w*******s
发帖数: 980 | 1 因为帖子在跑版合集了，所以跑到这里回复你
标题有些半开玩笑，妹妹不要太在意。如果你往后看，我也赏给自己同样的称号。如有
冒犯，请你原谅。
跑版的人以跑马拉松为主，对于科学训练是很严肃的。首先，如果读完vivil的帖子，
就会发现骨头最健康的是跑得最多的tonyprince，他是完成过100mile的超级马拉松选
手。而问题最严重的simpleshue恰恰是四人中跑的时间最短，跑量最少的。
对于全面提高身体素质，增强心肺功能，跑步不是唯一的，但是是最有效，最方便的运
动。与流行的大多数其他运动，足球，排球，羽毛球，相比，跑步不仅是比较不易受伤
的，而且是受伤后比较容易恢复的。游泳很好，但是大多数人游泳的强度根本达不到
cardio的效果，游泳运动员也是要靠跑步来进一步提高心肺功能的。划船实际上是比较
伤膝盖的一项运动。即使是健身版练肌肉的大牛们很多也跑步不息的。
“不是什么人都可以xx的”字面上没有问题，把xx换成什么都可以，所以基本跟没说一
样。但是我理解这里的“不是什么人都可以跑步的”实际暗指很多人不可以跑步。这是
我不能赞成的。不是每个人都能跑马拉松（虽然跑马拉松也没什么了不起的）... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
monmon (diaper -> dabu) 于 (Tue Jul 24 12:48:38 2012, 美东) 提到:
准备开始跑步,
计划是一次跑1个小时的运动量, 很久没跑过了,不知道能否坚持到1个小时,
昨天去店里看跑步鞋, 店员就给我推荐CUSHION很厚的鞋, 说是适合普通跑步的, 我觉
得如果穿这鞋跑步不知道怎么样, 但是走路肯定就很别扭, 中间弓的很高. 我看了一下
跑步版, 他们好象都避免买CUSHION厚的鞋, 请问怎么选择呢? 有MM推荐吗?
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dash2000 (DASH) 于 (Tue Jul 24 13:15:39 2012, 美东) 提到:
自己去鞋店里试试，那个跑步舒服买哪个。偶个人喜欢咩有cushion的五指鞋，轻快，
可以帮助纠正跑步脚掌的落地，避免以后的运动伤害。
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dash2000 (DA... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 3 Disclaimer: 关于跑步专业知识技术的， 可以咨询无言或者出门左转参观跑版。有时
版上会有人问如何坚持跑步之类的话题。问这些问题的， 估计大部分跟我原来差不多
， 基础差， 体弱。各种自省流：
1。 心肺弱，跑步特别是路跑超过十分钟难受的想死。肯定有人说走走跑跑， 坚持下
来， 肯定有进步。 当然凡事能持之以恒， 那是王道。我去年开始学跑步， 很长的一
段时间，从跑跑走走，到一二迈，原地踏步了很长时间。甚至有段时间沮丧地想放弃，
准备做回我的couch potato--长年累月的怕冷，忍受这疼那痛的。 直至今年开始做力
量运动，一个月后， 我发现我可以龟速跑个三四迈，二个月后四五迈，现在是周日早
上跑7~8迈。如果你跑来跑去，越跑越闷，毫无进展。那何不如试一下，做一个月的力
量训练。身体状况突破原来质弱的瓶颈，再去跑，或者你会发现，哇塞，跑个十几二十
分钟，脚下还是有力的，气也没那么喘了。
2。 跑步太苦闷了， 坚持不住。 我是路跑派， 说说如何在外能跑得欢乐。 譬如开发
一条你喜欢的路线； 选你喜欢听的音乐；我个人认为跑步是很私密的运动。时不时 撇
开工作学习，spouse孩... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 5 旧去新来，我跑步辞旧迎新。昨天跑了一个小时，没看跑了多远。今天跑了12迈，没看
跑了多久。原因简单，跑得很慢很慢。
今天从家里出发，次第跑过从未涉足的教堂，频繁造访的餐厅，赖以为生的事务所，避
之不及的殡仪馆。三迈的时候被一个满脸阳光的少女追上，我心生感慨。八迈时，超过
一个气喘吁吁的青年，看得出他满心愤懑。这里是我每天生活的地方。从前都是驾车呼
啸而过，今天一步一步的丈量，一路跑过，脚踏实地之感油然而生。
2010年是我跑步元年。在过去的一年里，跑了5个全马，三个半马，和两个10K。值得小
小的骄傲一下的是BQ，可是让自己看到差距的也是意识到自己BQ的时间有多慢，完全靠
的是自己岁数的优势（或曰劣势）。
2010年，我也勤奋的记录了自己的跑步人生，并在华人杂志和世界周刊上BSO了一下。
我承认自己有些虚荣。但希望我写的文字，能激励更多的人加入跑步的行列。
2011年，我会跑波士顿马拉松，柏林马拉松，并且争取在1月23日圣地亚哥CALSBAD半程
马拉松上跑出1：40 的成绩，跑进纽约马拉松。如果1月23日达不到目标，就争取在波
士顿马拉松跑出3：30分的成绩。除此之外，我还会跑几个半... 阅读全帖 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 6 跑步的一些众所周知的好处就不提了，包括减肥，增强心血管功能，增强性功能，增强
免疫功能等等。
这里要谈的是跑步还能提高记忆力。美国的一个研究小组对比了跑步组和非跑步组的海
马的形态学（海马是记忆的一个最重要的脑区）。跑步组每星期跑三次，每次跑3
miles.一年以后，核磁共振图像（MRI)显示跑步组的海马比非跑步组的增长了2%，同时
记忆力测试也显著增强，特别是空间记忆。
所以，经常跑步的健将因该为此感到高兴，同时也可以通过宣传带动更多的人加入到跑
步的行列。
附图显示海马。 |
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d***r
发帖数: 106 | 7 没错，尤其是对俺们这种室内跑圈的。
要记住圈数啊。
跑步的一些众所周知的好处就不提了，包括减肥，增强心血管功能，增强性功能，增强
免疫功能等等。
这里要谈的是跑步还能提高记忆力。美国的一个研究小组对比了跑步组和非跑步组的海
马的形态学（海马是记忆的一个最重要的脑区）。跑步组每星期跑三次，每次跑3
miles.一年以后，核磁共振图像（MRI)显示跑步组的海马比非跑步组的增长了2%，同时
记忆力测试也显著增强，特别是空间记忆。
所以，经常跑步的健将因该为此感到高兴，同时也可以通过宣传带动更多的人加入到跑
步的行列。
附图显示海马。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 6月
6/3没跑，休息一天，觉不够睡的。
6/4
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 13.11 mi
Time: 1:58:44
Avg Pace: 9:04 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,437 C
Avg HR: 134 bpm
