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d****y
发帖数: 1671 | 2 没有带心率带，就不上split了。
跑前发过文问各位大牛关于8：00AM跑早饭吃什么的问题，多谢各位建议最后还是采用
早起，和平常一样吃早饭，以易消化为主。
5：30起床，吃饭，开到领chip，等起跑，其余过程略过不表。和同事聊天，等看时间
已经快7：45了，慌慌张张跑出去热身了几分钟，就挤进人群等起跑了。
人山人海，据说有3000人参加，偶站在中间，不知过了多少秒钟才过timing matt，一
路在等着超过慢慢散步的人，推车的人，本来想偶也就是中游水平，站在前面挡人家的
路，这下心里暗暗跟自已说，下次一定要站在前面，被人超不爽，但等着前面的人让开
条道，你加速跑过，然后再等下一个机会超实在是太不爽了。经验之一。
由于有一点下坡，第一迈7：17，后面也不知道怎么了，忙着超人?还是太累?还是专心
看满是缝和洞的路?迎着太阳跑？记忆有些模糊了，只记得到了过了一迈半就有点开始
无法控制呼吸了，只好提醒自已，坚持坚持，GPS上倒是显示还至少有8分钟的PACE，即
使是上坡。好不容易上了最后一个坡，最后0.25迈是下坡，离终点近了不知又从那来了
点力气，加速冲了过去，clock time 23... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 3 没有带心率带，就不上split了。
跑前发过文问各位大牛关于8：00AM跑早饭吃什么的问题，多谢各位建议最后还是采用
早起，和平常一样吃早饭，以易消化为主。
5：30起床，吃饭，开到领chip，等起跑，其余过程略过不表。和同事聊天，等看时间
已经快7：45了，慌慌张张跑出去热身了几分钟，就挤进人群等起跑了。
人山人海，据说有3000人参加，偶站在中间，不知过了多少秒钟才过timing matt，一
路在等着超过慢慢散步的人，推车的人，本来想偶也就是中游水平，站在前面挡人家的
路，这下心里暗暗跟自已说，下次一定要站在前面，被人超不爽，但等着前面的人让开
条道，你加速跑过，然后再等下一个机会超实在是太不爽了。经验之一。
由于有一点下坡，第一迈7：17，后面也不知道怎么了，忙着超人?还是太累?还是专心
看满是缝和洞的路?迎着太阳跑？记忆有些模糊了，只记得到了过了一迈半就有点开始
无法控制呼吸了，只好提醒自已，坚持坚持，GPS上倒是显示还至少有8分钟的PACE，即
使是上坡。好不容易上了最后一个坡，最后0.25迈是下坡，离终点近了不知又从那来了
点力气，加速冲了过去，clock time 23... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 KEEP RUNNING
跑步者
文/陆彦 编辑/陆彦 图/小武 覃斯波 标签：跑步者
连绵阴雨让人精神萎靡，好在暖春不远，是时候来点户外运动了。在这次专题中，《外
滩画报》采访了四位热爱运动和长跑的人士：来自香港如今定居上海的梅琪活，当年曾
名列香港十大跑手之列，多年参加过数十场马拉松比赛，现在每周发起一场环绕浦东世
纪公园的长跑训练，风雨无阻；来自台湾的苏姐，参加过由摇滚乐队伴奏的美国凤凰城
马拉松和人情味十足的内蒙古马拉松；北京姑娘高海连，对长跑和马拉松有着非同一般
的经历和见解；来自上海的赵睿丰，从大学期间体育不合格变身为资深马拉松运动员。
和我们同为普通人的他们，崇尚健康生活方式，把运动当作最大娱乐；通过刻苦的训练
，在追逐梦想的路途上战胜自己，突破界限，也许能给我们带来诸多启示。
梅琪活
很多时候，成败只在一念之间
梅琪活（右）每周日约跑会吸引大批同道者。左为苏茜华，中为高海连
1957年出生于香港荃湾的梅琪活，从小喜欢运动。1978至1979年在1500米和5000米名列
全港10大跑手之列。1979年1月18日，在美国运通银行赞助的香港长跑接力比赛上，在4
×800接力... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 5 好吧，我承认标题是个噱头。确实低心率了，只不过mileage更低。我是个反面典型，
