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全部话题 - 话题: 锻炼
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w******0
发帖数: 4472
1
来自主题: Parenting版 - 宝爸宝妈如何锻炼身体? (转载)
如果不是以前就真心热爱跑步,那么买了跑步机基本就是几个用途:
1,接灰
2,上面晾衣服
:)

【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: colorful (期待), 信区: NextGeneration
标 题: 宝爸宝妈如何锻炼身体?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 7 09:38:42 2011, 美东)
双职工带两岁小孩,再加上肚子里的宝宝,宝爸宝妈根本没时间出门锻炼了。想等大宝
睡觉之后在地下室跑步。这里的爸爸妈妈们都是怎么解决锻炼问题呢?毕竟有了好身体
才能更好的带宝宝。有什么好的跑步机推荐啊?多谢啦!
a******t
发帖数: 2944
2
来自主题: Parenting版 - 宝爸宝妈如何锻炼身体? (转载)
带娃就是最好的锻炼啊。尤其是单手抱着做家务,非常锻炼手臂肌肉。如果抱着上下楼
梯几次,腿部肌肉也锻炼到了!
c***z
发帖数: 6348
3
有一个卡片游戏memory是锻炼短期记忆力的,有很多玩法。
http://www.amazon.com/Hasbro-4664-Original-Memory/dp/B00000IWDD
我和女儿玩现在主要是让她大声说出卡片上的东西,然后把全部卡片翻过来,然后我说
一个,让她凭记忆翻出来。一次5个她没有问题,6个稍微困难点。还可以把几个卡片摆
在一起,说个小故事什么的,但是娃现在没有这个能力。
其实我觉得锻炼记忆力很重要,实际上是锻炼专注力。
D**********R
发帖数: 25234
4
前段时间发过一个贴子,请教如何让肌肉没力量的娃有锻炼身体兴趣的。
http://www.mitbbs.com/article/Parenting/31821761_3.html
回帖里不少id给了宝贵建议,特别鸣谢sealight强调的晨跑,我lg不忙的时候带过一段
,结果娃那几天确实活跃很多,白天走路都是蹦蹦跳跳的,虽然还是骨头软和歪歪扭扭
的,但是起码有了活力,可惜最近lg又忙了,只好暂停,等3、4个月后我能陪他折腾再
说了。
娃现在情况好些了,至少不怎么趴着了,下午老师来家里的时候也特别活跃,东跑西跑
的,我觉得他习惯了没有午觉然后早睡的作息是一方面,同时前段时间爸爸能带着运动
也好很多。
这期间我带他去学区做了PE的评估,那里的孩子大多是坐轮椅,走路都走不好的,所以
他虽然low muscle tone,但是不符合接收标准。有趣的是,娃在那里试课的两次,非
常喜欢那个体育课堂,回家后还一直念叨要去。我觉得是以为那些活动比较简单,适合
他的水平,同时是教室setting,两个老师三个娃,得到的指导也多,所以比gym课的效
果好。
商业性的那个gym课我们已经不去上了,还是超出娃的... 阅读全帖
s*****a
发帖数: 21
5
来自主题: Parenting版 - 锻炼宝宝记忆力的小游戏
对幼儿来讲,在一定程度上训练记忆力十分必要。这里有一些寓教于乐的方式,可以教
家长怎么帮孩子锻炼记忆力。
妈妈今天的模样。外出的时候和孩子玩个小游戏,让孩子看一遍妈妈的着装、佩饰
,然后闭上眼睛或者转过身去,描述出妈妈穿了什么衣服,是什么颜色、什么款式,有
没有戴耳环、唇膏的颜色、皮包的颜色等。
记事物。有一次和朋友一起出门,他3岁的儿子指着一辆车说:“妈妈,奔驰”。
原来,小家伙已经能认出几十种车的品牌。因为爸爸妈妈发现孩子从小对此感兴趣,就
开始有意识地教他认识车牌。还有些小朋友喜欢收集汽车模型。通过对这些感兴趣的事
物的记忆,也可以使记忆力得到锻炼。
“我们讲到哪里了?”每天给孩子讲故事前,可以先问问他:“昨天我们讲到哪里
啦?”“故事里的主人公发生了怎样的事情?”让孩子回忆是重新提取信息的过程,也
是加强记忆、重新整理储存信息的过程。还可以在和孩子逛街时问他:“你最喜欢的橱
窗是哪个?”等等。这有助于让孩子对场景或事物进行回想,都可以锻炼记忆力。
玩具和个人物品按序归位。许多妈妈都很头疼给孩子收拾玩具。其实,可以从一开
始就有意识地训练孩子自己收纳玩具。你可以给整理箱编码归类,... 阅读全帖
x**********n
发帖数: 107
6
来自主题: Mainland版 - 健身如何锻炼更好部位?
