n****f
发帖数: 3580 | 1 我也坚持了。话说上周在生病，咳嗽，有时呼吸困难，没力气出去跑步，也怕跑起来喘
得厉害，所以改跳郑多燕。现在发现郑多燕的全身操有氧效果还是挺不错的，跳近两遍
应该够运动量了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 2 8-31-2012
郑多燕第3套 37分钟
郑多燕精华 15分钟
呼啦圈 10分钟 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 3 8-31-2012
郑多燕第3套 37分钟
郑多燕精华 15分钟
呼啦圈 10分钟 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 不知道
以前那个dropbox因为分享密码，老是被人sync，老是丢东西，所以重新弄了一个，但
是新的dropbox里面没有郑多燕，只有p90x和insanity。youtube上面也有几个郑多燕。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 5 现身说法，腰部线条郑多燕最有效。我从。。。不记得多少公分了，减到现在64公分，
无它，郑多燕。 |
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j*********9
发帖数: 161 | 6 不知道我这叫不叫小基数减肥，身高162，体重以前一直在120磅，包括生孩子都没
变。前几个月不知道为啥突然到了125磅，发现好多衣服穿不进去了，才开始痛下决心
减肥，并减掉跟随我多年顽固的小肚子和水桶腰。
我的方法是调整饮食和做瑜伽以及郑多燕，饮食上就是控制了一下高热量饮食和晚
餐减量，并没有大幅度节食，因为实在是抗不住。运动就是每天30来分钟的郑多燕或者
瑜伽。
我知道这个饮食和运动我都做得很不够，但是貌似前期效果很不错，9月初开始的
减肥，我现在已经到了122磅了，小肚子也小了些。但是这一个星期，一直持续122磅不
变，甚至还有增加的趋势。信心大受打击，晚上又开始拼命地想吃东西了。
我是大菜鸟，请教各位达人，我这样还能继续瘦吗？我想瘦到110磅，实在不行，
能减到120以下我也很开心了。我查到说节食减肥容易反弹，于是我很开心地抓住这个
理由不节食，是不是因为控制饮食做的不够，所以我减不下去了？ |
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d*******t
发帖数: 128 | 7 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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m*******0
发帖数: 503 | 8 天气冷啦，加上减肥，就更容易冷，尤其大姨妈刚来的时候就感觉浑身发冷，肚子痛，
于是我试了吃90%纯的巧克力，只吃了两小方块，感觉有效果。PS:我木有去理论考证过
，另外只是大姨妈的第一天吃，否则估计影响减肥效果吧。
第二个，前几天去外面吃饭，正好店里放郑多燕参加一湖南卫视何炅的节目，她推荐了
柠檬姜茶，那天很吵，我没仔细听怎么做的。回家后我就切了一些姜和半个柠檬，用开
水冲了喝，感觉也不错。姜很暖对女生很好，柠檬那么多vc也挺好，所以估计不错吧。
郑多燕说是推荐运动之后喝的。 |
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p****d
发帖数: 621 | 9 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 rest
4/2 running
4/3 郑多燕
4/4 running
4/5 郑多燕
4/6 swimming
4/7 rest
第2周得分＝ ___
4/8 running
4/9 rest
4/10 rest
4/11 rest
4/12 rest
4/13 swim
4/14 swim
第3周得分＝ ___
4/15 running
4/16 weight training
4/17 rest
4/18 rest
4/19 swim
4/20 run
4/21 rest
第4周得分＝ ___
4/22 run
4/23 yoga
4/24 run
4/25 body skulpting
4/26 run
4/27 swim
4/28 rest
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
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x**********g
发帖数: 677 | 10 继续参加活动~
总得分 ＝ 45.12
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 rest
4/2 郑多燕1+4
4/3 路跑 6 mile
4/4 power yoga 1hr + total body 1 hr
4/5 rest
4/6 rest
4/7 rest
第2周得分＝ 10
4/8 Zumba 1 hr
4/9 路跑 6 mile
4/10 rest
4/11 power yoga 1hr + total body 1 hr
4/12 路跑 6 mile
4/13 rest
4/14 treadmill 80 min
第3周得分＝ 10
4/15 Zumba 1 hr
4/16 路跑 6 mile
4/17 rest
4/18 power yoga 1hr + total body 1 hr
4/19 路跑 6 mile
4/20 rest
