【春夏瘦身,哥减的不是肥 ,减的是寂寞青铜组】Leo2408

年轻的时候运动量大,体力也好,后来受伤加各种原因没怎么运动,还特别爱吃,越来
越发胖。过去一直没下决心减肥,现在到了非减不可的时候。估计版上没几个比我胖的
了,希望大家多鼓励鼓励,要是有方法不正确的地方也请指出。因为从来没减肥过,不
知道能减肥速度的快慢,目标坚持3个月,争取减20lb到25lb,因为底子还算结实,25
磅下去应该就差不多了,到时候如果肥肉还挺多,就继续减。
性别:男
身高:170cm
体重:180lb
计划如下
运动:计划是每周跑步25mile,5次,每次5.5mph跑一小时。如果有时间和体力,再做
一下椭圆机。每天坚持30个左右push up,加8min abs。abs现在还做不标准,不过一般
会跟着做下来。
饮食:因为要上班,保证早晨2-3片面包加一小杯牛奶。中午打算正常吃,晚上以水果
和蔬菜为主。
已经坚持了一周多了,我这个体重跑一个小时真是非常非常辛苦,但是基本还都能坚持
下来,这次算是下了决心了,死也要死在跑步机上。只是今天右腿小腿肌肉特别疼,不
知道是不是拉伤了。跑了30分钟实在不能跑了,勉强做了又做了30分钟椭圆机。跑步机
和椭圆机哪个对减肥更有效?

2/26 周六
中:韩国gal bi tang一碗,热量不详。
晚:橙子一个,酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 椭圆机20分钟
30 push up 8min abs
2/27 周日
中午腐败了大概10个鱼片,10片羊肉,无数四季豆,一碗米饭
晚饭是芹菜一根,小胡萝卜5-6个,酸奶一盒
羽毛球2个小时
30 push up 8min abs
2/28 周一
早饭:切片面包2片,豆奶一小杯
午饭:chicken burrito一个。
晚饭:芹菜一根,小胡萝卜5-6个,酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour
30 push up 8min abs
3/1 周二
早饭:切片面包2片,豆奶一小杯
午饭:猪肉一块,一些蔬菜,甜地瓜几块。
晚饭:橙子一个,小胡萝卜10个,酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 30 push up, 8min abs
3/2 周三
早饭:切片面包3片,豆奶一小杯
午饭:猪肉一块,一些蔬菜,甜地瓜几块(昨天剩的,为了减肥没全吃)
晚饭:芹菜一根,小西红柿一个,酸奶一盒
跑步机5.5mph x 30min, 30min 椭圆机 (最大阻力25,基本在15和20),30 push up,
8min abs
今天右腿小腿特别特别疼,坚持跑了30分钟就是在不行了,不是平时的那种累,所以改
走椭圆机30分钟。不知道明天还能不能跑。。

缓一下就好了
一下就拼命伤身啊

那不能跑步的话,椭圆机行么?实在不想在家养肉啊。有什么办法消耗卡路里呢?

仰卧起坐
俯卧撑
都可以啊

3/3 周四
早饭:两片切片面包+一小杯牛奶
午饭:鸡肉 taco salad,没吃那个油腻的壳,里面饭也没怎么吃
晚饭:一个橙子+一个苹果
因为右腿小腿伤了,跑步实在太疼,做了一个小时椭圆机 阻力15/25,速度3mph左右,
机器显示消耗600卡路里,但是觉得出汗没有一个小时跑不多,不知道这个椭圆机到底
有没有用。
30 push up, 8min abs

