【参加活动】减肥减重坚持有氧锻炼记录帖-大体重emilyboston

1月3日从今天开始, 少吃, 跑步,锻炼身体, 减肥减重.
本人大体重,女,高中时最胖 160LB,大学参加减肥俱乐部减到120LB
后来工作反弹,一直到现在 ,一会称重,重新减重,希望同样大体重朋友可以和我一
起减重,为了健康

1月4号
跑步20分钟,慢跑
体重: 161LB
减肥两天,心情还比较轻松,可能是刚开始的原因

谢谢purplebasil 提醒,今天开始每天加吃一颗维生素
1月6号
早7点20到8点05 慢跑加走
体重:159LB

谢谢楼上的问题,食物上我确实减的非常多,蛋白质前天吃了少量米板和肉类,以后想
以鸡蛋为主
1月8号
体重:157.5LB
运动:跑加走45分钟

1月10号
体重:154 LB
运动:7 到 7:45 AM 快走
今天感受,多喝水对减肥确实有好处,以前没有注意到

刚开始减肥体重掉得是最快的,都是水,后面就慢了,LZ基数大,第一周快点不算什么
,但是我希望能看见第二周能慢下来。减肥太猛,身体可能出现各种问题,比如生理期
紊乱。
不过,我还是担心LZ吃得不科学,吃得太少的话体力下降会很明显,可能会坚持不了运
动。蛋白质是一定要补充的,能防止基础代谢降得太快,也能防止肌肉流失。我们要减
的是肥肉,不是肌肉。鸡蛋可以吃,但是不能是蛋白质的主要来源。1个鸡蛋70大卡
,只有6克蛋白质,你一天吃10个蛋,热量不少,蛋白质还不够,而且鸡蛋的胆固醇
高。除了鸡蛋以外,需要补充瘦肉(鸡肉 鱼肉)和奶制品(Greek yogurt)。

1月11号
昨天长途开了几百公里玩了一天, 中间吃了一些食物,今天体重反弹了
早上还是燕麦粥,中午时候吃了米饭,土豆培根虾芹菜,下午一个酸奶
体重:155。5 LB
运动:跳操45分钟

1月13号
运动:起的比较晚9 AM, 所以没有出去
体重:154.5 LB ,可以比较困惑,昨天没多吃,只是今早没运动直接称重,然后昨天
喝了很多的脱脂奶是否有影响?体重反弹了1LB
消耗:

Greek yogurt有什么特别之处
看好多人在吃

说起着酸奶,让我想起十五年前,我去新疆布尔津哈纳斯,那时候,那地方还没有开发
,没有成为正式的旅游景点。当地的牧民,都是用当天新鲜的牛奶作酸奶,非常浓稠,
非常好喝。 在牧民的小店吃饭,前菜就是酸奶。他们的酸奶是不放任何调味料添加剂
的,但是会再旁边放一小碗白糖,如果嫌酸,就自己加糖。那个酸奶的浓稠度,比现在
的希腊酸奶,就差一点点了。 当然因为是whole milk做的,脂肪也给浓稠添加了功劳。
后来回到了北京,就再也没喝到那么浓稠好喝的酸奶, 我尝试了各种牌子各种地方,
包括新疆驻北京大使馆的酸奶,都不能跟当地牧民的酸奶媲美。那些商业化大牌子的酸
奶,跟起当年我在新疆吃过的酸奶比,都像是乳酸菌饮料。

24小时内体重起伏2磅都很正常,身体里食物残渣多少,喝水多少,等等,各种因素都
影响体重,不要过于担心。我的建议是看7天大趋势,也就是每天跟1周前比,这样能排
除掉一些偶然因素的影响。

1月14号
运动:7:45到8:35 AM 慢跑加快走
体重:154LB
吃:昨天周日吃的比较多,但是体重没明显变化,看来一周可以有一天CHEAT D
AY
消耗:

1月16号
运动:下雪休息
体重:由于昨天暴食,忍不住吃了KFC的大桶鸡 ,反弹至158LB
对于反弹,我很有信心将体重减回去
消耗:STEPS 2754
CAL 156

1月17号
运动:7到8AM WALKING
体重: 154 LB
周目标:希望体重可以下到14。。 开头的,加油

前几天很快,减了不少水分,现在放慢了,cheat eating还是会有后果的…
要坚持看紧饮食和运动,不然5月份到不了120

好的,一定加油,我是一有压力就会暴饮暴食,比如考试之类的
前两天看到版上说的减肥几要素睡眠,饮食,朋友,我现在缺少的就是朋友,朋友都在
北京呢。。哎
还记得大学减肥时,晚上看到室友吃方便面,馋死我了呵呵
大学减肥的事好像昨天,人走了一大圈,也往前迈了几步,又要回到以前做过的事。。

我也是,所以每当想暴的时候,找点比的事情做,还有就是,别在家里放容易增肥的东
西,都说减肥在购物的时候开始…
朋友,生活中的离得远,就找网上的,这个版有不少减肥的朋友啊,看看别人的进展,
看看别人的食谱,对自己就是个激励。

今天爆食了,一到周末就有点忍不住了
两个苹果,三个香蕉,燕麦粥,BAR两个,海鲜汤,炒土豆培根,虾鱼丸白菜
喝了大量的水,我一直有便秘的习惯
晚上再去运动运动,下周目标设定进入140几,希望可以到达145

居然吃炒土豆培根!!这个和猪油拌饭没两样吧?
我这个大胃王也忍不住骂你,这样吃还是不要减了!

虚心接受,有时控制力太差了,今天吃完非常难受,好像胃要爆了
记得大学时减肥就有一次周末在家吃了一整天,晚上胃胰腺周围非常剧烈的痛过,我爸
不停的给我揉肚子,那天晚上差点去医院