肌肉锻炼间隔别超过三天（zz） - Fitness版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

Fitness版 - 肌肉锻炼间隔别超过三天（zz）

相关主题
● 新手来请教谢谢	● [合集] 每次力量锻炼后肌肉增长的窗口期是什么时候?
● 练WEIGHT，肌肉痛怎么办	● [合集] 每次锻炼只能练两组肌肉，多了白费
● 请教肌肉疼	● [合集] 肌肉酸痛
● 又遇到问题了，，，	● (原创)查博士系列健身讲座 (1)--女生要进行肌肉训练吗?
● workout 之后能马上继续跑步么？	● 腰后面两侧觉得酸是什么原因？
● 练肌肉和减肥怎么balance呀？	● 求助，锻炼肌肉的有效方法
● 体脂真的好难减。又慢又消耗肌肉。	● 新手，问个关于gym锻炼的问题
● [合集] 昨天练了练胸	● 哪种运动或者是器械燃烧脂肪最多，先减掉身上的肥肉，多锻炼锻炼肌肉

相关话题的讨论汇总
话题: 肌肉话题: 锻炼话题: 营养物质话题: 消耗话题: 三天

进入Fitness版参与讨论

(共1页)

r*********o
发帖数: 490

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握
健身频率。　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的
营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补
充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”
使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，
肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力
为标准计算，一般需要2—3天。
　2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因
为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断
补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断
消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、
“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，
两天晒网”的原因。
为了避免上

(共1页)

进入Fitness版参与讨论

相关主题
● 哪种运动或者是器械燃烧脂肪最多，先减掉身上的肥肉，多锻炼锻炼肌肉	● workout 之后能马上继续跑步么？
● 需要等到肌肉没有酸痛感了再锻炼吗	● 练肌肉和减肥怎么balance呀？
● 肌肉酸痛的时候应该歇着还是继续锻炼?	● 体脂真的好难减。又慢又消耗肌肉。
● 健身者的十大疑问	● [合集] 昨天练了练胸
● 新手来请教谢谢	● [合集] 每次力量锻炼后肌肉增长的窗口期是什么时候?
● 练WEIGHT，肌肉痛怎么办	● [合集] 每次锻炼只能练两组肌肉，多了白费
● 请教肌肉疼	● [合集] 肌肉酸痛
● 又遇到问题了，，，	● (原创)查博士系列健身讲座 (1)--女生要进行肌肉训练吗?

相关话题的讨论汇总
话题: 肌肉话题: 锻炼话题: 营养物质话题: 消耗话题: 三天

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天