晚上跑了点，中间还去干了大事，哈哈哈。这次很轻松，睡够了8个小时，跑这点路就
和散步一样了。加上晚上不热，听着轻松愉快的钢琴小调，跑起来很舒服。只可惜没有
多点时间给我跑。。不然可以一直跑啊跑啊跑下去，直到累死为止。
altra instinct（B），610迈
6/5 偷懒一天，又没跑，这周里程数要完蛋了。
6/6 早上
环境：72F，柏油路,altra instinct（B)
Distance: 18.25 mi
Time: 2:55:20
Avg Pace: 9:36 min/mi
Elevation Gain: 199 ft
Calories: 2,002 C
Avg HR: 142 bpm
6/6 夜晚
环境：63F... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 9 这个半马是9月8日在国内跑的。
去年生完娃体重一直没降下来，尝试上了几节瑜伽课，但因为没人帮我带娃而且娃粘我
只得无奈放弃。去年11月澳洲的夏天来到了，实在不想拖着一身肥肉过夏天，于是开始
推着娃的婴儿车跑步。从刚开始两公里，9分多每公里的pace跑起，逐渐增加到了20公
里平均6分50的Pace。到跑半马之前的10个月没有一次是不推娃跑的，一共跑了超过800
公里。这期间体重降的不多，但生娃前的很多衣服又可以穿了。其实从跑步开始没多久
后，以减肥为初衷的想法就渐渐改变了，因为自己年纪挺大，天有不测风云，万一在娃
还小的时候我不幸了，娃对我可能连什么美好的记忆都留不下来，推着她跑步的经历将
来至少会值得她去了解和记住妈妈曾经和她共同分享了一段人生历程。话说我跑步的时
候尽想悲惨的事儿了。最近The Walking Dead 回归了，我想的是长跑者在僵尸末世中
幸存的几率会不会比不跑步的人大。
定下9月份回国以后，弟弟告诉我9月家门口就有个马拉松比赛，叫做宁夏黄河金岸马拉
松，今年是第四届，我立马觉得回到家乡跑自己的首半马不错。我这种水平的比赛过程
没什么值得说的，既无高潮也无低潮，基本... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 置顶的FAQ:
Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识：
人体每要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡，而一个150磅的人不论速度快慢，每跑1迈只
能消耗100卡. 体重轻的人消耗得更少. 这个意思就是说在保持饮食不变的情况下，一
个人需要每周至少跑35迈，才能减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能
要40+迈/周才能减掉一磅.
而如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果答案是No/Yes, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版，
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说，你每天少吃500卡，等效于你每天大约跑
了5迈. |
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n********k
发帖数: 216 | 11 很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空
腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量
来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了
，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中
应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑
步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果
不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑
步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物
，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 由于特殊原因，先生和我飞往加州与女儿女婿共度了今年的母亲节。因为知道我们很享
受户外活动以及喜欢吃蔬菜、水果和海鲜，除了带我们去相关饭馆用餐以及亲自做母亲
节午餐，女儿女婿还送了两份特殊的母亲节礼物：到斯坦福大学的圆碟山（Stanford
Dish）徒步登山以及到斯威尼岭小道（Sweeney Ridge Trail）跑步登山。很感恩，我
们与孩子们度过了非常喜乐的3天。
【景点介绍】：
圆碟山是属于斯坦福大学的一个小山丘（http://dish.stanford.edu/），有专门的山路供人们徒步、跑步，全程大约3.7至4英里（6至6.5公里），取决于起始点。我们的评估：徒步登山难度—小；跑步登山难度--中。
斯威尼岭小道是位于加州San Bruno 和 Pacifica之间一个国家公园（Golden Gate
National Park Conservancy）的一部分。相关官方网站有详细介绍（http://www.parksconservancy.org/visit/park-sites/sweeney-ridge.html）。我们从San Bruno的相关小道入口出发到旧金山湾区... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 一直想坚持跑步健身的，试过晨跑，但是发觉晨跑特别不容易坚持，而且还得是早餐之
前去跑步，毕竟不能吃完早饭了再跑步，这样子容易胃下垂，
好吧，空腹去跑步，但是经常觉得能量不够，有时候饿的头晕，跑不了10分钟就觉得已
经不行了，离健身计划的跑步40分钟差的太远了，即便是慢跑，也坚持不了20分钟，
所以就改到了下午又试了试，但是效果依旧是不好，下午容易犯困，必须喝完咖啡再去
跑，这种感觉有点像是嗑药，
也就是明明没有精神没有力气，非得用外来的因素去强迫自己精神起来去跑步，
要是喝咖啡为了工作也就算了，那没有办法，但是喝完了咖啡去跑步感觉很糟糕的，所
以也就坚持不下来了，
最后还是黄昏时分去的，大概是晚上6点半到7点半吧，但是必须提前吃晚餐，怎么也得
晚餐1个小时以后再去跑步，还得是慢跑，这样也算是避免胃下垂吧，
坚持了快半个月了，感觉还可以，没有早上和中午跑步那么难受了，
但是我并不懂这个健身更深层的学问，不知道这种运动是不是黄昏时间做最好，毕竟选
择早上做晨跑健身的人还是最多的。。。 |
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发帖数: 1 | 14 之所以会问这个问题，是因为女人都喜欢睡懒觉的，想坚持跑步，但是又起不来。
