T***c
发帖数: 17256 | 1 你确信么？ 比如有同期相似情况下的50米/100米成绩对比？
自己的感觉不太可靠，有可能自己感觉甚至越跑越快
当然也有可能你起跑太差。。。我起跑也差，lol |
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U******u
发帖数: 5829 | 2 来自主题: Basketball版 - 我要扣篮！ >【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
>: 5年前快200磅的时候也曾哀叹这辈子要肥胖终老了. 但是自从开始搞三之
>后::俺见识了太多‘高龄’牛人。觉得年龄不是问题（当然还是: 要服从自然规>律）
。现在我的目标是70岁了还要完成ironman.
敬佩之余，贴个俺的旧作--一个感动了全世界很多人的真实故事，算给老弟鼓把劲，
支持你的雄心壮志，不管达到与否，去努力TRY过，就是好样的。
最近看新闻，网坛女金刚纳芙拉蒂诺娃攀登非洲第一高峰乞力马扎罗快达顶时因肺
水肿被迫终止被人抬下山。她说：尽管遗憾没能成功，但我TYR了，而且尽了最大努
力去TRY了，这不是失败--真正的失败是连TRY一下都没有。
嘿，这世上最棒的老爹！
力刀 (编译)
这是个感动了世上千千万万人们的故事，一个催人泪下但振奋人心的故事。我把它
编译整理如下，希望更多的华人能读到这个动人故事并从中得到一些启示──
他，前美国国家警备队空军上校，老父亲DICK曾85次推着他那残疾儿子RICK的轮椅
车，一起跑完了26.2英里的马拉松长跑比赛、8次一天里不仅推车跑了26.2英里的马
拉松、而且拖着橡皮船... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 3 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: visit (Just beat it, beat it), 信区: Soccer
标 题: 国际田联挑战赛:男子百米中国选手10.04夺冠
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 10:42:52 2012, 美东)
北京时间5月6日，2012年国际田联挑战赛川崎站在等等力竞技体育场进行，在男子100
米决赛中，中国选手苏炳添今年室外赛首秀以10秒04的成绩力压美国名将罗杰斯、前世
锦赛冠军金-科林斯夺冠，要不是超风速(2.9米/秒)，他将打破自己保持的全国纪录。
来自中国广东的苏炳添出生于1989年，目前还不满23岁，去年他在全国锦标赛上跑出了
10秒16的成绩，一举打破了由周伟保持了13年之久的全国纪录，同时他还是室内60米全
国纪录保持者，可以说苏炳添无疑是目前国内最为优秀的男子短跑运动员。
共有8名选手参加比赛，从报名成绩来看，来自圣基茨和尼维斯金-科林斯和美国名将罗
杰斯夺冠呼声最大，前者是2003年世锦赛冠军、去年世锦赛获得铜牌，个人历史最好成
绩是9秒98，去年最好成绩是10秒整；而后者是2009年... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 4 能普及钉鞋大面积进13秒应该不奇怪。
我yy自己钉鞋用的好话有望12"3
不过要大面积进12"5估计要练起跑和需要起跑器了。
我再YY一下， 练了起跑用起跑器在塑胶跑道。 我估计有望12", LOL |
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S********4
发帖数: 787 | 5 几天前，一名叫做克莱-汤普森的年轻人打破了NBA的单节得分纪录，名人堂成员乔治-
格文听说了这件事。汤普森单节砍下37分，这使得多年来由格文保持的得分纪录(单节
33分)最终作古。但格文认为，自己的纪录并未被打破。
《露天看台体育》作者霍华德-贝克采访了乔治-格文。格文说道：“这件事倒是挺有趣
的，欢笑伴随着大家。但我不觉得他真正打破了我的纪录，我认为他创造的是新NBA的
新纪录。”
需要说明的是，格文当年的33分纪录是在联盟尚未设立三分线的时代完成的。汤普森在
那历史性的一节中三分球9投9中，理论上来说，他能够超越前辈与三分球的存在有着直
接关系。
当年，乔治-格文与大卫-汤普森争夺1977-1978赛季的得分王头衔，两人开始了得分大
战。格文需要单场砍下58分方能在场均得分榜上超越大卫-汤普森。在格文比赛之前，
大卫-汤普森砍下73分，并且单节拿到32分。而随后格文则在33分钟之内拿到63分，其
中半场53分，并创造了33分的单节得分纪录。
提到克莱-汤普森时，格文笑道：“你必须为这孩子送上敬意，这真的让人印象深刻，
他投的实在太准。不过必须说的是，这是另一项纪录。”
“他显然占到... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 给你看看我比赛的心率，更夸张。。。
由于成绩提升了，今年我的号码是红色的，也就是可以从首发组起跑。
我就跑到很前面，结果起跑被带快了，周围都是牲口呀，跑的4min/mile的pace
跑了一会儿我看了一眼garmin手表，吓了一跳，但是当时感觉还挺良好的。
赶紧开始减速，但是为时已晚，身体已经欠下了债，心跳开始蹭蹭飙升。
居然到了214bpm。。。又吓了一跳，俺的引擎红线还真高呀。
比赛时候气温高达32摄氏度，风还大。
实在是热的不行了，脱衣服吧，结果头上导汗的带子掉地上了。。。
只好停下往后跑，捡起来带上，再掉头比赛。
另外被同事忽悠了，我俩骑车去参加比赛，他中途还要回家拿东西。
顶着风，32摄氏度高温，我俩骑了一个小时。。。
反正后半程掉速严重，发挥非常失败。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM 01:57:48 19:06 07:53 7.62... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM 01:57:48 19:06 07:53 7.62... 阅读全帖 |
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o**********n
发帖数: 592 | 9 我觉得有只狗在身边一起跑，有安全感得多，嘿嘿。尤其是在黑暗之中。
我家两支狗。一只english setter，比较苗条，能拖着我一起跑。一只alaskan
malamute，体重超重，被我拖着跑。
我个人觉得大狗要好一些。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: 跑步让青春永驻
