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全部话题 - 话题: 跑步
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P****D
发帖数: 11146
1
来自主题: loseweight版 - 为毛大家都觉得跑步减肥?
想论证节食效果比跑步强,有2个就可以了:控制其他条件,不节食+跑步 vs. 节食+不
跑步,同样长的观察时间,最后看哪个瘦得多。本来也没打算研究节食和跑步之间的
interaction,为什么要来个正交?
统计人统治世界!
G***a
发帖数: 27294
2
来自主题: loseweight版 - 为毛大家都觉得跑步减肥?
为什么研究正交? 那要是跑步significantly interact节食效果怎么办?
假设单一跑步没效果,不跑步节食只有3个单位效果,跑步节食了就9个单位效果,你是
跑还是不跑?
你怎么也学文科去了?
P****D
发帖数: 11146
3
来自主题: loseweight版 - 为毛大家都觉得跑步减肥?
问题在于上一个client、上上一个client、所有的client,都是搞生物的,都是你们一
家的。
楼主对于“跑步是否减肥”有疑问,自然要先比较跑步和不跑步的区别,其实跑步和节
食的区别都应该是下一个阶段所考虑的问题。至于interaction神马的,自然更要以后
一步一步来了。
d******0
发帖数: 22800
4
希望对新人有启发,自己掌握伤痛时候,啥时候要去看医生。偶很赞同文中这句话:
“你可以去听听医生的专业意见,然后作为成年人的你可以自己决定要不要采纳专业意
见。”
有医疗保险的大家,就没必要给保险公司省钱了!!哈哈哈!!
新人最怕留下运动伤,跑得快,跑得长,都不如跑得没有伤痛。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Running
标 题: Re: 板上之前问髋关节疼的tx们后来都怎么样了?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 21 09:55:12 2012, 美东)
是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
说说,也供对这个帖子有兴趣的人参考。
1) 我的一个朋友,右脚踝关节一向比较weak,经常容易崴脚。大约2个月前,他不小
心摔了一下,又崴了一次脚,当时肿起来了,不过后来通过冰敷和泡冷水消肿,慢慢也
就这样了。因为当时在印度出差,也没有去医院看。可是2个月后,他上下台阶的时候
,关节都会疼痛。终于,他去了我们这里医院的walk-in physio... 阅读全帖
p********y
发帖数: 5141
5
minimal的鞋(其实关键是drop比较小的鞋),对小腿肌肉要求比较高。上的时候一定
要慢慢来。你去看五指鞋的网站,都是建议你从穿这个鞋走路,慢跑短距离开始的。如
果之前没有任何跑步的基础,一定要记得build up。无言同学是直接使用五指鞋成功的
案例,但是个人觉得那是因为无同学本身身体条件比较好,而且跑姿好,这并不适用所
有新人。
并不是说肌肉疼痛就可以忽视的,毕竟还有肌肉拉伤一说,还是很疼的,至少疼到不能
继续跑步。但是普通build up时候的酸痛是可以随着跑的距离加长以及肌肉的增强而消
除的。
跑版以前的某位跑步跑了很多年的老id(现在再也不上跑版了。。。)给我的建议是先
从有cushion的合适自己的鞋子穿起。争取建立好的跑姿,增强肌肉。然后慢慢地把鞋
的heel to toe drop降低。
这也是我后来遵循了低心率训练的原因。因为有的时候你的身体已经给你信号了,但是
你比较迟钝,没有能够很好的pick up或者interpret了。但是心率是骗不了人的,什么
天气,坡度,身体状态在心率面前都一览无余,可以有效地防止由于跑步引起的运动型
伤害(当然我是新手菜鸟,还没有到... 阅读全帖
l*******g
发帖数: 4894
6
来自主题: loseweight版 - 佩服早上一早跑步的人,
我就每天早上起来跑,早起跑步有一个好处就是基本上一天的计划都从早上开始。
我以前是下午跑步,经常都被耽搁(杂事缠身),或者挪到晚上,结果经常在外面饭局
就耽误了。改成早上跑步以后一天的精神都很好,而且每天早上都不会因为其他的事情
影响,而且基本上跑完了就完了,一天的生活没有别的影响。 不用晚上挣扎着说是不
是要去跑步。
s*******n
发帖数: 846
7
老问题:游40分钟和跑40分钟有什么区别?
我常常游一段就测测心跳,一般是在120-130之间。跑步一般是到十分钟以后就在150左
右了。
是否说明跑步有氧更多呢?