3/5 周五
早饭:两片切片面包+一小杯牛奶
午饭:忘记了。。。。
晚饭:芹菜一根,小胡萝卜若干。
运动:小腿受伤,没办法跑步,晚上玩了30分钟pingpong,1一个半小时桌球。30 push
up, 8min abs
3/6 周六
早饭:没吃。
午饭:去吃了一家台湾菜,不知道多少卡路里。。
晚饭:没吃。
运动:滑雪4-5个小时,ski还不错,一直滑blue,就摔了2次。晚上7点以后尝试
snowboard,摔得特别惨,估计60-100次吧。2个小时就在不停的摔,全身疼痛。
3/7 周日
早饭:没吃,起来就晚了。
午饭:出去吃的,吃了不少。
晚饭:没吃。
运动:滑雪膝盖受伤,做了一个小时椭圆机,3mph,机器显示卡路里消耗600多。
3/8 周一
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一小杯豆浆
午饭:一个burger
晚饭:一个橙子,一个苹果
运动:做了半个小时椭圆机,速度3.5mph,机器显示卡路里消耗360左右。然后觉得膝
盖恢复不错,又跑步半个小时,5.5mph。
8min abs
总结,这段时间有伤,所以运动量不是特别大,以椭圆机为主。体重现在跑步前大概
175-176磅,比刚开始减肥轻了4-5磅,基本在预期范围之内,一个月能减8-10磅。
现在不是很清楚的是,椭圆机和跑步机到底哪个对减肥更有效?感觉椭圆机没有跑步机
累,出汗也相对少一些,但是显示消耗卡路里很高。有经验的给说一说,多谢了。

3/9 周二
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一小杯豆浆
午饭:Jimmy John 574卡 big john
晚饭:一个橙子,一个苹果
运动:5.5mph x 1 hour 30 push up, 8min abs

3/10 周三
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一小杯豆浆
午饭:6 tacos (不知道热量多少)
晚饭:一根芹菜,一盒酸奶(100卡)
运动:5.5mph x 1 hour 30 push up, 8min abs

你是男的吧,是不是男的减起来更快?
关注你

是男的。。难道男的基础代谢高?也关注你,希望一起加油。基数这么大,减起来应该
容易的。只要坚持,我已经有效果了。一起加油!

3/10 周四
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一小杯豆浆
午饭:Jimmy John, vito 570卡
晚饭:一个苹果,一盒酸奶(100卡)
运动:羽毛球1个半小时,30 push up, 8min abs

3/11 周五
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一小杯豆浆
午饭:中午吃了一个卤肉饭,还有椒盐排骨,外面吃的,这顿算是吃多了。。悔恨啊。
晚饭:一个香蕉
运动:5.5mph x 25min, 羽毛球40分钟,30 push up, 8min abs

3/13 周日
早饭:无
午饭:中午去了一个豆制品的地方。一碗豆浆,一碗豆花,6块盐煎豆腐,一根油条,3
个小笼包。
晚饭:一个酸奶,一个橙子,正在考虑要不要吃个苹果。
运动:羽毛球5个小时,估计有效时间有3-4个,实在太累了。 30 push up, 8min abs

3/13 周一
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一小杯豆浆
午饭:一盒whole food sushi,8-9个。下午吃了一盒酸奶。
晚饭:一个橙子,一个苹果
运动:跑步一个小时,今天是尝试着不同速度跑,不同坡度的,出汗跟原来跑步一个小
时差不多。 30 push up, 8min abs

3/13 周二
早饭:两片全麦面包(110卡每片)+一个酸奶
午饭:Jimmy John, big john 574卡
晚饭:一个橙子,一个苹果
运动:5.5mph x 1 hour, 8min abs

3/20 周日
早饭:一个酸奶,一个肉夹馍
午饭:一碗汤
晚饭:吃了火锅。sigh,好久晚上没有吃肉了,感到很罪恶。
运动:5.5mphx50分钟,蛙泳500米。8min abs

3/21 周一
早饭:两片面包(80卡每片)+ 一小杯无糖豆浆
午饭:Jimmy John, sub, 564卡
晚饭:一个小苹果,一个橙子,生吃一点木耳
运动:5.5mph x 1hour,简单再gym里练了一下上肢力量,8min abs

3/21 周二
早饭:两片面包(80卡每片)+ 一小杯无糖豆浆
午饭:一个鸡肉sub
晚饭:一个小苹果,一个橙子
运动:5.5mph x 1hour,简单再gym里练了一下上肢力量,8min abs, 30 push ups.

3/22 周三
早饭:两片面包(80卡每片)+ 一小杯无糖豆浆
午饭:一个鸡肉pannis
晚饭:一个香蕉,一个橙子
运动:5.5mph x 15min,椭圆机30分钟,8min abs, 30 push ups.今天左面的小腿伤了
,又有几天不能跑了,和我上次右面小腿伤的一个地方,一种疼法,不知道原因。