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 30 23:54:11 2012, 美东)
跑步让青春永驻！——之方法篇（1）
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟，但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年，但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说，“后来，也就是
在我57岁那年，我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑，总里程数控制在10-14
英里（其中一天跑山，一天锻炼速度，还有一天做长跑）。此外，她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼（以前她跑步之前都会这么做）和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼，她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K（赛程总长5公里）越野比赛中取得了第二名的成绩，这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外，她还跑了名为Bolder Bo... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 11 昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始carb loading，吃了零食冰淇淋无数，晚上去吃牛排，狂灌薯条和土豆泥。
比赛当天早上吃了三个bagel和1杯咖啡，然后就奔赴战场了（说来真的很神奇，我跑
8mile，10mile以及这次半马前的早上都是吃3个bagel，跑起来那一个神清气爽所向披
靡呀：）。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 嗯，178cm，最高到190磅。
平生减过2次肥，第一次不懂道理，医生说我三高给开药吃，我说给我三个月时间，我
减肥。只吃蔬菜色拉3个月，一点米饭肉类都没吃，每天跑45分钟跑到累得像狗，膝盖
脚掌都有不同类型的疼痛我忍着整完了3个月，从190到150磅，血检全恢复正常。医生
放我一马。
第二次，1年后，饮食比较随意也不跑步了，体重到175，医生说节食开跑吧不然就吃药
。我找到了减肥版，在紫苏妹子的帮助下科学饮食，没有挨饿减了肥。加上我当上减肥
版版主，忽悠大家100多号人每天一起跑步，2周一算发包子给前10名，呵呵呵，没有大
家一起跑每天update log那种气氛我估计我也会懒下去。然后，我就跑步上瘾了，不跑
不爽，去了跑版找那里的跑步nuts们每天virtual一起跑，一起用跑个头share log，看
着那里一个个都是跑步上瘾的人，一点不感觉自己另类，但是现实生活中，你和别人说
你每天跑跑跑，人家会觉得你是有病的疯子，不少亲朋好友真挚得劝导我不要跑到老来
膝盖废掉腿脚完蛋坐轮椅，我就这问题问过医生，他笑笑说，瞎扯。哈哈哈。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 13 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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A****3
发帖数: 82 | 14 看球、说球这么多年，发现给别人解释什么是越位其实是件很头疼的事，每次都是连说
带比划，手舞足蹈，恨不得拿纸拿笔画个平面几何图，就这样，对方还未必能听明白，
有时候直接把自己绕进去了。我也思考过到底该怎么解释才能通俗易懂形象生动，今天
终于想出来一个不错的比方——越位就是抢跑。
“抢跑”是田径比赛术语，属于犯规的一种，抢跑的“条件”是必须有一条起跑线
和一声发令枪，对于越位来说，“发令枪”就是攻方队员出脚传球的触球一刻，而“起
跑线”是防守方倒数第二名防守队员所在位置与本方端线(底线)的平行线。一个动态可
变的“起跑线”加上动态过程中随时可能发声的“发令枪”，越位就如同足球场上抢跑
犯规，当攻方队员最后一脚传球的触球瞬间，以参与进攻的接球队员是否越过这条“倒
数第二人”的“起跑线”来判定越位。
咱们就拿本轮中超国安对泰达，巴塔拉打入的制胜球为案例，为什么说巴塔拉的进
球越位了，因为这条“起跑线”是以防守方倒数第二名防守球员所在的平行线为那条动
态“起跑线”，而并非是一定以最后一名后卫为标准，只不过通常一个队的倒数第一名
防守队员是门将，所以倒数第二个防守者就是后卫了。但当时天津队门将出击... 阅读全帖 |
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e***p
发帖数: 142 | 15 我是比较懒的，特别是讨厌运动。而且工作内容也是每天坐着，基本上没有什么需要运
动的地方。再加上现在网购这么方便，更是根本找不到运动的地方。对于自己目前的生
活状态，我是很满足的，觉得特别理想。可是最近越发感觉身体不太舒服，再加上国内
的几起工作中猝死的美少女白领的事情，真是为自己的身体担忧。所以决定每天早起跑
步，增强一下自己的身体素质。就在我晨跑的路上，碰见了一位52岁的老大爷，彻底颠
覆了我对于自己身体状态还有目前的生活习惯。
说说这位52岁的老大爷吧。大爷唯一能够看出来年龄的地方就是头发全白了，皮肤比较
松弛。我们两个人相识于晨跑的路上。我知道我的身体素质是不行的，可是万万没想到
，居然还不如一位52岁的老大爷。我跑到那条路上的时候，大爷已经跑步很久了，虽然
跑的很慢。我们就一起跑，跑到我都受不了了，大爷还在跑。实在好奇就去和大爷搭讪
。这才知道大爷已经52岁了。每天锻炼，有时间就去爬山的。最重要大爷一天就吃2顿
饭，20年没有吃晚饭了。大爷这么长寿肯定和他的生活习惯有关系啊。对比一下我的生
活习惯，根本就是在慢性自杀啊！ |
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w*******a
发帖数: 361 | 16 If you cannot image how many fitgirls I followed, well, just image how many
fitgirls in a marathon race.