跑步会跑得满头大汗,很淋漓尽致的感觉
游泳一点汗都没有,但游后很累。
跑步后不想吃东西,可能胃也累了;
游泳后更饿了。
G***a
发帖数: 27294
8
来自主题: loseweight版 - 大家帮我消除一下跑步的心理障碍
(1) 从一个nerd的角度,我要说,你这个问题提得就不科学。
science是靠hypothesis testing前进的。
这件事情的null hypothesis是:一个人不跑步的情况下脸的下垂程度=她跑步的脸的
下垂程度
除非你有data证明,在一定置信度(alpha)下,这两个significantly不同,你才可能
在这个alpha level下面,reject null。否则就得assume null hypothesis是对的。
你的逻辑错误在于,assume alternative hypothesis是对的。而且是unidirectional
alternative hypothesis 是对的。
也就是说你assume 跑步的脸的下垂度>不跑步脸的下垂度。这点是大错.
除非有compiling literature support,否则一般不进行unidirectional hypothesis
testing,因为总是有可能反面是对的(即其实越跑脸越不垂)
所以即便你要做实验,alternative也只能是不等于,但是你不能assume谁大谁小
------如果... 阅读全帖
m*********3
发帖数: 5381
9
来自主题: loseweight版 - 跑步的姑娘们,也游泳吧!
跑步的大妈坚定不移的继续跑步。。。。
没时间折腾阿,去游泳,开车到游泳馆,换衣服,洗澡时间都耽误了
跑步呢,出门就跑步,跑回来赶紧去接儿子,回家做饭,吃饭,然后再洗澡。一个环节
都不能耽误阿
m**n
发帖数: 704
10
来自主题: loseweight版 - 关于跑步的训练方法的问题
无敌菜鸟一只。以前跑步就知道在跑步机上没命的跑到力竭,后来发现效率不高也很难
坚持。
在网络上观察一段时间,发现主流的跑法主要有两种:
一个是在跑步中按照一定的规则切换速度,包括低速,高速,冲刺等来回切换。
还有一种好像叫MAF180,大致的意思是用180减去年龄,再根据健康状况调整计算结果
。再把结果-10,在跑步中心率尽量一直保持在这个数字上。
不知道版上的同学喜欢用哪一种方法啊?两种方法好像是矛盾的,不知道都适应于什么
情况。
望大神给予指点,谢谢
w***n
发帖数: 9040
11
来自主题: loseweight版 - 再问椭圆机和跑步
不一样,跑步的有氧运动之王,不是白当的。
椭圆仪对于心肺功能的锻炼,能够达到跟跑步一样的效果。
在相同心率(强度)下,冲击小的同时,运动消耗也小于跑步。
不要相信机器显示的卡路里,都是骗小孩儿的,跑步的话,1迈消耗也不到100卡。
Z*****5
发帖数: 190
12
来自主题: loseweight版 - 连续跑步膝盖不舒服怎么办
开始锻炼有两个月左右了,每天早上起来跑步一小时。发现如果连续四五天跑步,膝盖
就会不舒服,只能停下来做点别的。请问版上经常跑步的人有这个问题吗?难道只能停
下来跑步,改用椭圆机?
还是老了,早个五年十年的,怎么跑都没事啊。。。。
b*****l
发帖数: 8603
13
来自主题: loseweight版 - 请问:超重多少不适合跑步?
“平常走路的時候我們腳承受的力量可能到達體重的2~3倍,跑步強度可能可以達到7倍
。体重每增加0.45公斤,跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上。而肥胖人群
罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍。這也是為什麼很多人說"胖子不能跑步,會受傷"的
原因。如果特别胖,建议先从徒步开始,先慢后快,时间上慢慢加长其实徒步减肥的效
果也挺明显,而且对膝关节的伤害要少很多体重减轻到一定程度再开始慢跑。”
我家大叔以前190磅都是肥肉。开始只能慢慢颠儿,跑步3个月减到160磅。然后就成了
习惯。但后来体重又回来,现在能够坚持跑完33公里,身上都是肌肉可他还是重,对关
节的潜在伤害就不容忽视。。。
j******4
发帖数: 6090
14
来自主题: loseweight版 - 请问:超重多少不适合跑步?
请问如何解决在跑步机上跑步感到非常无聊的问题,试过听音乐,效果不好,还容易被
音乐的节拍打乱跑步的节奏,试过看球赛,itouch太小看不清而且得低头看,对跑步姿
势没好处。
m**k
发帖数: 18660
15
来自主题: Running版 - 跑步的姿势和呼吸
我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松, 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)

胳膊: 自然摆动,记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。

脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
and balance muscle. - 这也是为什么他们有人建议barefeet running
呼吸: 2-1 or 3-1 比较多。但是自然比较好。腹部呼吸比较好。
m**k
发帖数: 18660
16
来自主题: Running版 - 跑步为什么?
跑了这四年( almost 4 周年?hoho)
想想也有不同的阶段
有减肥的阶段,觉得能多跑1K都是巨大的成就。强迫自己。(12mins pace!)