好像没几个女人能坚持早上6点半起来跑步的吧，而且这很容易低血糖的反应，因为早
上跑步一般都是吃早饭之前，所以早上本来就饿着的，再去跑步，就很容易有点头晕的
感觉，我试过几次，每次都觉得不太舒服。
而晚上跑步呢，也比较纠结的是，肯定是在晚餐后跑步，那么下午6点半到7点晚餐，晚
餐后又不能马上剧烈运动，至少要到晚上8点才可以跑步，这就有点晚了，外面也不安
全，健身房又远，自己买个跑步机没地方放，并且在跑步机上总是不习惯，还是觉得有
个圆形的跑道是最好的，实在是纠结。
早上跑步适合去附近的公园，或者就是在路边也可以，只是有些文章说早上的空气又不
好，现在没有主意了。 |
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发帖数: 1 | 15 大家是不是都对跑步减肥提不起兴趣呢，那么好吧，我来告诉你真相，跑步减肥没问题
，关键原因是你坚持不了啊，三天打鱼两天晒网的就是你吃减肥药效果都不好，所以不
要抱怨减肥难，跑步累了，想美想漂亮就别怕吃苦。
关于慢跑和速跑那个效果好，这个问题是见仁见智了，不过建议减肥小白应该先从慢跑
开始，因为刚开始跑不是追求速度的时候，应该以距离为主，你能坚持多跑一公里都是
好的，跑步之前千万不要饱食也不要饿肚子，因为会对胃不好，跑前注意拉伸筋骨，做
足热身运动。跑步要注意腹式呼吸，双臂自由摆动。腹式呼吸有助于我们减掉肚子上的
肉。而快跑呢，在短时间可以让身体上的糖分迅速分解，减肥效果来说比慢跑要好很多
，快跑注意节奏，必须量力而行，不可冲刺过猛，毕竟跑步是个长期工作，减肥也不是
一朝一夕就能够见效果的。所以了解自己最重要。
跑步需要选择舒适度优良的跑鞋，需要比正常尺码的鞋子大一点，跑步的场地也最好选
择学校的操场，塑胶场地比柏油马路要适合一些。
相信只要大家都能够坚持不懈一定都会减肥成功，坚持跑步锻炼身体吧！ |
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A****s
发帖数: 55 | 16 曾经大概有四年左右的时间，我都喜欢在夜里跑步。但是后来，我听过一次关于中
医养生的健康知识讲座之后，就不再那么做了，有时候会在夜色下散步，却很少跑步。
理由也很简单：入夜后，万物逐渐进入睡眠状态，神经和细胞经过白天的辛勤活动都变
得疲惫了，它们需要休息，这时候如果跑步的话就破坏了这种自然形成的规律，因而不
利于身体健康。
从直观的感受来看，说的还是蛮有道理的，我也深信不疑。从那以后，夜里跑步的
习惯从我的生活里消失了。不仅如此，我还积极地劝导周围的人不要在夜里跑步。可是
有一次我却碰壁了，因为我的室友提出了非常有力的反驳意见。他不在乎是不是在夜里
，只要想跑步的时候就去跑。他认为，“不要在夜里跑步”这条警告没有任何依据，而
是想当然的。你凭什么说在夜里跑步就能够损害身体健康？单单凭借中医理论就信以为
真了吗？中医理论的依据可靠吗？单单顺从所谓的规律就能够保证身体健康吗？说不准
夜里跑步还能更好地增强体质。这时，我无语了。 |
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y***n
发帖数: 2318 | 17 刘强东晒跑步鸡：每只鸡必须跑100万步 卖168元
信源：新浪新闻｜编辑：2017-05-26
5月26日消息，刘强东近日在头条号上晒出了京东跑步鸡的扶贫项目介绍，刘强东提到
，京东养的跑步鸡要求必须放养，并且每只鸡的脚上都有计步器监督，跑够一百万步以
上的鸡，京东承诺以当地三倍的价格回购。
刘强东晒京东跑步鸡：每只鸡必须跑够100万步 售价168元
刘强东表示，“现在市场上99%的鸡，从生到死行走的距离不超过3米。我们准备拿出
100万只小康鸡，以免费贷款的形式，发放给贫困农户，每家发100只鸡苗。每只鸡崽戴
一个鸡脚环，每天监测鸡走了多少路，走的步数越多越说明它是散养的，价格卖的越贵
。每只散养鸡京东将以超过100元的价格收购，然后在京东销售。
据报道，京东跑步鸡生长周期为160天左右，体重为三四斤，相比之下，市面上肉鸡的
养殖周期不超过45天。另外，跑步鸡享受着一周三次的应季水果蔬菜“零食”，每个鸡
舍内实时摄像头的全天候监控，数只大白鹅的巡逻看护。甚至还会给每个养殖区搭配一
定比例的母鸡，为跑步的公鸡群们谋“福利”。目前跑步鸡在京东售价最便宜的为128
元/只，此外还有168元... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 刘强东近日在头条号上晒出了京东跑步鸡的扶贫项目介绍，刘强东提到，京东养的跑步鸡要求必须放养，并且每只鸡的脚上都有计步器监督，跑够一百万步以上的鸡，京东承诺以当地三倍的价格回购。
刘强东晒京东跑步鸡：每只鸡必须跑够100万步 售价168元
刘强东表示，“现在市场上99%的鸡，从生到死行走的距离不超过3米。我们准备拿出100万只小康鸡，以免费贷款的形式，发放给贫困农户，每家发100只鸡苗。每只鸡崽戴一个鸡脚环，每天监测鸡走了多少路，走的步数越多越说明它是散养的，价格卖的越贵。每只散养鸡京东将以超过100元的价格收购，然后在京东销售。
据媒体报道，京东跑步鸡生长周期为160天左右，体重为三四斤，相比之下，市面上肉鸡的养殖周期不超过45天。另外，跑步鸡享受着一周三次的应季水果蔬菜“零食”，每个鸡舍内实时摄像头的全天候监控，数只大白鹅的巡逻看护。甚至还会给每个养殖区搭配一定比例的母鸡，为跑步的公鸡群们谋“福利”。目前跑步鸡在京东售价最便宜的为128元/只，此外还有168元和188元不同重量的规格。
刘强东此前提到，过去在本地，农产品卖不到城市里去，扭转不出来，所以导致好不容易辛辛苦苦喂了一两年的... 阅读全帖 |
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i**o
发帖数: 1161 | 19
跑步是相当愚蠢的一种运动，不仅仅是膝盖，跑步对身体很多部位都有冲击和磨损，
这个也还罢了，问题是跑步带来的好处极其有限，完全可以用别的运动更安全更方便更
高效地完成。
跑步是一种体能检测方式，压根不是身体锻炼方法，跑步唯一能提高的就是跑步技巧
，其它什么都练不了，强健肌肉？提高心肺功能？ 搞笑呢。
不管出于什么目的，健身增肌减肥养生，都没有跑步的必要，这是伤害收益比最大的
运动之一。 除非锻炼的目的就是参加跑步比赛，那就另一回事了。 |
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e*****r
发帖数: 336 | 20 我和他刚刚认识的时候，我是一个体重145斤的胖女孩，虽然我的皮肤不错，白白嫩嫩
配上润红的气色，让我看起来水灵灵的，算不上倾国倾城，但也是一枚萌妹子。而他是
身高180，体重145，在我看来足以用完美来形容他。在他面前，我的自信全无，害怕自
己在他面前就是一个肉圆，于是，我下定决心减肥，在跑步机上实现我的减肥梦，为了
我，也为了他，我一定要好好努力！
在跑步机上开展我的减肥并不是一件容易的事情，我要换上我的装备，一双舒适且
专业的跑步鞋！正所谓，磨刀不误砍柴工。在我正式登上跑步机之前，我要进行充分的
