西太平洋和南海海域训
练，外界相当关注。据台湾方面掌握，辽宁号编队今年早上7点已经进入台湾海峡向北
航行，不知道部长能不能证实此事。另一方面，在特朗普当选之后，中方的舰机频繁地
在东海、南海甚至西太平洋的海空域开展所谓的例行训练，请问这些行动是否有利于中
国推动亚太安全合作？
刘振民：刚才这两个问题，应该说在外交部新闻发布会上都提过。首先辽宁舰是中国的
第一艘航空母舰，近几年一直在训练。台湾海峡是大陆与台湾共享的国际水道，所以辽
宁舰训练过程中往返台湾海峡是正常的，对两岸关系不会有任何影响。
第二，各位媒体朋友注意，实际上每年这个季节，中国海军都要在近海或者西太平洋有
一些正常的训练活动，这些训练活动都是为了进一步锻炼海军能力，海军不能都待在港
口里，需要出去训练，这些训练是安全的，没有对周边安全、没有对任何国家造成安全
影响，所以请大家不要担心。 |
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发帖数: 1 | 26 近日，海军东海舰队航空兵某轰炸机团组织开展跨区域、长航时战斗转场训练。此次训
练模拟支援友邻部队作战，紧急出动，在陌生环境下，完成对多个目标的模拟攻击和海
上超低空飞行等训练任务。
数架战机依次起飞后，迅速组成空中编队，飞向目标海域。随着塔台突击海上目标命令
的下达，飞行编队调整飞机高度，采取海上超低空飞行，进行突击突防，并抓住时机快
速锁定目标，进行导弹模拟攻击。完成突击任务后，编队飞抵陌生空域，由于航线陌生
、环境陌生，为避免出现迷航、偏航、空中掉队等问题，飞行员时刻保持警惕，长、僚
机互相提醒，加强与地面塔台的联络。
东海舰队某轰炸机团中队长 翟佳康：在海上超低空阶段的时候，有很多大的舰船，对
我们的防相撞工作造成威胁。再一个是在上升过程中遇云，入云以后还有降水，如果是
在积冰的情况下飞行的话是非常危险的。
在该团本场，友邻部队的同型战机正准备降落，地勤官兵迅速对飞机进行检查维护，做
好再次转场飞行的准备。与此同时，编队经过数个小时的飞行，抵达西南某机场，按现
行作战责任区进行了指挥交接。飞机着陆、加油、检查维护后再次起飞。经过一个多小
时的飞行，在第三机场完成着陆连续起飞的机动... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 27 最近有媒体报道，我国东海战区搭载新型机动救生钟完成载人深潜训练，这是我国海军
在南海领域完成的新型机动救生钟，今天我们就一同来了解一下。
首先我们了解一下什么是救生钟，顾名思义，救生钟最主要的功能就是在潜艇遇到麻烦
，或者失事的时候，可以帮助潜艇里的潜艇员有效逃生，救生钟也是海军的重要装备。
但是我们今天要说的是新型机动救生钟，由于在部队中还有许多人对这款新型救生钟并
不是十分了解，同时之前也没有任何操作经验，所以在训练的过程当中专门邀请技术人
员进行培训，同时对救生钟的保养和维护也进行了专门的培训，这样就会确保在配备过
程当中的安全。
中国海军新型机动救生钟载人深潜训练过程当中，有几名操作员很熟练的进入到潜艇里
，然后把救生钟在牵引之下缓缓的放入水中，由浅入深，从而可以检测救生钟在不同的
深度的各项参数运行是否正常。
在之前的检测过程当中，中国海军某大队首先进行模拟潜艇救生，同时在这个平台上先
后展开了七次模拟训练，从而检测新装备达到最佳理想状态。
随着救生钟仓内发挥一切数据指标正常的报告之后，救生钟完成了它的使命，这次中国
海军新型机动军中载人深潜训练也顺利完成。
这款新型救生钟最... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 骗布全球”，台湾华视新闻20日以此为题报道称，在肯尼亚、印尼、马来西亚之后，越
南和澳大利亚最近也宣布，查获有台湾人涉嫌参加的电信诈骗集团。有岛内网友调侃说
，“难道诈骗已经成了台湾外销的软实力？”19日，台湾警方在台南侦破一个电信诈骗
集团，发现该诈骗团伙给员工进行“厚黑学”培训。这则新闻让台湾诈骗集团的内部运