有热衷跑鞋研究的阶段, 到处找绝对合适的跑鞋.hehe. research
有参加各种跑步活动阶段。什么training run /group run.
有每天还要push一下自己穿上跑鞋的阶段。
也有每天强迫自己少跑点的阶段。
有为了比赛不惜受伤。
也有为了不受伤,放弃比赛。
有为了提高比赛成绩。整天想speed training.
也有整周整周的garbage miles.
有跑步为了减肥。
也有减肥为了跑步。
有经常晚上跑。
也有习惯早上跑。
有积攒runnersworld.
也有只是乱翻 during weight training.
lol.
为什么跑步。this is a good question.
w*******a
发帖数: 361
17
来自主题: Running版 - [合集] 跑步的姿势和呼吸
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 21 09:05:30 2007) 提到:
我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松, 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)

胳膊: 自然摆动,记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。

脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
m**k
发帖数: 18660
18
来自主题: Running版 - 跑步 . 战争 . crazy ideas
我们runners其实蛮crazy
别人睡觉的时候。我们跑步。
别人喝热咖啡的时候。我们跑步。
别人看电视,看球赛。我们跑步。
我们确实是疯。也有点傻。
但是。说到底。我们为什么喜欢跑步。喜欢疯。喜欢这样傻。
花钱花时间买伤痛?
肯定不是只为了锻炼身体。肯定不是只为了show off
也肯定不是为了生活强迫。
we just love running.
we just love the feeling of running.
什么feeling?
rec.running faq上说:
Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and
self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of the
runner. He learns the harsh reality of his physical and mental limitations
when he runs. He learns that personal c
j*********g
发帖数: 3826
19
来自主题: Running版 - [合集] 跑步 . 战争 . crazy ideas
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Feb 28 10:11:28 2009) 提到:
我们runners其实蛮crazy
别人睡觉的时候。我们跑步。
别人喝热咖啡的时候。我们跑步。
别人看电视,看球赛。我们跑步。
我们确实是疯。也有点傻。
但是。说到底。我们为什么喜欢跑步。喜欢疯。喜欢这样傻。
花钱花时间买伤痛?
肯定不是只为了锻炼身体。肯定不是只为了show off
也肯定不是为了生活强迫。
we just love running.
we just love the feeling of running.
什么feeling?
rec.running faq上说:
Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and
self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of the
runner. He learns
j*********g
发帖数: 3826
20
☆─────────────────────────────────────☆
poorfat (poorfat) 于 (Sat Mar 7 22:12:35 2009) 提到:
发信人: poorfat (poorfat), 信区: Seattle
标 题: 练跑步使我暂时忘却了人生的诸多烦恼
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 7 21:59:06 2009)
跑步真是一项好运动。 昨天跑了4.5英里,今天晚饭前跑了2.1英里。跑完心情爽多了。
工作中的烦恼全都抛到脑后了。
☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Sat Mar 7 23:07:57 2009) 提到:
赞,何以解忧,惟有跑步.

了。
☆─────────────────────────────────────☆
fatboyhog (胖子) 于 (Sat Mar 7 23:38:31 2009) 提到:
跑步也使快乐的人更快乐 赫赫
了。
☆───────────────────
y******n
发帖数: 4527
21
来自主题: Running版 - 跑步-新手起步篇
每次夏天都会多些运动,去年很投入的踢球,晒黑了很多。今年照例每周六去踢球,可
是喘的太厉害了,就想跑步来锻炼锻炼吧,于是从三周前就开始了跑步。
不记得是不是这里的ID说过这样一句话,只要你坚持跑步一周,你会爱上它。我印象中