“过年过得我腰粗了几圈,教练,教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练,练什么动作
能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里,经常听到健身者这样要求教练。用
一个形象的比喻说,这是他们只想练“镜子”部位,即只想锻炼别人能够看到的,影响
美观的部位。
其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性健身者喜欢锻炼上肢肌肉和胸肌,因为它会
让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发达,不仅会把肩膀拉向前面,使人有驼背的倾
向,造成身形极不协调,还会减少肩关节的活动范围,加重对膝关节的压力,造成下肢
关节肌肉的慢性损伤。
女性健身者只关心自己的体重是不是减轻了,腰围是否变小了,喜欢练有氧运动而
害怕力量训练。其实,适量的力量训练对女性是有很多好处的,比如提高身体基础代谢
率,避免脂肪的堆积。男性健身者在练习上半身的“镜子”部位时,不妨再加几招锻炼
下半身的腿部动作,不仅会让你的身材看起来更加匀称,还会在生殖器官的保健及增强
性功能方面起到意想不到的效果。
男性下蹲身材匀称
健步蹲:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂
自然下垂,上体直立。动作:双腿同时下蹲,左腿弯曲至大腿与小腿呈直
f*****k
发帖数: 276
7
找个伴打网球 一周1,2次
锻炼锻炼
P****7
发帖数: 927
8
来自主题: NewYork版 - Kissena Park东边征友一起锻炼
不好意思啊,我今天早晨已经锻炼完了,我下午六点左右还会去。怎么讲那个准确地点
呢?湖的最南面的尖角,靠近那个仰卧起坐的器材的附近。如果您有意,可以一起过来。
发信人: meiyouruguo (meiyouruguo), 信区: NewYork
标 题: Re: Kissena Park东边征友一起锻炼
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 5 23:30:38 2012, 美东)
KISSENA PARK 南边的。好近哦~
想跟你学太极
我练得是杨氏太极,如果你有兴趣,欢迎过来。我是初级者,请别见笑啊。
下午锻炼时间是:6:00-7:30PM
s*********b
发帖数: 815
9
来自主题: SanFrancisco版 - 锻炼的降脂效果很好啊
我觉得锻炼后虽然不刻意忌口,但自控力增强。比如以前在星巴克花差时,动不动就
来一片南瓜籽面包,有时还来俩。开始锻炼以后,就自然去查它的卡路里。Call!一片
就580大卡,15克脂肪,30克糖(?)。老夫累得半死锻炼一小时,消耗的卡路里也
就比580多一点。立马食欲没了。吃根香蕉了事。
o**********e
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10
来自主题: SanFrancisco版 - EQ靠锻炼:软软的鸠头萨提亚的经验
EQ靠锻炼。 比如微软的萨提亚
就是U WISCONSIN的MILWAUKEE
出来的。 那个学校的红脖子比较多,
他受过的歧视可能也比较多。
所以EQ的锻炼可能也比较多。
所以老中拼命进IVY象牙塔是个奇怪的
现象。 在美国专门被红脖子明明白白地歧视,
也是人生一大圆满啊。。。 哈哈。
没有这种锻炼,老中就不会达到EQ的高境界:
天下有大勇者,卒然临之而不惊,无故加之而不怒。
被烙印日积月累地阴损的时候,就容易全盘傻眼。
叫天天不应,叫地地不灵。
http://www.mitbbs.com/article_t/JobHunting/32795111.html
当然了,老中要是误入了IVY,
也不是完全没救。 多练习PRESENTATION,
CALL CENTER对无理顾客责难的淡定应对,练习维护老中的
名誉。 其实几天,或者几个小时就可以达到
烙印的水平。
http://www.mitbbs.com/article_t/SanFrancisco/34236613.html
o**********e
发帖数: 18403
11
EQ靠锻炼。 比如微软的萨提亚
就是U WISCONSIN的MILWAUKEE
出来的。 那个学校的红脖子比较多,
他受过的歧视可能也比较多。
所以EQ的锻炼可能也比较多。
所以老中拼命进IVY象牙塔是个奇怪的
现象。 在美国专门被红脖子明明白白地歧视,
也是人生一大圆满啊。。。 哈哈。
没有这种锻炼,老中就不会达到EQ的高境界:
天下有大勇者,卒然临之而不惊,无故加之而不怒。
被烙印日积月累地阴损的时候,就容易全盘傻眼。
叫天天不应,叫地地不灵。
http://www.mitbbs.com/article_t/JobHunting/32795111.html
当然了,老中要是误入了IVY,
也不是完全没救。 多练习PRESENTATION,
CALL CENTER对无理顾客责难的淡定应对,练习维护老中的
名誉。 其实几天,或者几个小时就可以达到
烙印的水平。
http://www.mitbbs.com/article_t/SanFrancisco/34236613.html
c***y
发帖数: 811
12
来自主题: Cycling版 - 第一次骑单车锻炼的经历
夏天到了,在整理衣服时惊觉自己又胖了一圈,去年的衣服似乎也显得小了点,下定决
心投入锻炼行列。曾选择到草地上跑,狗太多(本人小时有被狗咬伤的历史,至今还心
有余悸);到GYM去,太单调,白天没时间,饭后又跑不动。查地图,发觉从家到工作
的地方有条小路,风景不错,坡度不大,大约5mile,实地考察,那条路上锻炼的,遛
弯的,骑单车的都不少,觉得骑车上下班应该是不错的选择。赶在周末去Costco和沃尔
马购置了相应行头,周一开始实施减肥计划。
这是我相隔10年后第一次骑车,尽管是24的圈,刚开始时龙头还是晃荡了几下,然后就
小心翼翼前行,一点都没敢奢妄飚车,5mile的路程花费了40多分钟才完成,就这样,
