c**********d
发帖数: 1933 | 1 [推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现这种游法原
来是澳大利亚游泳队（至少是男队）的专利！ ——而且，他们在游中长距离时打腿也
基本上全程是4，6次打腿，而不象其他国家（包括中国）的2次打腿。
如今男子自由泳中长距离，可以说是被澳大利亚垄断了，这和他们独特的划臂与配合技
术应该有很... 阅读全帖 |
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r*******n
发帖数: 131 | 2 首先我觉得，大部分人都过分关注高肘了。主要因为这个最容易看出问题，感觉最容易
练。但自由泳是一个整体身体协调的过程，先身体平衡，转身发力，手腿timing，最后
才是高肘的catch,pull。前面的没练好，过分注重练高肘没有太大帮助
当然性别，身高有别，但我觉得平时游长距离，不能游到平均1:45/100yards，说明整
体的姿态和节奏有问题，高肘并不是最大的短板
我现在觉得最重要，经常练的，是两次腿，当然也有很多对应的drill。主要就是通过
打腿initiate身体的rotation，并且在这个过程中完成同侧手臂的catch和另一侧手臂
的extention。同时打腿还要注意不要drop lower body，保持屁股在水面。这个动作练
了快半年了，才刚刚觉得偶尔能感受到某个point，但还是做不好
再说一个标准吧，有garmin swim的话可以参考一下
游长距离的时候，average stroke rate应该在1.7-1.9s/cycle，就是说一分钟左右手
应该各划30多下，否则就是over gliding了。关键在于recovery要快，pull完了马上
entry。还... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 3 【洒家学爬泳】TI和高肘
从我现在看到的TI教材来看，TI是不强调划水的。教材里面甚至明确说，如果要用力，
不要用力划水，而是用力把恢复侧手臂前伸。强调手臂动作的关注点在肩膀前面。
我自己对高肘划水还是很感兴趣的。记得老铁转述过高教练的话，高肘划水肘部要尽量
贴近水面。做到这一点练习TI的人非常困难。原因在于TI的大幅侧身。如果侧身角度达
到45度，想要划水侧手肘接近水面，那么后背和大臂就有一个很古怪的夹角，这样划水
感觉非常不舒服，除非肩关节极其灵活。所以TI和严格的高肘是不相容的。
综合我看到的，高肘划水为大家推崇大概有下面几个原因（欢迎补充）：
1、Engage背阔肌这个全身第二大肌肉群。
2、减小阻力力臂。
3、“抱住”更多的水（对于“抱水”一直有理解困难），可以提供更大的推力。
如果原因是上面的1、2两点，那高肘还是可以加到TI中的，只要保持划水过程中，大臂
在后背平面，小臂和大臂垂直就可以了，并不需要在划水的整个过程中刻意抬高手肘到
接近水面的位置。在转体的过程中，手肘的位置会自动抬高，而手指尖在抱水完成以后
，由前到后，随着身体旋转，在水平面上的运动路线投影是一个C形。不... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 高肘加长有效划程，减小前向阻力，可以更有效地使用背肌力量，降低受伤可能性。何
乐而不为？
改善柔韧性的意思是说经常处于收缩状态的肌肉要拉长一些，并且韧带也要拉开一些不
要让宝贵的肌肉力量对抗韧带。
对高肘来说，陆上应该做做压肩。两人互相对着轻轻压，或者自己伏在地上两臂伸直轻
轻下压。陆上也可以模拟水里的伸臂夹头的动作 ---- 肱二头肌和肘夹住脑袋，伸直手
臂，保持几十秒。如有条件水里多做效果更好，不但改善柔韧性而且可以找到合适的躯
干肌肉松紧度。
除了柔韧性练习，陆上做高肘模拟练习可以用皮筋绑在柱子上，手拴在皮筋的另一头，
模拟高肘动作。我印象里saja贴过sheila版的。要点是整个模拟划水过程不能弯手腕，
也不能掉肘，并且划水过程从头到尾要做完整。
做以上柔韧性和模拟高肘练习，三角肌、背阔肌和肱三头肌刚开始会有拉伸感，做多了
可能会疼。这是好事。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 高肘接近水面不是高教练说的，是Gary Hall主推的。
我企图用这种高肘，被高教练阻止了，现在还是用的传统“高肘”。
d兄也说过，接近水面的高肘和deep一点儿的高肘各有千秋，关键得看哪个更适合你。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 很多朋友为了高肘做高肘，身体扭曲，流线型尽毁，很容易走进一条死胡同。
具体来说：缺乏打腿的强力支撑，腰髋伸展不够，软榻榻，勉强做出高肘的形式，上下
半身已经脱节扭曲，阻力徒增，这反而给人一种错觉，高肘“抱”到水了，划水要用到
很大力气，然后继续“坚持”“高肘”，继续扭曲增阻。。。。恶性负反馈循环，一条
道走到黑。 |
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u**l
发帖数: 2335 | 7 嗯，有意思~
看了这个视频，突然想起以前有人听说过划水前的“翻腕"动作~