作成为关注话题。
“脸皮要厚，心肠要黑”
最近几天，不少岛内媒体都注意到大陆网民对台湾电信诈骗集团的各种吐槽。台湾《联
合报》称，大陆网友近日流行一句顺口溜：“十个弯弯九个骗，还有一个在训练，台南
人民当教练，总部设在彰化县。大陆抓，台湾放，出了机场进饭店，进完饭店接着骗。
”那么台湾诈骗集团到底是怎么进行训练的呢？从台湾警方19日破获的一起案件中可见
一斑。《联合报》20日报道称，台湾警方19日在台南侦破冒充检警(检方和警方)的一个
诈骗集团，逮捕19名嫌犯，在诈骗集团设在台南的话务机房，发现屋内有5本专门研究
人性心理的《厚黑学》，集团开设“厚黑学先修班”，要求成员背好教战手册、诈骗话
术再上场。骨干先熟读《厚黑学》，再开班教导新进成员，“脸皮要厚，心肠要黑”，
放下羞耻... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 这都已经什么时代了，美军训练还是N年前的套路，海军陆战队的常规训练还是主流。
也许是我了解的不多，毕竟训练也是军事机密的一部分，但是为什么中国和俄罗斯就可
以曝光一些先进的更贴近于现代的训练方式呢，包括军事演习。
美军没有什么新花样了，每次的军事演习也都是没有什么新的东西，和同盟国的演习也
是一样的没变化，说什么夺岛演习，斩首训练，每次不都是那样的流程，还有一些推演
模拟，都过时了。
最搞笑的是跟日本针对钓鱼岛的军演，还搞出来个最后美方要求各方保持克制，说白了
就是不想跟中国交火，这算什么军事演习啊。
但是再看看中国和俄罗斯的军演，跟几十年前甚至十几年前相比，又有了变化，是越来
越适应当今作战需要的演习方式，中国也开始把海陆空结合起来变换以往的演习方式，
这种新型的军演应该已经超过美国的海军陆战队了吧。
现在就连美军一些高官都说美军的演习和训练方式已经落后了，但是却没有任何的改变。
美军的演习是建立在美国军备远超其他国家的前提上，而现在中国跟美国的军事实力在
迅速缩小差距，如果差距不够大，那么美军的那些训练就不灵了。 |
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c*****n
发帖数: 14445 | 30 http://youtu.be/lMR1OL7amH0
视频下这个人的回复有道理吗？
刘翔真的是奥运冠军后就不系统训练，只赛前突击了吗？
所以肌肉力量变弱了，高强度训练损伤了跟腱？？？
请内行分析一下吧
客观说。 今天这个结局，也是注定的。。。
视频中难道看不出来刘翔已经很傲娇了么？阿兰约翰逊04年已经33岁，曾经的霸
主，刘翔多少应该给予他应有的尊敬，什么叫“根本不在乎”。
今天， 你，29岁，倒在了预赛第一栏。
雅典之后，全国各种走穴，各种广告，各种商演。训练不系统，大赛前突击，当
然在04奥运之后，这个项目上没有能威胁到你的对手，但平时不训练，肌肉力量
下降，大赛前高强度跨栏训练势必会对跟腱造成损伤。也为08年奥运埋下伏笔。
而且跟腱损伤后很难恢复到之前的状态，可25岁就退役吗？ 就算你甘心离开
，领导也不甘心那，没有你，田联怎么像国家要钱那？退了，哪来的广告收入啊
？所以还要坚持， 碰碰运气，在一些小比赛中恢复状态，还能跑出不错的成绩，可惜
伦敦奥运前的训练强度一上来... 阅读全帖 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 31 新华网华盛顿８月１４日电（记者 王薇 杨晴川）据美国媒体１４日报道，美军将恢
复训练格鲁吉亚军队，以帮助格军准备参加在阿富汗的军事行动。
《纽约时报》当天援引美国国防部官员的话报道，这一训练项目定于９月１日开始
，首批美国海军陆战队训练和顾问团将于１６日或１７日抵达格鲁吉亚。在随后的６个
月中，美军训练人员数量将保持在１０人至６９人之间。
国防部官员说，这一训练项目的目的是帮助格鲁吉亚军队了解如何与驻阿美军和北
约联军在阿富汗开展联合行动，并非为了加强格鲁吉亚内部防务能力。此外，美国防部