闲话少说，我这么个大懒人，跑了三个半程之后，最好成绩 sub 2 h，忍不住试了试全
程 Bay State Marathon，路线太熟悉了，就在家门口。
只是最近经常在跑步机上跑的，自己就不会控制速度了，起跑前还在想到底以什么样的
pace呢
比赛8:30开始，我这种夜猫子很郁闷的
12点睡觉，太早了，睡不着，不踏实，开了三个闹钟放在头边
7:00起床，吃了东西换好装备
7:30出门，带上只香蕉（赛前吃）和两个engery gel
8:00存包，warm up，排队的时候还只打哈欠
8:36 起跑枪才响起
我在大部队靠后面的位置，开始慢慢往前挪
前两miles，18 min，9min/mile的 pace，如果我想sub 4 hr
第三mile的时候跟着别人，发现速度提高了20 s，只好减下来，让fitgirls超过去
转折点在第七八迈的时候，突然发现左脚起了水泡（两个星期以前 |
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n********r
发帖数: 2228 | 17 今年三月，一个朋友告诉我要参加6月21日在Duluth举办的Marathon，我当时也动了心
。本来想与他一起跑，由于错过报名时间没能如愿。但是当时已下定决心今年一定跑一
个全马。考虑到训练时间，气温，地点等因素，最后报了我现在所在地市Minneapolis
在10月5日举办的Twin Cities Marathon。
Training
报名时的基本状况是：刚开始恢复健身，由于天气冷，只在跑步机上跑，一周跑2-3次
，每次一个小时，速度刚开始只有4Mile/Hour，后来逐渐提高到5Mile/小时，由于自己
训练，很随意，训练时间没有保证，提高也不是很明显。
到了六月中旬，天气转暧，可以跑室外了，距离比赛时间越来越近，觉得有必需系统训
练一下，也给自己一点压力。于是开始与Life Time Running Club一起训练，计划完全
是教练制定的，大家一起跑。整个计划从6月16日到比赛前，共17周，每周Group训练三
次，周一，周三下班以后跑，短距离5-12Mile渐进，周六上午，长距离10-22Mile渐进
；周二，周四自己跑一个5-6Mile，因为没有时间，个人训练我基本都Ski |
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m**k
发帖数: 18660 | 18 "The answer to the big questions in running is the same as the answer to the
big questions in life: Do the best with what you've got."
- DR. GEORGE SHEEHAN
就好像打牌，抓一手滥牌，抱怨没有什么用处。能把滥牌尽量打到最好也很多Fun :)
马拉松可能类似，跑过几次。少了希奇，但是仍然是太多未知，太多不可控，
可能尽量去控制这些不可控，才让马拉松充满乐趣，让我们乐此不疲.haha
每个跑马拉松的人，都是一个故事。或者很多故事.hehe.
今年是第四次了,不喜欢4这个数字.:)
比赛路线.沿途风景已经不再新鲜.但是新鲜的是有认识的人一起跑. :D
就知道 今天温度偏高,但是不会去年那么离谱.
和BigD一起跑.希望能跟pace team.
开始BigD及时提醒不要跑快.呵呵.还是非常有用.
前面几个mile. 加油的人群尤其热烈(这个对第一次马拉松的人非常杀伤..容易跑快.
hehe)
可惜没有看到约的老婆孩子...人还是太多了.hehe |
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 刚才跑完了圣何塞半马，上来报一下。1小时44分43秒，刚好超过心理底线，还行。
昨天晚上吃了一顿炒河粉，算是carb loading。睡得不好，有点太兴奋了，10点上床，
2点醒了，把窗关上隔了噪音，又睡了一会。4点10起床，收拾完开车到VTA等头班轻轨
，提前一个小时到起点。不是因为要比赛了兴奋，是昨天不该看一个本地华人组织的小
型卡拉OK比赛，结果评委刻意把前三名按水平降序排了座次，想得多了些。
躲在希尔顿一直到20分钟前才去sweat check，然后跑了几分钟等比赛开始。
故意等人差不多都走光了才起跑，以为可以跑得舒服一点，后来发现不是这么回事。后
出发的人都比较慢，结果在人缝里乱钻，到1M的地方一看都快8分50。第二迈寻思要快
一点，结果发现又慢了10秒。起跑的时候心里估摸了一下，觉得1小时40分没什么可能
，所以就保证45分吧。
接下来基本上把人都躲开了，决定放开跑跑。在身上找原来8分pace run的感觉，然后
稍微快一点点，结果第三迈发现又是8分04秒。这给我找了个问题，最近的long run和
pace run都图近，在家门口的公园用GPS跑，看来这个GPS的误差不小 |
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w******r
发帖数: 471 | 20 早在报名之前, 就知道这个感恩节的turkey trot实际上是个fun run, 搞笑为主不怎么
竞速. 尽管如此, 仍然穿了running tight和cold compression, 因为实在挺冷, 当时
有零下两三度的样子.
现场要比我想象的还要娱乐, 说说笑笑一路很开心的就跑完了:
1. 人山人海.
预计报名的人6000人, 到了现场人山人海, 据说实际人数有7000不止. 起跑线后面密密
麻麻的排了无数的人. 我们排的靠后, 枪响以后我们花了将近5分钟的样子才走到起跑线
. 过了起跑线仍然跑不起来, 前面人太多,走了一阵子才能跑起来.
人虽然多, 当大家为逝去的人默哀时,7000人竟一时间鸦雀无声.
2. lima lima
Lima lima是当天过来助兴的飞行编队的名字. 在起跑前的五分钟, lima lima迎面呼啸
而来, 花样百出, 就是一个小型的air show. 在起跑的一刹那, 飞行编队低空飞行和比
赛人群同时冲过起跑线, 呼啸而去, 人群一下子就沸腾了, 都跟磕了兴奋剂一样, 市长
先生也站在起跑线上的给大家挥手致意.