4/21 郑多燕1+4
第4周得分＝ 10
4/22 Zumba 1 hr
4/23 路跑 6 mile
4/24 路跑 8 mile
4/25 rest
4/26 路跑 6 mile
4/27 rest
4/28 ... 阅读全帖 |
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p****d
发帖数: 621 | 11 APRIL
start weight 141.8 lbs
4/1 rest
4/2 running
4/3 郑多燕
4/4 running
4/5 郑多燕
4/6 swimming
4/7 rest
4/8 running
4/9 rest
4/10 rest
4/11 rest
4/12 rest
4/13 swim
4/14 swim
4/15 running
4/16 weight training
4/17 rest
4/18 rest
4/19 swim
4/20 run
4/21 rest
4/22 run
4/23 yoga
4/24 run
4/25 body skulpting
4/26 run
4/27 swim
4/28 rest
end weight 139.0 lbs |
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 郑多燕的强度实在太低了，你一个年轻小伙子。。。。
跳郑多燕会流汗心跳有加速第二天肌肉酸吗？如果都有的话就跳吧，没有的话别浪费时
间了。 |
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b****w
发帖数: 692 | 13 二月初生二宝，之后打算母乳九个月至一年。身高174cm，平时缺乏运动，力量很差，
精力和睡眠都不好，生大宝和怀二宝都增重了很多。完成生宝宝的任务后，希望能够“
洗心革面”，全面提高自己的身体素质。最大目标是提高体力和精神状态，其次是把体
型塑造得好看些（包括减肥）。所以现在就在琢磨怎么有效实现。
根据大宝时的经验，母乳期间节食会影响母乳产量。所以准备在母乳期间不以减重为目
标，但把运动量逐渐加起来。看很多文章写的，说要增肌和减脂交替进行。那母乳是本
来就要多吃蛋白质，那配合上运动，就当自己在增肌行不行？:p
具体的健身计划，因为有宝宝后时间肯定紧张，希望是能在家里自己完成的健身操一类
，也等自己有一点基础了断奶后考虑找个PT指导一下什么的。生完大宝时跳过两三个月
的郑多燕，感觉减肥效果是完全没有的，提高体力呢跳了十天后效果也不明显了。这次
打算从宝宝满10-12周起，先跳两个月的郑多燕，再follow一个P90（不是高级的P90X啊
）。看介绍说这个P90是老少皆宜的健身计划，不知有没有人用过效果如何。
以后肯定要经常来版上寻求鼓励和指导，提前谢过了！ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 赞174女生。开始行动并坚持就好，刚开始用郑多燕恢复训练挺好的，加油。俺家领导
产后一年半了，也正开始恢复，她也在跳郑多燕。加油。 |
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h*******t
发帖数: 511 | 15 这个我也困惑啦。我每周跑5-6天，每天3.5-4 迈，基本40分钟吧，每天争取一套32分
钟左右的郑多燕，就能减肥的。碳水少吃点，但是还是吃得，早餐一点面条，午餐一点
米饭，水果，香蕉苹果橘子葡萄草莓都吃，蜂蜜咖啡加Cream每天2-3杯，能减肥啊，一
周1，2磅是可以的，不过貌似到现在BMI到了18以下就减的很少，我也不想减啦。可是
朋友看我减肥都不相信跑步这么有效，都觉得我不吃饭饿瘦的，事实上，我不饿的，每
天都啃要么排骨要么鸡翅要么猪蹄，肉吃得多多的（我怕老啊，油肉不能少吃得，不过
我不吃海鲜，不爱吃），菜吃得多多的。。。撑得呢，我婆婆做菜油的呢。。。朋友说
每天跑6迈都不减肥，吃吃就补回来啦。。。我也奇怪啦，这要吃多少啊。。。我到底
是吃少了那么1，2两米饭减肥的，还是跑步减肥的，还是郑多燕减肥的。我个人感觉还
是跑步消耗大啊。为啥有人每天跑6迈都不减肥呢，吃太多啦？ |
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h*******t
发帖数: 511 | 16 一年前开始跳郑多燕，开始一套下来累死了，浑身是汗。现在跳一套，汗出不了多少，
不怎么累。这样情形，是不是我现在跳一套郑多燕消耗的卡路里比一年前小多了呢？
50分钟椭圆机，连续做50分钟，和分两次，中间间隔5分钟10分钟做，消耗的卡路里有
区别吗？假设别的因素都一样，频率，阻力啥的。中间休息5分钟擦汗，转一下，感觉
比连续50分钟，省力气些。消耗一样么
不要见笑，蠢问题哈 |
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c*****3
发帖数: 1655 | 17 有许多种。
1.youtube上biolaties有针对手臂和背部的哑铃练习，速效15分钟
2.郑多燕也有一套哑铃操，两套大球操。感觉郑多燕对腹侧肌的人鱼线挺管用，韩国美
女很养眼。
3.tracy anderson的产后腹部训练加上哑铃练腹肌，就无人能敌。她有的动作要重复挺
多次，有点无聊，对膝盖和lower back要求挺高，需要配合瑜伽放松。
4.男人的话练p90x 我练习了一阵，感觉变得好man，非常有用是真的。 |
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d**********g
发帖数: 2014 | 18 我想了半天，还请教了老婆，怎么有礼貌而又客观真实的评论一下你的照片呢?