在这个bbs上看过这样一句话,并发现这句话非常贴切的适用到我身上,于是我把
running也加到了我的常设版面,过来潜水,看看各位大牛的训练计划以及成绩。其实
最初开始跑的时候并没有什么目标,只是为了加强体能,可以在球场上更加轻松的奔。
潜水了一周,看到的大多是牛人完成马拉松的壮举,并且有些人以前也不怎么跑,甚至
运动会也没参加过,猛然也迸发出一个念头,是不是我也可以完成个什么run,比如10k、
半马这种,当然也希望能完成全马,但是不知道自己是否有那个毅力。和lp一说,虽然
她不怎么支持我踢球,倒是大力支持我跑步。于是我更加有动力的跑,虽然这个动力目
前为止还是模模糊糊,也就是说我没有明确的要求自己能跑完一个马拉松,但总是觉得
有个期待,就像驴子眼前的那根胡萝卜。而我,喜欢这种追逐并且坚持追逐的感觉。
第一天开始正式跑正好赶上一个桑拿天,我绕着小区跑了一圈半就累的
j*********g
发帖数: 3826
22
来自主题: Running版 - [合集] 跑步-新手起步篇
☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 20 01:10:58 2009, 美东) 提到:
每次夏天都会多些运动,去年很投入的踢球,晒黑了很多。今年照例每周六去踢球,可
是喘的太厉害了,就想跑步来锻炼锻炼吧,于是从三周前就开始了跑步。
不记得是不是这里的ID说过这样一句话,只要你坚持跑步一周,你会爱上它。我印象中
在这个bbs上看过这样一句话,并发现这句话非常贴切的适用到我身上,于是我把
running也加到了我的常设版面,过来潜水,看看各位大牛的训练计划以及成绩。其实
最初开始跑的时候并没有什么目标,只是为了加强体能,可以在球场上更加轻松的奔。
潜水了一周,看到的大多是牛人完成马拉松的壮举,并且有些人以前也不怎么跑,甚至
运动会也没参加过,猛然也迸发出一个念头,是不是我也可以完成个什么run,比如10k、
半马这种,当然也希望能完成全马,但是不知道自己是否有那个毅力。和lp一说,虽然
她不怎么支持我踢球,倒是大力支持我跑步。于是我更加有动力的跑,虽然这个动力目
前为止还是模模
w********6
发帖数: 12977
23
除了初级的跑步以外,为了BQ甚至更高目标的马拉松训练,都是每周跑步积累的里程决
定的。这个里程换算成时间,是个惊人的数字。
某些需要天才的学科里,的确有天才比如whx,可以有很高的效率,工作,生活,和跑
步都能玩的转。
但是,很多人,一方面有时候工作上,生活上,另一方面,有其他的户外运动的需求,
如何安排时间来达成自己跑步的目标呢?
大家不妨分享自己的体会。
我最近没有办法维持基本的每周里程数,不仅为明年的LAM担心。自己的问题是,效率
不高,浪费时间太多。
问题是,我有很多零碎时间,没有高效率利用的好习惯。结果就侵占了原本应该跑步的
大块时间。
A***e
发帖数: 502
24
我知道这个版的牛人在北美的多。
小女子来自新加坡,苦于找不到组织,幸好跑步的爱好可以不分国界。
可能跟各位有时差,不能及时回帖,还请原谅。
跑步的经历只能勾起我对光阴流逝的感慨,而讲起享受这项运动与否,却是惭愧万分。
因为从一开始,任何享受的成份就根本没在考虑之中,跑步是被当成事务性、常规性的
日程来计划的。转念想想,这么说也不那么准确,因为我享受了无尽的落日余辉,在健
身房里也没少享受有电视相伴的时光,包括在午练时,观看北京2008奥运会现场的转播

我的一位堪称知己的朋友曾经说过,跑步的人大多是内向的人(能与内心深处对话的人
),我很赞同这种说法。在我看来,真正的改变是从吃喝拉撒睡开始的,运动把人逼到
了非常态的状态下,从呼吸节奏到心血供应到促进整个人的小宇宙循环系统,影响了那
5个基本的活动,加上时间一维的加持,对人的改造或影响是深刻而彻底的。
老实说,周围能跟我接上频道的人寥寥无几,我绝大部分的时间都在礼貌地应付,处一
种谋生所需要的状态,而对于那些被归类在不投缘的,则连表面的功夫都懒得作。对人
与人间的摩擦和龌龊,不涉及原则问题的,常常抱着明哲保身,事不挂己,高高挂起的
A***e
发帖数: 502
25
前面说过,除了健身减压,跑步这项运动最符合我脾气的原因就是能掌握时间。
《装备》
崇尚实用和简约,从头到脚不喜欢挂带一点多余的东西:比如带耳机听音乐呀、带墨镜
和遮阳帽啊、比如腰包啊,跑表啊,统统减免。
长跑的话,装备还是有一点用的,要吸汗、透气,最好没有下坠感,跑鞋最重要,本来
长跑到中间偏后的阶段,腿就跟灌了水银一样重,装备不合适的话,跟绑了沙袋一样。
因为大多数时间在跑步机上练,对速度和节奏,消耗的卡路里大概知道。户外跑不一定
能跑得出跑步机上的速度,跟当时的身体情况、天气和其它因素都有关系,当然也有比
跑步机上跑得快的时候。
我比较在意擦汗的东西。长跑的话,差不多10分钟就有出汗的问题,如果练2.4公里,
擦汗的问题不是问题,因为等出汗时,也跑完了,顺延到了恢复期。要是5公里以上,
还是得买腕套一类的东西。路旁的供水点,我也会用来洗手上的汗。
《Commitment》
承诺的意思,但承诺一个赛事?讲出来好像怪怪的。说报名参加比赛?虽然不错,但没
能形容出身心和情绪慢慢提到备战的那层意思,总之,这个英文词最恰如其分。报名登
记只是一个手续,不是我要说的。
承诺了参赛,平素的练习就
N****O
发帖数: 4202
26
来自主题: Running版 - 我的宗教哲学跑步观
当我因为跑步而受伤的时候,是不是要想成好像因为我生来就是有罪的,上帝要惩罚我
一样?所以我受伤了还是要继续跑好像在继续pray一样,这样就能感受到peace了?(开玩笑哈。。。)我的大脑会因此而feel peaceful,但是我的身体却要承受痛苦...
