p*********l
发帖数: 26270 | 1 你那主要是节食出来的
照你那个吃法，10个有9个能瘦
光练郑多燕，是练不出郑多燕那种健美的体形的
你吃那么少，一天练两套，也就成了个瘦子，搞不成她那样的
她肯定练了别的，力量和有氧并举，却跑出来卖这套不痛不痒的操 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 2 嗯，郑多燕对基数大肥肉多的人还是有减肥效果的，特别是对产后长胖的妈妈们，当然
，也是要坚持的
但减到一定程度就不给力了，象我这样的，跳郑多燕估计也就能减到孕前的尺寸，再想
塑身啥的就得上减肥版学习 |
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c*****3
发帖数: 301 | 3 看天涯关于郑大妈有没有效果的帖子挺多;俺勇敢地做回小白鼠,一个月只跳郑大妈;每
天2节,加适当减少食量;吃的大概是以前的1/2或2/3.我做的最多的是1和4(红帽子的和
垫上操).在不方便的日子里也没有间断;跳的是我觉得运动量较少的第2和3节(灰色衣服
的和哑铃操);2月9号开始直到今天(2月29天所以到今天正好算一个月吧)
一开始量体重发现体重计有点秀逗;于是在练了5天后放弃称重开始量围度.
我的身高168-169cm;(很久没量了)体重:127LB
2月13:腰围 74cm 大腿 53cm 小腿 35cm 手臂 27cm
2月29:腰围 71cm 大腿 51.5cm 小腿 33cm 手臂 25.5cm
3月9 :腰围 71.5cm 其余无变化
最后这几天腰围不减反增可能是上周末吃暴了2天;也可能是姨妈明天要来水肿.
个人感觉郑大妈还是有用滴;尤其对于我这种以前做做初级瑜伽就算运动了的人来
说;塑身效果还是有的,大概15天,我的上腹部肚脐周围的肥肉平了,但是下腹部还在;所
以现在肚脐周围是个半圆.减重不知道,一个月来我的称差不多还在那个数字上;但是围
度在... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 301 | 4 看天涯关于郑大妈有没有效果的帖子挺多;俺勇敢地做回小白鼠,一个月只跳郑大妈;每
天2节,加适当减少食量;吃的大概是以前的1/2或2/3.我做的最多的是1和4(红帽子的和
垫上操).在不方便的日子里也没有间断;跳的是我觉得运动量较少的第2和3节(灰色衣服
的和哑铃操);2月9号开始直到今天(2月29天所以到今天正好算一个月吧)
一开始量体重发现体重计有点秀逗;于是在练了5天后放弃称重开始量围度.
我的身高168-169cm;(很久没量了)体重:127LB
2月13:腰围 74cm 大腿 53cm 小腿 35cm 手臂 27cm
2月29:腰围 71cm 大腿 51.5cm 小腿 33cm 手臂 25.5cm
3月9 :腰围 71.5cm 其余无变化
最后这几天腰围不减反增可能是上周末吃暴了2天;也可能是姨妈明天要来水肿.
个人感觉郑大妈还是有用滴;尤其对于我这种以前做做初级瑜伽就算运动了的人来
说;塑身效果还是有的,大概15天,我的上腹部肚脐周围的肥肉平了,但是下腹部还在;所
以现在肚脐周围是个半圆.减重不知道,一个月来我的称差不多还在那个数字上;但是围
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c**********4
发帖数: 2461 | 6 很早就想健身了，一直都是有想法没行动。前几天我家兔兔洗礼，之后看见我的大象胳
膊的照片，觉得悲哀呀。lg从今天开始要离开5个月，我知道自己会很想很想他，所以
决定用健身操来转移一下注意力，顺便减减肥。话说，外婆真是不给力，就在旁边说我
姿势不标准，还说我一定就长胖，哎：-（ 想想跟lg连了2天insanity(他是常练，我
就在他的催促下做了2天样子，放弃），lg不停的鼓励，看我那鸡跳鸭蹦的样子，还直
夸我，弄得我放弃都很不好意思。
言归正转。看了不少mm的推荐，决定试试郑大妈，看着也不那么累呀，但做了才知道，
还是挺有强度的。刚开始很轻松，warm up不难，20分钟后就汗了，到最后就在想这怎
么还有啊，不行啦。听见郑大妈背后有些美女“帅哥”也在一组动作后发出“忠于结束
了（我猜的）”的声音，我就很受鼓舞，想想那么健美的她们跟我这胖球想的一样啊：
-）
今天是第一天，明天打算继续，看看能坚持多久。有经验的jms进来鼓励一下哈：-） |
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s*******a
发帖数: 1296 | 7 原来坚持每天都锻炼的，不是去gym跑步就是在家跳郑大妈。
最近公婆来了，帮我带宝宝。锻炼一下成了问题。
不好意思把他们扔在家里我一个人跑去gym，只好找空跳跳郑大妈。
不过在卧室跳地方太小，有床啊什么的磕磕碰碰。但是在客厅跳被公婆看到会不会很尴
尬？
我今天在客厅跳了一会那个垫上操，正好提臀动作呢，我公公进来了。。。然后我就不
好意思跳了。。。
其他跟公婆一起住的mm如何解决这个问题的啊？ |
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s****a
发帖数: 313 | 8 各人觉得郑多燕还蛮好用的