想不出来。
你底子挺好的，要是多去健身房科学的练练就更好了。做有氧，全身减脂。做力量训练
，tone一下手臂腹部臀部腿的肌肉，会对你很有帮助，尤其你和模特混的话。
版上夸你的人不安好心啊，我觉得。
那个韩国的郑多燕大妈，45岁可以炼成那样好身材。女同胞们怎么还在自欺欺人呢?
你问问周围男同胞，穿10000美元的名牌服饰的减肥前的郑多燕，和穿10美元tshirt的
减肥后的她，哪个更好看?
建议大家从买衣服的钱里面省下2000去健身房吧，请个教练科学的学一些常识。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
dengdengdeng (dengdengdeng) 于 (Wed Jun 22 01:48:53 2011, 美东) 提到:
我想了半天，还请教了老婆，怎么有礼貌而又客观真实的评论一下你的照片呢?
想不出来。
你底子挺好的，要是多去健身房科学的练练就更好了。做有氧，全身减脂。做力量训练
，tone一下手臂腹部臀部腿的肌肉，会对你很有帮助，尤其你和模特混的话。
版上夸你的人不安好心啊，我觉得。(sorry, just kidding) .
那个韩国的郑多燕大妈，45岁可以炼成那样好身材。女同胞们怎么还在自欺欺人呢?
你问问周围男同胞，穿10000美元的名牌服饰的减肥前的郑多燕，和穿10美元tshirt的
减肥后的她，哪个更好看?
建议大家从买衣服的钱里面省下2000去健身房吧，请个教练科学的学一些常识。
☆─────────────────────────────────────☆
Eyre1 (艾儿1，准备戒了～有事请留言。) 于 (Wed Jun 22 01:53:24 2011, ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 这是我生命中第二次减肥，第一次减肥是在我上大学的时候，那时候从150斤用了半年
减掉了37斤。唯一的动力就是分手的原因，我是个肥妞。
光阴似箭，一晃六年过去了，本来就是个易胖的体质，再加上爱情的滋润，三年的时
间体重就飚上了165斤！那是什么概念？我身高165cm，我已经是个球了！痛下决心
首先是把郑多燕请回来，每天晚上40分钟，累啊！但没对饮食有太多的限制，还是想
以运动的方式减肥。郑多燕半年不错！掉了10斤！十斤肉在我身上根本起不到作用的。
看着一件件美丽的衣服不能穿，心如刀割。要认真的对待了这个严肃的问题了。
我还就干脆不运动了，调节饮食，科学饮食！拒绝一切高热量，拒绝一切含淀粉的，
拒绝一切肉类。其实这不是科学，我也懒得去研究这些。最重要的就是我学会了不吃饭
少吃饭。从前一顿的饭量，现在是一天的饭量，一个月中至少有25天以上不吃晚饭。真
的见效的很，半年以后成功的又掉了20斤，但是不幸的是到了减肥平台期，足足两个月
没掉一两肉。坚持！继续不吃，变本加厉的不吃少吃，熬过了平台期这体重又开始嗷嗷
的掉了！一年半！165斤到120斤，蜕变了！但，我的身体完蛋了，浅表性胃炎... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 21 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 谭咏麟私生子考上牛津 谭奖励母子英国豪宅(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 10 21:04:45 2013, 美东)
朱咏婷(资料图)
据香港媒体报道，谭咏麟（阿伦）多年资产一直由发妻杨洁薇（莎莉）为他打理，包括豪宅与地铺等市值约2亿元物业均属她名下，而跟随阿伦廿多年兼为他诞下独生子晓风的红颜知己朱咏婷（Wendy），只获每月数万元生活费及名下3个约共值4,500万元的物业，显得地位悬殊。
不过，最近因晓风拔尖升读英国著名牛津大学，该报道称阿伦为奖励红颜教子有方，兼慰劳她为儿子升学劳心劳力，在英国买豪宅安顿两母子，不用辛苦两边飞，并于日前拍到两人外出吃饭庆祝相识22周年，饭后还一起回到香闺过夜。
此外，阿伦和克勤在《左麟右李演唱会》上大跳郑多燕的健康舞，郑多燕得悉后表示除夕将来港出席活动，望邀两人一起跳新舞。
人物简介：
朱咏婷(Wendy )，谭咏麟的秘密情人。1995年就读岭南大学尚未毕业时，在谭咏麟的歌迷聚会上巧遇，旋即成为... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 23 如果吃惯了白米饭，brown rice自然是不好吃的，不过习惯了其实还成。这个比白米更
有利于减肥一些。