不知道是不是这么理解的？：
可能一些人没办法像视频那样做到悬空高肘且保持手掌水平（楼主和我T_T)
但有这么个曲线救国的方法：
先不管手掌平面，先高肘了，然后再翻腕将手掌翻成水平~
这样最终效果就一样了。
应用到实际中，就不需要有附加的高肘动作了，可以在移臂入水时，就直接把手掌向外
翻，这样肘就处于高位了，然后划水前保持高肘状态，翻个腕~ |
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u**l
发帖数: 2335 | 8 嗯，有意思~
看了这个视频，突然想起以前有人听说过划水前的“翻腕"动作~
不知道是不是这么理解的？：
可能一些人没办法像视频那样做到悬空高肘且保持手掌水平（楼主和我T_T)
但有这么个曲线救国的方法：
先不管手掌平面，先高肘了，然后再翻腕将手掌翻成水平~
这样最终效果就一样了。
应用到实际中，就不需要有附加的高肘动作了，可以在移臂入水时，就直接把手掌向外
翻，这样肘就处于高位了，然后划水前保持高肘状态，翻个腕~ |
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m******r
发帖数: 1097 | 10 这个问题很值得一说，也值得大家警醒。 看下面根据个人经验细细分析一下。
拖肘是意识问题，带个东西在手臂上一点用也没有。
为什么这么说？ 可以试试面对镜子，曲肘抬起手臂。
第一次肘抬到眼睛高度，维持曲肘角度不变，往下做划水动作;
第二次把肘抬过头顶，维持曲肘角度不变，再往下做划水动作，
现在您告诉我，感觉各在哪里发力？发力有什么区别？
再做一遍，对着镜子仔细看看:
两个动作中手大臂小臂之间的角度是不是一样的？那还需要器械干什么用？
意识上要把肘“顶”出去撑开腋窝，顶到哪儿？
顶过头顶,顶到头后去。使用辅助器械时候也一样，正确的意识才是第一位的。
头后抱水，高肘的精髓。
最后良药苦口不客气的说,举个呈直角的大小臂在眼前，似是而非，然而并没用任何用
处。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 11 具体来说，练习的理念不同，TI讲究如何省力，主要是从提高身体姿态来说如何减阻；
而Sheila书里明确讲了高肘开始是要用力的，通篇讲的都是如何加大划水力量，几乎整
本书就讲大臂、前臂、手掌动作。
初学高肘，要把划水臂抬高，首先三角肌后束会比较明显地吃力；然后engage了背阔肌
，对我这样没怎么练过后背肌肉的，也会比较吃力。不过据说背阔肌是身体第二大肌群
（第一大是臀大肌），练习一段时间应该会有潜力可以挖。
Sheila书里面除了讲高肘，还强调要多sculling，寻找最能使上力的划水方式。
TI强调转体驱动，划水路线是直线后划，不提高肘，也反对S划水路线，有意无意忽略
了背阔肌、三头肌在划水中的应用。似乎自学TI的划水比较容易成为D指导说的“抽掌
”，比较没有力气。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 13 理解错了，这个高肘是指水下的高肘抱水，很有道理。在水面上她的移肘不高，也许这
个不重要吧 |
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d******1
发帖数: 1389 | 14 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 15 理解错了，这个高肘是指水下的高肘抱水，很有道理。在水面上她的移肘不高，也许这
个不重要吧 |
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d******1
发帖数: 1389 | 16 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。 |
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n*******e
发帖数: 2213 | 17 最近开始练高肘，发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来！稍微抬高一
点，肩膀就巨疼，觉得有跟筋要断了似的。
我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有，我
很无知的问，高肘除了好看之外，有什么别的明显的好处么？要是没有太多好处，我就
继续我的王八拳式游泳了…… :) |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 基本大方向对了，才有资本试验不同的道路啊。
基本功就是大方向，高肘啊，移臂啊，划水啊，几次腿啊，都是细枝末节。基本功练到
一定水平之前，都是浮云。看过太多练高肘的自拍视频，９９％都是身体姿态超直做得
一塌糊涂，累个半死，进个半米。高肘提高效率的意义何在？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Tri
标 题: 体会高肘划水
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 4 20:00:43 2013, 美东)
