e**a
发帖数: 3 | 1 前言：小E热爱跑步，每天跑步的那几十分钟，几乎是小E全天最快乐的时段。籍此将跑
步时的杂思谬想记录下来，与同好者共勉。
小E跑步日记—110907—Who Am I (之一)
今日运动记录：极慢跑3 miles，时间45 minutes. 拉伸10 minutes。额上背上出了细
密的一层汗。无疲倦感，但膝盖稍觉滞涩。
Who am I 为哲学两大基本命题之一, 另一个是Should I live。小E高中时曾扬言要报
考哲学系，E爸爸的反应很平静：“是嘛。这下好玩了。你去读上一个学期，春节回来
的时候，怕是第一件事就是把着门问我：‘爸爸...我是谁???....我从哪里来?....又
要到哪里去??!!!’”小E果然被打击到了，没上成哲学系。但有时候跑步的时候还是会
附庸风雅听听有关哲学的东西的。其中笑料不少，以后再向大家报告。
Who am I？ What kind of runner am I? 今天早饭时翻阅 Runner’s World 杂志的时
候看到一篇《跑步者性格测试》(Runners’ Personality Quiz)。觉得很有意思，在这
儿翻译出
来，供大家参考。 |
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e**a
发帖数: 3 | 2 初来乍到，请各位前辈包涵。
前言：小E热爱跑步，每天跑步的那几十分钟，几乎是小E全天最快乐的时段。籍此将跑
步时的杂思谬想记录下来，与同好者共勉。
小E跑步日记—110907—Who Am I (之一)
今日运动记录：极慢跑3 miles，时间45 minutes. 拉伸10 minutes。额上背上出了细
密的一层汗。无疲倦感，但膝盖稍觉滞涩。
Who am I 为哲学两大基本命题之一, 另一个是Should I live。小E高中时曾扬言要报
考哲学系，E爸爸的反应很平静：“是嘛。这下好玩了。你去读上一个学期，春节回来
的时候，怕是第一件事就是把着门问我：‘爸爸...我是谁???....我从哪里来?....又
要到哪里去??!!!’”小E果然被打击到了，没上成哲学系。但有时候跑步的时候还是会
附庸风雅听听有关哲学的东西的。其中笑料不少，以后再向大家报告。
Who am I？ What kind of runner am I? 今天早饭时翻阅 Runner’s World 杂志的时
候看到一篇《跑步者性格测试》(Runners’ Personality Quiz)。觉得很有意思，在这 |
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w*******a
发帖数: 361 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
blackrose000 (黑玫瑰) 于 (Mon Jun 9 20:21:51 2008) 提到:
本来最讨厌的就是跑步，但发现它还是最简单实用的运动方式，决定开始学习
我的问题是，以前也有过跑步就右边最下肋骨那里疼，后来体检查出有胆结石，我就不
跑了，今年回国把胆囊切除了，以为没事了，结果还是一跑就疼，休息一下又好了，一
查，可能是肝？一百度，搜索下面这2段话，不知道是真是假，请各位高手说说吧，如
果是对的，我就不用担心我的肝了。谢谢
1，跑步的时候肝的位置会疼,本人22,173CM,90KG吧!!早上,晚上跑步的的时候,跑一小
段之后就会疼!!感觉就好被拉扯的感觉,比较难受!!休息一下就比较不会!!再跑有可能
再次疼!!也有可能不再疼了!!
请问是什么原因造成的??应该怎么避免??
最佳答案
这是跑步时呼吸方式不正确造成的,应该调整呼吸,不要太急,长跑时要深呼慢出.痛时要
做深呼吸.
2，为何慢跑时肝疼？
我坚持了一个月的慢跑，几乎天天都绕跑道慢跑10左右，但最近几天以来，还是每天下
午5 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 1. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就不会再痛了。
2. what is core?
core是不止腰腹，如果列举就太多了。实际上就是那些帮助跑步的保持跑步姿势的那些肌肉。
3.
跑步磨咪咪的请涂凡士林，大腿根和胳肢窝也是重灾区。
4. 有氧运动心率控制
请早晨刚睁眼不要起身测量一下静止脉搏, 然后按照目标心率百分比算运动目标心率
(220-年龄-静止心率)*百分比+静止心率
5. 小腿骨正前方, 内侧一个长平面, 跑了会痛, 这种现象常见吗? 是怎么回事? 怎么能预防?
This is the famous shin splints
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=128
6. 小腿的腿肚子肌肉无比酸紧,好象一直都没法放松.
