beachbody的文章: 每天该吃多少大卡?

老有人问,我减肥该吃多少大卡,增肌该吃多少大卡,减肥以后维持该吃多少大卡。。
。转一个link,他讲的guideline根我的个人经历非常吻合:
http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_518.do#article1
文章稍微有点长,建议大家好好读一读,我把他的guideline摘出来:
1 - 维持体重的卡路里根生活方式有关
静坐不动的(伏案工作,没有运动):
维持热量 = 体重(lb) x 12
中等强度运动量(比如餐馆服务员,或者做入门级别的运动比如P90, Hip Hop Abs
):
维持热量 = 体重(lb) x 13
高强度运动量(比如建筑工人,或者做高级运动比如P90X, Insanity):
维持热量 = 体重(lb) x 14
2 - 维持热量减去500大卡,就是个不错的减肥热量,但是每天的热量不要低于1200大卡
3 - 维持热量加上300大卡,是增肌的热量,但是你得做足够的力量训练

比如我自己的体重这两年在100磅左右,从107减到100,没有多少运动,是用的1000-
1200大卡的饮食,跟他的减肥热量很吻合;现在增肌,用的是1800大卡的饮食,已经成
功从100磅增长到109磅,正好是他说的增肌热量(高强度运动量);这中间我维持体重
不变,用的是1200-1500大卡的饮食。
虽然说人跟人不一样,有个体差异,这些热量数值都只能做个参考,但是我自己的热量
摄入体会是很标准的。

这个数据跟我这段时间的减肥记录不是特别符合.
体重以175lb计算. 静坐不动的维持热量是17512=2100千卡. 我从一月七号开始, 到一
月26号结束. 平均每天摄入卡路里1606千卡, 平均每天运动消耗219千卡. 每天就有
2100-1606+219=713千卡的卡路里deficit. 如果以每磅脂肪3500千卡计算, 20天消耗掉
713
20/3500=4lb脂肪.
如果以13来计算, 每天需要17513=2270千卡. 20天消耗5lb脂肪.
如果以14来计算, 每天需要175
14=2450千卡. 20天消耗6lb脂肪.
而我的实际体重变化是176.4-169.2 = 7.2 lb. 也可能是因为减的不都是脂肪.

这是肯定的 – 不可能减掉的体重全是脂肪
减掉的体重里不少是水,尤其是刚开始的时候
还有肌肉损失,尤其是如果你没有足够的力量训练的话

mark!
谢谢苏苏的总结,对我挺准的,去年7-11月吃1500-1800左右体重维持不变,看来要继
续减的话要坚持吃1200-1400才行