热身，防止拉伤的同时让身体活跃起来。在跑步的时候，也要注意形象，挺胸收腹，拉
直背部，养成良好的锻炼习惯，运动的强度也要不断的加大，人是不断进步的，不能总
是在原有的运动量停留。跑步的时候一定要专心，不能一心二用，认认真真的跑步，快
快乐乐的减肥！
经过了在跑步机上漫长的努力，现在的我已经在跑步机上实现了我的减肥梦，那么
你呢，是否也要行动起来了？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
dArtagnan (达达尼昂) 于 (Wed Jul 2 12:55:00 2008) 提到:
如果既做力量练习又跑步，哪种安排比较好？
1）力量和跑步分开，某天要么去跑步，要么去做力量联系。
2）跑步跟力量联系放在一起，先跑步后力量
2）跑步跟力量联系放在一起，先力量后跑步
☆─────────────────────────────────────☆
hush20000 (飘然而过) 于 (Wed Jul 2 13:23:22 2008) 提到:
早上跑步,晚上力量.
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Wed Jul 2 13:31:16 2008) 提到:
穿插着好一些，跑多少，1M-3M的没多少的，不耽误练力量。
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whymewhy (别问为什么) 于 (Wed Jul 2 14:40:51 200 |
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w****1
发帖数: 4931 | 22 发在这里而不是跑步版，是因为跑步版的人大都了解我要说的，这里跑步的新手比较多
，故而发帖科普一下。
从基本姿势说起。长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要
故意迈大步子，要高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到
190。要想象腿不是在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚
跟落地是因人而异的，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原
则，在哪里跑都一样，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以
跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Haile也常用跑步机训练。请见这段：
http://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY
他这时的速度是15mph. 在跑步机上跑8mph就觉得要把机器震趴下的，想象一下把速度
翻 |
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m********6
发帖数: 21 | 23 首先声明此方法主要针对女性同胞：
不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
肥不成功的原因。
再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
1.在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间
的乘积)。想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
2.必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每
天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还 必须
与合理的饮食结合起来。
3.运动量 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 夏天就是好，11点多睡的，4点多就自然醒了。4点50出发，这时gym还没开，就到外面
跑跑的
由于在跑步机上找到了8分pace的感觉，于是pace一直控制的很好，基本都是8分左右，
上坡就飙到
8分半，无所谓，反正是easy run，很轻松很轻松
天还没亮，头顶星辰的～ 好久没这么舒服的跑步了，就是想怎么跑就怎么跑，想跑哪
里就跑哪里，慢
慢悠悠的。
这是我来美国第一个跑步的初夏啊～感觉记忆一下就回到了两年前刚来的时候，然后就
开始回忆刚来
这里的时候，我在干嘛，恩，我在干嘛呢？刚来的时候，那时带我来的中国老师问我农
村怎么样，是
不是很土，我说风景不错。。。然后那个夏天，还是很胖了～就开始看paper，考
Qualify.嘿嘿，
另外的收获是找到一家很好吃的中国餐馆，结果就每周吃好几次～老板和老板娘可喜欢
我了：）
然后是第二个夏天，那时刚出去开会回来，不知道怎么的，突然开始想减肥，就买了泳
裤去游泳。这
生活真是dramatically change啊，一发不可收，不过跑步还真纯属偶然，因为快开学
的时候游
泳池关门清扫，结果就去跑步，还初次来跑版发贴。现在还能找到当时发的帖子，好... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 跑步是很便宜和有效的减肥手段之一。这里有不少大家都是跑步上的新手，不谦虚的说
，偶是之一。偶们追求的不是速度，不是路程，而是合适的心率和长时间。
这里头一个大家都会遇到的问题就是，如何能腿脚不受伤地一直跑下去。这里有一个关
于跑步损伤和治疗的帖子，可以供大家参考。
偶第一本跑步的书不是马拉松训练，也不是如何提到素质，而是如何防止跑步的损伤。
Injury Free是关键！比减肥都重要。伤了脚腿关节就划不来了。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: 斯坦福大学开放课程：健康图书馆.第52集.跑步损伤：预防与治疗
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 00:05:49 2012, 美东)
斯坦福大学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，片长56分，课堂实录高清版，英文发音
，中英文字幕。介绍了跑步膝、髂胫束综合症、胫骨疼痛、肌腱炎、筋膜炎等常见的跑
步损伤成因及治疗手段。极具技术指导参考价值
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
太好了！！ 正需要... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 26 lz身高162,一年半以前100磅，一年前蹭蹭涨到118，曾经在本版喊了一嗓子要减肥，啥
也没做，无果，体重持续增长到两月前的125.