成绩比去年慢了快10分钟，大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后，我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火，咱也
购入了心率带，制定了详尽的计划，摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作，然后就进入了虱子多了不痒的境界，完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是，偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR，其实是给自己偷
懒找借口，跑慢了舒服很多有木有！到今天比赛之前，我今年的总mileage十分悲催，
82mile；平均速度更悲催，11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马，为了鼓
舞士气，又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样，提前3周加了两次10mile以
上的long run，就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情，在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt，只要两刀
啊有木有！还有做工很精良的帽子，只写了raleigh rocks，没有年份，居然也只要两
刀！这要是在NYCM，这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 6 发信人: Deschutes (胖胖熊~下一次比赛：4月29日), 信区: RunningLife
标 题: 2012年，侏罗纪公园的日与夜
发信站: 水木社区 (Tue Apr 17 00:40:22 2012), 站内
4月13-15日，德国侏罗山区230公里无间断山地越野。总高差10596米
（D：10596米，D+：5292米，D-：5304米）。
------------------------------------------------------
（一）
侏罗山区（Jura）是分布于法国阿尔萨斯、瑞士西部、德国南部一类
山区地形的总称。地表结构成型于一亿五千万至两亿年前，经过长时间的
风化与河流侵蚀，形成了密集的石灰岩山系。地质年代中的“侏罗纪”，
就是以该地区命名。
德国侏罗山区国家公园位于巴伐利亚州Franken和Oberpfalz地区。从
空中看，这个地区像是一锅刚出笼的包子，无数海拔高度400-700米间的小
山遍布全区，在流水的侵蚀下，呈现出典型的喀斯特地貌。这一带奇石险
峰林立，地势复杂，还有数不清的溶洞、暗河，风光秀丽，... 阅读全帖 |
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w****a
发帖数: 455 | 7 跑长跑（>5迈就是长跑了）一定需要陪跑的，看看我 -
自己跑，跑步机 - 一定不超2迈
自己跑，路跑 - （假象路人陪跑）艰难的熬到4迈
同事一起跑 - （没有帅哥）能到5，6迈
周末同美女帅哥一起跑 - 7迈了还意犹未尽
总结，娱乐性100%影响能达到的跑步距离。 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 8 很激动啊，看到那么多人。一阵烟花，大家往前跑啊跑啊。
跑的人当中，白人最多，5%西班牙人，2%黑人，大概0.1%中国人。一起跑的朋友穿中国
国旗T恤，很拉风。
所有人的装备都很齐全，腰带，护腿，运动眼镜，etc。看得我这个新手完全忘记了自
己是参与者。
密密麻麻的都是人啊，上头有直升飞机，两旁有警车。
啦啦队很hot很温馨，有"Daddy, run!"，有"Darren, keep going!",还有神父出来给大
家鼓励。很给力。
最喜欢水站，帅哥美女往你手里送水，然后喝完了还可以随地扔。。。（汗，我怎么觉
得扔的感觉很爽呢？）
各站还有乐队自发的在那里演出，乐声振奋人心，演唱者倾情演绎。
