[合集] 三角肌的训练教程 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 三角肌的训练教程

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d*i
发帖数: 9453

☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Dec 3 08:56:50 2007) 提到:
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。
只要你遵照有系统性的训练，你已经可以练得一双很阔和令人羡慕的三角肌。
如你对现时的肩膊仍未满意的话，你可以试试以下的三角肌练习课程，它们都是众
多不同方法之中最为有效的，每一个不同的动作对三角肌不同的部位作针对性训练
。
以下三套不同的课程组合，均对三角肌的三个不同部位非常有效，大家立即试试吧
！每一个动作做两组，每组8－12次，用自己能力所及的最大的重量，切记如你不能
做到最少8次正确而完整的，那就是太重了。
课程一：
Smith-Machine Behind-Neck Press
Cable Lateral Raise
Reverse Pec-Deck Flye
课程二：
Dumbbell Lateral Raise
Seated Dumbbell Press
Reverse Pec-Deck Flye
课程三：
Seate

c******d
发帖数: 564

我感觉真好相反，后面好练，前面难练。
每次昨晚引体向上和下拉之后，肩后面都疼几天，
而前面就算是前平局也没有太大感觉
莫非我姿势有问题？

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