其实还是那句老话,跑步让大脑产生更多让你快乐的chemicals.
这就是为什么跑步治好了我的depression,让我恢复了生活的信心!
其实跑步不是唯一的神,其他有氧运动也可以让我快乐.
就好像god不是唯一的神一样。
z********0
发帖数: 9013
27
来自主题: Running版 - 大牛来指点新菜鸟的跑步问题
俺是新来的跑步菜鸟,曾经为了减肥而跑步,当时效果明显,兴奋之余就好大喜功,现
在看来是盲目增加运动量,突然某次跑完的第二天,发现下不了楼梯了,一弯腿膝盖就
不行,休息了好几天,以为好了,再稍微一跑,第二天还是不行。于是一个学期没跑。
现在正按着科学的计划跑呢,跑了3个多月了,没受伤,减肥也差不多了。不过养成的
跑步习惯就因为减肥目的达到了就放弃,也挺可惜的,所以现在还在坚持锻炼,也希望
能提高跑步水平和身体素质。
今天第一次带HRM去GYM,固定速度跑了90分钟,前40分钟心率基本在165左右,可是后
50分钟就在175-180了,这是不是说明我的FAT利用率啥的还不行?是不是需要low
heart rate training?
还有,我现在是全脚掌着地,是不是慢慢改成球着地比较好?我试了试,球着地后,不
知道脚跟该怎么办?反正很别扭。如果脚跟干脆不着地倒是可以,可坚持不了多久阿。
。。
大牛来指点指点阿。。。。
f*******n
发帖数: 5241
28
来自主题: Running版 - 感觉每天跑步太奢侈了
就算双方都理解,也有个可行性的问题。有家有孩子以后,孩子各种活动的接送,督促
练琴做作业,做饭洗碗,清洁整理家里和院子,家里的事情是做不完的。我们上班和睡
觉以外,剩下的时间也就没多少了。而且跑步的时间往往是孩子们最需要我们的时间。
如果其中一个人出去跑步花掉的时间很多,那另一个人必然只能有所牺牲,或者cut
corners。
所以我同意Tianma的说法,跑步应该是一种privilige,你有幸有这个机会的话,还是
要多感谢你的另一半吧。不要享受完了跑步的权利还觉得理所当然,或者甚至再去抱怨
对方没让你享受为孩子效力的机会。
e******a
发帖数: 4867
29
我觉得跑步不拉伸的话腿是会变粗的

我很负责任的告诉你,跑步不会粗腿。跑步减脂,使腿变细。如果要变粗,在不增脂的
前提下,必须要增肌,光跑步不做weight,腿上肌肉怎么增加呢。
j********6
发帖数: 207
30
健身有所成后,跑步减脂会不会消耗肌肉???
健身2年多有所成效,但是肚子和腰上开始有赘肉了,腹肌只能若隐若现,现在想跑步
减掉腹部和腰上的脂肪,平均每天跑步4-5MILES, 每天饮食很少吃蛋白质,只吃水果
和果汁,吃一点点面包,每天都很饿。
请问这样减脂,多长时间会有成效?科学吗? 会不会损失肌肉,听有人说跑步先调肌肉
,后调脂肪,是这样吗?
真心请教大侠指点,多谢多谢,看热闹的嘴下留德!
S*********g
发帖数: 7653
31
减肥之初,游泳把体重迅速降低,后来到了8月初,游泳馆关门清扫,于是跑步
已经坚持有快一个月了,最开始跑的很慢,5.0mile/h的速度,跑步机上跑,用Matrix
跑步机,每次
以20分钟为一组,跑个两组
后来逐渐能跑的比较快了,也不用Matrix了,这个跑步机的时间是倒计时,很不爽。就
换了专门给
Long run的Woodway,感觉十分好,可能是心理作用。每次跑快一点,跑多一点,现在
我虽然还是跑
的不快,大概平均6.5mile/h,有时能跑7mile/h 十几分钟。
感觉越来越喜欢跑步,今天上午跑步机上跑了90多分钟,速度平均6.3mile/h左右,到
了40-50多分
钟,心率可以保持在177以上,但是完全没有喘气的感觉,反而浑身都很放松,呼吸变
得均匀,可以从容
的用鼻子出气。好开心。
跑完后,心率在2-3分钟内从191到131,然后停止后降到120以下
现在我想逐渐尝试多在户外的平地上跑,以前围着学校的某个区域跑过。似乎我得外面
跑,很难控制住
速度,因此不一会就跑的很累,要停下来休息,不知道是不是要买个Garmin 305?