Stretch after run, take breaks in running, do not run everyday. |
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t****9
发帖数: 44 | 5 5月份的时候，很偶然地上了mitbbs的健身版，然后又闲逛游泳和跑步版，都是潜水。
拜读了许多关于健身和跑步的讨论，获益非浅。那时去gym都是做些weight training,
跑步很少，通常是warm up时跑1-2miles, 最多3个miles. 看了好些大家的race
report 和跑步的故事，令人激动和感慨。正如许多事情，只有亲身经历后， 才知其味
。当我第一次去yosemite 玩时，在去Vernal Fall的路上，看到好些backpacking的
hikers， 我不明白他们背那么沉的包干吗？空手爬已够累。若干年后，当我清晨从帐
篷里出来，看那被尚未消融的雪覆盖的山峰被金黄的日光照耀，倒映在静静的湖中，心
中有莫名的感动。我来了，我经历了，我就明白了。
这里要谢谢跑版的跑友，你们对跑步的热情和执着深深感染了我。决定多跑一点，跑长
一点。像许多新手一样，一跑就出状况。我才跑到每次4-5miles, 一周三次。膝盖下方
开始痛。 难道是runner’s knee？ 不至于吧！才刚开始跑。然后决定买了一双新跑鞋
，asics nimbus. 嘿，好了，没事儿。 可跑到6 |
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p****i
发帖数: 926 | 6 在天气变热之前我都在公园跑步的，现在实在太热了，转到跑步机上了。
可是在跑步机上跑，心肺和腿都还好好的，心里就是生出一个烦字，很难受很难受。
我这些日子还是强忍着难受跑5英里。可是老要这么强忍，总不是长久之计。
大家在跑步机上怎么能坚持下来的？而且是比较高兴的坚持，不是烦躁的坚持？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Ha |
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b********k
发帖数: 427 | 8 一直觉得本版的气氛很好，大家都在友好地讨论跑步。
跑步本身就给人阳光、健康的感觉，所以更加喜欢本版的氛围。
关于跑步出事故的讨论，其实某些朋友比如jingcai是出于好意，让大家量力而行。成绩
只是数字，我非常赞同。
跑步出事，终究只是个例。所有人都算的话，经常跑步的人还是比不锻炼的人身体要健
康一些，我想这应该算是常识吧。所以步还是要跑的，顺便留意一下很多朋友给的温馨
的建议，健康地、科学地锻炼身体，尽量避免受伤，应该是好事情。所以大家不要互相
误解，更没必要出言不逊，那样就背离了本意了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 我又来唐僧了～～
我感觉训练跑步还是要参加比赛的，不，是一定得参加比赛.我觉得就我个人而言，获
得一个什么
personal record是很次要的事情，这个玩意不是很能motivate我，我跑步是self
motivate
的，不需要一个比赛来刺激我。过去我常常觉得花时间金钱跑到一个比较远的地方比赛
是个有点麻烦
的事情，因此也就对比赛没什么热情，另一方面，基本上我跑步的目的是提高自己的
fitness，而这
个目标并不一定需要参加比赛来实现。
然而，如今，我完全改变了看法，我觉得既然训练跑步，那么一定得以若干比赛为目标
，而且要多跑
比赛。因为不论我平时训练如何刻苦，跑得有多快，跑的很快的时候心率有多低，我意
识到或许在比
赛的时候是completely different story. 我认为比赛最大的好处就是让你知道自己有
多差！
或许与平时根本不怎么锻炼，或者即使锻炼，也没有把训练当成严肃的事情来做的周围
的人来比，我
比他们都跑得快，或许我觉得自己的训练量很大，因此就会推测比周围的很多runner都
跑的快。尽
管如此，这些判断是模棱两可的，要想知道自己到底在一个什么位置，... 阅读全帖 |
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m****6
发帖数: 8689 | 10 曾经在十大上看到一个跑步健身的帖子，记在了脑海里，天天YY自己哪天也能成为一个
矫健的长跑者。但是从来没有实施这个计划。
最近买了条小狗，带他去散步的时候他是不是就跑起来追松鼠，追其他狗，我就顺势根
着他跑了起来，一天也就1000米左右吧（汗一下），坚持了2个礼拜后，我发现我原来
有的过敏症状改善了很多了。早上起床不会拼命打喷嚏留鼻涕了，当然进空调房间还会
打喷嚏，但最起码不用吃过敏药了。
非常高兴，过敏是个很难解决的问题，我知道是体质差造成的过敏。每年回国，我呆1
个月，就去生2个月的病，特别是梅雨时期，基本上是一回去就生病。
我相信班上的牛人都是真牛人，一定是健壮如牛^_^
大家觉得我这样的情况，坚持跑步的同时，又没有必要增加距离，我知道一天1000米是
太幼稚了，我的计划是慢慢增加距离，直到一天我可以跑到1迈之外。
大家初跑时是怎样的一个进程？
对了，言归正传，会什么跑步会改善体质，我在家也练kinect的，打羽毛球之类的，运
动量不比跑步低，但是过敏继续过敏。就是最近的小跑步倒是很有效。 |
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g********1
发帖数: 251 | 11 我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望
大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该
和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊
了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。
唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国
哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮
喘，而是进入