偶然开始跑步，开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。
从前中学800米从来都远离达标线，跑哭都远离。
从前觉得跑步是最无聊的运动。
两月来慢慢爱上跑步，平生第一次对运动狂热，最近的新衣服全是运动穿的，还有别的
装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版，健版，和跑版。
也就一个星期2－4次左右，每次40分钟。最高兴的是能看到进步，从一开始跑不到两分
钟就要走，到现在5.5mph也能坚持半小时了。
看到有人说跑步能多活两年，多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
年，我真的很高兴一辈子中也有一次爱上跑步，爱上运动和健身。
很喜欢和羡慕紫苏那样的身材，运动真美。虽然是无望企及的目标，但是每次欣赏都给
我以动力。也很欣赏她和版上很多人的认真态度。可惜我太好吃，至少目前为止都不能
舍弃口腹之欲，只能尽量控制吧。运动也还是太业余，不过我真是喜欢了。
希望不要受伤，继续锻炼跑步中。。。让脂肪燃烧，让肌肉长起来吧！ |
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B*B
发帖数: 87 | 27 在这里学到了不少跑步的知识，发篇短文娱乐下。
跑步和追mm
最近跑步跑到受伤，想提高速度，很是让我困扰。突然又想起另外一件让我这个猥琐男
困扰的事情------追mm
并且发现了原来这两件事情之间有那么多的类似。
耐心，跑步的提高需要耐心，里程的积累，耐力的增加，都是需要长期不懈的积累的,
几个月几年， 甚至十几年。三天打鱼，两天晒网，跑步是很难提高的。追mm更加需要
耐心，要和mm培养感情，建立信任，让她了解你的魅力，同样是一个长期不懈的过程。
但是又不能着急，只能一点一点的积累，跑步如果满心雄心壮志马上想提高自己的pace
, 一上来就想sub 6mpm的pace跑马拉松，结果只有受伤或不到5k就放弃。追mm类似，一
上来如果就想马上和mm 建立亲密关系，那受挫的可能性就很大。真是心急吃不了热豆
腐，当然不排除某些长跑天才，天生心肺功能就比别人好，在追mm中就就是某些人天生
就是大帅哥，那是命好，没办法。
金钱，追mm需要金钱，需要时常买礼物，送花，外出消费，吃饭。有人说跑步不需要花
费什么金钱，只要有两条腿就可以跑，那是因为还没有真的付出。
如果跑步目标是一个sub 3hr的马拉 |
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m**k
发帖数: 18660 | 28 Mark按。居然算奇闻轶事.hoho (oddyEnough!) :)
http://cn.reuters.com/article/oddlyEnoughNews/idCNChina-1996520080812
路透华盛顿8月11日电（记者 Maggie Fox）---想要健康长寿的人要注意了，你们可能
需要跑跑步。
周一，一项研究显示，一个跑步俱乐部的中年会员在20年内死亡的比例是不跑步的人的
一半。
斯坦福大学的研究者称，跑步不仅可以减少心脏疾病的发病率，还有助于减少癌症和神
经系统疾病如阿兹海默病（Alzheimer）的发病率。
“在调查进行到第19年时，15%的跑步者离开人世，而不跑步者的死亡比例为34%。”
Eliza Chakravarty博士及其同事在《内科学纪事》上发表的文章上说。
另一位研究者James Fries说，任何活力运动项目都能达到类似的效果。
“常识和科学研究都认为，跑步没有什麽神秘的，”Fries在接受电话采访时说，“身
体一直保持活力才是重要的。”
该研究调查了一个全国连锁的跑步俱乐部的284名会员，156名身体同样健康的不跑步者
接受了研究小组的调查 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 29 跑了这么久了，我充其量还是fast jogger。。。：）
这段时间，平均每天10miles，上个星期外面的雪没化，有几天主要在跑步机上跑。我
觉得跑步机上有一点比较好，我可以训练大步幅的“跨越跑”。那几天每天1个小时，7
分多一点的pace，最后还是有点无聊的，因此就开始把重心放低，尽可能大步幅跨，比
较有意思的是，有点像走路的感觉，虽然还是需要effort的，不过感觉省力一些，我没
注意心率是不是掉下去一点，但是身体的感觉是更舒服一些。
不知道是不是那几天的训练的效果，这几天在外面跑，步幅可以迈得比原来大不少，跑
到有落地窗的建筑物，可以看到自己侧面的影像，步幅挺大的。整个人有点点像“飞跃
”的感觉。最合适我的跑步姿势：手臂不是前后摆动，而是在空中轮流“画圈”。而整
个身体就似乎是以脚附近的某个位置为转轴，往前平动加“转动”。感觉跳跃能力比以
前强了，所以现在起步很短时间就能到6分30以下的pace，只要不跑上坡，可以维持6分
30以下的pace挺长一段时间，而且comfortable hard，而且每次看表，pace显示的总是
6分10，6分20，可能中间没看的时候松懈了就回跑慢... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 30 夏天就是好，11点多睡的，4点多就自然醒了。4点50出发，这时gym还没开，就到外面
跑跑的
由于在跑步机上找到了8分pace的感觉，于是pace一直控制的很好，基本都是8分左右，
上坡就飙到
8分半，无所谓，反正是easy run，很轻松很轻松
天还没亮，头顶星辰的～ 好久没这么舒服的跑步了，就是想怎么跑就怎么跑，想跑哪
里就跑哪里，慢
慢悠悠的。
这是我来美国第一个跑步的初夏啊～感觉记忆一下就回到了两年前刚来的时候，然后就
开始回忆刚来
这里的时候，我在干嘛，恩，我在干嘛呢？刚来的时候，那时带我来的中国老师问我农
村怎么样，是
不是很土，我说风景不错。。。然后那个夏天，还是很胖了～就开始看paper，考
Qualify.嘿嘿，
另外的收获是找到一家很好吃的中国餐馆，结果就每周吃好几次～老板和老板娘可喜欢
我了：）
然后是第二个夏天，那时刚出去开会回来，不知道怎么的，突然开始想减肥，就买了泳
裤去游泳。这
生活真是dramatically change啊，一发不可收，不过跑步还真纯属偶然，因为快开学
的时候游
泳池关门清扫，结果就去跑步，还初次来跑版发贴。现在还能找到当时发的帖子，好... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 28 23:03:37 2009, 美东) 提到:
这个坑太好。不填就有点可惜了.. :)
说说我的见解。
1)先说职业的。说实话。这里可能除了 bearSQ可能少有人和职业级别的有接触。
所以。我只能靠猜啊。训练有科学也靠方法。也有运气。
说实在我不觉得当初马俊仁全靠吃药。地狱训练也是个主要因素。
最近白雪。英杰。毁娜 成绩也不错。说明还是有科学的。
还是要肯定。中国发展确实快。我们在外面的不能总用老眼光啊。
2) 说业余的。
现在国内的跑步也很流行。特别是这几年。前几年从清华学生开始。
长跑热潮(eve那时候?)