3. Costume
跑步的人 |
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t*******g
发帖数: 1301 | 21 人在旅途--4
2008-12-04 (接着写)
刚才在日月光华上看到今年上马有人猝死，还是半程的。莫哀，心悸阿。
努力回忆一周前的running race…
知道自己训练不够，定是跑不快的，唯一的期望就是跑完，并活着回来。。。貌似和两
年前一开始练半马的夙愿差不离，只是当年跑着跑着，在跑友的鼓励下，发现除此之外
还能跑得更快一点点。站在起跑线前，参跑得跑友一簇一簇闪动着，并不觉得拥挤，也
没有上马跑前热身音乐会。从来没有过全马，而且平素跑都没看表，不知距离，对于配
速怕是没经验，很希望有差不多pace的人一起跑。 看到两位中年白人女性跑友，say
hello,她们也是奔着5小时关门时间跑完的，打算跑1-2mile,走1mins. Exactly, 这是
我期盼的估计能跑完的速度。和她们(Joey and April)一起跑。从 1st St. 到2nd St,
在到 5th St, 15th St. 25th St …室友曾和我提起的GIT学生大本营的几条街，就从
眼前一路飘过去。自从去年来美国，到Atlanta下飞机，到Athens后就没去过亚城。所
以那日跑马那日真有点刘姥姥逛大 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 今年第一次马拉松，很不巧，昨天还好好的天气，今天全天下雨，但却因此有了第一次
雨中比赛的经历。
官方成绩 chip time 3:49:13.0
起跑之前温度很低，任凭怎样活动，身体就是没有热的意思，被迫放弃了既定的计划和
目标，
于是自我安慰，不受伤，能完成比赛就行，尽量避免抽筋。最后结果证明，这样的心态
还是起了点好作用。。。
说说比赛，
1--3 mile 跑得很慢 大概pace接近9分钟，在起跑时候就湿透的衣服，在身体还没热的
时候，山谷清晨的小
凤吹得那个恨阿。。。很折磨人。-_- 虽然周围的景色很好，两边都是云雾中的葡萄架
，但实在没有心情看。
太冷了。
3--10 mile，平均的pace接近8分31秒，仍然没有热身的感觉。这里说一下我对GU等
energy gel的使用
方法，也许对大家有用处。因为天气比较冷，原来一般带3袋，今天小短裤的袋子里装
了5袋。平时我一般从
5mile开始就每5mile吃一袋，不是等到最后才吃 我个人觉得，吃的东西一般都要在肚
子里面玩一会儿才起作
用的。。。所以提前吃可能比较管用，另外，在进水站之前吃gel，直接就用gaterade
冲下去 |
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m**k
发帖数: 18660 | 23 因为搬家了。这个周末只能run solo.
没有朋友的weekend run. 还是觉得有点缺失。
自己不是一个善于交往的人。但是在跑步以后。感觉自己在这方面也变化了。
虽然说跑步的人很多都有点自负。但是可能因为共同的兴趣，跑步的人
在一起就很容易聊到一起。
想想跑步这5年。因为跑步结识的朋友也不少了。虽然有些只是一面之交。
有些可能只是一个阶段一起跑，但是确实感觉一路跑来。不孤独啊。
搬家前的几个周末跑步朋友，就是在Trail上认识的。还记得大概2年前的冬天。
一天，大雪。我以为只有我会跑。那天就碰到了D.
约好一起跑，后来知道他们已经有个小group 还包括高壮的R还有年纪大点的C
每个周末(Sat/Sun)一般6:45在停车场碰头。我如果要long run就自己先跑多些。
D以前很能跑，中学是跑CrossCountry的. 中短距离很厉害.
但是居然一直没怎么跑马拉松，几年前跑过佛罗里达的一个马拉松状态不好
居然昏倒了。
去年秋天。终于又跑了一次，就BQ了.hehe.
R除了跑步也健身。都很厉害的那种。跑过一次Boston。在芝加哥当过Pacer.
因为D的鼓动。今年1月份也去 |
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e****a
发帖数: 17 | 24 今天参加了kirkland WA 的年度半马。是我第二次跑半马。成绩比两年前没有什么提高
，但是总体感觉好很多，跑的不太痛苦。
刚好赶上母亲节，参加跑步的母女档好像还不少。沿路也看到很多爸爸们带着小孩子给
妈妈们加油。气氛还满温情的。
早上6点起来，天气还满凉的，为了穿长裤还是穿短裤翻来覆去折腾了半天，最后带着
短裤出门了，比赛开始的前十分钟排了长队去厕所里换上了。因为平时跑步都是在晚上
，所以我自己比较习惯在凉一点的温度里跑步，比赛非得在白天跑就只好少穿了。
比赛在湖边的公园开始。我有一个同事跟我一起跑半马，所以等在起跑线的时候感觉很
好，有人一起聊天说话，不像以前一个人去跑比赛总是感觉孤零零的。同事的步频比我
快，所以我一开始就说我大概跟她一起跑开始的几麦，反正那时候人多，她也快不起来
，然后她就不要管我了。谁晓得跑了没有多久我发现绑在左脚鞋子内侧的chip被我的右
脚踢掉了，于是我只好回头去找chip，耽误了一点功夫，然后就终点线以后才看到同事
。看来以后绑chip还是要注意的，以后我要记得绑在外侧就不会被自己踢掉了。后来一
路上我就是手里握这块塑料牌跑。平时跑步都是手里握着一瓶 |
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c***s
发帖数: 74 | 25 好久没比赛了, 临时决定去跑半马, 没想到起跑后五分钟Garmin 305就没电, 错误一.
想说完了接下来不知道pace, 自己就不知怎么该跑了. 1 mile多左右, 追上一个看似挺
牛的中年人, 问了一下他的PR, 1:24 (后来路上聊,他全马PR 2:47, 五十岁出头) 他说
今天天气热可能要保守些, 就决定跟他著跑好了, 每经过mile marker, 都请他报time
split
前10miles, 每次他都说"Six Forty", 配速真精准! 只不过我脑袋都算著6.4/1.6 (我
还是习惯公里制)...那就是对我算agressive 的4min/km. 错误二! 当时还跟他开玩笑
说 照这种速度我能撑完那我今天一定PR,
就这样一路两个人一起跑, 不时还想起Duel in the Sun. 我也省事就跟著他就好, 也
有点惊讶4km/min我可以撑著么久, 那就归功有个人在旁边的相互砥砺效果
接下来2miles, 6:3x, 自己感觉也挺不错, 跟他说我今天肯定PR了, 也都要归功於你.
