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全部话题 - 话题: 郑多燕
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s******t
发帖数: 3572
1
来自主题: NextGeneration版 - 晚上拉着老公做了一套郑多燕哑铃操
男的去练p90x,练啥郑多燕。
n*****a
发帖数: 2802
2
来自主题: NextGeneration版 - 晚上拉着老公做了一套郑多燕哑铃操
我们家的连一眼都不看。话说我只要一跳郑多燕,家里娃就开始发烧,
我都怕了,不知道有啥邪门事。
m*****i
发帖数: 1829
3
来自主题: NextGeneration版 - 晚上拉着老公做了一套郑多燕哑铃操
我家两个儿子挺喜欢跟我做郑多燕的,
小胳膊小屁屁拧的很起劲的...
o******o
发帖数: 149
4
来自主题: NextGeneration版 - 郑多燕
我刚才还试了一下,有的郑多燕还是能打开的。我现在做温和点的运动,youtube上的
walking 3 miles。
前几天打电话,我妈说家里那些人都在做佳木斯快乐舞步,有个阿姨跳了一个月减掉7
斤,我姨夫跳了半个月,掉了4斤,这个视频优酷上有。
y****2
发帖数: 411
5
我也在跟着郑多燕在家里面锻炼,进来mark一下,和楼主共勉。 没有坚持天天做,每
周3-4次吧;可能是现在还在追奶吃得挺多的,暂时还没有看到效果,不过每次锻炼之
后心情都很好,希望宝宝半岁之后我能够把大肚肚减下去。
y****2
发帖数: 411
6
我也在跟着郑多燕在家里面锻炼,进来mark一下,和楼主共勉。 没有坚持天天做,每
周3-4次吧;可能是现在还在追奶吃得挺多的,暂时还没有看到效果,不过每次锻炼之
后心情都很好,希望宝宝半岁之后我能够把大肚肚减下去。
a********k
发帖数: 11445
7
哈哈,话说郑多燕操好无聊的。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
t*****y
发帖数: 64
8
来自主题: Fitness版 - 有谁有韩国郑多燕健身DVD?
1在新闻中看到一个韩国的辣妈郑多燕出的一个健身DVD,有没有谁买过,或者知道在哪
里可以买到?在
网上搜了一下,倒是有两个买的地方的网站,但是后来注册一看是一个中国深圳的地址
,而且需要用信
仰卡付账,不能用Paypal觉得可疑,所以不敢买。也没有听说这两个网站,有没有姐妹
们谁买过,或者
知道买的途径的,最好美国境内有。
谢谢!
s**********3
发帖数: 1216
9
【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: suebaobao123 (没有没有没有), 信区: Fashion
标 题: 有人试过郑多燕健身操吗?
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 4 12:02:36 2011, 美东)
那个日本的Jung Dayeon,全套5部,每部都接近40分钟,虽然运动量不大,看起来都
是些基本动作,可是时间好长啊~~
有人试过吗,有效果吗?天太热,不想出去跑步了,想在家试试这个的说。这个应该算
有氧运动吧?
p*********l
发帖数: 26270
10
来自主题: Fitness版 - 我妈嫌郑多燕强度太小……
郑多燕的确强度太小
s*******q
发帖数: 310
11
来自主题: loseweight版 - 郑多燕的减肥书在公共邮箱里面了
想知道郑多燕减肥一般半小时的能消耗多少卡路里啊
s******a
发帖数: 388
12
来自主题: loseweight版 - 改做郑多燕减肥操
天太热了,没法跑步,今天起改练郑多燕的减肥操,我只做第一部分‘WARM UP’,10
分钟后开始出汗,练完后和跑2.5 MILES 的效果差不多,感觉很不错,希望能坚持下去
Y****Y
发帖数: 336
13
来自主题: loseweight版 - 请问哪里有郑多燕减肥操呀?