1，孙杨的动作那叫一个标准，90度角跟尺子量出来的一样（估计人家平时训练的时候
就是拿尺子量的。我看其他人的录像没一个能像他那样动作标准的）。其结果就是最大
限度地利用前臂的划水面积，最小限度地产生向下的分力。
2，肩部的柔韧性也对高肘动作有所贡献。柔韧性好的（比如孙杨），当前臂下垂后，
大臂仍然指向前方。我等柔韧性差的，已经转了45度。
3，练习的时候，可以想象在一个很浅的池子里游泳，手臂向下伸直就会触底，避免肘
部下沉。
4，抱水时用肱二头肌，推水时是转体加大量使用背部肌肉，避免过度使用肩部。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 20 几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
一点，心率尽然提升的更快了！！
我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
一点点了。。。 |
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h****m
发帖数: 405 | 21 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 22 跟风兄弟姐妹们写日记，不过俺写不了那么多，汗～～～
话说俺本来想取名八戒，但是收到资深ID友善的提醒，该名已经名花有主。在犹豫之际，有耐斯ID提醒，悟空也是会水滴，不然怎么去夺那个吃饭用滴定海神针捏。俺如醍醐灌顶般大悟，遂升级为师兄版。
希望在将来某一天，找到那个自己的定海神针。能够轻松自如的在水里劈波斩浪。
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几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
一点，心率尽然提升的更快了！！
我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
一点点了。。。
更新一下，一觉醒来好像是比以前舒服... 阅读全帖 |
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h****m
发帖数: 405 | 23 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 24 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 25 12/1/2011
主要还是感觉高肘，但是没有刻意的去强调动作。
一点点体会是，如果抱水质量高低话，很难像原来那样低肘。那一下狠自然就弯肘了。
当时也没太注意，主要水太冷。TNND，这个GYM被收购了，新的管理公司居然让维护人
员只上6小时班。前台的美女一副无辜的样子说她不管调水温。。。那叫一个冷啊，直
打激灵。。。
今天早上起来，胳膊和肩膀连接的肌肉有点酸，但是肩膀不是疼的感觉。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 26 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 27 12/1/2011
主要还是感觉高肘，但是没有刻意的去强调动作。
一点点体会是，如果抱水质量高低话，很难像原来那样低肘。那一下狠自然就弯肘了。
当时也没太注意，主要水太冷。TNND，这个GYM被收购了，新的管理公司居然让维护人
员只上6小时班。前台的美女一副无辜的样子说她不管调水温。。。那叫一个冷啊，直
打激灵。。。
今天早上起来，胳膊和肩膀连接的肌肉有点酸，但是肩膀不是疼的感觉。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 28 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
我最近脑子常常糊涂。。。
到。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 29 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
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h****m
发帖数: 405 | 30 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
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h*****8
发帖数: 2667 | 31 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
我最近脑子常常糊涂。。。
到。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 32 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