到了目的地,还满头大汗,也弄不清楚是因为头盔闷出来的还是真的锻炼出来的。
非常惭愧但记忆犹新的是,早晨上班的路上,有个梳着马尾晨练的女孩,和我同一个方
向,在我前方10米左右跑步,她看上去应该是跑得满轻松的样子,我就一直在她后面蹬
着脚踏车,不是有意的跟着,但真的好像很难超越她。开始还没注意,后来发现很多人
,在和她“Hi”了后接着和我也说“morning”,还善意的问“晨练?”,蓦然羞
d*i
发帖数: 9453
13
来自主题: Fitness版 - [合集] 请教如何激励GG锻炼
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dai (小带.人生不外悲欢离合,爱恨情仇) 于 (Sat May 12 10:28:52 2007) 提到:
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icytide (小乖) 于 (Fri May 11 18:27:04 2007) 提到:
不知道发到这个版是否合适。想听听大家的意见。我家ld比较胖,不喜欢运动。我一直
劝说他多运动减肥,但是很难真正激发他内心的动力。如果我唠叨一点,push一点,他
被迫偶尔打个球跳个绳什么的,但是如果我放手,他就不运动了,也不想运动。
和他仔细讨论过原因,他觉得这些运动没有乐趣。而那些有乐趣的运动,又多是群体球
类活动,这边很难召集人。我感到很难过的是,如果没有人催促他,他就不会主动锻炼
身体的,而我又不能也不应该时时催促。
来这个版的肯定是喜爱健身的朋友,可否给我些意见,如何能激发一个不爱锻炼的人,
主动去锻炼。我不想过多干扰他的生活和喜好,可是他现在这个体重,是肯定会很不健
康的。我不希望等他人到中年,被这
d*i
发帖数: 9453
14
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singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Mon Jul 30 10:03:39 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年07月30日10:38 大洋网-广州日报
日本的一项研究显示:晨练不科学,锻炼最好在晚上进行。
人体生物节律显示:傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节的最
佳时间在傍晚,人体氧摄入峰值也在傍晚。此外,傍晚还是体内激素、酶等调节处在最
佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅等最佳时期,故此时锻炼更利于健康,尤其是
对减肥人群。
一些医学机构专门进行了研究,研究结果显示:清晨人的血液黏度增高6%,而傍晚
血液中血小板数降低20%,晨练有可能增加血栓的危险,故锻炼还是在傍晚进行为佳。
☆─────────────────────────────────────☆
Paris (我才是Jerry!!!) 于 (Mon Jul 30 10:23:56 2007) 提到:
这个从来就没个准说法。

☆────────────────
d*i
发帖数: 9453
15
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sw2022 (爬在墙头等红杏) 于 (Tue Aug 7 14:36:45 2007) 提到:
我不是很懂肌肉训练的方法,麻烦各位指点下做哪些器材可以让手臂长成右边那个男人
的样子?很匀称感觉/谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Tue Aug 7 14:41:05 2007) 提到:
好像不锻炼就是他那个样子。
锻炼会比他的壮一些。

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sw2022 (爬在墙头等红杏) 于 (Tue Aug 7 14:44:39 2007) 提到:
不可能,不锻炼的人手臂上段不可能长那么粗壮的。。。
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T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:47:44 2007) 提到:
那是甄子丹,从小练空手道。你也那样就可以了,多
d*i
发帖数: 9453
16
来自主题: Fitness版 - [合集] 两周锻炼小结+小困惑
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prettyday (美丽的日子) 于 (Fri Sep 28 11:28:24 2007) 提到:
潜水多日,冒泡一枚,分享经验,求解困惑。
锻炼目的——保证食欲,睡得好,减缓零部件老化。
锻炼项目及频率——基本上隔天一次,或打壁球一小时,或游泳半小时,或跑步半小时
,间或做半小时到一小时瑜珈。
饮食配合——基本无控制,早上两个鸡蛋,一杯牛奶,主要图省事+营养;中午条件有
限,自做面包加各种肉类的三明治,加一枚香蕉或一只苹果;晚饭多样,主打菜或红烧
猪肉牛肉,或鸡翅,或排骨,或各种汤类,或水果沙拉,视食欲而定。
锻炼效果——吃的好,睡得好的目的基本达到。增重两到三磅。小腿肌肉有明显突起的
趋势。
请赐教——如何解决小腿肌肉的突起问题?女生脚脖子细,小腿粗还是挺不能忍的。这
个估计是从跑步来的,但是跑步本身我还是很喜欢的,真不想放弃。每次我跑步的程序
是先走五分钟,然后跑25分钟,速度应该不是很快,跑完也就两迈左右的样子,然后再
走5分钟,弯下腰拍拍大腿小腿5分钟吧,在垫子上摇摇腿几分钟,做做各种
d*i
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17
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smthe (苹果) 于 (Mon Oct 1 15:27:13 2007) 提到:
下午锻炼前吃点什么?