Last mile, 他开始提速, 自己有些累, 加上要敬老尊贤不能忘恩负 |
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s**********i
发帖数: 6 | 26 刚跑完回来, Knoxville的EXPO 10K/5K run，报了个10K
这星期天天晚睡晚起，估计很影响状态，做晚还是很晚睡...
7点起床，稍微吃了点东西，8点开跑
刚开始人还挺多的，跑不开
mile 1 8:12 开跑人多，起跑比较慢
mile 2 7:33 这段要么平路要么下坡，很爽，稍微提了速
mile 3 8:16 这段跑的太轻松了，跟着旁边的美女跑的很悠闲，
mile 4 8:06 跑完3mile感觉速度慢了，赶紧加了点力
mile 5 8:03 这时候两个大坡把很多人强迫下来走
2K 9:53 最后冲刺，追了好多人，很潇洒的飞过重点
total 50:02 唉，感觉有劲使不出的感觉，中间还是不够push
上次5K是24:02，感觉这次10K坡要多而且要大，没有预计中那么顺利，跑的过程中还是
怕体力不够而没有push，最后冲刺倒是很有体力。
另外感觉出发时候排的太后了，上次5K可能排太前，跟着跑第一麦太快，后来一直被超
，这次跑第一麦太慢，而且全程几乎一直在超人，碰不到一个pace相似能一起跑的。看
来站位也挺讲究的 |
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w*******e
发帖数: 63 | 27 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
|
o*****4
发帖数: 665 | 28 这个周末是pride weekend 同志拉拉的周末 刚好这个星期训练计划都是ez 5~6迈 而
且重要的是这是扭腰马拉松的Qualify race就报了 一开始报名还犹豫了下 表像pride
parade就出洋相了~
今天天气还不错 起跑官方天气是 69°84% hum 跑前看到pen正逆着跑圈， 后来开跑
又被pen赶超 被指出跑的太慢 第一迈8分 随后加步开始加速 尾随旗手 有伴一起跑就
是不一样 感到有勉励 跑了2迈左右看到tuoniao很兴奋的打招呼被无视 大概我们被人
海淹没 没注意到咱 第3迈感觉还不错 路线很平稳 而且在CP west树荫很多 一蹦一蹦
地赶超别人的感觉增好 第4迈mile mark总感觉遥遥无期 一方面那时候有一个长坡 和
一个小坡 稍微需要Kick下 天气也开始有点热起来 过了久违的4迈牌 就又看到tuoniao
这次感激的终于被看到 打了招呼 其实忘记掉是先看到tuoniao还是先看到
runlikeagirl在熟悉的90街附近做志愿者 没打招呼 估计她不咋认得我 最后一个迈 感
觉到酷热 天气稍有些干燥 最后个迈其中有个阶段想稍微跑慢些调整下呼 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 29 这两周很惨
上周，总共没跑8迈
本来计划这周回来补一下，结果不知道是身体疲惫，还是一周没跑，或是高跷踩得脚有
点变形，反正惨不忍睹。
周四，本来想跑个短的tempo。结果warm up就觉得乏力的不得了，最后总共跑了4迈
easy run。人居然还觉得疲惫。
周五，两迈easy run之后，撑着跑了20分钟的hills work，没能按计划接着两迈warm
down。
周六，给的计划是6－8迈，我觉得怎么也得撑到10迈才说的过去。今天运气不好，说好
一起跑的7点就开跑了，上次跟我一起跑的，今天跑6迈，只同路不到两个迈。说一下今
天的感受：
头两迈，速度很慢，但是因为一直有起伏，没有上次越跑越轻松的感觉。
2－4.5迈，蛮平，就是石子路，沙子多，过了8迈的return point越跑越舒服。到了aid
station，跑10迈就折回，但是我当时感觉比较舒服，决定接着跑。
4.5－6.5迈，天哪！居然是跑山路。累累累
6.5－9.5迈，基本上稍微pick up一点，遇到一段坡度就又乏了。aid station，正在犹
豫是不是直接回去，完成一个10迈，还是绕最后4.5迈。结果看到人家跑16 |
|
h****m
发帖数: 405 | 30 刚跑完，还在残废中：报告一下成绩：没有达到事先给自己定的目标（3：45），不过因为去年成绩太差，
所以还是PR了-- 3：49
从一早就开始不断犯错误：
1. 以为是local的小比赛，就600多人，没有留够路上的时间。结果在parking lot外面
等了将近20分钟，差一点没赶上起跑。停了车就差不多7分半的pace跑了1 mile：拿
chip，存包。。。连厕所都没来得及上。结果5mile的时候不得不路边解决，由于观众
太多，只能跑远点。浪费了得有1-2分钟。
2. 原打算跟着3：45的pacer。事先打听好了，这个pacer经验丰富，是所有pacer的
coordinator。跑到起点发现还有一个3：40的group。有点不知道天高地厚的跟在了这
组。这个pacer是个college kid。起跑之后就发现这厮的速度实在太快了：估计得sub
8：00！ 我就故意放慢了一点，远远跟着。可是还是快了。这直接导致后面后劲不足。
3. 看天气预报气温不是很高，就没多带endurolyte：就两顿的量。结果，可能也是因
为开始跑快了，3 mile的时候就发现出汗不少。这才意识到drug带少 |
|
c***s
发帖数: 74 | 31 从来就不喜欢跑ultra, 距离无法无天, 场地起起伏伏, 时间快慢也就没啥标准可言,
印像中多是是上了年纪的老头
总之对我而言这是个走火入魔的另一世界, 参加单纯只是让自己的跑步人生更完整些
当然就选最低门槛的50K, 一年一次意思到就好.