一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生的嘱托，大剂量使用哮喘药。同时，开始慢慢恢复，从走路开
始。然后打点
乒乓，依然很难，每打几个球，就需要去喘气。
然后就开始慢跑，大概09年5月份开始跑步的吧。感觉跑步的话，我当天晚上呼吸就会
很顺畅，因此
坚持下来。我... 阅读全帖 |
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n***l
发帖数: 932 | 12 ft,广告都打出来了，本来还准备围观的。
膝关节的关节炎和跑步没有必然的联系，有文章做过专门的研究。但是最近又有文章说
鞋会影响膝关
节受的冲击，从而影响膝关节的受伤，这就间接证明跑步和膝关节关节炎还是有关联的
，但是那个研
究认为光脚跑最好。所以暂时没有一个统一的说法。
我感觉overuse肯定会增加关节炎的可能性。理由是lesion(初级阶段)一般都出现在受
载严重的地
方，外科治疗也经常去不受力的部位挖块好的软骨来补到烂洞里面。成年人软骨里面没
有神经没有血
管，只有稀稀拉拉分开的一些细胞，然后就是水，胶原蛋白和一些粘乎乎的鼻涕一样的
糖。受力，润
滑，缓冲全靠他们，而且要靠一辈子。细胞产生新胶原蛋白和糖的能力很差，速度也慢
，所以细胞外
的结构一旦因为长期过载磨损了，再生就困难了。细胞的营养主要靠关节液，关节液来
源于淋巴系
统。这个过程也不是很给力的，所以细胞自己活着就不容易，更别说生产新的细胞外组
织了。跑步的
时候，软骨受到长时间带有冲击的循环加载，温度的升高，水被挤出软骨，都会慢慢增
加摩擦系数，
时间长了，表面的胶原蛋白组成的网状结构就会被破坏，里面的细胞也会跟着死。... 阅读全帖 |
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E*********X
发帖数: 224 | 13 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
nixul给了个很好的Qualitative的跑步（或运动）对膝关节软骨的作用：
跑步挤压软骨；
长时间过载磨损软骨；
磨损后不容易恢复。
vivil给出的Qualitative的跑步（或运动）对脚踝骨结构的作用：
跑步给予骨头Loading,unloading；
过长时间过大负荷造成了非常小的microfracture, microdamage；
恢复后就形成了microcallus(骨痂）。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
由于我自己不是学Biomechanics的，不能对这个Machnism作权威性的评估。但我们可以
假设这个过程是对的。
这两个Qualitative的分析都涉及了一个比较模糊的表述：长时间，过载（过大负荷）
。有个话说得好：devil is in the detail.
按照目前的量化研究的方法，大多数Qualitative的东东可以Quantita... 阅读全帖 |
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i*****t
发帖数: 24265 | 14 人心跳次数寿命如同发动机，总共1亿次后停止，可以想象为发动机迈数。
跑步太多就会过多浪费发动机迈数，但是同时跑步使心脏健康，休息时候心跳更加缓慢
有力，二者抗衡，如果跑步太少或太多，都失去平衡，导致发动机过度消耗或维护不好
，所以每天1个小时慢跑对心脏有好处，控制心率不要太快，跑步时候损失的多跳动的
次数会在休息时候补回来，因为跑步的人静止时候心跳比不运动的人要缓慢。再看看，
长寿的老人不是体育健将或病弱者，而是一直保持适度体育锻炼的普通人。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 我比较推崇赤脚跑步和跑鞋最小化理论。赤脚跑步强调感觉，离地时不是脚狠狠蹬地面
，而是轻轻的抬起，赤脚跑步的书上把这一动作形容为kiss the ground，因为往前移动的速度并不是靠脚摩擦地面获得的，用力蹬地除了浪费体力和增大脚的受力以外，对跑步没有帮助。如果赤脚跑步错误的姿势很容易纠正，因为如果蹬地用力过猛，脚掌会出血泡的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 我比较推崇赤脚跑步和跑鞋最小化理论。赤脚跑步强调感觉，离地时不是脚狠狠蹬地面
，而是轻轻的抬起，赤脚跑步的书上把这一动作形容为kiss the ground，因为往前移动的速度并不是靠脚摩擦地面获得的，用力蹬地除了浪费体力和增大脚的受力以外，对跑步没有帮助。如果赤脚跑步错误的姿势很容易纠正，因为如果蹬地用力过猛，脚掌会出血泡的。 |
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O******N
发帖数: 249 | 17 试图每星期拿出来两天早晨跑步上班，可是几个星期下来平均一星期才
能做到一次。其实已经找了很多跑步上班的好处想说服自己，比如，
1. 单程6迈，对自己的体力正合适。
2. 早晨跑了晚上就不用下班后再去公司GYM了，可以早到家1.5小时。
3. 每周跑两次，每个月省下的地铁票就可以把公司GYM的月费抵消了。
4. 不跑坐地铁最快也得花45分钟，挤得还跟运猪的卡车似的。
5. 跑过去，拉伸，加洗澡最多也就再多花50分钟。
可是现在就是因为早晨要早起那50分钟，每天总是在被窝里挣扎，经常就
选择继续再睡一会儿而放弃了。真要是一咬牙起来了，洗漱完也高高兴兴的
跑出门了。想来想去我觉着是自己晚上睡觉太晚。可是上床晚的原因又是
因为下班回到家就很晚了，吃完晚饭就9点多了，也不能吃完就睡，
看看电视爬爬网就11点多了。这样早晨想6点起床跑步就很困难了。
从前看到过outback每天都跑这上下班，实在不知道大牛是怎么坚持下来的。
大家能不能都来晒晒自己跑步，工作，休息的具体时间？榜样的力量是无穷的。
下面是我一天的时间，
起床：7：00 （坐车）or 6:00 (跑步）
上班到公司：8：30
下班回到家... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
只是为跑步而跑步了。
第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
interval, 1 次long (6-11mile).