小女子一没经验，二没训练，三没设备（连鞋都是N久以前为了配合牛仔裤买的），跟着大家一起跑啊，跑。
跑完了有奖牌，还有食品，还有防风披风。感觉组织者很尽心，为大家考虑到很多。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 9 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
话，匹马的准备倒也还算完整。赛前的态度当然是很轻松，肯定没跑波马纽马前那么严
肃认真，但是对比赛成绩我倒也还是有想法的。
虽然最近我们这里也到了夏天，不过比赛7点半起跑，一开始太阳刚出... 阅读全帖 |
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r******u
发帖数: 156 | 10 起跑前半小时又排了一次厕所赶在起跑前5分钟解决，还好没忍心真不戴表，要不肯定
不敢去排了
long |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 比赛回来了，之前预测3.5英里，成绩在23到24分钟。
结果不是很理想。24：03
连续第三年参加这个比赛了。
第一年没练，竟然跑下来了，成绩33分多钟
第二年练了10次，成绩26:46
今年第三次跑，成绩24：03，比去年提升了2：43秒。
由于成绩提升了，今年我的号码是红色的，也就是可以从首发组起跑。
我就跑到很前面，结果起跑被带快了，周围都是牲口呀，跑的4min/mile的pace
跑了一会儿我看了一眼garmin手表，吓了一跳，但是当时感觉还挺良好的。
赶紧开始减速，但是为时已晚，身体已经欠下了债，心跳开始蹭蹭飙升。
居然到了214bpm。。。又吓了一跳，俺的引擎红线还真高呀。
比赛时候气温高达32摄氏度，风还大。
实在是热的不行了，脱衣服吧，结果头上导汗的带子掉地上了。。。
只好停下往后跑，捡起来带上，再掉头比赛。
另外被同事忽悠了，我俩骑车去参加比赛，他中途还要回家拿东西。
顶着风，32摄氏度高温，我俩骑了一个小时。。。
反正后半程掉速严重，发挥非常失败。
比赛中又创造了各长度的个人最好成绩：
Cooper(12min)：2.82KM
1 km：3m48s
1 mile：6... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 102 | 12 //blush
一般吧，长跑的话，不是顶级的高手的话，男生女生好像没啥区别的吧，我两个同事男
的，一个59分钟多点，一个58分多点。。我要是不上厕所也可以到那个时间吧。而且他
们比了几次了吧，我才第一次。 还有个男生第一次跑，就跑了47分钟，我绝倒了。。
。 原来说要和我一起跑的，我说我跑的qualified wave,你没有Race qualify的吧，我
们不能一起跑。谁知道，他后来那个Iphone上面的时间弄了个比我还早的Wave，都没怎
么练吧，就跑成这样子。。还说明年要跑到40分。。。真是罪过，我先前还鄙视了人家。。。：-（ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 自从去年和老大一起跑了2K以后,他就吹自己能跑5K.说自己能跑一千圈,能跑一天什么
的.我一直大大地怀疑--小子对2K和5K的区别一点概念没有.昨天带他去跑个5K,告诉他
如果可以不走的话,就可以算一个Achievement,算满足Karate进阶的一个要求.
起跑的时候我们排在最后.旁边老头问他,你几岁了? "6岁". "我66,是两个你".开跑后
才发现估计错误.人都在不慌不忙地慢慢走,堵得满满的.算了吧,反正小人跑起来和大人
走路也差不多.但是他小子不听我"save your energy"的老人之言,左穿右穿地.跑草地,
跳马路牙子.真气人,不听老人言,没好果子吃!
到快半迈的时候,终于可以跑直线了,后果来了.问,"几迈了?" "还不到半麦.""真的?我
觉得已经4麦了..." "要你save energy吧..."过了半麦水站来了个长长的大下坡.他小
子高兴的很.说我下坡想慢也慢不了.我说好吧,快点可以.但是这意味这后面有大上坡.
看样子他没听懂.我是越下越愁,他越下越高兴.可以超人.