2007年首次尝试, 碰巧感冒, 拿了至今唯一的DNF(人生更完整了);
2008年, 前天无意间网路上看到这个小比赛, 又不用报名费,隔天就匆匆上阵,
碰上焰阳高照加上迷路两次, 虽然完成了人生第一个ultra, 成绩确是悲壮的6:01:04,
不过发现跑在大山上的景色是平地无法比拟的
周日9am起跑, 10分钟前才到(离家越近越容易迟到),
手拿求生三宝: 水壶+地图+gel一包, 就赶去起跑点,
看到一似曾相识的红衣中年男子, 去年与一个红衣服的互相超车好几次, 最后他拿了第
二名, 所以印像深刻.
起跑后排第三, 十几秒后小红就超上来了, 到是他先认出我来了, 我说这次一定要紧跟
著你.
事实是从此之后在也没靠近过半步, not even close! 到是与突然冒出的小白纠缠很久
, 最后还是败下阵来~~
Finish: 4:58:5 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~奔！) 于 (Sun Sep 6 02:40:50 2009, 美东) 提到:
这两周很惨
上周，总共没跑8迈
本来计划这周回来补一下，结果不知道是身体疲惫，还是一周没跑，或是高跷踩得脚有
点变形，反正惨不忍睹。
周四，本来想跑个短的tempo。结果warm up就觉得乏力的不得了，最后总共跑了4迈
easy run。人居然还觉得疲惫。
周五，两迈easy run之后，撑着跑了20分钟的hills work，没能按计划接着两迈warm
down。
周六，给的计划是6－8迈，我觉得怎么也得撑到10迈才说的过去。今天运气不好，说好
一起跑的7点就开跑了，上次跟我一起跑的，今天跑6迈，只同路不到两个迈。说一下今
天的感受：
头两迈，速度很慢，但是因为一直有起伏，没有上次越跑越轻松的感觉。
2－4.5迈，蛮平，就是石子路，沙子多，过了8迈的return point越跑越舒服。到了aid
station，跑10迈就折回，但是我当时感觉比较舒服，决定接着跑。
4.5－6.5迈，天哪！居然是 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 33 在跑版混了一年，看了无数race report,终于轮到自己写了！
比赛前一晚，10点就爬上床睡觉，结果到两点半醒来就睡不着了，兴奋过头算术也不会
算了，以为睡了6小时，觉得差不多了，就起来刷牙洗脸，等天亮。到4点又困了，突然
反应过来才睡了4小时，不行，接着睡。
6点起床，7点出发，坐车出了点差错，8点15到达比赛场地。什么也没吃，喝了一杯水
，生怕上厕所。结果8点半上了一次，到8点45又要上一次，一来闲着也是闲着，二来排
的越空越好，免得给后面找麻烦，我记得谁跑前上了三次厕所来着？
然后排队，这时候可丢大人了，GG报名的时候把pace 填了7分，这时我发现原来不同
pace的bib还有不同颜色的，我的是红色，那就是说我得跟那些飞人一起跑，just no
way! 我死活不要站那里去，到时候人家都出去了剩我一人后面溜达，太丢人了！ 然后
我就钻到中间一堆人里， 至今不知道那是几分的pace，但有人跟我说是10分的，我就
跟了。
我就是看mile marker算时间，第一迈11分多，当时也没想到我起跑晚啊，这个肯定不
是chip time，一下就很紧张，想这个太慢了，这么下去死菜了，第 |
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d******u
发帖数: 1142 | 34 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
成绩还是比期望低了不少：26'20".
9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
是起跑的时候容易跟着大家一起跑快，我觉得第一麦比最后一麦，pace肯定快了1分钟
以上。平时我tempo 和interval 都是在田径场上跑的，每一圈都卡着表，所以pace很
容易控制，到了这种没有距离的标记的环境下，就完全lost |
|
e*e
发帖数: 6808 | 35 多谢鼓励
我实地到course跑过，也对course的elevation研究了很久
我其实给自己拟定了三个pace，保守估计，期望目标和最好可能。
我知道前6迈很平整，第7迈开始大坡起伏。实地跑过之后，感觉良好，没想象中可怕。
呵呵
其实最后我对比了一下，除了第12迈和第一个大坡慢了，后面的都跟自己的目标差不多。最懊悔的是前4迈。当时有点过于相信一起跑的人可以达到分的pace，所以一直都跟她们一起跑，直到自己知道再不快点连2h10m都危险的时候才加速，而我自己的原定计划是想利用前面的平整地形，跑稍快点的。
过终点的时候，多少有些失望的。呵呵 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 36 San Jose Turkey Trot，不知道到底跑了多久，手计时google map勘误过的5.25迈才跑
了37分11秒，第一迈给piss off了。
起跑的地方明明挂了牌子最前面是4~5分pace，我站在第二块6~7分pace的地方，准备7分
pace跑完。结果根本跑不起来，前面全都是看上去8分以下pace的人，气得要死。跟人借
的garmin不熟悉，起跑的时候按错键没有启动，第一迈不知道跑了多久，从mile 1才开
始计时。第一迈是火大到处乱钻，第二迈的时候跑太快了，发现才6分33，接近我inter
val的速度。后来2迈好像在还债，居然跑了7分20多，心情也比较沮丧。过了3迈以后觉
得缓过劲来了，7分左右的pace跑完，终点的时候5k和10k的人挤人冲不开，我心情不好
也就破罐子破摔匀速过线了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 37 谢谢你了，弟！
觉得我跑完不合适，那你还一个劲的忽悠我。害我觉得DNF很可耻。
不过还好我也不是跑完的。其实在18迈左右，我又遇到我原先在4h15m pace group的朋
友，他当时已经落下来了。如果我咬牙跟他一起跑，也许还是可以的。但是不push，不
受伤的主导思想占了上风，我跟他一起跑了不到一个迈就让他先跑了。呵呵 |
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v***l
发帖数: 2623 | 38 12月一个月我都在百爪挠心的为高温高湿度下的比赛做好一切准备。
气温45度以下全是在gym跑的，担心了很长时间在北方跑了一冬天，去
温暖的地方适应不了的问题。
我读了很多race report，都是抱怨湿度大，跑3mile就湿透。
结果，这周日起点时的温度会是30度！终点也到不了50度，还有风！
由于人多，所有人必须在比赛前一个半小时到达起点，存包也在一个半小时
前结束。所以两万多人要在寒风中（4：30am-6：00am）哆嗦一个半小时
才能起跑。
最惨的是我LD，只有一天50多度在外面跟我跑过一次，其余全是跑步机上
完成的，这下要专程飞到佛州去体验寒冷天气下的室外跑步。他连一条跑
步穿的长裤都没有。
今天下班后准备去买衣服。要去target或者kmart买一堆起跑以后可以扔掉
的衣服。据说每年disney都会collect起点处被扔掉的衣服，然后送给homeless。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
cives (cives) 于 (Mon Sep 14 13:59:08 2009, 美东) 提到:
从来就不喜欢跑ultra, 距离无法无天, 场地起起伏伏, 时间快慢也就没啥标准可言,
印像中多是是上了年纪的老头
总之对我而言这是个走火入魔的另一世界, 参加单纯只是让自己的跑步人生更完整些
当然就选最低门槛的50K, 一年一次意思到就好.