椭圆机1hr 没觉得腿酸，但是郑大妈瘦腿操做过之后，疼的不行，觉得可以促进局部塑形
当然跑步也要坚持，保持最基本的能量消耗 |
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g***y
发帖数: 205 | 9 今天看到大妈在台湾活动的图，貌似胖了好多……粗胳膊粗腿粗腰的，这是反弹了么 =
=|||
有个亲说这是瞬间“郑多燕变郑多肉” |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 如果以前没有任何运动，郑多燕是个不错的起步
活动活动总比不运动好
但是，真要瘦身塑身，运动量太小了
要减肚子，第一要控制饮食，第二要跑步减脂，这套垫上用处不大
这些都在减肥版讨论过很多次了
也别说亚洲妹妹怎么怎么弱，都是能练出来的，力气速度耐力都是可以提高的
不要说欧美健身操，减肥版练p90x的，练insanity的，练举杠铃的，都大有人在 |
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s******r
发帖数: 6180 | 11 看什么肚子了，我产后维持了一年的10号裤子肚子跳郑多燕大概100天50次后到了4号。
腰围减了大概10cm吧。每次两套（开始1个月是一套）。间或做做8min abs，次数很少的
。
没刻意节食，但饭量随着腰身往下瘦确实下降了。
感觉是开始胖的基数大，容易出汗容易瘦。最近明显效果没前段时间好了，正在考虑强
度更大些的运动。 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 12 很励志啊，我现在穿8号裤子，娃1.5岁，以前穿4号
7月份的时候跳过一个月郑多燕，没减肥，但是感觉神清气爽，腰背也不痛了
现在要重拾起来，争取也能有mm这个效果
少的 |
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a********k
发帖数: 11445 | 13 我觉得郑多燕操很无聊，跳不下去，超级boring的。 |
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y***2
发帖数: 862 | 14
我感觉那个半蹲不是翘屁股，要是翘好像就练不到屁股了，我本身很胖，所以那些半蹲
我都没完全蹲到位，而且肚子上的肉也碍事，只要你做到你能接受的上限就好了，慢慢
练，时间长了，自然就能达到那样了。郑大妈的操适合刚开始锻炼的人，慢慢适应了一
套操，再适当延长到两套操，觉得都没问题了，再练其他的，我要是某天状态好，就会
跳pump it up2004，其他的系列我蹦达不起来，04年的觉得还能接受。 |
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y***2
发帖数: 862 | 15
我有pump it up2004，是我下载下来的，要怎么上传文件给你呢，或者你找找优酷和土
豆，郑大妈的我能做一套半，因为我闺女粘人，她睡觉身边不能没有人，睡醒了又要我
陪着玩，所以我没这么长的时间做，我一般是1+2或者3+2，我胳膊比一般人腿都粗，所
以我练哑铃操，没买哑铃，拿了两瓶水就行。 |
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h**********5
发帖数: 1636 | 16 握个爪，我昨天也是第一次郑，今天那个腰部酸得咧，大腿内侧也是酸
娃快16个月了，我还有15lb+挂在身上呢
今晚继续，和mm共勉 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 17 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
每天两套，雷打不动。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 18 心理严重不平衡，我刚花17块自己买了个大球。。。65厘米的那种，不过银色的很好看
，和郑同学的一样。
一开始做大球我觉得会跟不上，太累了，还是循续渐进比较好。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 19 我回家找找六套LINK，健康减肥版好象有LINK全集的，你也可以看看。
去年八月的时候155磅吧，现在维持120磅。身高172。不过我觉得ANAK说的对，光看体
重没用，所以郑姐姐好就好在这，练完了胳膊是紧致的，肚子是平滑的，腰肢是纤细的
，感觉很适合亚洲人。比如我现在腰围25寸，以前想也不感想的。
。。 |
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j*********g
发帖数: 1273 | 20 我大概做了一个多月了,还不错.
现在大概隔天做一次或者每天做一次,30分钟的.
我目前BMI大概19.8左右,减到19.2就不减了,所以最近在TARGET腹部做MAT上的那两套.
DUMBBELL的那套有些丰胸的动作,所以也隔天做.
我现在一天跑1.5MILE,然后做DUMBBELL;然后一天做MAT和其他的STRENCH.
