J********e
发帖数: 2284 | 1 看标题大家会吓一跳吧 :) 呵呵先自己喊一声: 打倒标题党！
其实我是打算参加一个triathlon接力队，负责骑车的那一部分。刚刚和另一位马拉松
的谈了意向，现在还在找swimmer呢。但是发现一大堆要解决的问题：
首先，这是一个规模很大（上千名选手）的比赛- Beach To Battleship，我们的出发
点是玩票，重在参与而不奢望名次。因为种种原因，也没有太多的时间金钱和精力放在
训练和装备上。在这个假设下，想请问一下有经验的朋友：
1. 我的那台cyclocross需要改装吗？如果是，最简捷的改装方式是什么？
2. Half的注册已满，只有full ironmanship，就是说骑车距离是115miles。以往最大
距离只有85miles而且有group可以跟，好在这次的地形是完全flat而且肯定没有高温的
威胁，离比赛只有两个月，可以做一些什么样的针对训练？
多谢多谢！往后遇到问题还要继续向大家请教。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 You will be just fine as long as you are not after speed. Don't let the
adrenaline take over and become a speed demon.
【在 J********e 的大作中提到】
: 看标题大家会吓一跳吧 :) 呵呵先自己喊一声: 打倒标题党！
: 其实我是打算参加一个triathlon接力队，负责骑车的那一部分。刚刚和另一位马拉松
: 的谈了意向，现在还在找swimmer呢。但是发现一大堆要解决的问题：
: 首先，这是一个规模很大（上千名选手）的比赛- Beach To Battleship，我们的出发
: 点是玩票，重在参与而不奢望名次。因为种种原因，也没有太多的时间金钱和精力放在
: 训练和装备上。在这个假设下，想请问一下有经验的朋友：
: 1. 我的那台cyclocross需要改装吗？如果是，最简捷的改装方式是什么？
: 2. Half的注册已满，只有full ironmanship，就是说骑车距离是115miles。以往最大
: 距离只有85miles而且有group可以跟，好在这次的地形是完全flat而且肯定没有高温的
: 威胁，离比赛只有两个月，可以做一些什么样的针对训练？
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h******2
发帖数: 1498 | 3 Just ride a century every weekend and figure out a working fueling protocol,
you will be fine. |
m******r
发帖数: 9604 | 4 要注意赛会的drafting/blocking rules，违反的话会被罚时间甚至失去资格 |
J********e
发帖数: 2284 | 5 呵呵，召集人马出乎意料地顺利。今天和公司HR的Wellness Team一说，马上就找到了
一个女生做swimmer，于是就有了一个full ironman mixed relay team。据说公司还给
赞助注册费，我们可以省下一笔钱。
既然这样，要不要装一个象下面这样的入门级的 aerobar? http://www.nashbar.com/bikes//Product_10053_10052_183443_-1___ |
J********e
发帖数: 2284 | 6 tri-cycling的规则是不允许draft，今天的一个group ride，第一次试着不在pace
line里而是跟在pack后面十米以外，结果不到7miles就被A组甩掉了。后来B组跟上来，
于是我又如法炮制远远地跟在后面。不久就嫌他们慢于是甩掉了这个pack。满以为还不
错，回来一看表 33 miles avg 18.7mph也太杯具了。
今天队友email过来照片（因为在不同的城市），一看吓了一跳：照片是此人笑嘻嘻地
手拿游泳奖牌在BSO。目前看我似乎是三人里最弱的一个，看来要把训练量加上去才是
王道。
问题：除了cycling以外，什么样的锻炼也有帮助？ |
O****e
发帖数: 3290 | 7 这个时候应该多考虑aero-dynamic positioning以及如何让自己到时候peaking。如果
还没有买aero-bar，赶紧买了，让有经验的帮你看看position，有些地方很可能需要调
整。It will take some time to get used to a good aero-position with an aero-
bar. You need to practice now.
