贵在坚持------有氧+增肌

8月1日开始在这记健身日志,先记录一下7月的最后一天,算是为8月的开始做个热身。
2012/7/31
跑步机1小时–4 miles
10 min 3.5mph
40 min 4.2mph
10 min 3.5-3-2.5mph (cool down)
8 min abs/buns

2012/8/1
resting day! 爆饮爆食+休息!
2012/8/2
划船机10分钟
跑步机55分钟-3 miles:20 min 4mph/20 min 4.2mph/5 min cool down
WT:chest/legs/core/gluteus
8 min abs/buns

2012/8/3–2012/8/5
resting days! :slight_smile:
3天没去积木,好好休息!吃的、喝的好,4处闲逛,摄影拍照的日子~~

2012/8/6
Cardio: 1 hour,4miles/warm up & cool down 20 min, SS/4.2-4.5 40 min
WT: triceps, shoulder press, rows, back extensions, bicep curls, abs/glute/
leg press
今晚开始要少有氧加强增肌,感叹肌肉消失滴太快了!象我这种吃跟不上,也不指望多
大的肌肉,多塑型到自己看着顺眼满意就行。

bobo呢,闪个二的~~

仙女儿你怎么光惦记着bobo……

她昨天叫来着,没忘记你呀~~

嘿嘿只要有美女看我就满足了~
这张真飘逸,清新无比~~~~~

哎呀仙女!!!

有这么二的仙女嘛。。。。。

2012/8/7
Cardio: SS/4mph walking 40 mins
WT: triceps, shoulder press, rows, back extensions, bicep curls, abs/glute/
leg press 8 mins,
加大增肌,肌肉酸痛的感觉很不错!

2012/8/8
Cardio: 30 mins Bike, 5 miles
WT: triceps, shoulder press, seated rows, back extensions, bicep curls,
abdominal crunch/glute/leg press
延长WT时间和力度,练到最后竟然饿了,回到家赶快补了杯奶。

2012/8/9
Cardio: resting.
WT: triceps, shoulder press, seated rows, back extensions, bicep curls,
abdominal crunch/glute/leg press
照例是一圈器械,肌肉给我长长长。

5555
怎么在这里闪啊,欺负不常驻的啊
等我也找个地儿去,也不给你们看,哼~ >_<

2012/8/11
Cardio: 1 hour,4miles/warm up & cool down 20 min, SS/4.2-4.5 40 min
2012/8/12
resting day! parties~~~~
2012/8/13
Cardio: 1 hour,4miles/warm up & cool down 20 min, SS/4.2 40 min
龟速跑…明天要加强WT,瘦了!

2012/8/15
resting day!!!
今天试衣间里看到自己腹部隐约的川字纹,心里那个美呀~~~~~
话说从来都是瘦子,但以前腹肌无力,更别说神马平川了。现在真美好啊!!!!!健
身才是王道!

2012/8/24
resting day.
2012/8/25
1 hour run.
2012/8/26
WT day.

2012/8/27
打算9-11月,利用3个月的时间每次减少20分钟有氧,多花一点儿时间在增肌训练。平
时蛋白质摄入量远远不足,开始每次训练后磕粉一次~~琢磨留个影儿,3个月检验成
果。。。
Cardio: run 45 mins. (15-20 warm up/cool down) speed: 4.3/mph, heart rate:
under 130
WT: legs/arms/chest/gluteus/torso rotations/abs 10*3

mm,我刚刚帮你rate了,不太明白WT啥意思,算作了0,如果是其他意思我帮你改回来。
。。不好意思。

谢谢mm, WT就是指的weight training…举铁,练器械啥的。没事儿~~反正我自己总
是要长期锻炼的,不为包子,就是和大家一块玩很亲切。。。再说无氧本不算在此次活
动之列,不用改了。