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h****m
发帖数: 405 | 33 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
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h****m
发帖数: 405 | 34 看起来关键还是划水的时候要高肘，其实就是几乎让肘关节在手的正上方偏身体外侧的位置，这样才
能形成一个有效的stroke。如果片面强调肘关节接近水面，反而会破坏流畅的划水动作
。前面入水时的姿势其实并不直接影响推进力。我记得TI强调放松，入水之后胳膊下沉
，完全放松，直到开始划水。而向斜下放伸展的胳膊有有助于形成高肘划水。
不知道说的对不对。 |
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M*********u
发帖数: 45 | 35 划水的时候身体已经开始转了，而且高肘本来就是需要手肘和肩内翻，大幅转体应当不
影响高肘。话说看过不少TI视频，觉得不是一个完整的体系，主要强调一个body
position，手入水那样深，需要很强的打腿才能有速度。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 看你的原文，我猜你可能假设高肘一定要做到肘弯曲的时候做到小臂与水面垂直，会觉
得那样不舒服。保持肘的位置够高的情况下，小臂弯曲不必做到vertical。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 37 今天突然有点时间，去泳池试试高肘。
以前也照版上说的试过，但是读了Swim Speed Secrets By Sheila Taormina以后，了
解比较全面，下水以前似乎就知道感觉应该是怎样的。
有这么几点感觉
1、发力方式和TI很不一样，训练目的也不一样。这个engage lats很充分，也很费力，
当然也和我缺乏背阔肌的锻炼有关，本来现在warm up是200米，游第二个50米就有点费
力了。想起来周一还要去测1500米，不想搞得到时候还肌肉酸痛，就把200米分成两个
100米了。
2、的确速度加上来不少，一般我warm up是2:10秒/100米的，今天第一个100米游到了1
:51。划频是9-10stroke cycle/25米。
这样下来，我觉得如果能够按Sheila书里说的，坚持高肘练习和Tubing，今年400米达
到1米/秒的目标是能够够到的。并且划频还有希望降到9 stroke cycle/25米。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 38 具体说说和TI有什么不同嘛。 高肘是指划水阶段？ 我感觉TI的肘看录像不是特别高。
了1 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 同意TI给很多人洗脑很厉害。但是我认为很多人游不快的关键问题还是在于高肘没有做
好。
版上的saja总结过，TI练习身体姿态，速度还得看Swim Speed Secrets练高肘。 |
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h****m
发帖数: 405 | 40 不好意思，没说清楚。写得时候我自己都觉得挺别扭的：（
打个比方，直立情况下，模拟做划水的动作应该是像前些天那个讲高肘的video里说的
那样，好像双手向下按一个放在地上的肩膀高度的一个箱子。这时候上臂抬起，胳膊弯
曲，肘向外伸展，小臂水平在胸前，掌心向下。而我的错误动作如果夸张一些的话就好
像是大臂姿势不变，但是小臂，手垂直向上。显然这样几乎形成不了一个划水的“面积
”。我说的“落后”就是指在划水方向上，小臂没有和大臂保持一致，落在了stroke方
向的后面。 |
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h****m
发帖数: 405 | 41 不好意思，没说清楚。写得时候我自己都觉得挺别扭的：（
打个比方，直立情况下，模拟做划水的动作应该是像前些天那个讲高肘的video里说的
那样，好像双手向下按一个放在地上的肩膀高度的一个箱子。这时候上臂抬起，胳膊弯
曲，肘向外伸展，小臂水平在胸前，掌心向下。而我的错误动作如果夸张一些的话就好
像是大臂姿势不变，但是小臂，手垂直向上。显然这样几乎形成不了一个划水的“面积
”。我说的“落后”就是指在划水方向上，小臂没有和大臂保持一致，落在了stroke方
向的后面。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 上面贴的图片，算是高肘做到极致，甚至有点过分的情况 ---- 肘不但贴水面近，而且
故意往上拉了一点 |
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k***5
发帖数: 393 | 43 高肘是不是指肘在水中划水的时候不要下落, 要弯曲90度? 至于划水完成以后手臂出水
, 在空中的动作并没有要求，随意就好?
