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l*****z
发帖数: 13617 | 2 12。4。2013（83）
1200米，大概40分钟吧。又垂直踩水2分钟，还是双手压水辅助。忘了，上次趁人少的
时候，终于打水25米，第一次哦，虽然好慢哦。。
蛙泳手还在体会中挣扎，哪里不对。自由泳腰腹收紧脚背绷直有效，感觉速度有提高。。
继续体会。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 3 12。6。2013（84）
1200米，40多分钟，数不清楚了。。
主要在体会蛙泳双臂抱水夹水前伸，有时候可以有夹水的感觉了，而且双臂双肩尽量收
紧可以感到阻力减小。恢复原来的习惯，发现25米10-11次可以完成，当然还是over
glide，后面再慢慢调整可行不？
自腿打水25米，费劲，垂直踩水2分钟多。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 4 11.21.2013(79)
1300mi,48分钟，蛙泳自由泳各一半，几次仰泳。
中间练了一会自由泳腿踩水，我需要双手拨水辅助，可以踩半分钟多开始下沉。搞了几
次，发现对打水动作会有帮助，需要多练练。。
D同学说的蛙泳双臂夹水贴肋等，正在慢慢体会中，发现是划水发力的情况双腿回收的
时候脚掌先拨开的情况，想法控制。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 6 你那么厉害，踩水还不是分分钟的事！哪天几乎一样的动作垂直在水里面就是了！ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 7 11。22。2013
1000多米吧，没认真数，将近40分钟。中间练了一会儿垂直踩水，双手辅助，可以踩1
分钟多点，腿好累啊。。。
双臂加速抱水夹水，因为和以前频率有些变化，感觉还不是特别协调，在体会中。
完成了今年的2个目标：完成80次，自由泳已经算比较流畅不是特别累了。
flip turn 还没有学会。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 9 11。24。2012（81）
1300米，45分钟，再加2分钟多垂直踩水练习。。
蛙泳在加速抱水夹水尝试，感觉还不够协调，肩背部和上臂有点累，还没有明显的速度
提高。。
因为我一直不会打水，所以从来没有感觉什么叫向上打水，今天突然有几次上打的感觉
，不知道是不是因为把脚背绷的很直的原因呢？
需要继续体会和练习 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 10 11。25。2013（82）
1300米，大约45分钟左右，又垂直踩水2分钟多，还是必须双手拨动辅助。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 12 12。4。2013（83）
1200米，大概40分钟吧。又垂直踩水2分钟，还是双手压水辅助。忘了，上次趁人少的
时候，终于打水25米，第一次哦，虽然好慢哦。。
蛙泳手还在体会中挣扎，哪里不对。自由泳腰腹收紧脚背绷直有效，感觉速度有提高。。
继续体会。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 13 12。6。2013（84）
1200米，40多分钟，数不清楚了。。
主要在体会蛙泳双臂抱水夹水前伸，有时候可以有夹水的感觉了，而且双臂双肩尽量收
紧可以感到阻力减小。恢复原来的习惯，发现25米10-11次可以完成，当然还是over
glide，后面再慢慢调整可行不？
自腿打水25米，费劲，垂直踩水2分钟多。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 14 为啥呢？
能游25码以上的话，深水若有问题再扑腾到池边都不难呀。会踩水，会仰着休息就更不
用担心了。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 15 为啥呢？
能游25码以上的话，深水若有问题再扑腾到池边都不难呀。会踩水，会仰着休息就更不
用担心了。 |
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R****y
发帖数: 456 | 18 想去参加American Red Cross救生员的training class。
看到要求如下，
Must be able to :
■Swim 300 yards (6 laps short course) total including 100 yards front
crawl, 100 yards breast stroke, and 100 yards either front crawl or breast
stroke. The first 200 yards must be completed in under 4:00.
■Retrieve a 10 pound brick from 17 feet underwater with both hands, and
tread water with the brick above the surface for a minimum of 15 seconds.
4分钟200yards混合泳MS能达标，潜水也该没问题，但是踩水15秒中可以一手举砖头一
手配合划水吗，从来没试过害怕自己Hold不住沉下去，就太丢人了。。。请... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 我看TI, 一开始就说要原地竖直不用手只用用自由泳脚踩水能浮起来才算打水比较有效
率...我体会了几天动作, 觉得很难做到, 有啥窍门么? 膝关节和脚踝放松, 打水就靠
hip flexor和臀肌? 那么打水根本就没用在用腿部肌群, 完全是core在发力...