以前问过了,
想多听听大家的选择~
中午12点吃饭,6点去锻炼,晚饭要8点的情况。
谢`
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tuntu (一三六打鱼) 于 (Mon Oct 1 15:31:07 2007) 提到:
这个。。一把杏仁?
我好像通常是把晚饭的一半提到4点吃

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AngLee (锻炼肌肉,防止挨揍!) 于 (Mon Oct 1 15:36:28 2007) 提到:
3片面包+一个苹果,如果在喝蛋白份,就再喝一勺蛋白粉
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smthe (苹果) 于 (Mon Oct 1 15:57:40 2007) 提到:
I am MM
☆───────────
d*i
发帖数: 9453
18
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Nora (灌水解忧) 于 (Wed Oct 3 17:28:52 2007) 提到:
我也不太算是太瘦,166cm, 115Lb。在国内是常被赞好身材,可在美国,我的
天哪,就是一难民!我不求只长胸和臀,只求全身按比例变宽一圈。我表弟本来
是个瘦猴,有一次几个月没见,忽然壮实了很多,也sexy了很多。说是锻炼的。
于是我也开始锻炼了,也就是跑跑步,几个月下来,NND,更瘦了。
专家说说,有什么锻炼方式能达到我的目的?
BTW,吃对我是没有用的,俺是吃死了顶多长个两磅肉。
☆─────────────────────────────────────☆
harrypotter (亲嘴怪兽) 于 (Wed Oct 3 17:32:41 2007) 提到:
boob job:)

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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:41:40 2007) 提到:
每天带好白面包和蛋
d*i
发帖数: 9453
19
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creation (yy) 于 (Sun Mar 30 23:03:38 2008) 提到:
男的。
天天跑跑步机,小腿肚子都要抽筋了,大腿下面还是没有什么感觉,
骑自行车可以锻炼大腿上部,
我知道短跑可以锻炼大腿下面,但是没法持续,健身房里也不feasible.
多谢
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Sun Mar 30 23:04:56 2008) 提到:

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snowma (snowma) 于 (Sun Mar 30 23:08:34 2008) 提到:
深蹲和LEG PRESS是最好的锻炼方法
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creation (yy) 于 (Sun Mar 30 23:11:01 2008) 提到:
深蹲对腰有
d*i
发帖数: 9453
20
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flowerXjade (花小玉) 于 (Mon Apr 14 23:24:55 2008) 提到:
我的工作时间是早八点到晚...四点半(或者七点半到四点)
apartment有gym,不过比较小,平时人又比较多,倒是很方便,走路一分钟。
离公司三个迈有个很大的gym,公司可以免费办卡,不过离家比较远。
算一下的话,一天24小时,除去在公司的8个半小时,睡觉的七个半小时(平均值),
还有8个小时。现在不知道该怎么安排比较好,如果想去大gym, 应该下班直接去比较
好,可是我早晨总是起的很晚,早餐午餐都是在公司吃,到下午3,4点钟都要饿扁了,
很没动力锻炼。一般都是飞速回家吃饭,很饿得话晚饭就会吃的比较多,这样吃饭之后
又不能马上锻炼,还要等一两个小时才能去小gym,锻炼完了就不想动了,墨迹墨迹就该
睡觉了。感觉这样不太好,但是又不知道该怎样调整比较好。
还有一个问题是想看电视,还有电脑上的一堆剧集,这个和去gym也有冲突,因为去gym
毕竟不能背着电脑或电视。我还有个喜欢胡逛的毛病,见到不认识的
d*i
发帖数: 9453
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ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jul 1 22:29:21 2008) 提到:
相比较而言,有机食品和锻炼哪个对健康的影响更大呢?如果有两个人:
甲:只吃有机食物但是从来不锻炼
乙:吃普通食物但是坚持锻炼
到70岁的时候,哪个的健康状况更好?俺知道两者结合最好了,可是如果条件有限只能
选一个涅?
今天有同事说,有机食物就是激素少些,那些激素对成人来说其实也没啥影响了。俺听
了也很糊涂,简单的说organic到底有啥好处呢?
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jul 1 22:31:17 2008) 提到:
我的印象里好象也是说organic对小孩尤其是小女孩比较好.

☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jul 1 22:31:57 2008) 提到:
是啊,这个俺很
c********n
发帖数: 1964
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来自主题: Fitness版 - 锻炼了一个星期
上星期5开始每天到gym用跑步机和椭圆机 (各30min)。体重几乎每变(在秤的误差范
围内,所以不算),但是明显瘦了。证据是。。。。。。锻炼前死活拉不上拉链的连衣
裙今天轻松穿上。开心。写出来也给和我一样刚开始锻炼的xdjm们打打气,版上有片文
章说的好,体重不是唯一标准,肥肉变成精肉看上去就瘦了。
以后还要继续,因为锻炼,皮肤好了,人看上去也年轻一点了。嘻嘻。
d*****g
发帖数: 56
23
来自主题: Fitness版 - 奔一张 - 3个星期锻炼成果
每次去锻炼都500卡左右的消耗,每周4~5次。然后就是卧推和自己体重相同的重量(
170磅)。经过1个月的锻炼,瘦下来差不多10磅的样子。现在的spec是183cm,174磅。
偷偷奔一个。大侠给指点一下近下来该怎么锻炼。
E********8
发帖数: 80
24
我没亲见其人,却深深感受到了. 缘由细表如下. 今天 gym锻炼出汗很多,冲澡前我把已
完全湿透的袜子放在运动鞋上, 鞋放在 locker前的地上. 冲澡回来发现运动袜不翼而
飞, 鞋子还在原地. 我禁不住感慨--这得多想锻炼啊,才能狠下心来用旁人湿湿的袜
子?!
你们经历过的锻炼狂人有多“疯狂”?
x***1
发帖数: 78
25
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: xsw21 (xsw21), 信区: loseweight
标 题: 问问锻炼顺序和强度的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 13 21:33:13 2010, 美东)
-----锻炼顺序 问题-----
* elliptical trainer 20min
* weight traing 20min
* treadmill 25min
40分钟后减fat,是不是先热身,再weight traing, 把cardio 留在40min后好?
还是先40min的cardio 再20min的weight traing好?
-----锻炼强度 问题-----
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125-140徘

* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8-4之间。 这个时候我心跳已经在135-145徘

看别人都是 很高的 阻力和很快的速度,我是不是心脏太弱了?
l****q
发帖数: 767
26
来自主题: Fitness版 - 月经期怎么保持锻炼
飞姐,偶像也!我以前也是如此,但是近几年不常锻炼,而且身体折腾较厉害,所以现
在倒是怕起经期锻炼来,不过,看来适当锻炼还是可以的。
飞姐,您在经期的运动量是显著减少吗?都做些什么运动呢?
T******y
发帖数: 798
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来自主题: Fitness版 - 新手,问个关于gym锻炼的问题
女生,平时有跑步和其他运动,想要做一些器械锻炼下肌肉和力量,尤其是手臂和腰腹。
最近刚刚开始在gym尝试,有两个关于器械锻炼的问题:
1.器械锻炼不像跑步,中间有很多停顿,怎么判断运动量够不够呢?
2.刚刚开始尝试自己能够承受的力量,每次都是一个器械做十几二十个重复,走完一遍
结束,但是感觉
好像不行啊,是不是每次要再重复呢?通常大家都是怎么安排顺序呢?
有经验的前辈们指导一下吧,先谢过了:)
S********t
发帖数: 243
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据说女生瘦身第一天开始就要锻炼胸肌,不然全身瘦下来,胸也瘦了,非常划不来。锻炼一段时间,变粗变结实,很正常的,胳膊细细的干嘛。
最近做pilate+跑步,大腿和肚子的维度小不少,可是适当的哑铃卧推训练一点没缩胸
。穿tank, 发现腹部松垮,胸部和减肥之前一样,没有变化,腋下的肉变结实了。。。
BTW, Pilate真的很锻炼core的力量啊,挥汗如雨,肚皮酸疼。
T***U
发帖数: 2265
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来自主题: Fitness版 - 锻炼10次,受伤2次
一次肌肉拉伤
一次膝盖跑伤
都不很严重,休息一个多礼拜就差不多好了
还有两次锻炼前没怎么吃东西
之后处于准虚脱状态,狂歇半小时
事后回顾
锻炼时间1.5-2个小时
每次练的时候都没觉得不适,结束后才有反应
看来我老属于死磕型
锻炼兴奋时运动神经发力太猛,欺骗了身体
以后还得悠着点,留点余量
e*****e
发帖数: 2233
30
来自主题: Fitness版 - 为什么锻炼后要迅速补充碳水
如果是在增肌的话, 迅速补充碳水容易理解.
但是如果是在减脂的话, 为啥要迅速补充碳水?
有个理论说有氧的时候前20分钟以后才开始分解
脂肪. 假设跑了40分钟, 身体已经处于分解脂肪状态, 锻炼结束了,
过1个小时再吃, 这一个小时能够让身体继续处于分解脂肪的状态(虽然比锻炼
的时候慢点), 岂不是减脂效果更好?