谢谢
w********6
发帖数: 12977
32
来自主题: Running版 - 跑步心率有感
自从开始认真使用和关心跑步心率,我有下面的感触:
1. 版上不少同学跑步太猛,实际上如果你平均跑心率在HRmax85%以上的话,长期以来
已经是
overtrain了,受伤啥的不说,进步也不是最佳的。
大家虽然看到王欢喜野兽一样的训练,没有想到他已经跑了那么多年了,看到baiji突
飞猛进,也没
有想到他其实和王欢喜一样,真正跑步的平均心率已经不高了。
所以说,speed play, 包括 tempo, fartlek, interval, mile/800 repeat, 这些不能
太多,更主要的是,easy run 和 long run 不能太快。
2. 俺跑LHR,虽然没啥突破,但是感觉跑步更very enjoyable,所以我认为特别是不在
为比赛训
练期间,easy run 应该还分成 LHR 和 稍微push 的 easy。
3. 心率太低也有问题。昨天我们这里傍晚还挺热,有 78度,我准备跑个 130 bpm 的
LHR 13
迈,pace是 9分钟,结果第三迈结束碰上一个小伙子,就跟上了,他跑土路,我跑水泥
自行车道。
发现他是 8分半的pace,我就加速跟上。 后来他
w****1
发帖数: 4931
33
来自主题: Running版 - 跑步伤病防治的一些见解
现在down time没有训练可以分享,就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势,这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳,heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻,paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲(即使是脚往前伸的时候),落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%,每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3)系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰,所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖
w****1
发帖数: 4931
34
来自主题: Running版 - 跑步伤病防治的一些见解
现在down time没有训练可以分享,就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势,这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳,heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻,paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲(即使是脚往前伸的时候),落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%,每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3)系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰,所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖
t**1
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来自主题: Running版 - 跑步 速度
上面的 数据很 准确了 10k 和 marathon 是 chips 记录的 5k 是 手表记录的
记录的时间 不一样 年分不一样。。。但是是我 的最好记录
还有就是 我不是 专业 跑步的 跑步 只是 运动 我那兄弟 是
我的 速度 大概就是 上面的了。 如果有想跑步 一起 锻炼的 联系我咯 跑步 最好
我们 速度 差不多 太快 太慢都不好
谢谢咯
t**1
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来自主题: Running版 - 跑步 速度
上面的 数据很 准确了 10k 和 marathon 是 chips 记录的 5k 是 手表记录的
记录的时间 不一样 年分不一样。。。但是是我 的最好记录
还有就是 我不是 专业 跑步的 跑步 只是 运动 我那兄弟 是
我的 速度 大概就是 上面的了。 如果有想跑步 一起 锻炼的 联系我咯 跑步 最好
我们 速度 差不多 太快 太慢都不好
谢谢咯
t**1
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来自主题: Running版 - 跑步 速度
我跑步 都是 乱跑的 没有 正规 训练。 速度 可能可能快 但是 听和我跑步的人都
说 我跑步有一个 问题 那就是呼吸。。。 所以 看看 和我跑步的人 可不可以 纠正
我一下
O****e
发帖数: 3290
38
来自主题: Running版 - 睡袋 2010 跑步感想
对,不实事求是的谦虚就是傲慢。小睡袋,你最让我感动的是你对跑步的执著,不过,
如果你在跑步方面没有一点超出常人的天赋,能在这么短时间有这么大的提高,光靠执
著是不够的,当然没有你这份执著也不可能。其实你在跑步方面有点天赋,也并不是说
你就是超人了,不说每个人吧,很多人应该都有自个某方面的特长或天赋,有些人幸运
把这个天赋发掘出来了,有些人就埋没了。而且天赋也有大有小,版上不少的人包括我
都觉得你有跑步天赋,这也是大家通过比较得出的看法。
希望你能拥有一份真正的自信与谦虚。
R***0
发帖数: 35
39
来自主题: Running版 - 跑步感想:克服恐惧
我想凡是喜爱跑步的人,跑到一定程度之后,都要问问自己为什么跑步。也许每个人都
有不同的答案。同样,参加比赛的原因也各有不同。对我而言,参加比赛就是为了抗拒
寂寞。我一向都是一个人跑,没有跑友,也没有参加俱乐部。我需要经常参加大大小小
的比赛,才能驱赶日益增长的寂寞感。看到成千上万的跑者,有的比你快,有的比你慢
,但都在兴高采烈的投身跑步,让我感到充实,信心大增。
我相信所有的人都需要所谓的MOTIVATION,只是方式方法有所不同。不过说到底,跑步
和人生一样,结局永远在那里,但过程可以不同。我们所能做的,也许是让这个过程更
有意义一些,更快乐一些。
祝愿跑友们新春愉快。
b*********a
发帖数: 1145
40
来自主题: Running版 - 天下之大没有跑步的地方
就近在家门口绕 block跑步,常被人骚扰就不说了,不理就是, 今天跑步一个大汉居