已经向俄罗斯方面通报了此事，而格鲁吉亚方面也不会将美军这一举措视为对俄罗斯的
军事对抗。
格鲁吉亚政府此前承诺，将在明年春天向阿富汗派遣一个营的兵力，约７５０人。
据报道，美军去年也在格鲁吉亚开展过类似训练项目，帮助格鲁吉亚军队备战伊拉
克。但因格鲁吉亚和俄罗斯当时关系紧张，训练项目被迫暂停。 |
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b*****e
发帖数: 34 | 32 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 苦！国庆受阅部队训练图片公布(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 19:25:48 2009, 美东)
新中国成立60周年国庆阅兵式已经进入倒计时。近日，媒体公布了部分国庆受阅部队的训练图。
空降兵方队在进行单排面训练（8月10日摄）。
强烈的紫外线在水兵的脸上留下明显的晒痕（6月28日摄）。新华社记者 查春明 摄
武警徒步方队官兵在训练中始终保持着高昂士气和乐观精神
新华网9月5日电 新中国成立60周年国庆阅兵式已经进入倒计时，国庆受阅部队的全体官兵士气高昂。官兵们顶烈日斗酷暑，高标准严要求，将以崭新的形象、威武的军姿展现在世人面前。这是记者在国庆阅兵村拍摄到的一组训练镜头。新华社记者 查春明 摄
海军水兵徒步方队在进行严格训练（6月28日摄）。
双手持钢枪，苦练铁脚板
头顶一条线，全部要对齐
汗水湿了衣，训练不能停
三军女战士，个个都飒爽
二炮某新型常规导弹将亮相
今年的国庆阅兵场，一种神秘先进的新型常规导弹将亮相，这是中 |
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k***a
发帖数: 1254 | 33 过来人的两分钱.不要为了训练而训练.
要是你家娃一两小时醒一次,醒了要折腾半天才睡/或者睡了就放不下来/放下来
就哭...就是那种很明显的睡不好的.你们可以先调整作息时间(找到适合孩子
睡觉的时间,比如醒多久就要睡了)这个时间点是一直变化的,要紧跟形式.
要是虽然不能睡过夜,可是也就醒个两三次,醒了吃完就能睡的.我觉得完全不
需要训练啊.大了自然就好了.
我们家老大就是第一种,他其实睡的还挺久的,就是起来后那个难弄啊.
小时候我们经常半夜一抱就是一个小时,然后放下来的时候PG一粘床,
人家闭眼睛就开始嚎...训练了,也算成功了.
老二就是第二种.她的觉比哥哥短,现在都9个多月了晚上还要起来一到两次.
不过她就是吃奶或者抱抱以后就能睡回去.我们也就没训练她.
我个人觉得训练以后最大的坏处就是不灵活.要是娃是因为点别的原因醒
过来的,比如鼻子不太通气什么的.要是进去哄,好象就自己破坏自己的训练成果.要是不
进去,娃倒是也能睡,可明明不舒服还要哭睡,又觉得娃受委屈了.
现在老二就比较随意,有天她鼻子不通,我进去哄了4/5次.然后第二天睡前,
我就特意把鼻子吸干净了,就一觉睡了9个小时. |
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k***a
发帖数: 1254 | 34 过来人的两分钱.不要为了训练而训练.
要是你家娃一两小时醒一次,醒了要折腾半天才睡/或者睡了就放不下来/放下来
就哭...就是那种很明显的睡不好的.你们可以先调整作息时间(找到适合孩子
睡觉的时间,比如醒多久就要睡了)这个时间点是一直变化的,要紧跟形式.
要是虽然不能睡过夜,可是也就醒个两三次,醒了吃完就能睡的.我觉得完全不
需要训练啊.大了自然就好了.
我们家老大就是第一种,他其实睡的还挺久的,就是起来后那个难弄啊.
小时候我们经常半夜一抱就是一个小时,然后放下来的时候PG一粘床,
人家闭眼睛就开始嚎...训练了,也算成功了.
老二就是第二种.她的觉比哥哥短,现在都9个多月了晚上还要起来一到两次.