郑大妈的操对柔韧,MUSCLE有点帮助,但对CARDIO和耐力作用不大.要想练习这两方面,还
是要靠跑步,跳绳,ZUMBA,或者游泳. |
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G***a
发帖数: 27294 | 22 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
后来发现，不能看不起郑阿姨。 |
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m*****u
发帖数: 537 | 23 我第一次做郑大妈的时候，基本上浑身上下酸了1周... 那时侯我已经坚持跑步有一阵
了....
所以我说我很惭愧，LZ体力真的很好... |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
后来发现，不能看不起郑阿姨。 |
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m*****u
发帖数: 537 | 25 我第一次做郑大妈的时候，基本上浑身上下酸了1周... 那时侯我已经坚持跑步有一阵
了....
所以我说我很惭愧，LZ体力真的很好... |
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c**********7
发帖数: 210 | 26 很赞
那个3磅哑铃的确太重，郑里面好像用的1.5磅 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 虽然郑阿姨的操确实不错，但也没累到这个地步吧。。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 说实话，大不了多少。郑大妈NB之处是让你做完浑身疼。
跟p90和turbo jam比，有氧能达到八成运动量，肌肉水平差不多。
光看我也瞧不起，做完知道，瞧不起大妈，一般后果都惨重 |
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r**z
发帖数: 1793 | 29 我表示非常受不鸟郑大妈眨她的左眼，一会眨一下，一会眨一下的，这是什么意思，表
示在放电吗。再加上家里没地方做，看过一遍之后再也没翻出来过。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 31 一起做会不会不准？因为前者已经为后者热身了，HR上去，Ave HR肯定也上去了。
本着科学的精神，要不要再试试先做Turbo Jam 再做郑？或者两者中间隔一个小时测一
下？ |
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k******6
发帖数: 952 | 32 赞赞赞
什么时候mm有空把P90X的数据也贴一下给我参考参考
郑多燕适合特别懒得的时候，可以一边看电视剧，一边跟着跳，不需要动大脑，也不累
，但是可以多做几个，我一般喜欢1+2+4连着做，两集电视剧的量
P90X那得特别专注才行，对我来说从易到难：
kenpoX < cardioX < core synergistics < plyometrics < legs & shoulders < ches
t arms
也就是典型的女生的cardio强些，wt弱些，而我的flexibility相当差，所以yoga简直是
受罪啊 |
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i*********y
发帖数: 359 | 33 我觉得是他假睫毛没带好，不舒服才眨眼睛的。我觉得郑大妈和那帮小妹妹们，他们的
身材本身就那么好的，所以才被挑选出来录制这个操的。而并不是做了这个操，他们的
身材才变这么好的。
我倒蛮喜欢那个扎2个小辫子的女生在第二排的。他每次都像在拍电影一样的表情，微
笑着对着镜头。每次看到他让我觉得，我以前年轻18岁也不是这样的身材吗，靠。 老
了，现在必需得控制CARBS。TMD. 以前吃2个汉堡+夜宵，也和那小妹妹一样的身材。现
在成了ANTI-CARB 神经质。 |
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s*******k
发帖数: 8239 | 34 ft
原来连着做郑大妈的两套都没问题
最近节食比较狠 做一套都没做完就低血糖了。。。
还好坚持几天之后 没事了
但是一套操还是满足不了我 lol |
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c*****3
发帖数: 301 | 35 mm我看过你的帖子,我要向你学习把体重再减点.也许你也可以试试郑大妈的操?嘻嘻 |
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A**k
发帖数: 4253 | 36
我觉得郑多言太慢太墨迹了，练不下去。你试试Jilian Michaels吧，也是中年女人跳
的，30分钟搞定，运动量大多了 |
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A**k
发帖数: 4253 | 37
我就练了她的six packs，每天30分钟，超级管用，断奶后很快瘦下来。刚又追加了她
的屁股大腿系列，等练了上来汇报
老美的trainer比郑多言fit多了 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 38 郑同学好象有四套形体的加两套大球操，你可以轮流啊 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 39 我还从来没做过郑大姐的，我觉得跑步加7分钟就好了 |