后面果然全是上坡.不过长度更长,所以不那么陡.但是发现小人上坡很吃亏.跑的也就跟
人家走一... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 14 要不以后我也报个芝加哥的马拉松，反正开车5小时，然后还可以和你一起跑呢，咱不
敢说和斑竹一起跑，人家太快了 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 15 别和你老公一起跑，男女速度不同没法一起跑
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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p****e
发帖数: 607 | 16 今天参加了Allstate的13.1半马，在一个赛马场起跑和终点，臭的很。
起跑的时候，起点还做成赛马开始马出发的那个栅栏的样子。快到终点的时候，我都闻
到臭味了，想着也该快到了吧，结果又跑了好久才到。
天气预报不是只有十几度吗，但是怎么这么晒啊，跑到7迈的时候开始觉得好累，10迈
的时候开始觉得脚趾头疼，最后两迈累得不行，不过还好坚持没有停下来，最后2小时4
分跑完。
路上有光着脚跑的，有戴着夸张的彩色假发跑的，有推着婴儿车跑的，有戴着皇冠披着
缎带拿着魔力棒跑的，比参加村里一万米的比赛有趣多了。
赛后party很无聊，发的吃的都很无趣，还每人发了一杯啤酒，囧。
跑完了半马，也算完成了一个心愿，估计跑马拉松是没有希望了，不过希望自己还是能
保持跑步的好习惯，争取明年能再参加一次半马吧。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 17 先说时间吧，18：55，很菜很菜
跑的还真的是trail，又是草又是沙，上坡完就马上下坡，跟平时的平路差很远呀，幸
亏没穿VFF去
起跑前热身了一mile左右，热身的时候就觉得草地很不好跑了
起跑的时候人多，于是就往前冲，但是路很窄，又是下坡，很怕自己扭到脚，头一mile
就跑得好辛苦了，好不容易熬过了一mile，但是已经跑的很累了，竟然有想放弃的念头
了，跑完一mile的时候就受不了了，就开始走了，无奈走了之后还是没缓过来呀。
终于熬到看到终点大概在100米外了，nnd竟然不能直接跑过去，还要绕一个大圈，先下
坡，再上坡，太折磨了。。。
到终点的时候看了一下，gps显示的是2.37mile，pace是8左右，额滴神啊，这不是我计
划两周后半马要跑的pace吗。。。今天跑了2.5mile还不到就跑到想吐了。。。
总结一下吧，我觉得是不是我一开始跑太快了？上个星期自测了5k，pace大概7：35，
而且跑完走两几分钟后还能跑几mile的。今天考虑了鸡血效应，计划是7分的pace跑完
的，结果跑的时候也没来得及按计划跑了，貌似一开始跑太快了导致后面不行了。。。
还有一个原因是跑trail真... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM 01:57:48 19:06 07:53 7.62
30K 09:55:42AM 02:22:42 24:54 08:01 7.49
35K 10:21:09AM 02:48:09 25:27 08:12 7.33
40K 10:45:49AM 03:12:48 24:39 07:5... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 19 首半马4月份跑的，成绩1：45，六月份回国回来马上报了10月份的半马。基本上20多
MPW，心跳偏快，又是半马，所以没有按LHR训练，速度时快时慢，比较随意，以不受伤
为标准。
本来比赛是两周后，估计PR应该没问题，但能快多少没底，害怕开始跑快了跑崩了。上
周末跑了第一个5ｋ，虽然不太理想，不过换算了一下估计是1：35～38的水平，也得到
了版友的许多鼓励。
周五美国同事说周末的一个半马跑不了，问我愿不愿意跑。犹豫了一下，答应了。就当
两周前的一个训练，而且比赛也是很好的享受，何乐不为呢。
比赛前一天12点才睡， 不到四点就睡不着了。随便吃点就出发了，一路上琢磨着到底
如何跑呢，9分，8：30还是8分的速度去完成这个训练， 还是试着7：15 开始争取去PR
。
去的有点早了。还挺冷，于是就一直在周围走来走去，权当热身了，中间适当地补充水
分，频繁地上厕所。觉得这样应该可以使身体处于水饱和状态，又把多余的尽快到掉。
这个半马比赛规模不大，2500人，比赛前15分，排队上了最后一次厕所，一切准备就绪
，尽量往前挤了挤。
起跑出发，一兴奋，原先的想法全忘了，尽量跟着周围的人一起跑，跑开以后，... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 20 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 105 | 21 不是自愿的，被LD悄悄报名
强迫说：钱都交了，浪费不好吧！
题外话：大马路是免费的，为什么要花钱跑？到找还差不多。。。。
星期五中午在LD的利诱下去登记，领号，拿T-shirt，
阳光明媚，登记处熙熙攘攘，初步感到了正能量
当晚放心的吃掉一大份pasta
周六五点半起床（天还是黑的）
没敢吃东西，怕胃难受
六点多赶到起跑处，真冷
周围都是装扮起来大小鬼，老外真不怕麻烦， 这得几点就要起床装扮
七点准时开跑
密密麻麻的男女老少一起起跑，像炸了窝的蚂蚁
没什么策略， 目标是完成
拿着手机，用Runkeeper控制速度
慢不丢人，因为还有人是用走的
第一圈被无数人超了
第二圈又超了无数人
控制速度是王道
下次要跑在一小时以内。。。。。。
重要感受：重在参与，意义在于吸取积极人群的正能量 |
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a********y
发帖数: 89 | 22 /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
□ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
對於那一`點兒`未能釋懷
□ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
□ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
□ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
□ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
+10%中速訓練，速度/成績不會使勁兒進步，只希望能把這次後半程掉速的4分鐘補回來
。所以2013年CIM我應該會跑324。
□ 改進自己訓練之餘跑步這事當然也逐步改變我。能感覺到和2012年正在變化的:
√ 向內，終於可以擺脫情緒控制。比較淡定地按照計劃去默默跑步。可以在跑前跑後
激動，但訓練和比賽之時，... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 23 呵呵，谢谢大家，不但是跟妹妹一起跑，而且还是跟LG（文中的土土）一起跑啊，我也
觉得自己好幸运啊。。。
防抽筋的药叫Hammer（？），是胶囊状的，以前在expo买的，如果准备要吃一定要先
找机会试试，免得吞不下去很难受。
边跑边嘘嘘的秘诀可能是雨要下得够大，然后憋得比较急，就感觉顺理成章了，可能也
跟速度有关，LG说他做不到。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。
1/16
环境：48F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：1:50:04
路程 11.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:21pe... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 6月
6/3没跑，休息一天，觉不够睡的。
6/4
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 13.11 mi
Time: 1:58:44
Avg Pace: 9:04 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,437 C
Avg HR: 134 bpm
晚上跑了点，中间还去干了大事，哈哈哈。这次很轻松，睡够了8个小时，跑这点路就
和散步一样了。加上晚上不热，听着轻松愉快的钢琴小调，跑起来很舒服。只可惜没有
多点时间给我跑。。不然可以一直跑啊跑啊跑下去，直到累死为止。
altra instinct（B），610迈
6/5 偷懒一天，又没跑，这周里程数要完蛋了。
6/6 早上
环境：72F，柏油路,altra instinct（B)
Distance: 18.25 mi
Time: 2:55:20
Avg Pace: 9:36 min/mi
Elevation Gain: 199 ft
Calories: 2,002 C
Avg HR: 142 bpm
6/6 夜晚
环境：63F... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 跑步让青春永驻！——之方法篇（1）
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟，但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年，但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说，“后来，也就是
在我57岁那年，我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑，总里程数控制在10-14
英里（其中一天跑山，一天锻炼速度，还有一天做长跑）。此外，她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼（以前她跑步之前都会这么做）和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼，她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K（赛程总长5公里）越野比赛中取得了第二名的成绩，这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外，她还跑了名为Bolder Boulder 10-K（赛程总长10公里）的比
赛（之前她参加的是该赛事的徒步项目）。现在，Miller已经将目标放在参加半程马拉
松上，“我要焕发出自己的‘第二春’。” 最重要的是：尽可能多的从“新欢”身上
得到快乐，她说，“有很多... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 yeah！可以和超飞大侠一起跑喽！下下周六早上开始，大家在南加OC附近的，一起来吧
，无论pace路程长短。偶是新人，10分的pace，超飞是7分内的pace，大家一起跑trail
，说说话聊聊天，长点也不会累。
预祝超飞下周六的比赛，再传捷报！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 很早以前就想好了这个题目，一般开始跑步的，大致轨迹是从couch potato到5k，到
10K、10迈，多数半年间就过渡到半马，1年开始全马比赛，拖沓一点的，也不会超过2
年。像我这样一拖4年，不说半马和全马，从来没有正式比赛过5k/10k/10M。要不是后
面受到TIR接力赛的鼓舞，我可能至今还享受在每周20-30迈的锻炼中。原因是4年前第
一次跑没注册的5k，结果30分钟让我郁闷了很久。后来发奋图强，tempo/interval/
repeat一起上，一年后，自测半马居然也能1:50，可好景不长，不正确的训练导致了右
脚骰骨骨裂，一歇3个月。彻底恢复后开始重复，没过多久，左脚也出现疑似骰骨骨裂
症状，又歇了3个月，这2年期间run through的shin splints就更是不值一提。第3年终
于老实了，知道自己能跑半马，全马不考虑时间也应该没问题，既然预测能跑下来，跑
不跑比赛都无所谓了，用不着证明一下给别人看。其实，更关键的是知道自己跑不快，
想快的话一训练就受伤，算了吧，所有花哨的tempo/long run之类悉数取消。除了隔天
一次6迈垃圾跑，慢慢就20-30迈/周地... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 19 12:01:02 2011, 美东) 提到:
穿HyperSpeed5已经一段时间了。昨天大雨中跑步，鞋子到今天早上还是湿漉漉的。
Asics很多鞋子都有可以拿出来的鞋垫，我忘记拿出来了。
不想穿湿鞋子，就找出我的黑色2130，她退休时候已经跑了接近700迈.