不过她就是吃奶或者抱抱以后就能睡回去.我们也就没训练她.
我个人觉得训练以后最大的坏处就是不灵活.要是娃是因为点别的原因醒
过来的,比如鼻子不太通气什么的.要是进去哄,好象就自己破坏自己的训练成果.要是不
进去,娃倒是也能睡,可明明不舒服还要哭睡,又觉得娃受委屈了.
现在老二就比较随意,有天她鼻子不通,我进去哄了4/5次.然后第二天睡前,
我就特意把鼻子吸干净了,就一觉睡了9个小时. |
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L***i
发帖数: 334 | 35 在英国从孩子出生就有健康访问员和儿童中心为新妈妈提供的跟踪服务，我对孩子采取
的睡觉训练也是健康访问员亲自到家中对我进行培训，她介绍的方法主要有两种“控制
哭法”和“椅子消失法”
在介绍两种方法之前我还是要唠叨一下睡觉训练的前提条件，建立规律的日常作息及
睡前规程，如果父母还没有做到这一点就进行睡觉训练不但不会有效果，同时也会弄得
自己和孩子身心疲惫。日常作息的饮食与小憩都与夜间睡眠息息相关。
例子：（引用婴儿专家Gina Ford 和 Alice Beer的推荐routine，也是我当时选用的
routine）
日常作息：6-9个月的婴儿（从这个作息可以看出英国专家提倡从6个月开始断夜奶）。
饮食：7:00am:奶＋早餐；11:00:奶＋中餐＋奶；2:30pm:喂奶；5:00pm:晚餐＋水；6:
20pm:一日中最后一次喂奶。
睡眠：9:00am-9:45am上午小憩；12:30-2:30pm下午小憩；7pm-7am夜间睡眠。
睡前规程：6个月－9个月的婴儿
5：00－5:30pm: 晚饭；5:30-6:00pm玩；6:00-6:20pm洗澡，刷牙；6:20-6:40pm喂奶：
6:... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 36 --==敲了半天，没留底稿结果没发成，只好重新敲一遍，版主发包子吧==--
亚裔小朋友往往是校园bully的牺牲品。有家长今天谈到武术训练，正好我对这个比较
关心，和大家探讨下。
亚裔小朋友因为身体和心理两方面的原因，显得比较弱小。别的族裔小朋友经常参加体
育运动，身体比较强壮些。尤其是对抗性激烈的篮球，橄榄球，足球，冰球等等，让他
们对肢体接触和冲撞习以为常，在心理和身体上的确都比亚裔要强壮些。
如何prepare我们的小朋友？柔道和摔跤，从伤害可控性、适合的体质、和心理训练上
来看都是很好的武术入门选择。
这边比较流行的徒手武术训练有拳击，空手道，跆拳道，混合搏击，合气道，巴西柔术
，西式摔跤，柔道，还有中国武术。中国武术要比较长时间的基础训练，对这里的小朋
友来说似乎缺乏吸引力，暂不论。
拳击，空手道，跆拳道都是属于击打类武术，伤害性较大，在训练、非职业比赛中要带
护具。小朋友，尤其是年龄小的学习这些武术，家长可能会担心会不会闯祸。合气道大
量的反关节技术，让家长也有同样的担心。
混合搏击，巴西柔术没有研究。
柔道和摔跤则是伤害可控类型，主要技术之一是摔（投技）。因为小朋友的体重... 阅读全帖 |
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t*******8
发帖数: 3940 | 37 以下是JLin Portal 的 Brent 在今早直播中发的文字直播。
原网址 ：http://www.jlinportal.com/lakers-training-camp-day-5/
11:04:58 AM
NBA.com’s feed is live now. So far the focus are all about Kobe. - Brent
NBA.com 正在直播，目前为止焦点都集中在科比。
11:10:54 AM
Players are stretching right now… – Brent
球员正在做拉伸动作。
11:18:33 AM
Players doing warming up joggins with hands up. Probably will need to log 2
miles b4 they stop.- Brent
球员们双手举起跑步来热身。大概需要跑个2英里才会停止。
1 1:25:57 AM
Mitch is doing the interview with NBA TV crew now. – Brent
库总正在接受采访。
N... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 这个话题好，我们应该向跑版的兄弟们学习，要多讨论训练，而不只是车。车不完全是
浮云，但差的也不远。我
从来没有在跑版听谁说跑不快因为他的跑鞋比人家的重。骑车骑不快更多的还是因为训
练不到位。
我跟这里大部分人不一样，我是骑山地车的，属于这里的minority（不过好像最近又有
mountain biker加入）。 我
的主要训练就是多骑，平时骑公路车上下班练耐力，周末去山里练技术，只不过最近两
年后者训练越来越少，只
剩下以赛代练了。
去年开始练三项，跑步用了FIRST训练计划，让我第一次尝到了系统训练的甜头。希望
能在公路车和山地车上也
搞些系统训练。
版上剩下的几位mountain bikers也出来交流交流你们的训练经验。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 39 又到了我发表观点的时间：肌肉和力量训练的小诀窍，增加训练量的同时又保持相对的
新鲜感。
一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要
做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度
“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单
：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后
，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，
4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。
同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。
自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁
幕国家一样，再次显示了稳定的效果。海湾战争中的一个海军陆战队侦察兵把引体向上
数量从20增加到35个……某德克萨斯州SWAT特警队员把引体向上数量从25增加到40个..