慢慢的感染到更多的年轻人。很多和我们年龄相仿。
我的同学也有跑马拉松的。
但是环境的问题。国内跑步条件还是差一点。风气也无法和欧美比。
但是相对比以前好太多了。
以后会更好。我相信(我还想回去搞个Runners world中文版呢.hoho)
当然。和欧美相比。业余水平的跑步。还是有差距。从训练到比赛管理组织。
这个是经验问题... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
purity (purity) 于 (Tue Aug 2 22:43:13 2011, 美东) 提到:
我跑步的路径风景好，空气清新，每天跑跑步是一种享受，
路上有不少喜欢运动的同好，跑途中打个招呼笑一笑也蛮开心的，
可是，途中常遇到个无聊的男人让我怕了他，今天又让我不爽了。
其他人跟人打招呼蛮正常的，就这个每次都骑自行车的男人多话，
而且说话很不中听，例如：
“你跑得好快啊，我陪你跑好不好。”
“你不要跑步了，坐我自行车后面好不好？”
以前他跟我打招呼，我会礼貌回应一声，后来怕了他，
几个月一句Hi也不敢回，笑一笑，赶紧溜，怕他说些有的没的话。
今天又来了，说“你笑起来蛮甜的。”我赶紧跑掉，
他在我后面接着说“你喜欢不喜欢我跟你打招呼？”
有比这更无聊的吗？跑步很愉快，就怕遇到爱说无聊话的人。
☆─────────────────────────────────────☆
LaoNiuGe (A Niu) 于 (Tue Aug 2 22:48:22 2011, 美东) 提到:
哈哈... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 33 我ft！
跑步目的：健康，减肥
五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！
【2】 9月4日 跑步机 60min, 6miles
5.8m/h 40分钟 max hr 147
6.0m/h 10... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 34 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 很快就适应了。我跑步看电视完全没问题。打游戏时要把手柄放在桌面上固定（我做了
个 treadmill desk），然后走坡。走的原因是因为我的有氧能力太差了，跑的话影响
游戏水平。
你要在跑步机上入定很简单， 做一个水平U型框固定在跑步机上，高度和自己的腰齐平
，跑步的时候在框里跑。这样跑偏的话身体会先碰到U型框。跑步机要买巨型的。
跑步入定不掉下来比看电视什么的难， 看电视打游戏有显示器做参照物，你没有。要
绝对安全的话要买个harness跑步的时候穿上。 |
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p****v
发帖数: 293 | 36 纵观那些成功人士，身上无不具备优良的性格，也许他们不是美貌的，不是高学历的，
但是大多往往拥有自律和勤奋的品质。比如村上春树，一个由酒吧咖啡厅老板成功转型
作家的长跑运动员。
最近在看村上的《当我谈跑步时，我谈些什么》，真的很佩服村上春树的自省与毅力，
“坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车”，坚
持做点什么，通过自律不让自己的身体和生活放任自流。当你想跑步时，也许是下了很
大的决心，恐怕早就对自己脑满肠肥，大腹便便的姿态受够了吧，那些本来能够胜任的
工作，因为身材体重不得不屡遭拒绝。面对喜欢的男生，连上前搭个话的勇气也没有，
自卑自己的形象。所有跑步开始的原因都是对自己不满意的开始吧，也不排除有些人为
了更加完美的身材而努力的人。
那些最难的是日复一日的坚持跑步，那些风雨交加，身体不适，睡眠不足的日子，总是
想放弃，但是往往在这个时候最需要的就是深入骨髓的要求自己，克制，忍耐，坚持，
自律。想让自己变得更好，无非是坚持学习，规律生活，保持身材。而这些都是自律得
来的美好，坚持跑步，不为别的，就是从跑步中锻炼自己自律的品质，那些熬过了的艰
辛会成为以后身... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 纵观那些成功人士，身上无不具备优良的性格，也许他们不是美貌的，不是高学历的，
但是大多往往拥有自律和勤奋的品质。比如村上春树，一个由酒吧咖啡厅老板成功转型
作家的长跑运动员。
最近在看村上的《当我谈跑步时，我谈些什么》，真的很佩服村上春树的自省与毅力，
“坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车”，坚
持做点什么，通过自律不让自己的身体和生活放任自流。当你想跑步时，也许是下了很
大的决心，恐怕早就对自己脑满肠肥，大腹便便的姿态受够了吧，那些本来能够胜任的
工作，因为身材体重不得不屡遭拒绝。面对喜欢的男生，连上前搭个话的勇气也没有，
自卑自己的形象。所有跑步开始的原因都是对自己不满意的开始吧，也不排除有些人为
了更加完美的身材而努力的人。
那些最难的是日复一日的坚持跑步，那些风雨交加，身体不适，睡眠不足的日子，总是
想放弃，但是往往在这个时候最需要的就是深入骨髓的要求自己，克制，忍耐，坚持，
自律。想让自己变得更好，无非是坚持学习，规律生活，保持身材。而这些都是自律得
来的美好，坚持跑步，不为别的，就是从跑步中锻炼自己自律的品质，那些熬过了的艰
辛会成为以后身... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 38 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: grant (养心堂主), 信区: SanFrancisco
标 题: 美国欲禁止户外戴耳机上街跑步 违者罚款20美元
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 23:20:53 2011, 美东)
新闻来源: 都市快报
听上音乐就顾不了红灯，的确很危险。
就算戴耳机被撞也有得赔，划算吗？
纽约州议会正在讨论一项法案，禁止户外步行者过马路时戴耳机或者使用手机，禁
止在户外骑自行车时戴耳机或者发手机短信，违者罚款20美元，还会收到法院民事庭的
传票。俄勒冈州则要明令禁止骑车者戴耳机听歌、或使用手机，弗吉尼亚州将禁止骑车
人使用一切“手提通信工具”。以上的“步行者”、“骑车人”概念全部包括户外健身
者。
开车时不得用手机，这已经是全世界大部分国家交通安全部门明令禁止的。出门跑
个步、骑车戴耳机，也至于动用法律限制？去年9月，纽约州议员卡尔·库拉格就提出
了禁止户外跑步者使用耳机的议案，在那之后3个月内，他的议案里就先后加入了“慢
跑者戴耳机过马路三死一伤”的案例。
加利福尼亚大学人类认知科学教授哈尔·帕什尔说... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 15912 | 39 嗯，丫连口罩都不带。
脸书CEO扎克伯格北京跑步 跑出一场“小旋风”
转自bbc
Facebook（脸书或脸谱）是全球社交媒体的龙头老大，去年八月，扎克伯格自豪地宣布
每天使用Facebook的人多达10亿，即全球七个人中就有一人使用Facebook。扎克伯格自