2007年首次尝试, 碰巧感冒, 拿了至今唯一的DNF(人生更完整了);
2008年, 前天无意间网路上看到这个小比赛, 又不用报名费,隔天就匆匆上阵,
碰上焰阳高照加上迷路两次, 虽然完成了人生第一个ultra, 成绩确是悲壮的6:01:04,
不过发现跑在大山上的景色是平地无法比拟的
周日9am起跑, 10分钟前才到(离家越近越容易迟到),
手拿求生三宝: 水壶+地图+gel一包, 就赶去起跑点,
看到一似曾相识的红衣中年男子, 去年与一个红衣服的互相超车好几次, 最后他拿了第
二名, 所以印像深刻.
起跑后排第三, 十几秒后小红就超上来了, 到是他先 |
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l******7
发帖数: 132 | 41 先来报成绩，1小时49分34秒。
一月的全马，跑的一塌糊涂，而且腿一直都不爽，担心受伤。全马后的三周，基本没有
跑步。而且跑不了多久，腿就感觉不对，训练跌进低谷。最近这几周，开始恢复训练，
每周10几麦的量，全是easy run。周末最多也就跑6麦。比赛前，一直担心半路出状况
，对成绩没要求，只希望顺利跑下来就好。
有幸见到跑版的女中豪杰caomuzhiren，约好周日一起跑。
周日早上起的比较晚，随便胡吃了一点东西，就赶紧开车去比赛。一样是堵车，等我到
赛点，也就将要开始了。今年的参加的人数明显比去年多很多，要想找到caomuzhiren
看来是不可能了。简单的stretch之后，随着人流一起出发。
开始速度很慢，也懒着超人，也就慢慢跑，不过很快也就跑开了。没跑太久，碰到
caomuzhiren，开始一起跑。路上聊聊跑步，训练，比赛，很快就跑了一小时。本来我
想就这么跑完了，8分40也能跑到1小时54左右。不过跑到8麦左右，caomuzhiren 开始
后程发力，速度也就相应的提高到8分左右，虽然吃力，还能订的住。 不久跑上6号的
辅路，还有3.1麦，看看时间，好像拼一下有机会进1小 |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 42 上周跑完LA之后，休息两天之后就没什么疲倦的感觉了，于是决定按照原计划作
OAKLAND
MARATHON的4小时10分PACER，PACE的要求是 9：32/MILE。考虑到这次比赛COURSE的特
殊性，
前半程一个打坡，后面平地，组委会还特地制作了根据地形分配的SPLIT WRIST BAND.
早晨起床有些晚，比赛7点半开始，我6点才睁开眼。一路狂奔过去，停下车，7：15，
刚刚好。遗憾
的是起跑的时候没有碰到大家。由于是首次举办比赛 跑全马的人不多，似乎只有不到
2000。
比赛开始，一路上严格按照wrist band上面要求的pace跑，因为跑的比较慢，有机会注
意自己的跑
姿，和上下坡所运用的技术，受益匪浅。一路平淡，不时地给一起跑的runner鼓劲和介
绍前面的路
线运用怎样的跑法。没有hit the wall,没有赛前担心的抽筋。
值得一提的是这次比赛的组织很成功，虽然是第一届 从起点终点，到志愿者和观众，
都十分专业，非
常进入角色。 一起带4：10 group的另外两个人 都是跑过几次boston。极度羡慕。其
中一个60
多岁的老伯，有2：49的pr, 一路到处 |
|
j**h
发帖数: 1230 | 43 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
(首先感谢...关键词...as required)
然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie |
|
g*****o
发帖数: 930 | 44 回国4个月，就跑了一次步，大致8mile的样子，主要是天气冷，还下雨。跑步时得到的
回头率都是百分之好几百（好多人连续回头）。基本没人跑步，偶尔的几次都是老外。
尽管没怎么跑步，但是几乎坚持天天晚上打羽毛球，所以身体状态还是不错的。偶然的
机会从同事那里知道本地正好有个半马（外带5k）的比赛，正好是报名5k的截止日（半
马提前截至了），所以在网上就抱了名，隔天去银行交了60元钱。同事们听说跑步还要
交钱都很诧异。比赛前的报名基本没什么宣传， 事后我明白了宣传也没多大用，因为
老百姓基本都不关心，就连大学里面都没人去（每个系17个免费名额都没有人报名）。
比赛前2天去领东西，旁边一个小伙子告诉我他在当天报了半马，气得我差点冒烟。
早上朋友电话把我从沉睡中叫醒，他以为我能睡过呢，其实离我脑中的时间早了10分钟，
比赛那天人山人海，绝大多数都是来自外地的，主要是上海（听跑友说上海的跑步氛围
还是不错的），很多都是俱乐部组织的，也看到很多外国人。把东西积存好了就到起跑
处做好准备。起跑处的最前方是比较专业的跑半马的，多半都是体工大队之类的，后面
就是群众选手，然后是5k的选手，从50xx-50 |
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W****i
发帖数: 325 | 45 太粪特了，你还不如我这个不参加比赛的。
让你领导那天开车带你去，直接开到起跑的地方，放你到那里，然后她开走，最好你可
以在车里等着，暖和一点。千万不要停到什么见鬼的停车场走SHUTTLE，等死你，找不
到厕所，厕所排大队等死你。
研究了地图，你再GOOGLE一下，如果起跑的地方如果有7-11或类似的开着的小杂货店，
到杂货店去上厕所。排队等你就不能跑出大牛的水准了。
早知道咱有两枚牛参加，我应该报名个志愿者啥的。不过上岁数了，折腾不起，心有余
力不足。
一定要发挥SD土著的优势，让你领导把你带到起跑线，在车里等，到附近杂货店找厕所
。养兵千日用兵一时，懂吗。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 46 三月底一冲动就报了buffalo马拉松。当时就是想报个比赛刺激一下训练，最好能尽快