期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
running club每周有组织5k. 就去了。
天气很好36F. 风10mph. 我穿3件长袖，长裤， 手套+帽子。
虽然才5块钱，但组织的井井有条.
在每个mile 的地方有人喊... 阅读全帖 |
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w**c
发帖数: 167 | 19 问这么个问题可能有人鼻子都气歪了，毕竟很多人跑步的目标就是减肥。
可也有一部分人，比如我，就是喜欢跑步，慢慢的越跑越长，越跑越快，可也越跑越瘦
。我应该算是比较适合跑步的身材，可跑步作为减肥手段似乎在我身上特别有效。可我又不想弄得太
瘦，总觉得有点块头的人，在哪儿一站都威风凛凛。
平时饮食比较规律，除了三餐，不大喜欢在非吃饭时间吃东西，胃口也还不错。现在为
了配合比较大的运动量，是不是应该在三餐加些高能量的食物，在跑步前吃点东西，或
者专门去买些什么蛋白粉一类的营养品？
不知道版上有没有同样困扰的大侠，你们是怎么解决的。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
其中，
Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
这2.4磅虽不可能完全来自于肌肉，但属于Lean-Mass，对整体健康有益。
有意思的是，长距离高频率的跑步，特别是竞赛性质的长跑，是会消耗肌肉的，尤其是对
长跑贡献不大的上肢肌肉。就是大腿的肌肉，尤其是体积大的白肌（fast twitch）也会
消退，马拉松选手普遍精瘦的体型就说明了这一点。 |
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w******t
发帖数: 16937 | 21 俺跑步时听的是三、百、千。
上次被hifi版忽悠买了一个M6,发现比较垃圾，拿着跑步用了。不过我现在大部分时间
都不带耳机，我觉得跑步的时候听音乐有点影响我的心律和跑步的节奏。我觉着跑步随
便搞个耳机就行了，........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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n****n
发帖数: 5817 | 22 【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: nalazn (MaDeGuai), 信区: Texas
标 题: 跑步帮继续招兵买马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 10 15:43:09 2012, 美东)
随着德州气温日渐凉爽，越来越多人又可以开始户外活动，跑道上的人多了起来，而且
明年的休马即将来临，大家也开始开始训练准备。
跑步帮也开始计划明年的比赛。首先是一月份的休马，会有超过10人参加全马，还有一
些人参加半马的比赛。我们会购置统一的队服，并将贴上OCEF (海外中国教育基金会)
的标志，为他们做宣传，也算是一个善举。
第二个比赛计划是在3月底的德州接力。去年我们取得的圆满的成功，每个队员都留下
美好的回忆。比赛完成的时候大家就约定：明年我们一定还要参加。今年因为人数增加
，我们有计划组两队参赛，一对是快队，由速度快的高手组成，一队是酱油队，由速度
不快的跑步爱好者组成。现在两队都需要队员，我们的队伍不仅仅局限在休斯敦，也包
括了在达拉斯和奥斯丁高手们。希望跑步好爱者加入我们的队伍，我们一起，让华人的
跑步队伍壮大起来。
另外，我们希望获得华人各界... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 跑个头是偷窥牛人的地方，偶新手不好意思去那里，1不想看着牛人的速度里程，不知
不觉的push自己跑快跑长，2不知道有没有能让新人养成跑步习惯的功能（偶知道写log
对偶有用）。如果啥时候，跑步成了每天的习惯，不跑不行，或者跑进8分pace以下，
偶就去跑个头写数据，不再需要这个log了。
在这里写个log，主要是为了让自己能每天坚持，没跑步更新log都不好上来灌水和大家
打招呼，人看不看都没有关系，就是把自己暴露出来。反省自己，其实喜欢灌水多过于
跑步，很成问题。
偶会一周写在一个帖子里，最后集中在第一贴里，希望不会增加版主板斧的工作量。如
果以后偶可以跑到wuyan现在的速度，全麻3：30内（偶现在估计全麻4：30-5个小时）
，偶就申请做板斧做版面家务活，反馈跑版。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 5/13-5/19/2013
5/13
环境：95F，石子土路,inov-8 150
Distance: 12.95 mi
Time: 2:18:16
Avg Pace: 10:41 min/mi
Elevation Gain: 535 ft
Calories: 1,477 C
Avg HR: 134 bpm
今天真热啊，跑了一半就不想跑了，昨天大半夜跑的，睡了4个小时，到现在腿脚还有
些酸，慢慢跑，就这样，浑身上下都是水灵灵的。。真想找个地方坐着喝水，但是，大
太阳那里都一样，忍忍跑完了昨天的里程，回家吃水果喝水。。。继续inov-8 150鞋。
150鞋现在算是给我break in好了，袜子都不用穿了。
inov-8 150，85迈
5/14
环境：70F，石子土路,inov-8 150
Distance: 13.02 mi
Time: 2:06:20
