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X********7
发帖数: 483 | 1 在篮球运动中，主导比赛胜利的除了球队进攻能力外，防守能力也同等重要，其中
防守能力最重要的部分之一就是篮板球。还记得当年乔丹率领公牛王朝吗，可以说罗德
曼出众的抢篮板球实力，是乔丹能成就三连冠的重要助力。另外，诸如当年四大天王率
领的活塞到前几年三巨头的凯尔特人，出色的防守篮板球是造就他们夺取总冠军的重要
因素。所以，篮球比赛中，篮板球至关重要。有那么一句话是这么说的：“谁掌控了篮
板球，谁就掌控了整个比赛！”
首先，你得对篮球这项运动喜欢，至少也得感兴趣。如果只是想轻微运动一下，选
个合适的天气，找个空闲的场地，拍拍球投投篮就行了。我是从高中的时候开始喜欢上
篮球的（04年），记得当初是看了热火VS小牛总决赛第七场的视频（最后奥尼尔加盟的
热火夺冠那场），就被里面那种流畅对抗技巧吸引了，以后每当看篮球比赛就会有种莫
名的兴奋、激动、紧张，跃跃欲试的感觉。所以，只有你对一样东西感兴趣的时候，你
才更愿意去了解去学习，篮球也是一样。
第二，你必须有个健康的身体。篮球是个对抗比较激烈的运动，进行中的时候不免
充斥各种碰撞，如果身体虚弱或者不能剧烈运动，那最好还是不要参加，坐一坐，散散
步可能更合适。平时空闲的时候，可以跑跑步，做做诸如俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼
，也可以进行一些不那么激烈的运动，让身体保持在一种温和的运动状态，循序渐进，
这样减少身体脂肪量，增加肌肉量。有条件的朋友可以去健身房，平时多注意一下饮食
，另外保持心情良好，戒掉不良的生活习惯也很重要。
第三，抢篮板除了好的身体还不够，另外在精神上还要专注。试想如果乔丹在比赛
的时候不专注，像樱木花道一样搞笑，那还能取得三连冠吗？答案当然是否定的。就我
个人而言，本身个子不高，先天条件不足，抢篮板更多还是靠专注、时机和技巧，尤其
是对比赛的专注。可以毫不客气的说，许多身体条件比我好的人在抢篮板方面也抢不过
我，因为我比他们专注，比他们更想抢到篮板球。
第四，抢篮板要素之一，卡位。可以毫不夸张的说，抢篮板的时候只有卡好了位，
即便面对高个子也丝毫不怵，这点我深有体会，因为我本身个子也不高。抢篮板不是长
人的专利，就拿大虫罗德曼来说，当年联盟里比他身体素质好的比比皆是，譬如马龙，
但他却能在这些人中抢到篮板，并连续七届荣膺篮板王，如果没有技巧，是不可能做到。
卡位的时候要注意，下盘一定要稳，把对手顶住，双手后伸，将其挡住，双腿弯曲
做好弹跳准备，抬头看着篮框，保持专注，看准时机猛然跳起，将皮球抓下，迅速保护
在怀中，以免被盗球。
一般卡位卡好了，只要不是弹跳力特弱，一般都能轻松拿下篮板，但这里还要说一
说抢篮板的时机。就我而言，我喜欢在篮球开始下落前一刻那个瞬间停滞状态下便起跳
，尽管那不是我弹跳所能触及的高度，然后在空中一个短暂的滞空，将篮球拿下。上面
的描述尽管很长，但实际是瞬间就完成的事情，这种时机的把握需要长时间的去实践才
能掌握。整个高中，我花费了大量时间去打篮球，从刚开始的菜鸟到小有技术，实在积
累了许多经验。
还有一点，抢篮板的时候最好是跳起单手抓球，因为这样能将你的弹跳高度至少提
高三分之一。很多新手包括以前我刚开始打篮球的时候，也都是双手抓球，这会降低弹
跳高度。不过就事实来说，只要接触篮球久了，譬如单手抓球这些都是顺其自然的事情
，关键是勤加练习。值得注意的是，单手抓球有时候可能会让手指受伤，尤其是另一只
手的大拇指，这需要有所心里准备。 | T***c
发帖数: 17256 | | t**s
发帖数: 284 | | m********s
发帖数: 55301 | 4 说得好。
奥尼尔牛比大家都知道。
乔丹牛比大家更知道。
科比最牛比大家毫无二话。
但奥尼尔在篮下时，乔丹不会去跟奥尼尔抢篮板，科比更不会。
【在 X********7 的大作中提到】
: 在篮球运动中，主导比赛胜利的除了球队进攻能力外，防守能力也同等重要，其中
: 防守能力最重要的部分之一就是篮板球。还记得当年乔丹率领公牛王朝吗，可以说罗德
: 曼出众的抢篮板球实力，是乔丹能成就三连冠的重要助力。另外，诸如当年四大天王率
: 领的活塞到前几年三巨头的凯尔特人，出色的防守篮板球是造就他们夺取总冠军的重要
: 因素。所以，篮球比赛中，篮板球至关重要。有那么一句话是这么说的：“谁掌控了篮
: 板球，谁就掌控了整个比赛！”
: 首先，你得对篮球这项运动喜欢，至少也得感兴趣。如果只是想轻微运动一下，选
: 个合适的天气，找个空闲的场地，拍拍球投投篮就行了。我是从高中的时候开始喜欢上
: 篮球的（04年），记得当初是看了热火VS小牛总决赛第七场的视频（最后奥尼尔加盟的
: 热火夺冠那场），就被里面那种流畅对抗技巧吸引了，以后每当看篮球比赛就会有种莫
| B******Z
发帖数: 9193 | 5 瞎说，圣科显然会
【在 m********s 的大作中提到】
: 说得好。
: 奥尼尔牛比大家都知道。
: 乔丹牛比大家更知道。
: 科比最牛比大家毫无二话。
: 但奥尼尔在篮下时，乔丹不会去跟奥尼尔抢篮板，科比更不会。
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