【2013运动记录】减肥健身塑形(baseline)

昨天看到苏苏的hot pp后,眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿,太喜欢了!我也
想要!心动不如行动,咱说动就动 :)
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着,只是好像总是缺少了那么一点点动力,所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前,P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了,众目睽睽之下,让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm,体重124磅,体脂24%左右(谢苏苏和风流MM目测)。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习,主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始,然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的,但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么,而且身为主妇,需要照顾全家胃口,所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话,换算成体重应该需要再减少多少磅?
我想我会坚持记录下去,但每日更新可能做不到,至少隔日是可行的,争取每月更新照
片,以示效果,激励自己也感谢众亲监督。
苏苏指导~~
(1)如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;如果体脂还可以了,就好好练
全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练腹肌,比如plank及其变形,
burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,pushup及其变形。。。关键是:1
) correct form 2) full range motion 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练
hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?
PT强调必须full range motion,也就是每次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做
的时候,深深的感到自己的abs和后背必须绷得紧紧的,才能做到full range motion。
(2)BF% = 22-24%? 恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不
妨看看Insanity,不一定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,
你体会一下就知道了。还有那个美军新兵训,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是
很经典的肌肉训练,没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典
力量训练。可以用哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,
做好了非常有效。体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近
你的目标。 :slight_smile:
路叔指导~~~
这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,fitness有很大
的改善空间。从塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些
(也不多,3,4厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部
训练,上肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。
到时候欢迎和紫苏PK.
谢谢苏苏和路叔真诚意见 :)

baseline----照片摄于 1/30/2013

贝贝阿,我还在减脂的小路上缓慢爬行阿,咋办阿

啧啧,这个腰臀比,羡慕死人啦!你这个细腰,完全看不出生过两娃啊!

这个体型,底子想当不错啊!
我觉得不用专门减脂了。上器械,自然也是提高基础代谢的,体脂就下来了。
而且即便是纯健美的,每周也会有一定的有氧运动不是。

已经很hot啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

腰真细,口水一地,这就是传说中的沙漏咩?

珠珠啊,咱俩体型是一样的呀,我以前比你还胖呢,刚生完老二的时候我174磅,不骗
你的 :) 等你减下来就是我现在的样子 :)

最重要的是,我生了2娃肚皮上没有妊娠纹,我的妊娠纹全长腿上了,所以一点儿都不
显,这个倒是挺值得BSO的 :)

我总想着把体重降到120磅以后再开始多吃蛋白粉生肌的。。

我想见到100lbs再增加肌肉,
LG说,不用了,到110就可以拉。。。
个子,我和苏妹一样

赞行动!
蛋白粉,运动前喝也可以,运动中喝也可以,运动后喝也可以,我觉得差别不大,但是
喝与不喝还是差别挺大的,支持喝

真好看 美女你的腰围和臀围分别是多少啊

我刚吃完一盒子蓝莓,使劲憋着气给你量的,呵呵。腰围68cm,臀围95cm。

上次看那个帖子说,蛋白粉要清晨吃防止肌肉消解,运动后吃帮助增肌缓解疲劳吗?我
不掺和牛奶我跟态度一样,就是用温开水冲着直接喝的。:)

你要是160,110就很瘦了的呀。今天太晚了,等哪天白天你在线的时候,我给你看张我
190磅(带娃)的照片,富态的不得了 :))

我清晨吃,因为当早饭很方便
但是运动的过程中蛋白质损失挺多的,所以在运动前/中/后喝也很有用
牛奶/豆奶里面的潭水能帮助蛋白质吸收,如果用水冲,也最好用冷水,蛋白质遇热易
分解

我太喜欢你这个身材了!有胸有腰有屁股!
偶跟妹妹一样高,看着从上到下都一样。妹妹能透露一下三围吗?我好有个参考。
我觉得体重不是关键,关键是凹凸有致。就是妹妹这样的。

:slight_smile: 太谢谢了~ 就是说要差值达到27cm才能有你这样的效果,果然是很难很难呀,看来
那个东方女性标准围度确实没错。

我昨晚量的腰围68cm,臀围95cm,胸围我现在上班没带皮尺我没数据,但bra是34B/C.供
你参考吧。
我刚到你楼里看了,咱俩身高皮肤腰围真是一样一样的啊,哈哈!腰围你比我细呢,而
且你目标60-62cm,这个我想都不敢想,要少吃多少肉我才能实现你的目标啊 :)))
喜欢你那个前后对比图,效果非常显著,我也要效仿 :)