Avg Pace: 9:42 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,476 C
Avg HR: 134 bpm
凉快了，舒服，13迈也才喝了20oz的水。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Sun Jul 24 16:20:56 2011, 美东) 提到:
我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
(我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
谢谢了。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 九阴真经) 于 (Sun Jul 24 16:37:02 2011, 美东) 提到:
用180法则吧， 就跟最大心跳没关了。。
对于35岁左右的人来说， 125-1... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 27 同意，非常羡慕那些不参加比赛还可以天天enjoy跑步的朋友。对我来说没有竞争跑步
就缺乏了动力，为了跑步，我完全放弃了打了几十年的篮球。
如果没有跑步的竞争性，跑版的大神，大牛，初生牛犊们也不会产生，也没那么多话题
可以交流，估计跑版也就没什么意思了。不过什么也要讲究平衡，大家不要总讨论一些
和比赛竞争训练的话题，要考虑到许多跑友只是单纯地热爱跑步，并不需要比赛证明什
么。 |
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P*******g
发帖数: 127 | 28 我也是新手，不过我最开始跑步的目的也是为了减肥，半年的时间，已经有了初步的成
效，所以想说几句。首先，我没有买心率仪，开始是觉得好的MONITOR有点贵，后来看
见版上的大牛们都有，正准备出血买一个，又看到了不少人说，那种绑在胸口上的
MONITOR在长距离的奔跑中会勒出道道的血印，当然大牛们说这些的时候仍然是在谈笑
风声，而我就被吓的打消了念头。
我的做法供你参考：我是比较相信在MAF下长时间的跑步有很好的减肥效果，我是在GYM
跑步的时间比较多，所以多会在跑步的时候多次握住跑步机的把手来测量心率，我觉得
还是比较准确的。再着呢，你跑多了，就算不测，自己心里也有个大体的谱，我觉得只
要你边跑步能边不费劲的和周围的人说话，你的心率就不会很高。
这是我个人的看法，希望版上的牛人们指教。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 29 参加什么比赛？半马吗？
MM（或JJ）呵呵，take it easy！我最受感动的一句话是“现在慢慢跑是为了有一天能
跑很快！所以你很厉害的！想想我们在跑步的时候，有多少人还躺在沙发上吃薯条看电
视啊！只要能迈出跑步这一步，就已经成功一半了！
另外我的建议是，除了跑步外，你可以增加些cross train，这样对你的跑步也是很有
提高的，比如爬山，或者骑自行车，或者做点力量训练。
我个人觉得爬山对我的改变特别大。半年以前我还是个一想到跑800米就惊恐的超级运
动白痴，后来认识一些朋友，经常一起去爬山，慢慢发现自己腿力，耐力都变好了，心
率也更健康了。然后我又开始骑山地车，把之前爬过的山再骑一遍，真是很有成就感。
到后来我开始跑步（也就1个月前），很快就看到自己的进步了，我最开始的pace是近
12min，到现在跑5,6mile的pace都可以控制在11min以内。当然跟版上大牛比起来我还
真是太菜了，但我相信我坚持下去的话，说不定有一天我也能跑完一场马拉松呢！ |
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f*****1
发帖数: 295 | 30 写出这个经历，给跑步的mm们。
周日早上10点多，我如平时沿着每天跑步的路线慢跑。路线是安静的小区里，小区在一
个大城市郊外，里面有一个高尔夫球场，周围不乏3车库的大豪斯，总的来说，称得上
安静，安全。
我为了心率不超过140，以很慢的速度jogging。估计时速只有4mile多点。跑着跑着，
看到一个高大的黑人在我前方与我同向，以正常的速度走路。渐渐的，我超过了他。他
一直在我身后2,3步的距离内。和陌生人离的这么近，是有点不舒服。可是我天天在这
条路上跑步，碰到散步，跑步的人，大家互相打个招呼，share sidewalk也很正常。可
是我感觉他脚步有点时快时慢。在这种两步之遥的距离保持了几十米之后，他突然在后
面摸了一把我的屁股。我大喊，what are you doing。他说，you crazy woman.然后穿
过了小马路，继续往同个方向走。我气愤之极，抓起几个树枝，（可惜，满地找不到石
子，哈哈）冲过马路。我在做这个举动的时候，还是经过思量和判断的。此时是在小区
里，周围有house，也偶尔有过往的车。如果是在完全安静的树林里，我绝对马上往反
方向逃开。而且，此人还是有... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 31 没想到睡袋这么光明这么孝顺~~帮忙顶
我的个人看法是：首先要搞清楚高血压的原因。是家族遗传问题，还是伴随血糖产生的
，和胰岛素抗性是否有联系，心电图结果如何等。然后才能确定跑步是否有效。假如没
有什么特殊的原因，就是大多数人那样，活动少，饮食没有注意（比如米面特别多），
血脂也高一些，心脏机能弱，那么跑步应该会有一些效果。
有人专门做过这方面的研究，就是跑步是否可以改善高血压：
J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2331-8. doi: 10.1519/JSC.
