m***s
发帖数: 1777 | 1 既然活跃版面嘛，俺这个菜鸟也说说打球涨球经历。
说起羽毛球，俺其实以前就试着打过几次，总归最后因为场地原因，还有自己太菜，找人打球实在是太麻烦，没有坚持下来。当然，第一运动选择是篮球也起了很大的作用，有篮球打时，就不会想打羽毛球。
这次开始真正打羽毛球居然也是因为篮球的原因，大概8，9个月前，一群人在一个Gym约好打篮球，俺无比兴奋，终于可以又开始运动了，不料打了2次后，第3次就只有2，3个人来了，俺看着那个篮球场上画了羽毛球场地，一怒之下，决定自己组织人打羽毛球，这东西需要人少。
回家找到俺尘封的球拍，羽毛球，又打听到了几个打球的朋友，就开始每周打电话叫他们一起出来打球。然后开始关注网上在俺们这找打球的信息，只要看到有人问，俺就给他们发信，叫他们一起来打。从开始的2-3个，现在也发展到了7，8个人一起打球了。
嗯，现在正式说打球。话说俺刚开始打球时，不说球技，就是这个体重也是个大问题。不过这次由于来打球的都是朋友，也没有人因为俺打的不好不陪俺玩。不过每次看到人家打得不尽兴，自己总是不好意思。朋友在我跟别人打球时给我用手机录了一段，让我看我挥拍，步伐上的问题，俺自己一看，靠，场上那个挺着大肚子，跑的比乌龟还慢的人居然是俺？于是下决心提高自己。问了问朋友，网上又下了些录像来看，发现了最大的问题，不管技术咋样，这个跑不到怎么都不行。于是下决心开始减肥，这个时候差不多是今年7月份的事情了，俺跑到减肥健身版，看了看大家都做什么，就到网上下了一堆健身的录像(最后用的是Insanity，1周做5次)。花了3个月减肥，同时自己每天在家挥拍，练正反手拍子转换，然后地下室画了1/2的场地练发短球，和半边场地的步伐。大概到减肥的后期，就可以跟几个朋友真正打一下了（以前是一场拿个4，5分），到了现在，技术上跟朋友还是没法比，不过打单打基本可以有输有赢了（他们体力都比俺差，到了单打后半局，俺就比他们跑的快了）。跟俺们这的打的最牛的俄罗斯人打也能拿个15，6分了。
俺自己菜鸟行打球总结就是，嗯，球打不到不要紧，一定得先跑到，跑到的次数多了，总能碰到球的。 |
H*7
发帖数: 4894 | 2 赞毅力！
有你这精神,涨球是正常的。你再多看看关于提高技术，战术类的教学录像，平时自己
也多想一下，比如球路组合等，你会有更大进步！
【在 m***s 的大作中提到】
: 既然活跃版面嘛，俺这个菜鸟也说说打球涨球经历。
: 说起羽毛球，俺其实以前就试着打过几次，总归最后因为场地原因，还有自己太菜，找人打球实在是太麻烦，没有坚持下来。当然，第一运动选择是篮球也起了很大的作用，有篮球打时，就不会想打羽毛球。
: 这次开始真正打羽毛球居然也是因为篮球的原因，大概8，9个月前，一群人在一个Gym约好打篮球，俺无比兴奋，终于可以又开始运动了，不料打了2次后，第3次就只有2，3个人来了，俺看着那个篮球场上画了羽毛球场地，一怒之下，决定自己组织人打羽毛球，这东西需要人少。
: 回家找到俺尘封的球拍，羽毛球，又打听到了几个打球的朋友，就开始每周打电话叫他们一起出来打球。然后开始关注网上在俺们这找打球的信息，只要看到有人问，俺就给他们发信，叫他们一起来打。从开始的2-3个，现在也发展到了7，8个人一起打球了。
: 嗯，现在正式说打球。话说俺刚开始打球时，不说球技，就是这个体重也是个大问题。不过这次由于来打球的都是朋友，也没有人因为俺打的不好不陪俺玩。不过每次看到人家打得不尽兴，自己总是不好意思。朋友在我跟别人打球时给我用手机录了一段，让我看我挥拍，步伐上的问题，俺自己一看，靠，场上那个挺着大肚子，跑的比乌龟还慢的人居然是俺？于是下决心提高自己。问了问朋友，网上又下了些录像来看，发现了最大的问题，不管技术咋样，这个跑不到怎么都不行。于是下决心开始减肥，这个时候差不多是今年7月份的事情了，俺跑到减肥健身版，看了看大家都做什么，就到网上下了一堆健身的录像(最后用的是Insanity，1周做5次)。花了3个月减肥，同时自己每天在家挥拍，练正反手拍子转换，然后地下室画了1/2的场地练发短球，和半边场地的步伐。大概到减肥的后期，就可以跟几个朋友真正打一下了（以前是一场拿个4，5分），到了现在，技术上跟朋友还是没法比，不过打单打基本可以有输有赢了（他们体力都比俺差，到了单打后半局，俺就比他们跑的快了）。跟俺们这的打的最牛的俄罗斯人打也能拿个15，6分了。