郑多燕的垫上操挺能练腰腹的。如果做郑多燕的操不出汗，一个可能是楼主mm本身的运
动能力已经很不错，这个操强度不够，需要强度更大的项目。第二个可能是动作还不够
标准。15分钟感觉太短，还是建议练35分钟的完整版 ：） |
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n******g
发帖数: 17225 | 24 http://news.sina.com.cn/c/nd/2016-04-27/doc-ifxrtzte9716673.sht
原标题：燕城监狱:从未因个别人员停止服刑人员操场活动
本网讯 记者 郑小琼 针对近日有媒体在对前国足门将江津出狱后情况报道中提及
“某罪犯转来燕城监狱后操场活动取消”等情况，记者联系了燕城监狱相关负责人，了
解核实有关情况。该负责人表示，相关报道并不属实，监狱操场是服刑人员活动的重要
场所，服刑人员每天都在使用。2013年10月至2014年6月期间，监狱曾因工程改造而临
时停用过操场，其余时间操场一直在正常使用。监狱从未因为个别服刑人员的原因停止
其他服刑人员在操场的正当活动。在该操场改造期间也为服刑人员另行安排了其他活动
场所。该负责人还表示，希望有关媒体客观真实报道，不要以讹传讹，误导公众。 |
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m****5
发帖数: 1131 | 25 参加延安文艺座谈会的作家，全部结局悲惨，一个都没有例外
来源: 千里 于 2014-10-17 05:51:06 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被
阅读：218 次 (4750 bytes)
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参加延安文艺座谈会的作家，全部结局悲惨，一个都没有例外
参加延安文艺座谈会的文艺工作者名单及所在单位如下：
延安文抗驻会作家：丁玲、艾青、萧军、刘白羽、于黑丁、李雷、李又然、陈学昭
、马加、曾克、高阳、张仃、郑文、厂民（严辰）、方纪、白朗、郑星燕。
延安鲁艺文艺家：院长周扬，院党总支书记宋侃夫，文学系主任何其芳，文艺工作
团主任严文井，编译处处长周立波，文学系教师陈荒煤、天蓝、曹葆华、张桂（又名屈
曲夫），戏剧系主任张庚，实验剧团团务委员会主任钟敬之，实验剧团团务委员会委员
及戏剧系教师田方、王滨、于敏、水华、姚时晓、许珂、干学伟、袁文殊，美术部部长
兼美术工场主任江丰，美术系主任王曼硕，前方木刻工作团团长胡一川，美术系教师及
前方木刻工作团成员力群、罗工柳... 阅读全帖 |
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m***n
发帖数: 12188 | 26 郑人买履（郑）是坚持程序正义，买椟还珠（郑）是眼光不同。都还有可取之处。
要说最蠢的，还是邯郸学步（燕）吧，
而且很有喜感，走路都不会了，爬着回家。
某些人的所谓全盘西化，是不是类似邯郸学步？ |
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n****o
发帖数: 14771 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
zhurou (rou zhu) 于 (Mon Jan 30 17:39:54 2012, 美东) 提到:
哈哈，标题党一回，先进来逛逛再说！标题起很大，其实post就是一家之言，不想去说
服谁，不想去证明谁，只是自己的观点，你可以说，我也来说说，这里只是个公共bbs
嘛。
1.迷思之一：“我就是喝水都胖的胖子，瘦子吃巧克力吃炸薯条还是瘦！”
错：看过discovery几个关于健康饮食的纪录片，有记录一群胖子和一群“声称自己吃
不胖”的瘦子的每天摄入的卡路里，结论表明，真实情况是，瘦子是吃某些垃圾，但是
适可而止，大多数情况下还是饿着的/健康饮食，胖子总是under-estimate食物的卡路
里，总是“安慰”自己没吃多少，最后几周算下来，胖子摄入的卡路里还是远远高于瘦
子的。我有个女朋友声称自己喝水都胖，我说，你如果把你那每天捧着吃的mm豆给戒掉
，把薯片给戒掉，再跟我说你喝水都胖！
2.谎言：“我就是瘦，我怎么吃都瘦！”
绝对不要相信一个瘦子说自己怎么吃都胖不起来，no no no。：）有少数... 阅读全帖 |
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l****o
