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发帖数: 186 | 1 寒假：孩子的“安全健康”不放假
随着中小学寒假的到来，儿童健康和安全问题又开始成为家长们的心头大事。每年
寒假期间都是儿童健康与安全问题的高发期，儿童的意外伤害事件屡见不鲜，春节里各
种不健康的生活方式导致的慢性病也随之而来。如何让孩子享受一个快乐、健康的寒假
呢？
健康的寒假从充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动开始
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
1.充足的睡眠
“充足的睡眠”是健康的支柱，包括睡眠的持续时间、连续性和深度三个要素。低
质量的睡眠可能会导致警觉性降低、注意力缺乏和学习效率下降甚至意外伤害的发生。
对于儿童（12岁以下）健康睡眠的10条建议：
1、每天晚上在同一时间睡觉，最好在晚上九点前。
2、有适当的午睡时间。
3、形成一致的就寝时间规律。
4、让孩子的卧室有利于睡眠：舒适、黑暗和安静。
5、鼓励你的孩子独立入睡。
6、避免在晚上和夜间有光照，在早晨增加光照。
7、睡前避免暴食和剧烈运动。
8、卧室里不要放置电器/电子设备，包括电视、电脑、手机等。
9、避免摄入咖啡因，如可乐等碳酸类饮料。
10、保持规律的作息，包括规律的吃饭时间。
2.均衡的饮食
1、坚持每天吃早餐，吃营养充足的早餐。营养充足的早餐应该包含谷类、肉类、
蛋类和新鲜蔬菜水果。
2、坚持每天喝奶，有益健康。“每天一杯奶，骨骼保健康”，是儿童补钙的首选
食物；“勤晒太阳，多做户外运动”，帮助体内维生素D的合成，是促进钙吸收的“发
动机”。
3、饮食清淡少盐。每人每天食盐的摄入量应不超过6克，特别要警惕藏在香肠、方
便面、薯片和冰淇淋等零食中的盐。
4、每天足量饮水。白开水是最好的饮料，儿童每天应至少喝水6杯（1200-1500毫
升），多次少量，不要等口渴了再喝水。
5、油炸食物要少吃。经油炸过的食物能量会增加许多，经常吃油炸食物会使能量
过剩，导致超重肥胖及相关疾病。
6、合理选择零食。在合适的时间吃适量的可以选用的零食（豆腐干、牛奶、酸奶
、水果和干果等），避免汽水、薯片、炸鸡腿等不健康的零食出现在孩子的餐桌上。
3.适量的运动
运动是健康的基础，儿童和青少年积极参加体育锻炼可以提高心肺健康、肌肉力量
、减少体脂、降低心血管和代谢性疾病的风险、提高骨质健康水平、降低抑郁。世界卫
生组织推出的《有益健康的身体活动建议》建议孩子们应该做到：
1、每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
2、大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3、大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活
动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
总而言之，积极参加多种形式、一定强度、足够活动量的身体活动对儿童和青少年
培养良好的生活习惯、促进生长发育和性格完善、降低肥胖和慢性病的风险等各方面均
有着积极的意义。
抵制肥胖，拒做胖小孩
俗话说，每逢过年胖三斤。确实，在中国传统的过年习俗里，“吃”永远是过年的
主题。春节期间，免不了聚餐和大鱼大肉，孩子也有各种零食，一个寒假下来，小孩可
能就会长胖不少。事实上肥胖已经是影响健康的主要问题之一，被列为全球第五大死亡
风险，更是危害儿童和青少年健康的主要杀手。据估计，2010年有4200多万5岁以下儿
童超重，其中3500万生活在发展中国家，我国目前18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。因
此青少年和儿童一定要抵制肥胖。
肥胖不仅影响身体形态和功能，更对孩子的心理造成伤害，如智力低下、动手操作
能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信等。时至今日，仍有不少父母认为，“小时
候胖点没关系，长大后体重自然就会变得正常。”事实却是，胖小孩中有41%-80%会发
展为成人肥胖，并导致慢性疾病的过早发生。有人说肥胖是产生儿童2型糖尿病的土壤
，因为肥胖者的组织细胞更容易产生胰岛素抵抗，使得肥胖儿童的血糖升高而引起糖尿
病，我国儿童和青少年糖尿病的患病率是美国同龄人的四倍。
儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始。作为父母，应转变观念、以身作则、言传