然叫我 stupid bitch,很愤怒也很害怕,只好到别的block去跑,哪里有安全的地方可
以跑步啊,痛苦,gym不行,现在已经不会在跑步机上跑了
m****i
发帖数: 1980
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星期五下了一天的雨,俺就偷懒了一天,下班还去了happy hour花天酒地。。。
看到天气预报说:星期六下雨,星期天下雨,星期一下雨,星期二下雨,星期三下雨,
星期四下雨,NND,本来打算周末零时报佛脚跑个long run,自打1月24日拉伤小腿就没
怎么跑,最远距离大概就是个无比慢的半马,但是下个周日27日有个一年前就报了名的
全马,本来因为受伤无法训练想到这个全马大概六小时也跑不完,而且都不知道自己是
否还跑的下来?就很沮丧,但是上周得知我老板的劳工(那个每年都参加数个IM的大牛
)因为训练受伤,2009年在CIM辛苦熬来的Boston qualification,他盼望多年的
Boston全马大概只能靠走了,于是俺的心理好受了很多(sorry阿,这样好象不太nice)
so,下雨跑不成long run,我又特烦在跑步机熬long run,于是就蒙生了尝试一把
indoor-tri的想法。。。
一觉睡到快两点,起来后很花了点时间才把游泳骑车跑步的装备都搜到一块,然后塞了
两个bagle就去了24hrsfitness。
三点十五分下水,一看很沮丧,每条泳道都有三-到四个人,这不算什么... 阅读全帖
I*****y
发帖数: 6402
42
来自主题: Running版 - 跑步距离
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: IVYtony (村委书记), 信区: Fitness
标 题: 跑步距离
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 00:41:58 2011, 美东)
有的时候跑步,能一口气跑 6 迈,有的时候就坚持不下来。我现在觉得和身体状态有很
大关系。工作累的时候跑步距离就短(因为长的就不太想坚持了);大家跑步是每天都
跑吗?还是隔天跑?---我是新手
t*****n
发帖数: 606
43
来自主题: Running版 - 开始跑步了
我从小就是个体育差等生,跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害,感觉心都
要跳出来了。所以长这么大很少跑步,或体育锻炼。还好我体质不错,虽然身上的肉松
松的,也没怎么生病过。
到美国来后,甜食吃多了,肉也吃多了,所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
了,正好公司有个running club,为了参加6月份的5千米慈善跑,我们开始了9周的
training program. 这已经是第5 周了,我是一天比一天能跑, 从第一周跑1分中走1
分钟,到现在跑8分钟走5分钟,虽然还是跑步菜鸟,但自己已经很满足了。 有进步就
有动力,我现在一个星期跑3次,每次大概30分钟左右,虽然肥肉还没怎么减少,但这
周开始结合饮食控制,相信很快就会摆脱我的大肚囊了!!
发现未名上有个跑步版,所以就来灌水,希望大家共同讨论沟通交流
o*******r
发帖数: 4921
44
来自主题: Running版 - 说说我啥跑步
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Rhein (no love no life, no YOU no love), 信区: Fitness
标 题: 说说我啥跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 3 14:55:31 2011, 美东)
看到这里真是高人云集啊,真是我这个beginner学习的好地方。我来说说我为啥跑步吧
。每个人跑步都有自己的原因,我不是为了减肥,也不是为了参加比赛,只是为了改变
一下lifestyle。我从小天性乐观,但随着年龄长大发现自己变得很懒惰很愤世嫉俗,
可能是生活中经历波折太多,有时发现自己的生活真是一团糟。而且有很多坏习惯改不
了,比如没事就趴在电脑前上网,老婆为这事和我生气许多次,说我宁愿在电脑前发呆
也不愿陪她说一会儿话。许多次我都想着"要改变“,但很难。一个月前我开始尝试跑
步来改变一下,跑了几次发现我自己对自己的感觉很好。从此就戒不掉了。我想每个人
都有两个状态,lazy and active, 相当于ground state and excited state 吧,跑
步把我带到了激发态。生活中自己变... 阅读全帖
e*e
发帖数: 6808
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4岁的时候跑步,大概是因为本能
13岁的时候跑步,是为了帮当体育委员的好朋友顶运动会空缺(可怜我自己还补考呢)
22岁的时候跑步,是为了名正言顺的跟我师傅,跟着跑版一起腐败
31岁的时候跑步,最初就是为了完成马拉松,纯纯的。
N********1
发帖数: 345
46
来自主题: Running版 - 跑步就像生孩子
快到终点时我拼命地跑,平时永远是easy run,从来没有这么快过,跑得上气不接下气
,心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔,跑这个比赛干吗?这不是自找苦吃吗?不过,这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了,我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程,有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活,后悔不已,生了孩子以后,好像得了失忆
症,很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子,生活打开一扇崭新的窗口,看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样,世界上从不知道的一面忽然打开,原来到处都有这么多人爱跑步,原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor,现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书,咱虽然跑不快,理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题,发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版,一直搞不懂,从照片上看,版主有男有女,怎么都长得那么年轻那么俊
?最近才发现那些年轻人的照片上写着“未名交友”,原来这些不是版主的照片!