现在减肥中想要加上运动,看到大家都在说郑多燕减肥操请给个链接,谢谢。
g********n
发帖数: 1015
14
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
看见板上好多MM都在跳, 有4套。 大家通常都跳第几套?
有心得的来说说。
我在youku上看了1和2,2有些力量部分还挺好的,1基本是在晃腰部, 运动量小。
就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
大家是弄下来放到电视上, 还是就对着计算机练啊?
还有哑铃大家都用多重的,我家最轻的3磅。 先试试, 估计30分钟做不下来。
g********n
发帖数: 1015
15
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
我就是觉得不给力啊, 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
你觉得站办公桌前扭,地方够吗? 以后就边上网边扭, 比坐着灌强。
我跑步停了2-3个月,肌肉损失很大,现在跑4m以上,第二天就特差, 所以想弄点
light一些的做过渡。
m******i
发帖数: 9479
16
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
另外,我觉得我之所以一个月腰腹那么明显,总觉得跟我一直跳郑多燕,疯狂扭腰有关
系……
g********n
发帖数: 1015
17
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
在bing上search ‘郑多燕’ 然后用的youku网站。
我在精华区里没找到, 不知有没有下载的地方。这样更方便。
g********n
发帖数: 1015
18
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
百步无轻担, 我知道自己handle不来3磅。
想想3磅的哑铃我能一气举个50下, 要跳下来, 得能不费劲举100下才行。
我昨天跳了15分钟就不行了, 换了手圈5分钟, 那个才9oz。 又换回3磅跳完。
今天要去买个轻的。
诡异的是郑多燕不管是那个操, 最后5分钟才出汗, 接着跳又不出了。
p****5
发帖数: 137
19
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧

嘿嘿,我是男,作过几次3,3磅的确也坚持不下来,但家里只有1磅和3磅的,1磅太轻
,很想知道郑多燕作的时候用的几磅,看上去很像2磅或者3磅的。
g********n
发帖数: 1015
20
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
看见板上好多MM都在跳, 有4套。 大家通常都跳第几套?
有心得的来说说。
我在youku上看了1和2,2有些力量部分还挺好的,1基本是在晃腰部, 运动量小。
就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
大家是弄下来放到电视上, 还是就对着计算机练啊?
还有哑铃大家都用多重的,我家最轻的3磅。 先试试, 估计30分钟做不下来。
g********n
发帖数: 1015
21
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
我就是觉得不给力啊, 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
你觉得站办公桌前扭,地方够吗? 以后就边上网边扭, 比坐着灌强。
我跑步停了2-3个月,肌肉损失很大,现在跑4m以上,第二天就特差, 所以想弄点
light一些的做过渡。
m******i
发帖数: 9479
22
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
另外,我觉得我之所以一个月腰腹那么明显,总觉得跟我一直跳郑多燕,疯狂扭腰有关
系……
g********n
发帖数: 1015
23
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
在bing上search ‘郑多燕’ 然后用的youku网站。
我在精华区里没找到, 不知有没有下载的地方。这样更方便。
g********n
发帖数: 1015
24
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧
百步无轻担, 我知道自己handle不来3磅。
想想3磅的哑铃我能一气举个50下, 要跳下来, 得能不费劲举100下才行。
我昨天跳了15分钟就不行了, 换了手圈5分钟, 那个才9oz。 又换回3磅跳完。
今天要去买个轻的。
诡异的是郑多燕不管是那个操, 最后5分钟才出汗, 接着跳又不出了。
p****5
发帖数: 137
25
来自主题: loseweight版 - 来讨论一下郑多燕吧

嘿嘿,我是男,作过几次3,3磅的确也坚持不下来,但家里只有1磅和3磅的,1磅太轻
,很想知道郑多燕作的时候用的几磅,看上去很像2磅或者3磅的。
s****m
发帖数: 5375
26
来自主题: loseweight版 - 郑多燕减肥操活体报告(二)
连续练了差不多五周了,再来报告一下
基本保证每天两套,主要是第一套
http://v.youku.com/v_show/id_XMjUzNTQ5NDUy.html
之后接一套哑铃
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html
每周大概有两天将一换成bodyball垫上那套
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwMTIxNDg0.html
另外每周大概有4天早上,会在早饭前练一套35分钟长的普通yoga,没有特别节食。小
腿从大于36减到33.6,腰围减了差不多4cm,大腿和手臂周长似无明显变化,但感觉膝
盖周围比过去结实匀称。
主要谈谈练哑铃的体会:
之前上臂肉很松,看截面大约是很扁很松的椭圆形,现在不那么椭了,感觉要比练之前
结实有劲很多。虽然周长无变化,实际上也没有纤细,但自认为视觉上要好看很多,少
了臃肿之感。力量也有加强,之前刚开始的时候,一套哑铃操只能完成6成,现在除了
第二组动作只能完成大半之外,其他都能跟下来了。
另外感觉练哑铃很有效地训练了背部,尤其是靠近肩胛骨那一块。我自己因为以前喜欢
驼... 阅读全帖
m******i
发帖数: 9479
27
来自主题: loseweight版 - 郑多燕减肥操活体报告(二)
可是郑多燕的那个,都是速度好快好快……quads有感觉得比glutes快,还没到glutes
有感觉,quads就不行了……
s****m
发帖数: 5375
28
来自主题: loseweight版 - 郑多燕减肥操活体报告(二)
嗯,郑多燕的一个问题就是,在下蹲动作比较多的情况下,为了保持节奏,每个动作之
间切换非常快。
作为减肥中的人,可能身体本身比较重,肌肉力量也差,这样在调整姿势的时候很难保
持重心稳定,也就常常顾不上保证膝盖的正确位置。再加上负重的话,就更容易受伤。
所以我有时候觉得难跟进的时候会自己把速度降下来,尽量有控制地做。她们一个小节
做八个来回,我就做6个或者4个。训练效果也许差一点,但是肌肉力量增强以后可以量
力提升的。
g********n
发帖数: 1015
29
来自主题: loseweight版 - 郑多燕减肥操活体报告(二)
郑多燕的好处就是可以在家跳跳, 作为gym的补充。
去gym, 尤其是上课,时间上太难了。 像我现在每天都顶着星星出门, 戴着月亮回家
,才能挤出去gym的1个半小时。
m******i
发帖数: 9479
30
一套郑多燕1也就150卡吧,应该远不如5.5左右的速度慢跑半小时。我现在做这个前三
组动作都完全不出汗,整个做完一点都不累,开始嫌它运动量太小了,一般也就是easy
day的时候用。多练就好了。
g********n
发帖数: 1015
31
you need to do more exec, then you will feel better.
the 郑多燕健身操 is not hard, but good for beginner and easy day.
I do 2nd set and then 1st set.
m******i
发帖数: 9479
32
没有绿裤子配黑背心的吧。。
不过如果是最后一组都是各种下蹲的话就是1了。
没事的,我第一次做的时候做到20分钟根本做不下去了,然后浑身痛了一个礼拜。现在
能轻松做N个郑多燕的健身操,呵呵。运动能力提升是很快的。
y*********o
发帖数: 272
33
lz别着急,你下个星期应该就会感觉好些。我跳郑多燕一个月的时候,还是会感觉累。
体力这个东西不能性急,不能攀比,只要比自己以前有进步就好。加油加油!~~
m******i
发帖数: 9479
34
好家伙,做完了一套全身操,跟水里捞出来的一样
做郑多燕1做烦了的去买个球做大球操吧~
g********n
发帖数: 1015
35
我家有大球, 是郑多燕第几套?