一穿上鞋子，突然明白啥叫作保护了，其实2130比Kayano已经少了很多support，还是
感觉我的脚是受宠若惊的意思，被包围保护的严严实实的。
但是一跑，就发现2140的鞋底真硬啊，几乎都不会跑步了。HyperSpeed5的鞋底是很柔
软的。
当时我第一次穿上HS5，心里还说，啥minimalist啊，和我其他的鞋子没啥区别吗。今
天我回头才知道，HS5和2130比起来简直就是乞丐啊，不要说和Kayano这种support之王相比了。
说句HS5的坏话，这鞋子只适合在晴天的水泥路上跑，否则都有问题。稍微路面有点湿
漉漉，隔着鞋底和鞋垫，我的厚袜子很快就湿了。
下个目标，我在 ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:06:32 2011, 美东) 提到:
也不是超级讨厌跑步,就是坚持不下来,跑久了觉得很无聊
以前学校运动会也是跑过3000米项目的
当时不知道为什么那么有训练的热情, 早也跑,晚也跑的
现在觉得很没劲呢,但好像就跑步,减肥比较快点?
总而言之,还是想跑的,但怎么能坚持
还有热情呢>
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 14 11:09:57 2011, 美东) 提到:
参加个比赛。group run
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chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:11:49 2011, 美东) 提到:
这一般上哪找呀,
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mark (花生，微... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 34 我想起来了
前年有个半马，起跑前就看到一个女生穿的衣服，"Don't go to Virginia Tech"。怒
了，觉得我穿个学校的T-shirt再跑怎么也不能输给她，没想到她起跑就1mile7:30的速
度，我打定主意死跟了4,5mile把她超了。后来越跑越爽，竟然PR了19分钟，之前半马
PR还只有1:49...
也不 |
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x******9
发帖数: 1866 | 35 顶级短跑进10秒的里头好像只有Nesta Carter小腿比较粗，他可能起跑加速比较强，牙
买加4x100都是他第一棒，而且估计他200米也不会太好
小腿粗壮有力也许对起跑和前30米加速跑有帮助？？？但对于途中跑主要靠摆动速度和
跑动节奏来决定最大跑速这个阶段，小腿粗了就是是负担，全程跑平均下来，得不偿失 |
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y***r
发帖数: 1845 | 36 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
他自己放开了跑。
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某软医疗保险改革以来，公司福利部门日益重视员工身体健康以控制医疗费用支出，
相应的活动也多了起来。这次的5000米是健康周的活动之一，除了计时5000和不计时
5000之外，还有免费发计步器、zumba、吃饭和其它娱乐活动。这次去跑第一是凑热闹
，第二想给全马速度找一个基准，不至于两眼一抹黑乱跑。当然，这次就是乱跑了。
... 阅读全帖 |
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k*********e
发帖数: 238 | 37 这个“嫩”指的是跑龄，不是年龄。
去年10月，老公跑了首半马 （顺便说，刚小于2小时，好过预期）。我在终点看得热血
沸腾，那么多围观群众，那么多警察，那么多志愿者，你就是那么那么多人的注意焦点
（之一）。你需要的全部不过是几十块钱和跑完全程的耐力。
回家后老公煽动，一拍脑门，报了密室5/4的10k。老公则报了5/5的半马。
那时我的状况是，跑步机上打到4连续跑超不过3分钟，连跑带走半小时2迈。再往前推
几十年我的状况是，800米跑不下来，跑得比所有女生都慢。
开始训练后慢慢提高速度和连续跑的时间，渐渐可以4.5的速度跑20分钟。（见笑见笑）
圣诞节前后老公生病住院，我也停了训练。等到一月底生活恢复正常，我早就没了跑步
的热情，只觉得疲惫不堪需要休息。如果不是早早向朋友宣布报了10k，很可能我就悄
悄让几十块的报名费浪费了。
老公说，不想跑算了，我说，丢不起这个人～
据传专家说，想逼迫自己做一件事的最好办法就是早早宣布。现在看来，果然。
长话短说，按部就班地练习，每星期的跑步量从7，8迈增加到15迈。跑前3，4星期自己
跑了2个10k，1小时10好几分钟，至少不担心自己跑不下来了。
跑前... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 38 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