当然了, 如果锻炼完了头晕眼花不吃就要晕倒了是另外一回事...
o********e
发帖数: 474
31
来自主题: Fitness版 - 午饭时间锻炼好不好
晚上9-10点锻炼,结果晚上睡不着。
午饭前锻炼,然后吃午饭,结果昏睡了一下午。
到底应该什么时间锻炼比较好呢?
o**a
发帖数: 19
32
周一去上了个Abs,back and glutes班,教练比较狠,强度比较大,当天晚上还没感觉
,第二天早晨醒来发现残了,整个中段疼得动不了了。中午把自己拖去gym做了routine
锻炼,稍微跑了跑,希望能促进恢复,运动的时候还好,停下来还是摁哪儿哪儿疼。晚
上睡觉的时候尤其疼,半睡半醒中一翻身就疼醒一下,今天早晨起来觉得比前一天还疼
,每走一步都很痛苦,不明白为什么睡一觉后反而会变得更疼,现在在纠结今天应该怎
样做,是应该继续使用这些肌肉强迫它们习惯,还是应该歇着?如果继续锻炼的话,是
整体的锻炼比如跑步什么的,还是有氧运动像zumba,cardio kick之类的更好一些?
b**i
发帖数: 109
33
我减脂超过一个半月了,体重减了11磅,全身上下都瘦了一圈,但是那顽强的小肚子却
死活减不掉,估计肌肉掉得比肥肉多,有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标:
身高-177;体重-减脂前180lb,现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食:
5天一个循环,练4天休一天,
第一天: 20分钟力量(背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量)+50分钟有氧变速跑(5
miles);
第二天: 20分钟力量(腿部)+腹部30分钟;
第三天: 20分钟力量 (胸部)+50分钟有氧变速跑(5 miles);
第四天: 20分钟力量 (肩部)+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天: 休息。
每天饮食:
早8:30: 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个;
早11:00:2个蛋白+西红柿;
午1:00: 生菜+150可鸡胸肉+一个水果;
午4:30: 两个蛋白+生菜;
午6:00(锻炼前): 半勺蛋白粉;
晚7:30(锻炼后): 一勺蛋白粉:
晚9:00:蛋白两个+蔬菜(西红柿);
晚12:30 脱脂奶250
p******t
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大概是二月份起有次锻炼拉伤了左边腋下到胸口的肌肉,情况不是太严重,平常基本没
觉得什么,晚上睡觉侧身到左边时候就会感觉到。后来去看医生,他建议physical
therapy, 我觉得不是太严重这个又麻烦,就选择吃药,就是一种anti-inflamatory的
,他说感觉到不痛了就可以不吃。我吃了两天就觉得症状全无,后来就没继续吃。大概
过了半个多月又锻炼了下上臂,这两天那种感觉又有点回来了。这种情况怎么办呢?还
能继续锻炼么?
z********0
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1.常用剃须刀,年轻5岁半。
英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤
学专家肯尼思·比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。
2.少吃点,多记点。
德国科研人员发现,少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人认知能
力下降。科学家表示,最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入2500卡路里,
那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多,脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而
睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。
4.经常锻炼,年轻10岁。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可
以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生,脑子更灵。
英国一项涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是
,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙
缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和
血... 阅读全帖
g******e
发帖数: 228
36
来自主题: Fitness版 - 如何锻炼前臂肌肉
各位健身大人,
我现在手腕很细,腕围只有15cm(以尺骨头近侧测量)。
这样的首要问题是:稍微表盘大一点的手表都没法带,而且手表最后一个扣都太粗,带
上去晃晃悠悠。
我前短时间锻炼肱二头肌和胸大肌,腹肌还是很明显,尤其是腰围,整整缩了4个皮带
扣。
我就是找不到锻炼手腕肌肉的好办法,高人能否指点一下?
谢谢了!
根据楼下两位好心人的提示,发现自己描述有误,应该是如何锻炼前臂肌肉,谢谢。。
b***k
发帖数: 2829
37
要坚持锻炼, 第一要意识到锻炼对于你意味着真么. 是好身材? 好精神? 好身体?
认识到重要性之后, 在你的日志上面定下来每天能空出来的一个小时. 到了时间, 就去
GYM或者外面锻炼, 坚持一个月左右, 你就形成习惯了.
f*******n
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38
虽然我一直推荐P90X,像LZ这样有时间,GYM又近,倒是不如就去GYM锻炼了。
当然了,也可以买了P90X去GYM用那里的器械,那就更好了。
P90X的好处是训练比较系统,比较有质量保证。而且因为每天的锻炼都安排
好了,比较容易坚持,不做就会觉得有个什么事情没有完成。
同意前面有的帖子说的,要给自己一个目标,一个可以看到进步办法,然后
把锻炼放在和上班上学一样重要的地位,而不是什么可有可无的事情。
N****O
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39
说到饮食,我一直认为,饮食不改变的情况下,运动量和运动方式起决定作用。
我推测lzmm的饮食没有太大调整?不然也不会发帖子只说锻炼对胆固醇有影响吧。
如果lzmm的饮食变化很大,至少lzmm说的应该是三个月来的锻炼和饮食对胆固醇有影响吧。。。
打球,还是要看打什么球啊。虽然他现在羽毛球和网球都打得不错,但是让他跑步10分钟就受不了得停下来。
而且我家LD的球友们也是这么体会的:打羽毛球网球只是玩,放松心情,对于锻炼身体的作用微乎其微。
在同样的时间里,打羽毛球/网球和跑步,还是后者消耗大,减脂多,更能持续地让血液循环加快达到清理血液里废物的作用。
j**f
发帖数: 7403
40
没错,很多人打球都是“玩儿”,很随意的,不那么玩儿命。如果是玩儿命的
打球的人,估计也不怎么担心什么胆固醇吧?