发帖数: 2909 | 28 成都到西昌 火车2.5小时可跑拢
【[url]http://www.newssc.org 】 [/url] 【 2009-03-15 09:45 】 【来源: 四川在线-华西都市报 】
成昆铁路复线年内开工，计划2014年建成，届时到昆明将从18小时缩短为5小时
备受关注的成昆铁路复线前期准备工作已基本完成，预计今年内将开工建设。昨日
，记者从铁路部门获悉，成昆铁路复线是今年我省计划开工的“7+2”铁路项目之一，
线路全长737公里，走向将与老成昆线基本一致，总投资552亿元。其中在川632公里、
投资411.1亿元，设计时速200公里，预计工期5年，计划2014年建成。建成后，成都到
西昌两个半小时，到攀枝花3小时，到昆明也只需要5个小时。
缩短13小时 成都5小时到昆明
据悉，成昆铁路复线四川段线路为成都至攀枝花段，全长共632公里，该段分为两
段进行施工：第一段为成都至乐山燕岗段，线路全长134.7公里，估算总投资19.5亿元
，主要是对既有线进行改造；第二段为燕岗至攀枝花段，线路全长496.833公里，估算
总投资391.6亿元，预计四川段设计时速为每小时200公里。
此外，成 |
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y**w
发帖数: 516 | 30 1-25-2012
早上净重：49.7 kg（body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 半个牛角包。
午餐前：半个grapfruit
午餐：一个470ml餐盒装满。半两饭，一块鸭肉，其余是菜。一个activia,
晚饭前：一个苹果
晚餐： 400 ml 银耳汤，一块鸭肉，两块鸡肉，三筷子土豆丝，三块萝卜，青菜，
水：500 ml 黑咖。
运动量：早上郑多燕4， 晚上蹬自行车500卡。
郑多燕4：真累！！！
11：00 睡觉 |
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发帖数: 1 | 31 公元前773年，为博妖后褒姒一笑，西周幽王姬宫湦导演了一出史无前例的闹剧—
—“烽火戏诸侯”。演出非常成功，看到各路诸侯风尘仆仆，从四面八方赶来“勤王”
，发现上了当后的各种表情，妖后笑了。演出后三年，犬戎入寇，再点烽火，无人救驾
，幽王身死国亡。
公元前770年，周平王从镐京迁都洛邑，是为“东周”。东周以公元前477年，赵韩
魏三家分晋为界，之前称“春秋”(因相传与由孔子修订的鲁国编年史《春秋》年代吻
合而名之。)，之后至公元前221年秦王朝建立称名“战国”。
春秋战国长达五百年，周王虽然仍享“天下共主”之尊，其实如同傀儡，王室式微
，大权轮流旁落到强势诸侯手中，齐桓公、晋文公、秦穆公、宋襄公、楚庄王等先后称
霸，假朝觐为名，持强凌弱，“挟天子而令诸侯”，连年征战，枕骸遍野，骨暴沙砾，
“尸填巨港之岸，血满长城之窟”。至春秋末，原先一百余诸侯国兼并成齐、晋、秦、
楚、宋、鲁、郑、卫、燕、吴、越及周邑等十二国。到战国末期，更形成秦、楚、齐、
韩、魏、燕、赵七国争雄格局。
强强相斗，智者胜，武功还得文治。诸侯本是西周王室后裔，文武周公制订的礼仪
纲纪犹绵绵... 阅读全帖 |
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W*******d
发帖数: 161 | 32 谢谢coalpilerd！你说的郑大妈的操是郑多燕减肥操吗？汗……
谢谢sugarsugarwu！他平时的确对运动没什么特殊爱好。读研时一度长跑过，赴米后把
这爱好戒了。不知道爬楼梯有用不？（请勿鄙视我）
讨论床上运动的诸位一定是体力很好的，深刻明白身体素质在这一运动中的基石性作用
，我就不参与讨论了，但也一并谢过！ |
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n*****s
发帖数: 6495 | 33 8/13
郑多燕一套半。。。第一套 第二套做了20分钟 实在做不动了
感觉还是跑步给力啊
流汗爽 耗能大 还容易坚持。。。从今天开始接着跑步。。。
8/14
下大雨。。不想外出
接着郑大妈
只做了第一套。。木有40分钟 我面壁。。。
8/15
肚子疼。。。打算放羊三天。。。
8/17
心率表到了
然后就拖着沉重的步伐跑到gym跑了一会儿
跑了两分钟 然后就左腿从脚踝到膝盖疼 右腿大腿疼 真是诡异
但是还是坚持用5跑了45分钟
后来看心率表 测出来是164啊 不知道是不是太快了
8/18
腿疼 放羊
8/19
