腿功柔韧性训练(zhuan)

腿部柔韧性训练为四大腿功之一,是习武者必修之功,如要专习腿法,则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变 ,攻击范围广,能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时,时常有初学者伤了韧带、肌腱,痛楚难忍,从而放弃了训练,终
难成高手。究其原因,主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多,但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);
劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习,具体方
法有:搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法,许多武术书刊均有介绍,这里就不再重复了,仅就练习时出现的问题并结
合自身的体验谈谈粗浅看法,不当之处,敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问
题:低头、

这个好。要得,硬是要得。顶。





者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);



















使

不错不错. 不过象我们这样年纪的再压腿是不是迟了?

不迟不迟,循序渐进。
不过动作一定要标准,让相应的肌肉肌腱拉伸,不要用身体其他部分做代偿。
每天没事的时候就可以踢踢腿,压压腰,自己都感觉轻松。