还是跑步好。跑步,是一切的根本啊。游泳得洗澡换衣服折腾半天。唯独跑步,
任何时间,任何地点都可以。只要持续一段时间,就对身体有好处。
珍爱生命,坚持跑步。 :)
BTW,俺最近的工作重心从打球转到跑步上来了。:)

说到饮食,我一直认为,饮食不改变的情况下,运动量和运动方式起决定作用。
我推测lzmm的饮食没有太大调整?不然也不会发帖子只说锻炼对胆固醇有影响吧。
如果lzmm的饮食变化很大,至少lzmm说的应该是三个月来的锻炼和饮食对胆固醇有影响
吧。。。
打球,还是要看打什么球啊。虽然他现在羽毛球和网球都打得不错,但是让他跑步10分
钟就受不了得停下来。
而且我家LD的球友们也是这么体会的:打羽毛球网球只是玩,放松心情,对于锻炼身体
的作用微乎其微。
在同样的时间里,打羽毛球/网球和跑步,还是后者消耗大,减脂多,更能持续地让血
液循环加快达到清理血液里废物的作用。
a**********h
发帖数: 1001
41
来自主题: Fitness版 - 请教2个关于P90X锻炼的问题
有时候我觉得锻炼也让自己没了吃的时间,我去趟gym,锻炼好回来洗澡护肤吹头发,2-
3小时就没了,哪天不锻炼,这两三个小时我就会吃下不少东西(水果,nuts之类的)

lean muscle是最花时间也最难练的。
p********y
发帖数: 136
42
来自主题: Fitness版 - 2年锻炼总结+奔
楼主说的坚持是很重要的。
我8月底从国内回来的时候,体重到了来美国十多年的顶峰,205磅,(身高175厘米)
,BMI过了30,直接的感觉和楼主一样,嗜睡,全身发福,身上到脸上,形象就不说了。
回来后痛下决心开始跑步健身,以前只是一周一次足球,一次网球,实在是不喜欢跑步
,太无聊了。所以开始跑步之痛苦真的是1Mile要休息好多次,但是坚持了一个月之后
看到了效果,体重减了将近12磅左右,当然,饮食上也超级注意,晚上尽量少吃,所有
的饭都以不饿为止,一定不吃饱。后来就继续,到3个月的时候,体重减了差不多30~
35磅,腰围从36到了33,32.跑步也加到了一次半小时2.5迈左右,然后500~1000划船
器。
后来买了个Schwinn 420的elliptical,发现是个好东西,冬天外面冷,在家里用这个就
很好,现在一周4,到5次,每次30~40分钟,3~4迈,耗350~420卡,效果和以前一小
时的跑步+划船器差不多。
从开始到现在将近5个月,减了差不多42磅,205 -》 163,已经远远超出了当初的目标
(本来是半年到175~180),新的目标是160,然后稳定在那里。保持BMI... 阅读全帖
S*********g
发帖数: 7653
43
来自主题: Fitness版 - 锻炼应适可而止?
哈哈,这都成月经贴了。。
怎么老有人以为自己会锻炼过犹不及成“运动员“啊。 优秀马拉松运动员mileage 140
-180miles/week
话说你能跑一半么?
优秀游泳运动员 训练量 一周是 10万米左右,你能游一半么?
是不是首先能至少“锻炼”够一半再来考虑会不会锻炼过度比较好。。
别一周连1/3都达不到就开始YY
z********0
发帖数: 9013
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这个锻炼是特指重量锻炼,还是一般的锻炼都可以?