【在 J********e 的大作中提到】
: tri-cycling的规则是不允许draft，今天的一个group ride，第一次试着不在pace
: line里而是跟在pack后面十米以外，结果不到7miles就被A组甩掉了。后来B组跟上来，
: 于是我又如法炮制远远地跟在后面。不久就嫌他们慢于是甩掉了这个pack。满以为还不
: 错，回来一看表 33 miles avg 18.7mph也太杯具了。
: 今天队友email过来照片（因为在不同的城市），一看吓了一跳：照片是此人笑嘻嘻地
: 手拿游泳奖牌在BSO。目前看我似乎是三人里最弱的一个，看来要把训练量加上去才是
: 王道。
: 问题：除了cycling以外，什么样的锻炼也有帮助？
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h******2
发帖数: 1498 | 8 Don't worry about speed. Your first priority is to be able to ride the 112
miles without any mishap. You will need to ride many miles through out the
week all by yourself, and get in a long ride on the weekends.
You'd much better off watching your heart rate rather than speed during the
ride.
【在 J********e 的大作中提到】
: tri-cycling的规则是不允许draft，今天的一个group ride，第一次试着不在pace
: line里而是跟在pack后面十米以外，结果不到7miles就被A组甩掉了。后来B组跟上来，
: 于是我又如法炮制远远地跟在后面。不久就嫌他们慢于是甩掉了这个pack。满以为还不
: 错，回来一看表 33 miles avg 18.7mph也太杯具了。
: 今天队友email过来照片（因为在不同的城市），一看吓了一跳：照片是此人笑嘻嘻地
: 手拿游泳奖牌在BSO。目前看我似乎是三人里最弱的一个，看来要把训练量加上去才是
: 王道。
: 问题：除了cycling以外，什么样的锻炼也有帮助？
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V*****n
发帖数: 893 | 9 yes, need at least one long ride before the race |
J********e
发帖数: 2284 | 10 That's already been arranged - On Oct.2, a group of riders, most of them
are participiants of the B2B trialethon, will ride from Raleigh to
Wilmington for about 140miles in one day. Hopefully I won't die on the road
Are you interested? - It's not an exclusive event just for tri-bikers. A bus will ship the bicycles(and the riders want to return right awy) back to Raleigh. |
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J********e
发帖数: 2284 | 11 My plan is to get up early at 6AM every weekday to ride sololy for 35miles
before go to work.
On Saturday, there's a 73miles group ride. I plan to ride sololy for the
same 35miles then go to the group. That will add up to 108 miles.
Sunday's 35miles social ride is just for relax and chat with experienced
folks for their input.
112
the
the
【在 h******2 的大作中提到】
: Don't worry about speed. Your first priority is to be able to ride the 112
: miles without any mishap. You will need to ride many miles through out the
: week all by yourself, and get in a long ride on the weekends.
: You'd much better off watching your heart rate rather than speed during the
: ride.
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m******r
发帖数: 9604 | 12 you're the man
【在 J********e 的大作中提到】
: My plan is to get up early at 6AM every weekday to ride sololy for 35miles
: before go to work.
: On Saturday, there's a 73miles group ride. I plan to ride sololy for the
: same 35miles then go to the group. That will add up to 108 miles.
: Sunday's 35miles social ride is just for relax and chat with experienced
: folks for their input.
:
: 112
: the
: the
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O****e
发帖数: 3290 | 13 Hehe, that is a lot of mileage. Be careful not to overtrain yourself. Good
luck with the race.
【在 J********e 的大作中提到】
: My plan is to get up early at 6AM every weekday to ride sololy for 35miles
: before go to work.
: On Saturday, there's a 73miles group ride. I plan to ride sololy for the
: same 35miles then go to the group. That will add up to 108 miles.
: Sunday's 35miles social ride is just for relax and chat with experienced
: folks for their input.
:
: 112
: the
: the
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f**********e
发帖数: 1994 | |
f**********e
发帖数: 1994 | 15 走 ITU 规则的 tri 是 draft-legal 的。北京奥运在十三陵的就是 ITU 规则
-- 基本上就是一个跑步比赛。
【在 J********e 的大作中提到】
: tri-cycling的规则是不允许draft，今天的一个group ride，第一次试着不在pace
: line里而是跟在pack后面十米以外，结果不到7miles就被A组甩掉了。后来B组跟上来，
: 于是我又如法炮制远远地跟在后面。不久就嫌他们慢于是甩掉了这个pack。满以为还不
: 错，回来一看表 33 miles avg 18.7mph也太杯具了。
: 今天队友email过来照片（因为在不同的城市），一看吓了一跳：照片是此人笑嘻嘻地
: 手拿游泳奖牌在BSO。目前看我似乎是三人里最弱的一个，看来要把训练量加上去才是
: 王道。
: 问题：除了cycling以外，什么样的锻炼也有帮助？
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J********e
发帖数: 2284 | 16 Is a heart rate monitor essential for this? Or there's other way to detect
the HR without wearing one?