: 俺自己菜鸟行打球总结就是，嗯，球打不到不要紧，一定得先跑到，跑到的次数多了，总能碰到球的。
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b********s
发帖数: 1676 | |
f*****i
发帖数: 717 | |
m***s
发帖数: 1777 | 5 3个月减了30磅。秘籍嘛，其实上面也算是写了，1周5次Insanity, 一次羽毛球，然后
少吃点。
【在 f*****i 的大作中提到】
: 减肥多少磅？求减肥秘籍！
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f*****i
发帖数: 717 | |
f*****i
发帖数: 717 | 7 偶像啊！3个月三十磅！能不能再给多一点减肥细节？
【在 m***s 的大作中提到】
: 3个月减了30磅。秘籍嘛，其实上面也算是写了，1周5次Insanity, 一次羽毛球，然后
: 少吃点。
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f*****i
发帖数: 717 | 8 你还有两点进步可能你没有意识到。第一是技术。打球头几个月，在技术上进步是很快
的，尤其是有针对性的练习。还有就是你的腿部力量增加了很多。减肥以后的腿部力量
要比变胖以前强。这个也很重要，启动速度快很多。 |
m***s
发帖数: 1777 | 9 细节也没啥特别的，就是每天加了一个 Insanity 的训练，它这个program是beachbody
.com中的一个，当时选了选，觉得这个训练对羽毛球的运动能力帮助最大，（他们的另
一个有名的是p90x,是主要练肌肉的）。这个program有schedule,我把其中的一个变成
羽毛球，剩下的就跟他的做。开始时很痛苦，而且年纪大了（俺奔4了），对膝盖，脚
的压力比较大，关键是坚持，一开始跟下来很难，慢慢瘦下来了，体力好了，就跟下来
了。而且俺觉得这么减下来的体重比干饿减下来的容易保持。现在量减少到1周2次了，
体重也能很容易保持。
【在 f*****i 的大作中提到】
: 偶像啊！3个月三十磅！能不能再给多一点减肥细节？
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f*****i
发帖数: 717 | 10 哪个program？一次练多长时间？
beachbody
【在 m***s 的大作中提到】
: 细节也没啥特别的，就是每天加了一个 Insanity 的训练，它这个program是beachbody
: .com中的一个，当时选了选，觉得这个训练对羽毛球的运动能力帮助最大，（他们的另
: 一个有名的是p90x,是主要练肌肉的）。这个program有schedule,我把其中的一个变成
: 羽毛球，剩下的就跟他的做。开始时很痛苦，而且年纪大了（俺奔4了），对膝盖，脚
: 的压力比较大，关键是坚持，一开始跟下来很难，慢慢瘦下来了，体力好了，就跟下来
: 了。而且俺觉得这么减下来的体重比干饿减下来的容易保持。现在量减少到1周2次了，
: 体重也能很容易保持。
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m***s
发帖数: 1777 | |
a***a
发帖数: 4195 | |
f*****i
发帖数: 717 | |
m***s
发帖数: 1777 | 14 不怎么跟后面的，怕伤膝盖。基本就是前面的做40分钟+一些俯卧撑，腹肌的训练。减
肥完了以后，现在量减了，就在休息日专门做那个Cadio Recovery，或则拉伸。
【在 f*****i 的大作中提到】
: 貌似从第6张碟片开始，运动量很大。6到10你也跟着做吗？
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