0b013e3181bac418.
Effects of treadmill running and resistance exercises on lowering blood
pressure during the daily work of hypertensive subjects.
Mota MR, Pardono E, Lima LC, Arsa G, Bottaro M, Campbell CS, Simões HG.
Source
Laboratory of Ph... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 32 恩 其实这个事不是这么绝对
我也经常见到肌肉壮汉跑步 跑得贼快 上次见一个肌肉壮女跑步 贼快 （但她好像没跑
很远）
完全在于你怎么平衡各项运动
如果吃得多 怎么跑也不会成排骨
专项跑步的运动员肌肉比一般练举重的业余选手也是发达 因为人家也练举重 跑那么多
也没因此排骨了 如果要排骨那也是为了减重，可是肌肉和体重总要有个tradeoff。
还有就是基因 我不跑步的时候quads就很大只，要冲肌肉体积来说已经“够"了，我好
朋友pushup随便做（她不练weights），肌肉也没我大只，很瘦，肌肉功能好。
可能健身的人最主要是时间资源不够 分给跑步了就没时间举重了。总得选一样最想要
的。
了。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 跑友FoggyDew在她的《女生进来帮忙看看我的问题 （非诚勿扰）》中写道：“男生如
果懂的，也请不吝赐教
1. 大姨妈来的时候，大家还跑吗？
2。跑步跑的胸部缩水，咋整？ 女生跑步的有没有这个烦恼？该如何解决这个问题？”
我的回答如下：“FoggyDew妹妹的第2个问题目前我还没遇到，因为我训练跑马后是增
加了体重（第一次是5磅，第二次是7磅），没有缩水，只有增水：（（（。
第一个问题在训练和参加的第2次长跑比赛中遇到过，我记得曾经在我文学城博客中分
享过。待一会儿，我将那篇博文找出来与爱好长跑的姐妹们分享。
祝大家跑步健康愉快！”
我找到了2年前的那篇博文，也许会给爱好长跑的姐妹们一些启发。不过，那只是我的
个人经历。每个人身体状况不同，因此，每人应该聆听自己的身体，然后做出月经期是
否跑步的决定。（注：下面博文中分享的我第一个训练小组跑友们的照片都是事先征得
他们的同意才发在我的博文中）
《30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道》(12-11-2011)
。。。。。。朋友们和企鹅太太原没打算参加30公里热身赛，然而，自从2周半前了解
到12月14日是小组成员Bill完成食道癌治疗3... 阅读全帖 |
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C*********p
发帖数: 213 | 34 水平方向力和匀速的速度没关系，和加速度有关系
摩擦力决定于垂直方向的力（体重）和接触面的平滑程度（鞋底和路面）
这个摩擦力是否是正作用的，向前的力，取决于人和跑步平面的相对速度
路跑匀速运动时这个摩擦力的正部分与负部分和空气阻力的和相抵消；
在跑步机上，这个力有两个作用，一部分是正作用向前，另一部分是因为人的脚没有跑
步机的皮带速度快，而且蹬皮带的时间不是瞬时（所以蹬地滞留时间对跑步效率很重要
），而带动人体向后。当这两部分力抵消时，人体保持在跑步机上的一个固定位置，相
对站在地上的人来说就在原地跑步（这时也就没有了空气阻力）。当向前的力大于向后
部分的力，人会往前冲；反之，人跟不上跑步机的速度，可能被甩到后面去。路跑时同
理，摩擦力两部分的比率加上空气阻力的和决定我们是在加速还是在减速。
当然还得考虑速度快了以后肌肉做功使双腿的交互变快，这也是为什么同是匀速运动时
，高速比低速更难。另一个原因高速比低速更难当然是因为更高的速度导致更大的空气
阻力，所以摩擦力的正部分需要更大。
体重，脚的落地点（考虑落地点和身体重心线的相对位置的杠杆原理，这也是为什么
over stride is b... 阅读全帖 |
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c*******h
发帖数: 527 | 35 【 以下文字转载自 NKU 讨论区 】
发信人: cavendish (享受生活), 信区: NKU
标 题: 跑步六月记(zz)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 31 13:02:56 2013, 美东)
http://qiliang.net/blog/?p=11271
六个月了...
* [9月18日][5]：第一次夜跑：冬天确实不远了。晚上8点多，天已经很黑了，没有头
灯，熟悉的操场，还好没有什么雨水。有时在汽车的灯光下，可以看到草地的高低，能
分辨一下跑道。另外今天败了Asics Gel-Nimbus 14和Polar RC3，都还没有启用。#跑
步#
* [9月20日][4]：启用Polar RC3 GPS：43分钟26秒完成6.01公里，心率最高156，平均
142。感觉要比之前的数据高，也许试用新设备紧张，再跑跑看。开始使用Polar的网站
http://t.cn/z0egOdc 同时公司提供了HeiaHeia的帐户，基本把各个软件储存的GPX数据都放上去了 #跑步#
* [9月30日][3]：今晚跑了一个15.28公里，有一半是在无灯夜跑，也许可以试试... 阅读全帖 |
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c*******h
发帖数: 527 | 36 【 以下文字转载自 NKU 讨论区 】
发信人: cavendish (享受生活), 信区: NKU
标 题: 跑步六月记(zz)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 31 13:02:56 2013, 美东)
http://qiliang.net/blog/?p=11271
六个月了...
