爽,跑步两月爱上了

lz身高162,一年半以前100磅,一年前蹭蹭涨到118,曾经在本版喊了一嗓子要减肥,啥
也没做,无果,体重持续增长到两月前的125.
偶然开始跑步,开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。
从前中学800米从来都远离达标线,跑哭都远离。
从前觉得跑步是最无聊的运动。
两月来慢慢爱上跑步,平生第一次对运动狂热,最近的新衣服全是运动穿的,还有别的
装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版,健版,和跑版。
也就一个星期2-4次左右,每次40分钟。最高兴的是能看到进步,从一开始跑不到两分
钟就要走,到现在5.5mph也能坚持半小时了。
看到有人说跑步能多活两年,多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
年,我真的很高兴一辈子中也有一次爱上跑步,爱上运动和健身。
很喜欢和羡慕紫苏那样的身材,运动真美。虽然是无望企及的目标,但是每次欣赏都给
我以动力。也很欣赏她和版上很多人的认真态度。可惜我太好吃,至少目前为止都不能
舍弃口腹之欲,只能尽量控制吧。运动也还是太业余,不过我真是喜欢了。
希望不要受伤,继续锻炼跑步中。。。让脂肪燃烧,让肌肉长起来吧!

有热情的生活最美好!恭喜mm~
慢慢练,没有什么是不可企及的 :slight_smile:

runner high 以后的阈值会越来越高的,逼着人越跑越长越快才能high一下下。。我这
几天开始喜欢椭圆机了,30分钟不到就很高兴了,跑了1迈半,上升了3500ft,哈哈。

椭圆机我好像还没找到感觉,动作协调不起来,觉得好像手不够长还是怎么的。
跑步倒是很爽,但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式,但是我跑6和
跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
倒不算高,60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下,还是可以就
继续跑我能坚持的速度,期待随着时间我的心跳会往下降呢?盼指点!

同感!最近为了减肥拉体力,每周跑三次,一次大概也就3,4麦,差不多一个多月了,
减了10几磅不说,真的有点上瘾了,不跑就难受,有点精力过剩。

如果你刚开始跑步没多久 注意找到最优跑步姿势 不然膝盖会慢慢慢慢地受伤 直到有
一天肌肉的增长跟不上膝盖所需要的支持 就一次跑不了太久了 不过这个是可以恢复的
通过调节跑步姿态和长腿部肌肉 身体效率会提高 我记得以前我可以在硬地上瞎跑半
小时 现在完全不敢也不能 所以比较小心

如果你不觉得stressful,跑完之后恢复也比较快,就不用太纠结150以下。那个是认为
的“optimal”减肥心率,但是不是说你跑155就不减肥了。你看来刚跑步没多久,心肺
功能没有那么强,但是如果速度太慢有觉得别扭,跑不像跑走不像走的(我就是)。坚
持跑,慢慢的心率就下来了。

倒不是担心减不了肥,是有点怕会不会心脏负担过重不利于健康。

如果180-age,应该不超过150的,你还是别超过150比较好,开始跑不要管速度,低心
率才是重要的。慢慢跑多了,速度自然会上去,心率还是可以180-age。我是无视速度
的数据控,心率控。呵呵。开跑前静止心跳62,今年年初52,明年估计要下50了,但是
我MAF的心率一直保持在140左右,原本可以push心率到190,现在好像到170就到顶了,
心脏不是瓶颈,腿才是。

但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了,总不能用走的吧?

减速,心跳超过了就改成走,等降下来以后再慢慢跑。同样的心跳下,从跑跑走走,到
全程慢跑,到速度越来越快,你会看到自己的进步的。

有道理。谢谢
但是跑了快两个月后,我可以做到5.3迈的速度跑四十分钟。虽然心跳在二十分钟就达
到160了。
我有必要故意把速度降下来,维持在145以下不?

照180-年龄,我的MAF该是149.
输入年龄身高体重到polar 心律计里,它自己给了我一个124-161的zone,如果out of
zone了就会提醒我。哪个应该是我平时锻炼的高线呢?

再跑两个月,感觉趋向一般。两年后不可忍受。叔最近十年,每两年就得换个业余爱好。

我这周去gym做了fitness test,tester给我的建议就是减脂的话心跳不能太高,最好
在fat burn zone和cardo zone的中间,看我的心跳就是要低于180-年龄那个值,她的
建议是速度低锻炼不爽的话就延长时间。

不知道我能不能坚持下去.不过就算换个业余爱好,能从不爱锻炼变成爱上锻炼,已经也
是无价之宝了.呵呵.

我是这么认为的,跑步的话,能够持续时间长,恢复快,可以高频率(天天跑,甚至一
天两跑),上大量(高里程数),稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧
脂肪。
但是强度必须控制在一定的范围内,举个例子,顶级高手马拉松的速度是12mph,人家
能坚持跑2个多少时,对我们没有任何意义,每个人情况都是不一样的,特别是对于新
手来说,xx速度跑了xx距离,根本就是不科学的说法。
衡量运动强度最方便的方法就是看心率,咱们拿人家比赛的心率、强度,天天训练,你
说科学么?
而且强度太大的话,坚持的时间短,对身体负担重,恢复慢,容易受伤。
实际上心肺功能的提升,相比于筋骨、肌肉的提高,容易得多,认真训练的话,用不了
多久,心率想push都push不上去了。
我一直按照MAF 150的心率跑了2年,2000多迈,但是周里程数很低。
最近增加周跑量到70迈,练了一段,明显感觉速度略降的情况下,心率大幅下降,说明
腿跟不上心肺。
当然以上的说法针对的是想下工夫好好跑步,稳扎稳打的人,因为MAF或低心率训练,
跟其他训练方式相比,虽然锻炼的时候消耗不少卡路里,但是对身体刺激有限(就刺激
腿部有限几块肌肉),恢复的快(特别是量不够的情况下),after burn效果差。
如果是每天时间有限,不是想提高跑步水平,而是想最大幅度减肥,做p90x这种,高强
度刺激全身肌肉的运动更划算,因为每天投入时间很少,对身体全面刺激,反应大,恢
复慢,after burn效果好,性价比更高。

有道理 每天都维持一个运动强度和长度是比较重要,也是比较难的,比隔天运动一次
对身体的要求明显高很多,因为恢复时间不够,所以如果是每天都跑,然后xx速度跑xx
公里,还是可以说明身体做到这个是很容易的,不然迟早维持不下去。
如果是隔天或者更低频率,积累几天的能量很多的,可以爆发一下,然后就熄火好几天
。这种感觉不太有效。我现在采取每天运动的方式。

学习了。看来我一定要严格认真贯彻执行MAF,不能不当回事了。
其实呢,最开始就是想减肥,从来就没想过要热爱跑步或者运动。但是现在反而减肥的
诉求降到第二位,坚持锻炼,见到提高的渴望变到第一了。不过确实应该意识到这是个
漫长而缓慢的过程,切忌新手的急于求成。
P90X试过一下下,只能坚持5分钟。于是暂时放弃了。:P

嗯,跑步这个东西非常容易上瘾,特别是慢下来以后,跑的时候就更轻松惬意了,要是
再跑出个runner’s high就无敌了