前交叉是不是指空中的手入水以后另一只手才开始下压划水？为什么要前交叉? |
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C******u
发帖数: 900 | 44 1，孙杨的动作那叫一个标准，90度角跟尺子量出来的一样（估计人家平时训练的时候
就是拿尺子量的。我看其他人的录像没一个能像他那样动作标准的）。其结果就是最大
限度地利用前臂的划水面积，最小限度地产生向下的分力。
2，肩部的柔韧性也对高肘动作有所贡献。柔韧性好的（比如孙杨），当前臂下垂后，
大臂仍然指向前方。我等柔韧性差的，已经转了45度。
3，练习的时候，可以想象在一个很浅的池子里游泳，手臂向下伸直就会触底，避免肘
部下沉。
4，抱水时用肱二头肌，推水时是转体加大量使用背部肌肉，避免过度使用肩部。 |
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r*******n
发帖数: 131 | 45 嗯，同意，每个人都是不同的
不过看泳池里大部分人，游的快和慢的差别主要在于身体姿态，基本谁的身体直，屁股
高谁就快。对于很多人而言，关注身体姿态可能比练高肘的priority应该高，当然这也
更难练。具体到个人，当然应该分析一下自己的弱项针对的练了:-) |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 多谢分享。
这个视频里提到pull deep，会导致上臂的drag增加（和高肘比）。但是无论是模拟还
是实际测试，pull deep的frontal resistance都没有增加。pull deep导致速度下降的
主要原因是：第一，小臂划水距离缩短了；第二，大臂带动小臂导致身体下沉；第三，
除了水平转动力矩，pull deep还会增加一个沿身体纵轴转动的力矩要克服。这些他都
没讲到。
他对孙杨的划频分析，以及和对手对比，6点到9点的动作，和孙杨对不上号。最后一部
分，大概是时间不够了，他只说了孙杨受益于big kick。但是前面他又说要小幅度的高
频kick才好。他似乎没有仔细分析过孙杨的技术。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 多谢分享。
这个视频里提到pull deep，会导致上臂的drag增加（和高肘比）。但是无论是模拟还
是实际测试，pull deep的frontal resistance都没有增加。pull deep导致速度下降的
主要原因是：第一，小臂划水距离缩短了；第二，大臂带动小臂导致身体下沉；第三，
除了水平转动力矩，pull deep还会增加一个沿身体纵轴转动的力矩要克服。这些他都
没讲到。
他对孙杨的划频分析，以及和对手对比，6点到9点的动作，和孙杨对不上号。最后一部
分，大概是时间不够了，他只说了孙杨受益于big kick。但是前面他又说要小幅度的高
频kick才好。他似乎没有仔细分析过孙杨的技术。 |
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r**h
发帖数: 539 | 48 大部分同意 但是对个人来讲 觉得还是有区别的
这就如同学习一样 花同样的力气 大家得到的差别
很大 我特意观察了泳池的几个人 半年以来 有的人
的协调性太差了 练了打水 各种drill 也看不出提高
我的体会是 每个人 除非有很高天赋 都不可避免
的要走几次否定自己的弯路 高肘也是 提前学习
不是坏事 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 49 看了教学纠正，我去游，但高肘的动作让我觉得发力是手伸出很远后从肩膀发力往后拽
，每次肩关节会别愣一下，不知道是不是肩膀伸得太直太前导致的，尤其肩膀缝会疼，
开始纠正时会是这感觉么？ |
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f******e
发帖数: 144 | 50 确定是高肘导致的么？
另外一个可能性是手在水上没走直线而是划圈
带手板游的时候，教练总是提醒我们，因为划圈会伤肩关节
另外带手板仰泳的时候，出水如水都要小指在先，否则也会伤肩 |
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