身教，帮助孩子从小养成健康的生活方式，同时定期给孩子测量身高和体重，计算体重
指数（BMI），这是了解儿童青少年生长发育趋势的有效手段。体重指数与人体体脂含
量呈正相关，是目前世界上普遍应用的估计体脂含量的指标。计算方法为体重（千克）
除以身高（米）的平方，即BMI=体重（kg）/身高?（m?）。
在监测儿童体重的同时，也应关注肥胖儿童的心理健康。肥胖除了给小孩的身体带
来伤害，也会影响儿童的心理健康。心理的损害不像身体上的损害那样容易被发现，但
对儿童性格、气质、个性以及日后各种能力的发展，都有深远的影响。
肥胖造成的心理损害，主要表现在自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、
伙伴关系不良、焦虑情绪较多、有孤独感等。由于社会习俗和审美观的影响，肥胖儿童
常常因为穿不上漂亮合身的衣服而苦恼，因肥胖影响体育而对升学忧心忡忡。有的孩子
甚至认为，自己的体型难以被同学接受而对上学失去兴趣。
肥胖儿童存在着许多有别于正常体重儿童的行为特征，这些行为对肥胖的发生、发
展起着重要作用。肥胖不仅损害了儿童的身体健康，对他们的心理也造成了极大的损害
，应引起全社会的重视。在治疗肥胖时，应将心理治疗纳入其中，矫正与肥胖有关的不
良行为，建立健康、科学的生活模式，从根本上治疗肥胖，使肥胖儿童的身心恢复正常。
如何给孩子选择牙刷
所谓病从口入，口腔的卫生对保持健康极为重要。刷牙，是日常生活中基本的卫生
习惯之一，刷牙能够清除附着在牙齿上的细菌，预防牙龈炎，保持口腔清洁和健康。在
生活中，刷牙也是保护儿童乳牙最常用的办法。因此为孩子选择一把合适的牙刷非常重
要。牙刷的主要功能是通过刷牙清除牙菌斑，目前市场上牙刷的设计多样、种类繁多，
给孩子的牙刷，保健牙刷是最佳的选择。这里我们告诉大家一个选择保健牙刷最简单的
方法：
1、牙刷的头要小一些，不能过长或过宽。小头的牙刷便于在口中转动，确保牙刷
能刷到每一颗牙齿。
2、牙刷毛的排列合理，系数适当。这样有利于每次刷牙后对牙齿的清理和牙刷的
干燥。
3、刷毛应柔软并富有弹性。刷毛柔软有弹性可避免在刷牙时不慎伤害到儿童的口
腔黏膜。
4、每根毛丝的顶端应该是经过特殊处理，已经被磨圆磨钝，我们称之为磨毛牙刷。
5、牙刷头与手柄之间的颈部不能过细，避免折断；牙刷的手柄不能过于光滑，要
便于抓握，不易滑落。
如果家里经济条件允许，在符合上述条件下，也可以考虑买一把儿童电动牙刷，既
可以提高儿童刷牙兴趣，也可以把牙齿刷得更干净。
儿童玩具安全知多少？
当你给宝宝买玩具的时候，首先想到什么？智力开发、乐趣还是安全？在美国，每
年有超过20万起儿童伤害和玩具有关。玩具可能造成儿童窒息、中毒、烫伤、跌倒甚至
溺水。所以安全才是你给宝宝选择玩具时的首要因素。
美国一款名叫索菲的洋娃娃，因发丝过长，造成一个1岁半孩子的绕颈意外，被美
国消费品安全委员会勒令召回。召回理由是：娃娃头发过长可能会打圈，正好绕进孩童
的头部和颈部；同时，娃娃配有发带，当发带变松时，同样会使孩子有窒息的危险……
作为成年的我们，很难从一个婴幼儿的角度看到玩具的安全隐患：从洋娃娃的发丝
到电动玩具的电池盒盖，从玩具表面光滑与否到金属铅含量的毒性……惨痛的教训时常
出现在我们的眼前，提醒我们，不要让儿童玩具成为害命的利器。
玩具中的绳子、链子和电线也具有绞、勒的危险。
如何让玩具更加安全？
对宝宝：
与宝宝一起玩，并做示范，告诉孩子如何安全地玩；
观察孩子，看他是怎么玩的，也许会发现潜在的危险；
为孩子树立好的榜样，及时收好玩具，不乱扔玩具。
对看护人：
与孩子的看护者，如爷爷、奶奶经常讨论玩具安全要点，引起他们的注意和重视；
和不同年龄段的孩子在一起玩时，要有看护人在旁边，看好年龄小的孩子。
对自己：
扔掉所有包装物和填充物；
时常检查玩具是否有破损，并及时修补；
不要把玩具留在成人不注意的地方，如车库、澡盆和储藏室等；
填充类玩具不放在婴幼儿的床中；
鞭炮、弹丸等不是玩具，不要给孩子购买；
电动玩具都有潜在的危险，不建议给8岁以下的孩子使用；
有小部件的物品，如项链、别针、发夹等，对宝宝都可能引发误食或划伤，建议拆
掉；
学习产品安全标识和相关常识，经常关注儿童产品召回信息。
此外，每年寒假，如触电、车祸、火灾、溺水等惨剧时有发生，学生的安全不容忽
视。像没加装防护栏的高层阳台或门窗、马路上飞驰的汽车、家中年久失修的电器、散
乱闲置的药品……诸如这些，都可能成为孩子的“隐形杀手”。
燃放烟花爆竹是许多孩子喜爱的活动，而防火、防爆安全教育，也是寒假安全教育
的“重头戏”。
作为家长要让孩子懂得和掌握一定的安全知识，学会一定的生存自救技能，确保过
一个安全、幸福的寒假。 |
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