....一个刚从高中毕业的新人自始至终使用阶梯训练进入了令人垂涎的美军海豹特种部
队......通常情况下， |
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a******1
发帖数: 1519 | 40 中国特种部队的训练：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2
个小时。 -
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向
水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100
米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练
美军训特种兵练方式
第一周
周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为... 阅读全帖 |
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a***m
发帖数: 5037 | 41 哈萨比斯：我想补充一点，AlphaGo并没有针对李世乭进行对战训练，我们只是在广泛
层面上训练它。实际上，AlphaGo开始训练的人类对局是网络上强业余棋手之间的对弈
，因此我们的训练资料库中并没有李世乭的对局。然后大家都知道AlphaGo在这之后是
用自我对弈的方式来变得更强。所以我认为信息上双方是对等的，我们并没有用李世乭
的资料来训练它。我再补充一点，即使我们想针对李世乭对AlphaGo进行训练，这也要
求有数以百万的对局可以用来训练。因此几百盘对弈哪怕上千盘也不足以改变AlphaGo
比赛的方式，因为它需要更多的资料。 |
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h********y
发帖数: 746 | 42 作者：郑三炮
专业手枪射击训练，有两种截然不同的目的：一种目的是参加比赛(包括奥林匹克式的
射击比赛和所谓实战手枪比赛)，另一种目的是实战，比如警察、特工人员、和特种部
队成员。为上面两种不同目的进行的手枪射击训练有着超出一般人想象的差别，许多比
赛用的技巧在真正实战中不但无用，甚至会产生危险，而许多实战技巧在比赛当中并不
能赢得很好成绩，所以个人训练手枪时大概应有一个基本方向。如果要想两者兼顾的话
就必须明白每一种技巧用法。
关于手枪训练的简单说明
专业手枪射击训练，有两种截然不同的目的：一种目的是参加比赛(包括奥林匹克式的
射击比赛和所谓实战手枪比赛)，另一种目的是实战，比如警察、特工人员、和特种部
队成员。为上面两种不同目的进行的手枪射击训练有着超出一般人想象的差别，许多比
赛用的技巧在真正实战中不但无用，甚至会产生危险，而许多实战技巧在比赛当中并不
能赢得很好成绩，所以个人训练手枪时大概应有一个基本方向。如果要想两者兼顾的话
就必须明白每一种技巧用法。
因为本文涉及的内容只是手枪射击最为基本技术，笔者试图从持枪、瞄准和扳机控制来
分析手枪射击过程中容易产生的问题。本文并不着眼于 |
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A*V
发帖数: 3528 | 43 借军区二大的东风(呵呵 - 我觉得我们应该是军区, 毕竟"防区"包括一市两州的相当范
围. 至少包括石家庄, 北维, 哥城三个分区), DC军区将在7月21日举行一次训练观摩日
报名表
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=
0ArJfDpq4cDuBdFpsUDBjWWNOS2k5RE5kVldGWUQyQ0E
报名的可以往我站内信箱，EMAIL里投申请，或直接发在版上，有了EMAIL，我就可以加
你进可修改文件的名单。我的EMAIL：a********[email protected]
注意: 如准备自带装备弹药, 除填写报名表外, 还请填一下装备弹药表.