己的Facebook帐户有多达5360多万粉丝。
扎克伯克在周五当天的上传跑步经过天安门，“随跑”的还有其保镖和同事。他还写道
：“回到北京太棒了！我第一件事就是跑步经过天安门广场、经过故宫，到达天坛。这
也是我年度跑步计划的第100英里。”
雾霾
星期四，北京被雾霾深锁。不少中国网民的第一反应就是，不戴口罩，这么跑步，不怕
雾霾污染吗？
网名“三两小酒2101559033”在新浪微博上说：“不要命了，作为土著我都不敢在外面
多呼吸。这吸惯了洋空气，在这里跑步，不怕中毒？”
“吃酸奶的酸奶”调侃道：“明天头条‘扎克伯格因呼吸道疾病，提前启程回国’。”
当然，也有表示支持的。“西夏09”说：“挺好的，喜欢他的融入。”
也有网友感叹：“在雾霾天还能坚持跑步，这是怎样的一种精神…”
据北京北京市环境保护监测中心数据，当天空气质量状况... 阅读全帖 |
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a******o
发帖数: 73 | 40 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: anonhero (open-minded), 信区: Running
标 题: 请教跑步鼻塞的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 8 06:03:54 2009, 美东)
我的症状是每次跑步完的当天和随后的几天,都会鼻塞,睡觉时尤其难受.春天的时候,去
看过专科医生,当时是不跑步也鼻塞. 医生没说有什么大问题, 还给我开了抹的药和
喷的药.我发现药的依赖性很强,就停了. 但是跑步后鼻塞的症状是一整年都有,和季节
无关.
在网上查了,大多数人鼻炎的症状和我相反,跑步完是会缓解,而我是不跑步就没这个问
题.
目前是一周跑3次,每次8km左右,都是在户外或者公园里.每周还一次足球,就没这问题.
我是不是压根就不适合跑步?
如果有类似经验的跑友,请务必分享你的经验,谢谢! |
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 大妈年轻读书时一直是校运会跑400，800米得金牌的那种，所以从来没想过会有跑步膝
盖疼的问题。来美后很少跑步了，每周打
篮球，不知道什么时候开始打球跳起的时候膝盖疼，用护膝能缓和膝盖疼的问题。后来
生两娃有4年没运动了。最近开始减肥做运动，谁知道一跑步膝盖就疼，连做郑多燕1号
操也疼。看了wuyan的膝盖疼的帖子很受启发，知道我应该是大腿肌肉无力，所以昨晚
又戴着护膝又试试着跑步。开始尝试踮着脚尖跑，后脚不落地，明显感觉对膝盖没压力
，一点都不疼。可惜这样跑很快就累了。后来发现跑步时两腿保持微屈，把膝盖附近的
肌肉绷紧，不要放松，膝盖一点也不疼。一不留神肌肉放松了，腿伸直了，膝盖就疼了
。请教各位跑步高手，这种跑步方法可行吗？ |
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n****o
发帖数: 14771 | 42 看了半天，没看出来你的一大篇里面说明跑步不减肥啊……
顶多是说，你的经验告诉你，跑步的效果不如节食明显。但是还是不说明跑步不减肥啊
……谁知道你一边跑，一边到底吃了多少……
要比，也要公平地比，你敞开了吃+不跑步，跟敞开了吃+跑步比。或者节食+跑步，跟
节食加不跑步比，还差不多…… |
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m****n
发帖数: 2415 | 43 1.跑步一个半月了，最开始第一次跑步开始，膝盖就有疼痛的问题。
严重的时候休息一两天不跑就会好转。现在基本不痛了。参考板上提供的各种方法，跑
前跑后都压腿热身，跑鞋从CUSION很厚的NIKE改为hattori,俺自己觉得这两点作用很大
。以前是小步高频，现在训练多了，跑步的时候跨腿幅度比以前大了，所以速度也提高
了些。
2.还有小腿变粗的问题。以前自己也会担心小腿会变粗，因为本来我的腿就很粗很粗，
粗到基本上所以靴子都穿不上，但是不管了还是选择跑步吧，像虎妈说的接受了自己的
不完美，本来自己离完美也差好远。结果昨天逛街试穿好几双靴子，基本上都能套进去
了！这跟两个星期前的试穿又有了明显的进步。很意外的惊喜！其实吧，跑步的时候我
就注意到，很多跑步的人身材都很好，小腿也不见得显得不和比例的粗，现在自己的经
验也证实了这点。我觉得女孩子要跑步就跑吧，不要顾虑粗不粗了，结实的小腿肯定不
比细小松软的难看。 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 44 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: RRabbit (跑兔), 信区: Running
标 题: 50岁大妈30公里跑步得奖记（多照片，超长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 15 23:21:37 2013, 美东)
1. 为了一个承诺
因为计划明年4月份跑波士顿马拉松（26.2英里，42.2公里），我在本城明年1月份的一
个马拉松大赛中只跑半程马拉松（13.1英里，21.1公里）。因此，原本没有必要跑今天
举办的30公里（18.6英里）热身赛，我之所以跑这个比赛是为了2年前的一个承诺。
2年半前第一次踏上长跑训练时，我参加的是一个由6位朋友组成的训练小组。刚开始我
只认识这个跑步小组的组织者，但是，不久就与其他几位跑友相识相知。当得知跑友
Bill是3期食道癌幸存者，2009年的30公里赛是他完成将近2年的食道癌治疗（手术、放
疗、化疗）后参加的第一个长跑比赛，并且计划将每年的30公里赛作为完成癌症治疗纪
念日时，我深深地被他感动了。只记得我当时对他说“只要我还训练长跑，我必定参加
当年的30公里赛，与你一起庆祝你的特殊日子。如果有一天... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 45 跑步是测试心肺功能最佳的运动，也是人类最基本的体能活动，我却很不喜欢它，觉得
它机械笨拙、枯燥乏味，花2个多小时跑半个马拉松，就那样不停地颠奔儿，实在就是
自残的典范。总之，因为自己没有参与过，一直以来抱着事不关己的态度，觉得跑步很
傻就对了，它是朝着孤独奋进的项目。
话虽这么说，我几年前还是选择了跑步，原因很简单，我想在一天的日程中，加进锻炼
健身的内容，考虑到时间控制、运动场所、简易程度和运动效果，跑步就这样被筛选出
来。正好，所处的社区推进的群体活动中，包括了每月一次的跑步测验。
对我而言，锻炼健身也是对意志和自律的磨练，我当然想知道一段时间下来以后，自己
的体能处在如何的位置上，我自然不满足于不请病假这样的目标。
刚开始，我遵循这样的锻炼节奏：跑2.4公里，一周至少3次，每次花20-30分钟（包括
跑前的热身和跑后的复原活动），每月参加社区的跑步测验。等成绩稳定在女生12分30
秒以内后，开始跑5公里，一周至少3次，每次花25-45分钟，2周一次10公里，一直到现
在。
我参考的是如下的标准，它是那个社区跑步测验采用的标准（使用400米标准跑道）：
MALE
Award/Age |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 因为搬家了。这个周末只能run solo.