下，想再跑个好看一点的成绩。
这段时间跑版人才辈出，高手们也不断刷新成绩。我的心自然也动了，于是今天的
计划就变成了争取305，保证310。起跑前见到Jekky和另一个跑友，我们选的比较靠前
的出发位置，不想被人群压住速度。但一起跑，我就被前面的人带得快了，自己先冲了
出去，前5公里21:37，10公里用了43:30，已经是低... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 39 无聊人士是不是侵权了
发信人: Newbie2011 (Newbie2011), 信区: Running
标 题: 跑步就像生孩子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 23:11:30 2011, 美东)
快到终点时我拼命地跑，平时永远是easy run，从来没有这么快过，跑得上气不接下气
，心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔，跑这个比赛干吗？这不是自找苦吃吗？不过，这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了，我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程，有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活，后悔不已，生了孩子以后，好像得了失忆
症，很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子，生活打开一扇崭新的窗口，看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样，世界上从不知道的一面忽然打开，原来到处都有这么多人爱跑步，原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor，现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书，咱虽然跑不快，理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题，发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版，一直搞不懂，从照片上看，版主有男有女，怎... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 40 上个星期跑完比赛的，现在才有时间写写报告。
先说成绩，目标1：40~1：43。最后 Garmin 记录: Distance: 13.45 miles, Duration
的1：40的目标，很满意了。
比赛当天天气很不错，50度的样子，一点点雨，很适合跑步。比赛前背着书包吭哧吭哧
跑了3 mile左右到地铁站坐地铁，算是热身了。到达赛场的时候已经快要开始了，存包
，上厕所。最后磨磨蹭蹭到了唱国歌的时候终于把所有事情都弄好，不过已经挤不到比
较前的地方起跑了，只好跟着pace 12:30左右的大队伍起跑。由于计划头5K慢慢跑的，
所以一开始也不着急，第一mile pace 8左右，周围人很多，只好跑到路沿上超人。前
三迈用时23：38，比计划稍微快一点点，感觉热身够了。于是慢慢加速，第五迈的时候
觉得呼吸跟平时训练比有一点点累，有点像跑5k的感觉，不过不是很累，而且觉得是能
持续下去的那种，于是就没太压着速度，由着自己跑了。貌似第八迈的时候有gel发，
自己觉得那个时候吃了也没啥用了，不过后来陡然想起家里的所有gel都过期了，于是
很猥琐的决定拿一个gel留到下个月的比赛吃。。。11迈的时... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 41 年初计划memorial day去加拿大签证，看到ottawa有marathon weekend就报了Half。
brooklyn half是我一直想跑的，本来以为会在同一个周末，后来发现正好差了7天。心
理斗争300字之后，也报名了。
3/17跑了NYC Half，当时成绩是2:03:16，而且后半程比前半程的pace快了30秒。之后
跑的还比较勤快（对比我自己打酱油的训练）长长短短一直在跑。一般central park跑
一圈的pace大概8'50"到9'10"，所以对Brooklyn还是有期待的。觉得终于，应该，可以
sub2了吧... 当时有几个朋友跟我一起跑，都是第一次跑半马，很是激动。早上7点半
开始跑... 6点半他们就发来message说已经站在瑟瑟寒风中了... - -b
这次Brooklyn跑的人特别多，大家聊天扯淡若干久，终于懒懒散散开始跑了。我们基本
上是站在了四万人的最后，开始之后就开始一路超人，我的朋友们飕飕的，顿时全不见
了... 前五六迈的感觉一直都比较正常，还是一路跑在路的最边缘超人... 六迈之后上
了一条毫无兴奋点的大路，感到有点疲劳。心里一直在盘... 阅读全帖 |
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M*********6
