七招使你成为肿瘤免疫体 - Family版

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J******1
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七招使你成为肿瘤免疫体（ZT）
医学专家称，只要保持一个健康的生活和饮食习惯，做到以下七点，就可以成
为肿瘤免疫体。
一、每天运动
肿瘤医学教授建议，人们每周至少运动三次，每次在20分钟以上，如果能微微
出汗会更好。
二、健康饮食
有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进
食油炸食物的人群。而且，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经
常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。豆浆中含有
大豆异黄酮，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有
预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
医学研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人
低。其中，女性尤为明显。因为，坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化
合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。
三、多站少坐
长期久坐会导致血流循环不通畅、代谢出问题，并使得肠道蠕动变得缓慢，粪
便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。
四、喝绿茶
日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝4、5杯茶，就能将癌
症风险降低40%。中国专家称，乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道
癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果
最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。
五、充足睡眠
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率
高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产
生，从而起到抑制乳腺癌的目的。德国睡眠专家也指出，中午1点是人在白天
一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到
一定的防癌作用。
六、常补充纤维素
英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。膳食纤维摄入不足可使
粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌
物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高
的食物。
七、晒太阳
研究发现，人体缺乏维生素D会增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预
防乳腺癌。每天坚持在户外晒半个小时的太阳，就可经过日光照射转变维生素
D。

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