另外身体水平打水的时候是不是屁股要抬得很高, 感觉快抬出水面(都是感觉的, 游泳
没法拿个摄像机拍下动作事后研究)? 为了把屁股抬高整个core要非常用力以至于腰有
点hyperextension的意思? |
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x******r
发帖数: 665 | 26 10/31
昨晚的课：
2个来回热身，然后扶板打水。计时滴。。。
前两趟40s左右，后来教练指导，要稍微弯一下膝盖，这样腿可以打到更深的地方，而
不是飘在水面上。另外注意最后的鞭打效果。似乎应该更快，但是累了，估计快50s了。
手臂划水。还是要注意及时抱水。S型。
自由游转仰泳。这个要保持身体的streamline，不然屁股会掉下去。。。
flip turn。练了水下翻跟头。头脸埋在水里，然后dolphin kick提供动力。目前还是
各种找不着北，经常翻出来错了方向。不过到是没怎么呛水，只要一直保持吐气就好。
另外动作要快要稳，有两次太磨蹭，沉底儿了。。。
踩水1分钟。下了深水就踩着玩，结果开始计时的时候已经累了。。。好累。。
跳发。一脚在前一脚在后，手放在台子边缘，屁股要抬高。先双手推台子，半起身同时
双臂走蝶泳手臂的路线，带动头朝下，然后就扎进去啦。恩，注意收膝盖，否则会拍的
很疼。。。
木有了。练吧～～ |
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f*********e
发帖数: 851 | 27 有哪位大虾能说说踩水时腿的动作？是自由泳腿一样的打法么？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 剪刀腿是不是侧泳里面用得上？还有这个踩水练习是干啥用的？在水里看书？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 剪刀腿是不是侧泳里面用得上？还有这个踩水练习是干啥用的？在水里看书？ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 32 2012.11.08
今日摘要：
1. 自由泳开窍了好像
2. 除了换气蝶泳学会了好像
3. 第一次hll抽筋，深水区
4. 又夹了一下手指头
老师重感冒，继续岸上指挥。
下水以后热身游了一个lap自由泳，游到半当中周身一股神奇的感觉，貌似突然开窍了
！呼吸不喘了，一下觉得好轻松，比蛙泳更轻松！！撒花~~~
然后开始继续学蝶泳。作了一扑三打腿的drill。其实今天上课前一直在翻视频看，记
得最后看的一个是萩原智子教游泳--蝶式，心里默默记住了手和腿的节奏。drill完试
验了一下，慢慢居然就有点感觉了。一开始是一扑一个大打腿一个小打腿，然后老师指
点说手伸出去那一下pg动作太大，重新drill了一下，然后感觉就大大地来了！只是还
不会换气，每次游到当中就憋死了。
再然后，某次憋死后踩水转身的时候，一阵剧痛从左腿小腿爆发。我啥都来不及想就一
声狼嚎，老师因为重感冒还穿着衣服呢，楞了三秒钟打算开始脱鞋，我抓住了lane
line跟她说没事，然后边上的孩子钻过来把我拉回岸边了 :'(
自己揉了一会儿掰了下脚，继续游。然后又在浅水区抽了一次，再游就不敢用力很是郁
闷。不过很快就下课了。
最后悲... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 今天把这么多楼都爬了一遍，更加佩服你的毅力了。
关于慢游自由泳，我的体会是只要全身放松，能够旋转身体换气，两臂和两腿控制住身
体姿态，可以游的非常非常慢。最后大概就退化成踩水了。
在公开水域比如海里游的话，由于浪会比较大，最好不要在水里吐气，而是在嘴出水的
一瞬间吐气，然后迅速把气吸足。如果不是比赛，完全可以翻过来用仰泳休息一会儿，
那种感觉是无比惬意的。
170
着的
了， |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 现场考200米，啥泳姿不限制，然后双手在水面上踩水30秒不沉就行。如果自带照片就
省了10元照相费，3年北京所有泳池通用。
浅水池基本上都是泡澡的，即使5、6条深水池道也有很多慢的，同行的一个练三项的先
冲到最里面的快速道，一通猛冲，把人都赶到慢速道，然后我们7、8个人独占2条泳道
，话说我这速度居然也能不落下风，当然这帮人都是练长跑的，游泳只能算副业 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 36 你会踩水吗？
不要害怕，一怕就容易慌，你就在最边上两道游就好了，气不够了或者呛了就扒住边。
去个2，3次以后就没那么怕了，关键还是心理上自信放松。。
panic |
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l*****z
发帖数: 13617 | 38 你会踩水吗？
不要害怕，一怕就容易慌，你就在最边上两道游就好了，气不够了或者呛了就扒住边。