If yes, what's your recommendation for HR monitor?
112
the
the
【在 h******2 的大作中提到】
: Don't worry about speed. Your first priority is to be able to ride the 112
: miles without any mishap. You will need to ride many miles through out the
: week all by yourself, and get in a long ride on the weekends.
: You'd much better off watching your heart rate rather than speed during the
: ride.
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J********e
发帖数: 2284 | 17 多谢各位的建议尤其是hengmei2的提醒,报告一下今天的情况:
人生更加完整 :D 因为又有了两个第一次－
第一次使用Aerobar, 第一次完成了一个centry ride(106miles).
早上六点三刻出门,先尝试性地用Aerobar姿势一个人骑了一个３５miles.路线是从我家
到一个大湖边,然后折返到一个自行车店(group ride集合点).在湖边的几英里基本是
flat,其余的部分是轻微的rolling hills.因为目的是尝试aerobar和新的训练路线,而
且接下来还有group ride,所以我并没有使全力.而是如hengmei2所说的注意自己的心律
－觉得呼吸快要急促起来是,就有意识地cool down,整个过程比较轻松(avg 19.5mph).
尤其在寂静的湖边骑行时,初起的太阳穿过树林的间隙在路上投下光斑,装了aerobar的
自行车仿佛在安静地滑翔,让人心情非常愉快.
Aerobar的好处很显著:在这个骑行姿势下,用中等的力量,在平路上就可以达到21mph.坏
处也因为我是新手非常明显－不稳定.每次我微调姿势,发力,改变视线,换档,车子前轮
都会晃悠 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
h******2
发帖数: 1498 | 19 you need to take electrolyte pills. get the endurolyte capsule from hammer
nutrition.
>>在寂静的湖边骑行时,初起的太阳穿过树林的间隙在路上投下光斑,装了aerobar的
>>自行车仿佛在安静地滑翔,让人心情非常愉快
新的浪漫主义诗人出现了！！
【在 J********e 的大作中提到】
: 多谢各位的建议尤其是hengmei2的提醒,报告一下今天的情况:
: 人生更加完整 :D 因为又有了两个第一次－
: 第一次使用Aerobar, 第一次完成了一个centry ride(106miles).
: 早上六点三刻出门,先尝试性地用Aerobar姿势一个人骑了一个３５miles.路线是从我家
: 到一个大湖边,然后折返到一个自行车店(group ride集合点).在湖边的几英里基本是
: flat,其余的部分是轻微的rolling hills.因为目的是尝试aerobar和新的训练路线,而
: 且接下来还有group ride,所以我并没有使全力.而是如hengmei2所说的注意自己的心律
: －觉得呼吸快要急促起来是,就有意识地cool down,整个过程比较轻松(avg 19.5mph).
: 尤其在寂静的湖边骑行时,初起的太阳穿过树林的间隙在路上投下光斑,装了aerobar的
: 自行车仿佛在安静地滑翔,让人心情非常愉快.
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J********e
发帖数: 2284 | 20 Already did that - two endurolyte pills for every hour plus drinking
gatorade and Muun pill water. Not sure if it is due to not eating
sufficiently.
hammer
【在 h******2 的大作中提到】
: you need to take electrolyte pills. get the endurolyte capsule from hammer
: nutrition.
: >>在寂静的湖边骑行时,初起的太阳穿过树林的间隙在路上投下光斑,装了aerobar的
: >>自行车仿佛在安静地滑翔,让人心情非常愉快
: 新的浪漫主义诗人出现了！！
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h******2
发帖数: 1498 | 21 if that's all your nutrition intake, you're not eating enough. you have to
intake something with both sugar and protein. try hammer's heed or
sustained energy, or powerbar's protein bar.
【在 J********e 的大作中提到】
: Already did that - two endurolyte pills for every hour plus drinking
: gatorade and Muun pill water. Not sure if it is due to not eating
: sufficiently.
:
: hammer
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