发帖数: 263 | 42 请问你也是参加组织大家一起跑吗？还是就自己跑呢？我觉得有人一起跑可以换着领跑
，这样大家都能比较轻松些。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 44 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15... 阅读全帖 |
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n*********e
发帖数: 195 | 45 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
次啊。差不多6：50开始起跑。
前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
没带,sigh)
过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
（心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
接近终点，在朋友加油下竟然大步往前奔（surprise自己还能跑这么快啊lol)。train
了一个多月首半马，对自己还是ok满意的。往后每周得跑多点了（最近1-2周才增加到
20mpw)，请大牛多多指点。
以下是具体split
Split
Time
Distance
A... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 46 你自己一个人跑的么？我强烈建议找1，2个朋友一起跑。我从来long run都是要有人一
起跑得，第一个20miles也大概在17，18的时候失败，有朋友鼓励一下好很多。
我都是空腹跑步，中间除了喝水也从不吃gel。我觉得这样可能训练难一点，但是比赛
吃gel效果就更好，别管是不是心理作用。你也是顶不住了，就吃个gel或者bar。
加油！
17 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 首5k，PETCO 5K9 WALK RUN CHICAGO
Official Time: 19:26.5
又采用了猥琐的跟随跑，起跑就跟着跑在最前面的1035号mm，跑了几分钟，后面两个牵
着狗跑得把我们超了，一看pace就比我快很多，没有追继续跟1035跑，中途又一个牵狗
的超过了我们，但是也没跑远，基本一起跑，前两名牵狗的已经没影儿了，最后1迈，
1035加速超过牵狗的，不过后劲儿有点不足，最后0.2迈上坡的时候我加速超过第三名
1035，超过的时候感觉她已经很疲惫了，呼吸挺急促的，速度也上不去了。
最后我的官方成绩19:26.5平均pace 6分16，1035的成绩19:32.7 平均pace 6分18
牵狗和不牵狗的单独发奖，我很幸运的成为，男子无狗组冠军。。。
虽然有点胜之不武的感觉，不过好歹也是个第一，领了一个写着1st的杯子。
还可以白得一双价值185美金的NEWTON跑鞋，大家有啥推荐没？
这17块的报名费算是挣回来了，等着吃5k包子了，嘿嘿
Split Time Distance AvgPace
1 6:10.6 1.00 6:1... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 父女俩一起跑，真幸福！你在帖中提到我的名字（跑兔），我猜想你是我认识的一位网
友。为你PR七分钟感到高兴，更为你的宝贝女儿参赛感到骄傲！！下次请妈妈也参加训
练，全家一起跑：）））。 |
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P*8
发帖数: 257 | 49 长期潜水，13日跑了个首半马，上来报告一下。
停车没有像传说中的那么困难。提前2小时到，很轻松的找到了停车位。
两个月前被人忽悠报了名。跟着俱乐部训练了两个月。目标是1：50
开跑后很轻松。计划是前5 miles压着跑，中间开始超，最后3miles冲刺。开始跟着1：
55跑，到40分钟超过1：55，追1：50。大概8 miles的时候赶上了1：50。一大堆人跟着
pacer， 嫌人多，赶紧几步超过了1：50。这时候突然自信膨胀，想冲一冲能不能赶上1
：45。悲催的是差不多10 miles 的时候就撑不住了，被1：50赶上。和1：50一起跑了
一阵子，就被甩掉。 看着1：50 越来越远，就是追不上。最后2miles可以说是垂死挣
扎，估计是撞墙了。被无数老弱病残超过。 最后成绩1：51。
10 miles 左右在水站吃了个gel， 本来打算不吃的，但体力下降太明显，估计6到8
miles 的时候吃，最后2 miles会好受一点。
看成绩，超过了300多人，被48人超过，看来以后起跑站位还可以前面一点。
跑完觉得没设么， 大概1小时后左脚靠脚跟的外侧开始痛。应该是撞墙后，跑姿变形，
脚跟落... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 18 | 50 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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