* [9月18日][5]：第一次夜跑：冬天确实不远了。晚上8点多，天已经很黑了，没有头
灯，熟悉的操场，还好没有什么雨水。有时在汽车的灯光下，可以看到草地的高低，能
分辨一下跑道。另外今天败了Asics Gel-Nimbus 14和Polar RC3，都还没有启用。#跑
步#
* [9月20日][4]：启用Polar RC3 GPS：43分钟26秒完成6.01公里，心率最高156，平均
142。感觉要比之前的数据高，也许试用新设备紧张，再跑跑看。开始使用Polar的网站
http://t.cn/z0egOdc 同时公司提供了HeiaHeia的帐户，基本把各个软件储存的GPX数据都放上去了 #跑步#
* [9月30日][3]：今晚跑了一个15.28公里，有一半是在无灯夜跑，也许可以试试... 阅读全帖 |
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j****t
发帖数: 6 | 37 换上了高端大气上档次的跑步装备，整个跑步的感觉都不一样了呢。CW-X保暖压缩裤绝
对是冬季跑步首选！完成跑步7.20公里，用时47分钟，速度9.13公里/小时，621.41大
卡，支撑是真好，特别是小腿舒服多了，下周开始恢复隔天跑 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 离年底还有差不多一个月，可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活
动，前两天自测了一下，发现年底前别说破20了，连PR（23:04）都没戏。在这里也算
向大家有个交待，年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次，明
年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛，到时候一定向大家汇报。
言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ，另外在比赛前1个月还有一个half
ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的，在这前一个月是自行车训练，一个
月后又开始加入游泳训练。我的跑步训练参考了Coach Troy的一篇叫做”How to Run a
Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon - Tips resulting from my Ironman
AZ Experience” 的文章，链接在这里：
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
今天翻了下我在Strava上面的记录，发现我的训练基本上遵照了特洛伊教练的建议，譬
如说多用跑步机，不必太多长跑，多跑... 阅读全帖 |
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R*******n
发帖数: 63 | 39 跑步的穿着跟周围不是同一个季节，这是跑步的运动性质决定的。周六跑步，周日骑车
，明显感觉骑车的衣裤比跑步的挡风多了。要是穿跑步衣服骑车，肯定会冻僵的：D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 哈哈，赞，喜欢这句：
跑步久了，会发现人生都在改变，其作用不亚于信仰了一种好的宗教。
有些人喜欢叫嚣说把跑步搞成了宗教，宗教就宗教吧，就准信耶稣，不准信跑步？
信跑步，得永生 LOL
土豪们都不缺钱，又想活得长，跑步当然是捷径，高尔夫就是个社交手段而已，健身就
算了... |
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d****i
发帖数: 4354 | 41 咋一看,这不废话嘛,多练当然多得.
但是也不是这么简单.你看我们这里的顶尖高手,每周跑步达到或超过10个小时.这还仅
仅是实际用于跑步的时间,换衣,开车,拉伸,洗澡,对表都没算.
但如果你刚刚开始跑步,每周想跑10个小时,那是绝对要跑伤残的.假定你开始平均速度
是12分钟一mile,跑10个小时就有50 miles,肯定会跑伤吧?所以一般刚开始跑步,最多也
就能平均个每周4小时.
慢慢水平见长,身体也经受得周,就可以慢慢增加每周跑的时间,保持不受伤,就会水平慢
慢增长. |
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s**a
发帖数: 141 | 42 穿衣是冬季跑步的难题。穿得太少，冷得哆嗦；穿得太多，跑步时大汗淋漓，浑身难受。
下面谈谈我的穿衣经验。
冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度
高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部主席马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指
南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。
30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤
10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。
0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），
再加一件防风外套。
-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法
帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。
-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋
里暖和呆着。
别忘了保护手脚和脑袋
30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热量从头部流失。出外跑步时，保护好手
脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。
跑后立即更衣
跑... 阅读全帖 |
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b**********7
发帖数: 814 | 43 很多竞技项目的运动员在他们的35岁左右就渐渐在竞争中被抛弃，但是在马拉松的赛道
上，你总是能见到一帮奋勇向前的“老头子”。
那么，到底在马拉松的跑道上多大年纪才算是“黄金年龄”？
近日，一群来自欧美的顶尖体能训练师、数据分析师、教练和运动员通过一系列的实验
和分析得出了一个结论：通过合理训练，35岁才是你的跑步生涯巅峰。如果你还没满35
岁，那赶快迈开你的步子吧，因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。
35岁后每10年运动水平下降10%
国外运动学家通过长时间的研究发现，对于一名跑者而言，35岁是他的分水岭。