跑步一个小时 速度4.5-5 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多，但强度低一点，比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点，做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 35 9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多，但强度低一点，比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点，做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 36 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 37 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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n*****s
发帖数: 6495 | 38 握手握手
我就用电脑放 左边屏幕电视剧 右边郑多燕 郑多燕声音给关了 正好不用听他们的棒子
英语。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 39 还是跑步吧 ：］
郑多燕子我练了好几个月，现在不练了，跑步了，渐渐的你就会发现郑多燕太不给力了。
等吴老师进来上药呵呵 |
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i****z
发帖数: 269 | 40 我现在大腿也有54cm呢还是挺粗的，2个多月没变化了
膝盖不好一直不敢跑步，就做的郑多燕和P90X，大腿屁股部分，郑大妈垫上和P90X
legs塑型都不错，另外就是有氧运动配合控制饮食减脂 |
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c****d
发帖数: 176 | 41 又回归了，没有好好运动一个暑假了，又长到118lb了。新学期，新开始，进入thesis
期，我不要长游泳圈。加油。
09/09
跑步 30min， incline 2%， vitness 8.8km/hour，heart rate 138；
郑多燕大球操 30min，郑多燕腰腹训练， 40min |
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c****d
发帖数: 176 | 42 又回归了，没有好好运动一个暑假了，又长到118lb了。新学期，新开始，进入thesis
期，我不要长游泳圈。加油。
09/09
跑步 30min， incline 2%， vitness 8.8km/hour，heart rate 138；
郑多燕大球操 30min，郑多燕腰腹训练， 40min
10/10
Zumba：60min；
running：15min |
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d*********n
发帖数: 2477 | 43 郑多燕还行的，就是得认真买个哑铃，
那我先跑，郑，8min好啦 |
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p*****y
发帖数: 10409 | 44 【 以下文字转载自 Tianjin 讨论区 】
发信人: ppenney (王晓伍), 信区: Tianjin
标 题: 【在美国】妞妞减肥记（重口味，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 18 11:44:30 2014, 美东)
俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
快走半小时 消耗... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 45 8 minutes系列——
8 minutes abs
8 minutes buns
8 minutes arms
都是8分钟一组，去youtube上找视频跟着做。
郑大妈——郑多燕健身操，每套大概半小时。也可以在youtube上找到视频。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 46 我觉得郑大妈总体而言运动量偏小，但是有些动作的强度还是比较凶猛的，譬如大球操