G***a
发帖数: 27294
36
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
发信人: gin118 (Gin), 信区: loseweight
标 题: 发个能减手臂的健身操
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 20:44:25 2011, 美东)
不知道以前有没有人发过,
我发现这个很能减手臂跟背后。
PS,这个下载link速度很快。
------------------------------------------------------------------
郑多燕4个健身操的下载地址
DISC1 有氧運動篇:有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動 能完美雕塑身材之運動系統,心跳指
數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。
part.1 http://www.megaupload.com/?d=LPED4D4E
part.2 http://www.megaupload.com/?d=KZP4XZH5
part.3 http://www.megaupload.com/?d=RD299AZA
DISC2 肌肉訓練篇:啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練 可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕
塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!
part.1 ... 阅读全帖
m***h
发帖数: 1245
37
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
郑多燕一共有多少套啊,上面给的链接每个disc上part 1, 2,3的是合起来是一套吗
c*****a
发帖数: 447
38
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
谢谢. 很喜欢郑多燕。 很适合我这种不能高强度健身的人。
m**********r
发帖数: 1226
39
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
有没有像我这样,跳郑多燕,膝盖受不了的,其它不酸不疼。怎么办?
G***a
发帖数: 27294
40
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
发信人: gin118 (Gin), 信区: loseweight
标 题: 发个能减手臂的健身操
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 20:44:25 2011, 美东)
不知道以前有没有人发过,
我发现这个很能减手臂跟背后。
PS,这个下载link速度很快。
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郑多燕4个健身操的下载地址
DISC1 有氧運動篇:有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動 能完美雕塑身材之運動系統,心跳指
數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。
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DISC2 肌肉訓練篇:啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練 可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕
塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!
part.1 ... 阅读全帖
m***h
发帖数: 1245
41
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
郑多燕一共有多少套啊,上面给的链接每个disc上part 1, 2,3的是合起来是一套吗
c*****a
发帖数: 447
42
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
谢谢. 很喜欢郑多燕。 很适合我这种不能高强度健身的人。
m**********r
发帖数: 1226
43
来自主题: loseweight版 - 郑多燕下载!!!
有没有像我这样,跳郑多燕,膝盖受不了的,其它不酸不疼。怎么办?
k*********h
发帖数: 1841
44
我就随便看了一下1和4,感觉比P90X的warm up运动幅度还小啊。可是假设你体重100lb
,P90X一小时的Plyometrics也消耗不到600卡。我估计郑多燕30分钟可能就在100卡左
右,大概就消耗了一碗鸡汤的热量。大家要对自己恨一点阿。
m******i
发帖数: 9479
45
我看了一个turbo jam 2分钟的短片,觉得强度跟kenpoX差不多吧
这些运动关键还是看你自己engage了多少,engage得多,心跳就快,burn得就多,你要
是就throw your arms around,那就没多少
我没有HRM测不了,你可以小白鼠一下做一个郑多燕1和4,帮我们测一个呗~~造福群众了
m******i
发帖数: 9479
46
good~~thanx!
看起来郑多燕比我想象中消耗的热量还多些,哈哈
average HR 164的,算high intensity了,版上绝大多数刚开始减肥的mm们肯定是做不
来的。等运动能力上去了再做比较安全。
m******i
发帖数: 9479
47
nod nod
比做p90X 听tony在那里碎嘴要愉快多了。。
我听了几个月tony碎嘴,每天都想冲进电视里去把他的嘴缝上,太烦人了,唐僧一样
insanity就好很多,就是一直push push,comeon yo...
郑多燕更简单了,就是1234 1234 1234.。
n*****s
发帖数: 6495
48
某天跳了30分钟郑多燕。。。
后来两天腰酸背痛。。走路都疼
可能我平时运动的太少了
m******i
发帖数: 9479
49
thanx for the advice!
我最近正好做P90X和郑多燕腻得不行,又不想做insanity,想找个比较有趣又运动量大
一些又不用去gym的。谢谢推荐啦!
c**********t
发帖数: 8546
50
犯了个错误,我没说清楚,不是做这个操就能有郑多燕那个好身材的,她那身材是系统
训练的结果。回到自己以前的水平是可能的。
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