“不论是职业运动员，还是业余跑者，在35岁之前你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状
态。”来自美国马凯特大学的运动科学博士桑德拉·亨特说道。
在一项针对300757名跑者的实验中，科学家们发现在35岁之后，即使进行同样水平的训
练，跑者们每十年的运动水平会下降10.5%到14.8％。
不过在马拉松的赛场上，并不是越年轻就越有优势。如果没有发育完善的身体，没有强
大的心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统，要完成42.195公里的路程是一个巨大的挑
战，更不要说创造自己跑步生涯的最好成... 阅读全帖 |
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w**********i
发帖数: 601 | 44 准确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果哦！
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳
的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通
常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或
速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵
住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的
关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快
跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再
慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症
状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
转载 |
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c*******r
发帖数: 293 | 45 我老人家个人感觉这篇文章就是不跑步的人臆想的似是而非的养生类烂文。不过，也有
可能是我老人家见识浅，有真试过的高手来说说呗。
我老人家的体会是，跑步自然就提升肺活量，不用特意采取措施。跑步呼吸的要点在腹
式呼吸，而腹式呼吸是最自然的呼吸法。人睡觉的时候就是在腹式呼吸。
我老人家第一次注意到跑步肺活量的提升不是在跑步，而是在游泳。不经意间，我老人
家可以一口气潜水90秒了。有一次，旁边的老太太看我老人家下水久久不出来，吓得都
叫了救生员了。嘿嘿。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 46 正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的local全马。
全马+12天完成7k easy run，感觉良好。follow atto的经验，认真研究对比了Hal
Higdon(H.H.)、J.D.以及其他一些网上available的advanced训练计划，发现各种
program思路差别不小。最终选定H.H.的advanced-1(H.H.-1)，看起来这个计划最适合
自己的生活和工作节奏（weekdays low load, weekends high load)。2016年4月的二
马target 310至330，感觉330应该是比较乐观的，310就... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 Abstract:
1楼：总结、展望，H.H.-1第1-3周(42km, 51km, 52km)
6楼：H.H.-1第4周: 56km
9楼： H.H.-1第5周: 57km
13楼：H.H.-1第6周: 59km
19楼：H.H.-1第7周: 72km
25楼:：H.H.-1第8周: 86km
32楼:：H.H.-1第9周: 40km
57楼:：H.H.-1第10周: 80km
63楼:：H.H.-1第11周: 81km
65楼:：H.H.-1第12周: 47.6km
73楼:：H.H.-1第13周: 91km
正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的... 阅读全帖 |
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g***x
发帖数: 1587 | 48 跑鞋是上世纪六十年代以来的发明。耐克开始生产第一款跑鞋。其发明人用自己的观念
改变了跑步的方式。自然跑步，也就是光脚跑时是脚面着地，确切说是外脚面先着地，
之后脚向足弓内侧转动，牵引身体向前。这种方式对膝关节缓冲最好，同时也让人的脚
步和姿势有一个适应和纠正的反馈过程。耐克的发明人认为有效率的跑步姿势应该脚后
跟先着地，而后脚从后跟向脚趾滚动，所以增加了鞋跟，和缓冲的鞋垫。但这种姿势对
膝关节冲击大。厚厚的鞋垫让足弓无法接受反馈做出调整。所以越先进的跑鞋，越伤害
身体。很多研究也发现这个问题。现在市场上有无垫无跟的跑鞋，还有模仿光脚状态的
脚套。我们青少年时都穿简陋的解放鞋跑步，从没听说谁被跑步伤了的。 |
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i***1
发帖数: 668 | 49 今早迎着朝阳，雨过天晴，在空无一人的trail上跑步的时候，我又runner's high 了
。感觉路就在脚下延伸，就想这样一直下去，永不停息。如今跑步已经成了一种时尚，
装B的手段。不论是牛B还是苦B，其实没什么不同。一下雨刮风天冷点热点的，出来跑
步的人顿时骤减。
大多动不动开口闭口就BQ，PB，小三，大三，其实骨子里都一样。殊不知这些都是浮云
。跑一百个马拉松，就觉得自己牛得了不得。从不想想跑步为什么跑？跑步如人生，大
多数人都懵懵懂懂。跑不快了，就往长里跑。跑不长了，就搞个什么游泳自行车。社交
网站为个人虚荣设立无数奖牌。
其实，跑步就像阿甘说的一样“I just want to run.” |
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i***1
发帖数: 668 | 50 今早迎着朝阳，雨过天晴，在空无一人的trail上跑步的时候，我又runner's high 了
。感觉路就在脚下延伸，就想这样一直下去，永不停息。如今跑步已经成了一种时尚，
装B的手段。不论是牛B还是苦B，其实没什么不同。一下雨刮风天冷点热点的，出来跑
步的人顿时骤减。
大多动不动开口闭口就BQ，PB，小三，大三，其实骨子里都一样。殊不知这些都是浮云
。跑一百个马拉松，就觉得自己牛得了不得。从不想想跑步为什么跑？跑步如人生，大
多数人都懵懵懂懂。跑不快了，就往长里跑。跑不长了，就搞个什么游泳自行车。社交
网站为个人虚荣设立无数奖牌。
其实，跑步就像阿甘说的一样“I just want to run.” |
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