地点:
准备选在马里兰Eastern Shore的Delmarva射击场.
网址: http://www.dscfff.com/
地址: 23501 Marsh Road Mardela Springs, MD 21837
这里大概门票二十(网站上有10%酷胖), 可以玩一整天(9am-6pm). 有五十到三百码的步
枪场, 25码的手枪场, 不远处还有飞碟场. 没有很多限制, 可以自带一些... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 腹肌训练的一点体会
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 07:23:09 2012, 美东)
因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 45 写得不错，图文并茂。
美中不足的是太强调了腹肌的大重量训练，与目前对腹肌训练的基本理念不符。
既然说腹肌比较特殊，可以一周3练，隔天训练，也就是说腹肌的训练频度可以较高，
意味着
腹肌的特殊性在于其以红肌为主，白肌的成分为辅。以红肌为主的肌肉如小腿适合做有
氧运动。所以，练腹肌用体重应该占重要部分。
当然，腹肌训练也应该做些大重量的，但和其他无氧运动一样，此时就让肌肉充分恢复
，不宜隔天训练。
另外，每个人的腹肌基因不同，有的人比如俺BF%在13%腹肌就看出来了，继续降体脂只
是让其更清晰，有的人到了10%，腹肌还不明显。但一般到了10%以下，腹肌都可看出。
除非专业健美的，大部分人只要体脂低了，就是不专做腹肌训练，腹肌也能不错。看看
那个美国大妈游泳运动员Torre就行了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: ZT 俄特种部队阶梯训练突破引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 23 20:46:36 2010, 美东)
又到了我发表观点的时间：肌肉和力量训练的小诀窍，增加训练量的同时又保持相对的
新鲜感。
一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要
做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度
“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单
：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后
，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，
4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。
同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。
自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁
幕国家一样，再次 |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 Distance Time Pace
January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
flat训练。跑出5k PR 18:09。
2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
有好几天都完成不了计划的，也不勉强自己了，量力而为。从第二个星期开始加了不少
double run，很多都是心率65-75%的easy run，连续七天的mileage有几次超过100迈的
。这样的高里程训练去年夏天也试过，但这次的不同之处有两点：... 阅读全帖 |
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t**h
发帖数: 229 | 48 训练小结
昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
一个10km的
race，作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
上周是训练的Peak，周四是8x800的interval，周六是10Mile 的PaceRun，都满意的完
成了。
昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun，毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
上一个LongRun
完成的时候不一样，上次完成得筋疲力尽的，这次跑到最后几Mile的时候，是一个
2Mile的大上坡，我
却像打了鸡血一样，用Marathon Pace加速完成。
我还是用的Hal Higdon的18周计划，不过去年是Intermediate II，今年是Advanced I。
本次的训练从1月份开始的，买了个跑步机在家里，每天晚上等Baby睡着以后开始跑，
周末都在外面
跑。自去年搬家以后，我在附近发现了很好的跑步路线，每次LongRun都到海滩边和
Trail上跑一跑。
今年的18周计划比去年增加了一个周四的Hard Workout，只有周五休息，在慢慢的Pace
和Form
Ro... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 49 我从小喜欢运动，不是要练成运动员那种，而是对跑跳投游泳自行车等都不反感，上大
学时加入武术（剑）和体操（高低杠）的内容，也都不在话下，曾经在高低杠的测验中
拿过9.8全班最高的分数呢。
哈哈，老皇历就不去翻它了。出国以后，人就傻了，一直到移民来到新加坡，离住家不
远的地方有游泳池和体育馆，游泳每次不花上2个小时以上就不出来，有些浪费时间。
后来就参加跑步运动，到现在有差不多15年吧。
参加正式的赛事是从2009年开始的，从跑6公里越野和10公里开始，2010年完成了首马
，2011年是我的第二个全马赛事。
2011年终总结
2011年我参加了以下的正式比赛，1个全马（12月），1个半马（9月），2个10公里和1
个越野赛事，报告及连接如下：
1．《Standard Chartered Marathon S'pore 2011报告》
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31490507.html
2．《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011报告》http://www.mitbbs.co... 阅读全帖 |
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