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发信人: binladen (飛龍在天 -- El Lardo), 信区: Fitness
标 题: Re: 自行车真的伤膝盖么？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 26 11:31:24 2007)
在重点用腿的运动中，自行车算是对膝盖冲击最小的。但是说到底，它还是重点用腿（
比如划船就不是）。所以想要把膝盖搞坏还是很容易的。
注意几件事：
1。 车座高度要合适，太高太低都不好。应该腿完全伸直脚跟正好碰到脚踏，这样骑车
的时候膝盖应该是有25-35度的弯曲（因为是用前脚掌踩）。
2。 开始要easy一点，高频率低阻力。90-100 rpm。热身15-20分钟。
3。 膝盖不要内翻或外翻（如果是上体很低，可内翻一点点，但以不要碰到大梁为宜）。
4。如果用锁鞋，要有 float, 就是要允许脚跟左右晃动。
5。冬天要保暖。60度以下建议穿长裤。
如果动作和方法得当，自行车队膝盖的损伤还是很小的。要不然职业选手每周骑40小时
，他们怎么活？ |
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