没有朋友的weekend run. 还是觉得有点缺失。
自己不是一个善于交往的人。但是在跑步以后。感觉自己在这方面也变化了。
虽然说跑步的人很多都有点自负。但是可能因为共同的兴趣，跑步的人
在一起就很容易聊到一起。
想想跑步这5年。因为跑步结识的朋友也不少了。虽然有些只是一面之交。
有些可能只是一个阶段一起跑，但是确实感觉一路跑来。不孤独啊。
搬家前的几个周末跑步朋友，就是在Trail上认识的。还记得大概2年前的冬天。
一天，大雪。我以为只有我会跑。那天就碰到了D.
约好一起跑，后来知道他们已经有个小group 还包括高壮的R还有年纪大点的C
每个周末(Sat/Sun)一般6:45在停车场碰头。我如果要long run就自己先跑多些。
D以前很能跑，中学是跑CrossCountry的. 中短距离很厉害.
但是居然一直没怎么跑马拉松，几年前跑过佛罗里达的一个马拉松状态不好
居然昏倒了。
去年秋天。终于又跑了一次，就BQ了.hehe.
R除了跑步也健身。都很厉害的那种。跑过一次Boston。在芝加哥当过Pacer.
因为D的鼓动。今年1月份也去 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 47 3月31日4.3mile40分钟
一个月后的今天同样的距离用了50分钟
即使左脚趾还没有完全消肿，右脚面也有浮肿
可是我还是很高兴
跑的过程虽然很累不过没有疼痛
希望小伤痛们随着跑步慢慢消失
我想我是真得喜欢上了跑步
这几天会觉得腿有反映
像在提醒我该跑步了
4月份先去旧金山看那太平洋
第二周又平生第一次在南加州一个有花园，金鱼水塘，山路，青竹，马场的学校呆了几天
遗憾的是两个地方都没能跑步
今天当我换上跑步的衣服
在出门前照镜子的一刹那
心跳加快
几乎掉泪
似乎在马路上跑步的
是一个最最真实的自我
愿跑步与人生永远相随-:) |
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l**n
发帖数: 2405 | 48 介绍一下自己的情况，没有什么跑步功底，就是想多跑跑减肥，岁数也不小了，
奔四的人。腿上仅有的一些肌肉也是骑自行车锻炼来的。骑车不伤膝盖。
前两三个月一共也就跑过十来次，每次3到6英里。两周前开始比较认真的对待跑步。
上周累计跑步23英里（包括末第一次跑了12英里），骑车24英里。
这周跑步22.5英里，骑车40英里。包括昨天跑10英里，走了3英里。昨天运动完
两个膝盖基本上就锁住了，上车，下车，上楼都较困难。今天虽然双膝还是有感觉
，但是明显感觉比昨天恢复很多。不过右腿膝盖左内测还是酸，不动没有感觉。触
摸骨头有轻微疼痛。
我自己觉得是有些push自己了。也许应该多build一些base,再开始比较长距离（
大于8，9英里）的跑步。我的pace很慢，都是11左右。
我的问题是：板上肯定很多人也是从新手开始的。你们是如何克服膝盖的疼痛问题？
（BTW，我昨天带着PT和IT的strap，跑步过程中感觉膝盖附近的疼痛明显被这些
strap压抑）
如果坚持每一两天跑个3到6英里，真的可以在几个星期后长距离跑步中有效缓解膝盖
疼痛吗？
谢谢。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 49 不知道楼主从哪位那里看到 所谓用：“游泳来提高跑步成绩” 游泳和跑步对应各自的
fitness.
不过DRF上说，1小时的游泳等价于跑步5miles获得的有氧fitness benefit,所以在受伤
的情况下，可以通过游泳来保持有氧fitness level,不过跑步有specific fitness,只
能通过跑步来保持和提高，游泳是无法提高跑步成绩的
然而，我却从来没有看到过所谓：“游泳和跑步互相抵触的说法” 楼主能不能给我一
个链接，或者哪篇论文讲了这个事情，让我开开眼界 |
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p***r
发帖数: 4859 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
SpikeLi (Spiky) 于 (Sun Jun 12 09:43:16 2011, 美东) 提到:
渐渐开始在周四、周日的日子 抽空跑1个小时。身材是一个原因、健康也是另一个考量。
跑步的时候会听音乐，可是听到一定层度，脑子就会开始自我对话，那种空灵之感，就
跟游泳时一样，
游到500米时，脑子里空空的，看着池底黑线，开始与自己对话？！
“今天日子不错？！” “我呸，累死了”
“能坚持下来吗”“还好，脚不酸，不堵气”
“跑完之后，做什么”“洗澡，吃饭，还有一堆书要看，可恶！”
“好想停下来，还有几首歌的时间”（我一般用歌来记时间，一首歌4分钟，1个小时就
是60/4=15首）
“忘了，还有10首吧”
游泳时
“这黑线好长...好长...长.... 哎呀，要flip turn了”
“一个人游泳好寂寞....寂....寞,哎呀，又要flip turn了”
跟别人跑，不太习惯，很容易打破自己的韵律。。
这正常吗？ 想听听经验老道的跑友都在想什么？
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