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a********k
发帖数: 11445 | 40 那个强度是挺大的，忍忍就过去了。我每次跳完郑大妈的小红帽，就没有力气跳垫上操
了。干脆就来个8 mins abs。
buns有，好像还有arms什么的。不过我只练abs |
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G***a
发帖数: 27294 | 41 如果每天这么吃，郑多燕的运动量，基本上连跳２个小时也不会瘦吧。。。。
面包和稀饭，都是高GI，都往肚子上长肉。况且也得看是哪种面包，到底几片。
一般白面包，１４０卡一片那种，吃３片以上，基本就白跳了（还得说，你别的什么都
不吃）。
总结说：光吃粮食不减肥（要不世界粮农组织提倡广泛种植淀粉类来停止贫困地区大面
积饥荒呢），粮食加油脂，那就肯定是增肥了。
当然不需要说完全戒粮食，如果你要求不太高的话。但至少别天天吃，３天吃一次米饭
也可以啦。。。 |
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d*****y
发帖数: 1073 | 42 郑多燕那个身材是搬铁片练出来的，回头用自己的身材卖一套老太太遛弯的操，忽悠年
轻MM们去买。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 43 我跳郑多燕，4个月大概掉了20磅。每天不超过1000-1200卡路里，最低的时候不超过
800 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 44 郑多燕真的是靠那几套操减的嘛? 我才不信呢！
实在觉得那个操没啥强度啊。。还不如我热身给力。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 45 这一套里，领操的郑大妈右后方那个男的，笑容实在太猥琐了。我尽量都不去看他，看
了就要喷。 |
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c*****3
发帖数: 1655 | 46 就昨晚跳了大腿操，今早跳了有氧操，
觉得今天活力满满，一直想蹦蹦跳跳，更别提去粑粑好多次，
明显觉得新陈代谢加快了。
特别喜欢郑大妈的媚眼，娘娘腔的小哥，还有后面养眼的韩国小mm，给了我运动的力量！
加油！减肥的确维持更不易！ |
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s*********e
发帖数: 331 | 47 身体各部分比例比例和胸，练不出来啊。
好多健美的教练，fit也fit, 但没郑那么迷人。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 48 youtube上可以搜到，郑多燕健身操，做20,到30分钟就差不多了，算是有氧吧
然后再加个 8min buns，这个很重要，亚洲人就是pp太平了
然后再来个 8min abs，就更好了，开始做可以不跟着节奏，做慢点 |
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c***s
发帖数: 70028 | 49 10月19日，行走在故乡的乡村小道，郑发燕的脚步有些踉跄。被拐18年后，在好心人的帮助下，她终于回到巫溪县峰灵镇的家。
当初16岁的少女，如今变成饱经沧桑的村妇。近乡情怯，曾经亲切的乡音也变得陌生。阔别18年后，她终于见到了母亲和哥哥，但她再也见不到父亲了。2009年，因思女成疾，父亲最终带着遗憾去世了。
外出打工
她被拐到山里给人当老婆
10月19日，巫溪峰灵镇大树村，太阳火辣。
“这不是侄女子燕子吗？”村头赶过来的乡亲喊着郑发燕的乳名，“都十几年了，以为你已经不在了……”
村支书郑发登说，郑发燕回来时，好多乡亲都赶过来迎接，大家都哭了。“真可怜，好多人哭得不能停，当初还是小姑娘，现在看起来老了很多。”郑发登感慨不已，“好好的一个家啊，如果没发生意外，这一家人也应该很幸福。”
时间倒转到1996年。因家里条件不好，16岁的郑发燕和很多农村的孩子一样，随着千万“川军”远赴中国改革开放的最前沿——广东打工。
“1997年农历七月初七，我记得特别清楚！”郑发燕说，那一天，工厂里的一个姐姐说带她去潮州亲戚那里玩。年少懵懂的郑发燕不知道，这次出行，将改变她的人生轨迹。
在潮州玩了几天后，这个“... 阅读全帖 |
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r********1
发帖数: 7345 | 50 少女被拐卖给40岁男子当老婆 再回家已有5个孩子
2015-10-25 01:02:50 来源: 重庆晨报(重庆)
10月19日，行走在故乡的乡村小道，郑发燕的脚步有些踉跄。被拐18年后，在好心人的
帮助下，她终于回到巫溪县峰灵镇的家。
当初16岁的少女，如今变成饱经沧桑的村妇。近乡情怯，曾经亲切的乡音也变得陌生。
阔别18年后，她终于见到了母亲和哥哥，但她再也见不到父亲了。2009年，因思女成疾
，父亲最终带着遗憾去世了。
外出打工
她被拐到山里给人当老婆
10月19日，巫溪峰灵镇大树村，太阳火辣。
“这不是侄女子燕子吗？”村头赶过来的乡亲喊着郑发燕的乳名，“都十几年了，以为
你已经不在了……”
村支书郑发登说，郑发燕回来时，好多乡亲都赶过来迎接，大家都哭了。“真可怜，好
多人哭得不能停，当初还是小姑娘，现在看起来老了很多。”郑发登感慨不已，“好好
的一个家啊，如果没发生意外，这一家人也应该很幸福。”
时间倒转到1996年。因家里条件不好，16岁的郑发燕和很多农村的孩子一样，随着千万
“川军”远赴中国改革开放的最前沿——广东打工。
“1997年农历七月初七，我记得特别清楚！”郑发燕说... 阅读全帖 |
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