说说我控制热量的经验(也可能全是废话)

人人都知道减肥就必须控制热量,但是让我数卡的话,我觉得太累。所以我从来没数过
卡,但我觉得我的热量控制的还可以。
打个比方吧,做饭,老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的,咱平时做家
常中餐,从来没有具体量过,但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢?凭的是感觉
,是经验,是fuzzy logic。
我控制热量也是用这个理念。
言规正传,我的具体做法如下。
首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除,无非是油炸食品,糕点糖果,白米饭什么
的(我说日常饮食,平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。)
日常饮食就是对身体比较好的那些,蔬菜(根茎叶),肉类,鸡蛋,水果, 粗粮。
刚开始减肥的时候,就实行分餐制,把饭菜放自己碗里吃。吃完了,找找感觉,如果一
个小时就饿了,那是吃少了,先补充点snack,但要记得下次再吃的时候多盛点。如果吃
完太撑,或者吃完三四个小时一点饿意没有,那就是吃多了,下次再吃的时候少吃点。
反正就是trial and error, 慢慢的就找到感觉了。
吃完饭自己做个survey, 现在是1非常饿,2一般饿,3不饿不饱,4一般饱,5还是太饱
? 从1-5打个分,我觉得3-4左右就可以了。长此以往的,对自己应该吃到几分饱有个
大致的感觉,不用数卡,一般都错不到哪里去的。
另外俩tip

  1. 平时我吃饭,早中晚都有偏重, 早饭碳水多些,外加鸡蛋。中午肉菜饭平衡,
    晚上主要吃菜加一点肉,饭不吃或很少吃。
  2. 如果出去吃饭, 感觉一顿两顿吃多了,下几顿就少点吃找回来(感觉是废话,
    呵呵)

不饿的那种馋怎么办啊?就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

不饿的那种馋好说,吃点尝尝就行。
吃饱了还想吃我就不知道了。

生日蛋糕好像比较难减:自己家的,娃同学的,朋友小孩的。

呵呵,握个手,我就是这么减的。好像慢慢的胃口也会变小了。关键不痛苦。没觉着亏
待自己,可以长长久久地坚持下去。
我不爱做饭,绝对没有钻研菜谱的精神。但是我现在比较喜欢掌握发最少的油,然后炒
的青菜还好吃。

半饿不饱的时候(其实是饱了,但还馋想再吃)我会含一小块水果糖或者薄荷糖。嘴里味
道变过来就好了。那糖不用含完,不想全含完吐掉就可以。
不过我一般都含完了,打屁屁。