里面那些lunge和踢腿，相当练大腿；如果那些动作都能无压力到位完成，p90x legs
and back中间的腿部力量练习也差不多能上了。另外垫上操里头那个抬起一条腿的提臀
动作，搁JM的no more trouble zone也属于advanced动作。
郑大妈跳了两个月，LZ可以考虑加码了。换JM吧。 |
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y****2
发帖数: 11909 | 47 【 以下文字转载自 Tianjin 讨论区 】
发信人: ppenney (王晓伍), 信区: Tianjin
标 题: 【在美国】妞妞减肥记（重口味，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 18 11:44:30 2014, 美东)
俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
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m*******8
发帖数: 7852 | 48 【 以下文字转载自 Tianjin 讨论区 】
发信人: ppenney (王晓伍), 信区: Tianjin
标 题: 【在美国】妞妞减肥记（重口味，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 18 11:44:30 2014, 美东)
俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
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A*D
发帖数: 1783 | 49 四月十二日午时末未时初，莫干的赵军以两千骑军为向导，顺序向鹿河撤退。按说，这
种时候撤退是再危险不过的举动，稍有纰漏就会酿成全线崩溃的局面。可令人无比费解
又觉得莫名诡异的是，面对赵军并不掩饰一一实际上也无法掩饰一一的撤退行动，无论
是黑水西岸的突竭茨人还是白狼山里的大帐兵，都没有采取任何措施。东庐谷王部一面
派出大量的哨探反复侦察山道左右，一面小心地依次占领了几座空空如也的堡垒；数百
大帐兵尾随着赵军后卫，一直把赵军“护送”出白狼山，直到赵军的军旗消失在茫茫的
草滩上，他们才谨慎地扎下一座营盘。至于黑水河西边的突竭茨人，谁都不知道他们在
想些什么。整整一个下午，他们都无所作为，直到傍晚时才派出一小队游骑，小心翼翼
地走进已经被赵军放弃的营垒。他们当然不可能有什么发现。在商成的再三强调之下，
孙奂把营垒里所有的东西能搬的东西都搬走了，人、马、帐篷、辎重、粮草……连一根
草绳一个箭蔟甚至一颗黄米都没给突竭茨人留下，要不是实在是赶不及，刚刚上任的燕
山中军司马大概还想把石头垒起来的营垒都拆了. 游骑很快就爬上营垒的矮石墙，朝着
莫干的方向眺望了很长时间，然后就两手空空地回到河那边。这之后他... 阅读全帖 |
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A*D
发帖数: 1783 | 50 段四走了。
霍士其躺在厚实的毡毯上，动也不想动一下。太累了。真的太累了。他完全不记
得自己这辈子有什么时候象现在这样疲顿。就是少年时候一个人在地里收庄稼，他也没
感觉象今天这样累。现在，他躺在这里，仰面望着漆黑深邃的夜空，没有一个地方不是
酸涨涩苦的身体就象被什么东西拖累着，慢慢地陷进毡毯中；浑身的骨头就象老朽的水
井轱辘一样，在夜风中索索地颤栗。他甚至能听到它们在发出痛苦的呻吟。
春虫在火光照耀不到的黑暗里吱吱地鸣叫着。除了那几个牧民的女人在小声地哽
咽之外，小小的宿营地几乎没人发出什么声音。护卫们训练有素，分工明确，一个个默
不作声烧火做饭擦拭武器整理马具。几十匹战马被分成几群，有专人在照料。这个时候
，这些畜生是最得意的，不仅匹匹马都披着薄毯，晚饭也是放了熟盐蛋的炒黄豆，眼下
它们大都吃饱喝足，一边刨着蹄子一边打着响亮的喷鼻，摇头摆尾地在表示自己的满足
……
小小的火堆就在几步之外噼里啪啦地燃烧着，火舌一伸一缩地缭蹿，热浪一阵阵
地燎在霍士其的脚上、腿上、身上和脸上。他很快就觉得全身暖烘烘的。也不知道到底
是不是段四的偏方起了作用，大腿火辣辣的疼痛也... 阅读全帖 |
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