还有一个搞不懂的是发包子,这个以后再攻关吧。
w***n
发帖数: 9040
47
最近在用android的一个跑步GPS记录软件,每次出发倒计时的时候,都会说:free
your endorphin
不知道啥意思,在网上research了一下。
跑步者的愉悦感和内啡肽
跑步者的愉悦感(runner's high)是指当运动量超过某一阶段时 , 体内便会分泌脑
内啡 。 长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件 。
长时间运动把肌肉内的糖原用尽 , 只剩下氧气 , 脑内啡便会分泌 。 这些运动包括
跑步 , 游泳 , 越野滑雪 , 长距离划船 , 骑单车 , 举重 , 有氧运动舞或球类
运动(例如篮球 , 足球或美式足球) 。
内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡 , 是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗
啡生物化学合成物激素 。 它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物
(肽) 。 它能与吗啡受体结合 , 产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感 , 等同天
然的镇痛剂 。 利用药物可增加脑内啡的分泌效果 。 英文endorphin是endomorphin的
简化写法 , endo有内在之含意 , 而morphin则为吗啡的英... 阅读全帖
v*******3
发帖数: 119
48
我经常在跑步的时候
想很多东西,思想活动激烈
现在想想,关键是体力不够,强迫自己分散自己痛苦的跑步注意力
艾~~
大家来看看我昨天跑步的时候的思想吧:
今天晚上吃什么?
吃排骨?不行,昨天吃过了,今天要吃蔬菜.但是蔬菜只有大萝卜了,开来要去买.
可是青菜好贵啊,2.99一磅.怎么办呢?昨天刚花了50多买衣服
对了,那个衣服什么时候寄到阿?其中有一件是粉红的,哈哈~~
可是美国这边很少男人穿粉红的,要不要换成绿色呢?
对了,提醒我了,芹菜是绿色的,而且只要1.5一个,
恩,就吃芹菜.
但是买一个大芹菜吃不掉会坏,怎么办呢?又没有陪我吃~~
一个人真可怜~~
艾,做一个细胞有多好啊,一个培养皿里有几十万个,这样就不用寂寞了
而且细胞不用跑步
可是细胞没有肉吃哦?
恩,今天晚上要吃肉.
吃什么肉呢?
~~~~
r*******c
发帖数: 1060
49
来自主题: Running版 - 大家跑步喷运动香水么?
从我身边呼啸而过的RUNNER都留下一股香水味,而我留给他们的只是纯汗臭味,有些不
好意思。大家跑步喷香水么?有没啥推荐的?
这个夏天好惬意啊,凉风习习,每天下班回来都跑步,纵情饮食而无内疚感,一上床就
呼呼大睡,快意人生呀。
看了好几本跑步的书,很喜欢DEAN KARNAZES写的Ultra Marathon Man,写的好幽默风趣
,看的乐不可支,笑到内伤。也能深深地感到他经历的伤悲比如妹妹车祸去世还有迷茫
挣扎。他写道跑步的原因,也很适用我的心路历程:
During a period of great emptiness in my life, i turned to running for
strength. i heard the calling, and i went to the light.
好舒服好惬意的2011年夏天呀!
h**********o
发帖数: 255
50
想消耗些脂肪,目前每周去gym 3次,器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步,先6mph跑
10分钟,然后6.5mph跑8分钟,然后7mph跑5分钟,最后7.5mph冲刺2分钟,中间不休息
,一共25分钟,4.3km。
因为不想过度磨损膝盖和脚踝,所以一直把跑步时间控制在30分钟以内,现在这么跑下
来虽然出汗不少,但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下,
怎么跑步才能有效的消耗脂肪?请大牛指教一二,谢谢!
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