去个2，3次以后就没那么怕了，关键还是心理上自信放松。。
panic |
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w*******u
发帖数: 764 | 40 是啊，我也是担心这个，所以基本上一直留在浅水区练踩水
反正以后再也不去那些湖啊海啊的地方游了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 7月5日阳光灿烂，和朋友一家驱车拖船前往附近不太著名的某国家公园里的一个雪山湖
。这个雪山湖其实是个天然的狭长堰塞湖，藏在深山里，远离主要机场，到该国家公园
到此一游的外地游客基本上不会到这里；本地人也主要是玩船、露营和野餐，基本上没
人长距离游泳；加上几乎没有风浪，夏天水温尚可，算是游开水的理想去处。
中午时分到达boat ramp。放船之后开向我事先查好的位置，我在这个地方下水，方向
是对岸，直线距离1800米。下水的时候我试了一下水温，比较凉，但是没有刺骨的感觉
，加上阳光不错，遂决定只穿游泳短裤下水。和朋友说好他在我的游泳线路附近兜风晒
太阳。约定的目的地是对岸的一个小土包，比较醒目。我用侧泳开始，算是热身加体会
水温水流，然后几乎全程用仰泳，大概六次划水检查一下方向。在岸边开始游的时候，
能感觉到忽冷忽热的水流。到了湖心湖水温度变的很均匀，单侧的水流速度也几乎觉察
不到。我心里大喜，真是开水的天堂啊！远处的雪山近在眼前，连绵的群山高大巍峨，
让人心生敬畏。偶尔几只水鸟划过，可以感觉到鸟的翅膀带动的气流。一切都美的让人
窒息。
几乎不知不觉到达对岸。朋友早已经等在那里。野餐，吃... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 42 我踩水还行。可是带的食物放在那里呢？一边有一边拖个浮在水面的小包包吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 忘了说，即使不想练踩水，也可以用仰泳+反蛙姿势吃流质食物。
如果有机会可以参加lifeguard的培训。我们这里的最低要求是背着10磅的板砖用侧泳
游xxx码。参加完培训，你就发现在水里吃东西是很容易的事。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 与OR的朋友一家拼车旅行，在大提顿国家公园游了Jenny Lake。我的体会是路线计划很
重要，下面重点说说。
时间第一。估计湖水比较凉，所以最好在中午之后水温最高的时候，沿着湖边游。
路线第二。这个湖里有不少船，特别是带螺旋桨的cruise；加上游泳之后肯定体力消耗
比较大，所以路线最好是靠近公路。这样就排除了东西方向横穿湖的路线，只能是在有
沿湖公路的东岸游。
方向第三。应该是从北向南，还是南向北？为了看景色，肯定要仰泳，但是中午时分太
阳在南面，会比较刺眼，所以应该从北向南游。从北向南是否有比较醒目的地标来矫正
方向？一看google earth，正好有个小码头，lake boating的建筑很醒目。于是方向确
定，北向南。
下水和上岸地点第四。上岸地点已经定了，lake boating的码头。在哪里下水？如果从
北面的小溪入湖处下水，到游船码头，大概3500米左右，如果水太凉，可能体力跟不上
。如果在lake trail的东岸最北端下水，到码头只有1100米，可能又游不尽兴。我看了
一下google earth的照片，东北岸的岸边有不少石头，即使穿water shoes也不太好... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 这个比喻妙啊。芭蕾的跳跃动作大概就是踩水或者剪水吧。LOL |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 欺山莫欺水。
在海迅速收窄或者变浅又在岸上有阻挡（比如巨大的礁石）的情况下，两股海浪的回波
可能汇合后加强，形成所谓的rip current。最要命的，这种current的形成经常是随机
的。
一旦被卷入，一开始不要做无谓的挣扎，随波逐流或者踩水。到了深水区，用八分力游
出，然后游回岸边。这一下子可能几百上千米就过去了，又是冷水，平时必须有3x的体
力储备。 |
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a*****e
发帖数: 1302 | 49 姐当年是open swim关了，只剩下 lap,无奈我泳池抓了个人，教会踩水，然后帮我盯着
来回3次，才敢混深水区。 |
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i******t
发帖数: 22541 | 50 踩水就这么简单吗？
我还不会。。
主要是不敢去太深的地方
另外 用意发生你说的 一着急 越登的快 就累 还容易往下沉 |
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