跑一个有效的BQ成绩。从准备时间上来看其实有些紧张，于是四月份就练得比较辛苦。
连着5个周末跑LSD把距离从10mi逐渐加到20mi，而且每天都跑没有一天断过，平均每天
有10k了。
结果基本上是恢复了08年北马前的状态，不过腿也有点跑伤了。五月份就是在减量、养
伤，赛前一周腿才不怎么疼了。总体从准备上来说我觉得LSD上得距离和次数还不太够
，也没怎么练过速度。所以这次去buffalo主要还是抱着以旅游为主的心态，周六先去
大瀑布玩了一整天，马拉松想着尽力跑就行了。
周日早上让同学开车把我放到downtown起点附近，先是找存包的地方找了半个多小时，
到了起点离起跑只剩十几分钟了。起跑之后很快追上了3:10的pacer，跟着跑了一段，
不觉得很轻松。要这么跟下去肯定后程会掉队，于是过了5k的那个水站干脆一咬牙加了
点节奏自己到前面跑去了，不想pacer就这样被越甩越远。
慢慢地周围的人少了，跑的时候策略就是盯住前面的一个人，尽快地追上他，跟一小段
然后再追再前面的一个人。这样大概坚持到20mi，然后就是 |
|
s****y
发帖数: 349 | 47 底子好的大帅哥啊。我开始跑步的时候，5K跑了27分钟。下面说running couple。你们
是一对，而且都跑马拉松。
我们勉强可以算。上周五，我们把孩子送到daycare，然后去公园打网球，接着一起跑
了三迈，再去gym，我接着跑，她游泳，然后出去吃饭。下午去逛街，接了孩子一起外
面吃晚饭，然后看电影，娘俩看toy story 3，我看inception。
我们现在是难得能一起跑一次，你们还是努力一下，在要孩子之前BQ了吧。 |
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t********e
发帖数: 32 | 48 再懒的写的话这事儿肯定就黄汤了。
特别感谢：奥猫，没有这个好pacer我是绝对跑不下来的。
回头想想，实在没什么好写的，简短的版本就是，开跑，26个小时之后，跑完。
稍微详细的一点：
周五和serendip以及奥猫和一个一起跑100m的朋友Damion开车到vermont安营扎寨，简
短的check-in之后就等着carb loading大快朵颐了。由于每个人跑之前都要称体重，过
秤之前恨不得脱个精光，最后还是152lb，压力很大。。。
晚上就睡在小帐篷里，隔壁奥猫正给serendip扎针，丫娇声连连搞的我很不镇定，好歹
在10点左右睡着，迷迷糊糊做了个梦，似乎在问自己哪跟筋搭错了非要跑100m，还没来
得及想出答案就被闹钟吵醒了。凌晨3点，顶上还是繁星满天，四周却已人声鼎沸。换
好行头，硬着头皮凑到等待出发的人群中，是骡子是马，还是其他什么乱七八糟的，都
得拿出来溜溜了。
凌晨4点，四周还是伸手不见五指，Damion很快追上我，于是我们就决定一起跑。一开
始还是人山人海，就顺着大队人马慢慢往前挪，遇见上坡仍旧是无情的开始走，一路无
话，慢慢的天边开始泛出晨光，人群也慢慢拉开距离，最初 |
|
e****n
发帖数: 4054 | 49 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲
一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢
下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单
步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大
，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用
尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采
用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也
大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时
采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两
步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二
次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离 |
|
a*****7
发帖数: 32 | 50 基本情况：男生，跑步1年左右，现在20-25mpw，平时recreational run的时候pace大
概8：00-9：00，没有专门训练过5k，在track上跑的最好成绩是23：05。
今天是我们村的一个什么festival，所以在公园举行个5k比赛。我反正也不可能拿奖，
目标就是跑进23分，还有就是不要被太多老太太超过就行了。结果这个比赛来了500多
个人（后来的成绩表上有），反正感觉我们这个农村walmart里面都没有这么多个人过
。我起跑的时候站在中间，后来才知道是失策。起跑之后前面的跑的太慢了，人多路窄
，没办法强行超车，时不时的还要踩个刹车。大概跑了一分钟后，多次在跑道外超车成
功之后才进入我自己的pace。这次5k基本就是全程我在超别人，主要是快的早跑没了。
这次的course是2mile之后返回，我大概跑到1.6mile的时候已经有个帅哥返回了，他最
后的成绩是16：18，不过和我们村的记录差的还是有点远15：12. 后面的一个大妈不厌
其烦的告诉返回的人他们是第几。然后看到一个潇洒哥推着婴儿车返回，他大概是10几
名，当时想死的心都有了。然后又是一路超车。到大概2. |
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