m**********g
发帖数: 188
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来自主题: Fitness版 - moments饮食锻炼记录
要是10年前谁告诉我今天我会胖成这样,我肯定会嗤之以鼻,我怎么可能让自己到这种
地步?160cm, 130lb,怎么可能?什么可以让我长25磅?我完全没法想象。
我知道生孩子会胖,不知道找工作会胖,搬家到新的城市也会胖。25磅,妈妈说很大的
一堆肉,就这么不知不觉的来了。伴随的长的是脾气和疲劳。
我希望通过锻炼和饮食的改进,达到以下的目标:
1. 在怀第二个小孩的时候能够减到115磅。115磅是我理想的体重。
2. 有更多的精力照顾家庭和事业。
3. 情绪更平和。
补上5/12/2011的锻炼记录:
时间:10 pm 地点:自己家里
过程:
1. Plank:1.5 minutes
2A. 45-degree push up: 12*3
2B: Split squat: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
3A: Hip raise with feet on a Swiss ball: 12*3
3B: Chest press on a Swiss ball: 12*3 (weights 12lb*2)
锻炼完了喝了酸奶(90卡)和蛋白粉(120卡)... 阅读全帖
m**********g
发帖数: 188
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来自主题: Fitness版 - moments饮食锻炼记录
从精华区看到myfitnesspal,在上面记录饮食很方便,会坚持在上面记,锻炼还是在这
里记录。
今天去锻炼之前没有吃点东西,然后squat用了20磅的哑铃,row用了15磅的哑铃,做
step up的时候有点心慌,totally cheated,看来还是不能饿着肚子锻炼。
很高兴的是今天跑步的时候身体忽然就醒了。忽然脑子里晃过去年在河边跑步,蓝天、
波光、花香、鸟鸣都似乎回来了,还有其他跑步的陌生的朋友。然后身体好像忽然想起
应该怎样跑步。
太开心了。
5/19/2011 workout day
时间:6:10 pm 地点:gym
Warm Up:5 minutes elliptical
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Three-point dumbbell row: 12*3 (weights: 15 lb)
Step up: 10*3 (weights: 10 lb)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10 lb)
Plank: 1 minute
Incline crunch: 35
Cardio: 15 m... 阅读全帖
m**********g
发帖数: 188
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来自主题: Fitness版 - moments饮食锻炼记录
例假第一天,锻炼强度没有减。重量练习后跑了30分钟,很高兴,虽然只有3麦。刚
刚恢复跑步的感觉,自觉好hold一下,锻炼完之后完全没有疲惫的感觉,心理和生
理上都觉得可以重复一次训练,也可见下一个周期开始的时候可以加一些重量和有氧的
时间。
回家晚饭已经好了,还是先喝了1/2 cup of skim milk + 1 scoop of whey protein
power。其实完全不想马上吃东西,为了感激老公辛苦做饭,吃了两块三文鱼和两块排
骨,喝了一碗排骨粉丝汤,有大概一分钟时间非常想吐。
5/24/2011 (周二)锻炼记录
时间:6:20 pm 地点:gym
Warm up: 10 minutes treadmill
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Three-point dumbbell row: (weights: 15 lb)
Plank: 1.5+1=2.5 minutes
... 阅读全帖
m**********g
发帖数: 188
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来自主题: Fitness版 - moments饮食锻炼记录
今天去锻炼的之前忘了吃点东西,做第三组lunge的时候心怦怦跳,有点慌,很想回家
算了。我知道后面dead lift和chest press用的重量是感觉比较轻松的,还是继续做完
了。重量做完之后反而没有开始那么难受,接着做了20分钟的HIIT。回家喝了post-
workout protein shake,吃了鱼和菠菜,本来想吃点糙米饭来着,最后还是算了。今
天我一点都不想吃starch,注意力集中,工作效率高,不能浪费这样的日子,把carb留
到PMS的时候吃。
不知道是因为锻炼前没吃东西的缘故,还是HIIT太intense的缘故,锻炼完了很累。当
然也是很放松,练的时候all out,明天中午去按摩。下次一定会记得吃东西。
6/2/2011 (周四)
时间:6:10 pm 地点:gym
Warm Up:10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest ... 阅读全帖
m**********g
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来自主题: Fitness版 - moments饮食锻炼记录
今天接受西风和jf的建议,dead lift加了重量,用了E-Zbar(大概15磅吧,猜的),
加35磅重量,那就是50磅,确实可以。Shoulder press用15磅,竟然最后一组只能做10
个,希望下次能做完12个。
做完重量,跑了50分钟,速度非常慢,总共4 miles。似乎在哪里看到说,如果要增加
跑的时间,就不要同时增加速度,我这次选择时间,上次跑30分钟,这次加20。
我有个问题想请教一下各位前辈,现在我用20磅(x2)的哑铃做squat,觉得可以增加一
些重量,是继续用哑铃呢,还是用bar?
还有就是好像吃carb以后确实锻炼比较有劲,没有要吐要晕的感觉。
本周准备周二、四、六锻炼,二四因为老公出差只能在家,希望能够每次进步一点点。
饮食上会把oats, brown rice, 和whole wheat bread加回来,只是量上面控制一下。
6/5/2011(周日) 锻炼记录
Warm up: 5 minutes elliptical
Straight leg dead lift: 12*3 (50 lbs)
Seated dumbbell shoulder pres... 阅读全帖
c**********t
发帖数: 8546
50
可能我存在些误区,其实我想看到腹肌是为了检验我锻炼了腹部(我以为看的见才是锻
炼的好),我的主要目的是充分锻炼腹部肌肉,倒不是真为了看到它。
那么planks就已经很好的锻炼了腹肌吗?
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