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gstinsg (我又涨了) 于 (Wed Apr 25 09:10:20 2007) 提到:
最近最常做一套动作,针对的是上半身,一般是每周两次,每次时间控制在50-60分钟
。下半身,和耐力(主要是慢跑和打篮球)别的时间会做。今天状态不错,完成得很到
位,肌肉的酸胀感也很强:
热身:引体向上一组10次;
平板卧推:70kg x 10,75kg x 8,75kg x 8,70kg x 8,组间插做站立飞鸟四组,每
组10次。
斜上卧推:60kg x 10,60kg x 8,60kg x 8,组间插做俯身飞鸟三组,每组10次。
颈后下拉:90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12,组间插做坐姿划船:100lbs x 10
,90lbs x 10,80lbs x 12,
悬垂举腿三组每组各20,15,15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组,每组各30,25,20次。
哑铃交替弯举三组,哑铃的重量是从来看不懂的,反正前两次用能连续举起10次的最大
重量,后一次减小重量做到力竭,组间 |
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