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发帖数: 211 | 2 【原创】第二课 13 虽远必诛 2008-05-28 04:16:25
时间到,上课.
有六名同学报到,看了这个月的房租有着落了(是不是应当买一个点钞机器?)
哦!还有同学提问,本教室保证有问必答,郑重承诺,科普级保证答案质量,专业级保证数
量,专家级-- 给你reference 自己看去. (是不是要另外收费? 好像应当买两个点钞机)
先复习一下上一课. 锻炼如果想要达到效果就要challenge the body. 就是要达到应由
的强度 (intensity).
某名人 (抱歉记不起来名字了)说, 我们只能治疗我们可以测量疾病(we only treat
what we can measure). 可以很骄傲的讲, 锻炼是有效的因为我们可以测量锻炼强度.
严格意义上讲,锻炼只有两种aerobic 和anaerobic, (endurance and resistance
training), 即有氧和无氧, 或者称耐力和肌力,都是一会事情,就象鸡蛋,鸡子一样.
所以强度测量也分两类, aerobic (cardiovascular fitness),anaerobic (mus | b******o
发帖数: 211 | 3 【原创】第三课 13 虽远必诛 2008-05-28 14:18:47
大家起床,上早自习.
我在考虑是否内容需要调整, 请大家给点意见. 譬如是否过多的术语,是否需要给案例,
以加深理解. 如果有同学提供他,她, 它的数据,可以作为样本来设计锻炼.
上堂课讲了aerobic intensity的测算, 因为aerobic 本身就是非常大的题目, 所以很
多东西仅仅是浅尝辄止.入果有同学感兴趣, 可以在以后的课程中加深.
anaerobic: 就是对家看到肌肉男,(可以去做苦力).
通常有两类测试方法, RM 和 功能测试.
RM (repetition maximal ) 指最大的肌肉力量. 1RM 就是一次能举的最大量(举不动第
二下), 2RM 举两次, 以次类推.所以16RM 要远小余1RM.
这个概念使用于所有骨骼肌肉.
1RM特点, 精确, 缺点, 危险, 难于控制.
临床多用predictive RM. 就是测试10-16 RM , 然后换算成1RM, 见下表.
% 1RM number of repetitions
100 | b******o
发帖数: 211 | 4 【原创】第四课 (重要友情提示) 11 虽远必诛 2008-05-29 21:00:48
因不可抗拒因素, 从1/6开始我将不能上网, (不是因为带我女儿到动物园去看马鹿).
我将多写一些在今明两天, 然后就只能到公共图书馆更新了. 但是从13/6 开始本课程
将恢复正常, 每天更新一次.
好了, 很高兴有女同学回复 (让叔叔抱抱), 本课程将有大段内容关于女性锻炼. 先透
露一点内幕, 应当包括, 女性自我保护 (你应当明白我指的什么,周期性的), 怀孕期,
产后期, 下腰痛, 耻骨联合痛, 骨盆底肌肉锻炼等等 (是否应当谢绝男性入场, 需要征
求女同学意见?).
另外关于课程进度, 深感内疚. 我好像是在对着白墙,自言自语. 没有顾及听众. 我改,
改, 一定改.
所以本课程大幅度调整. 从今天开始将讲解最基本的知识, (大于可以讲7章). 而且尽
量少用术语, 中英文对照. (抱歉中文水平很差, 汗 !!)
基本大纲是: 细胞生理 (4), 循环系统 (5), 呼吸系统 (6), 骨骼肌肉系统 (7), 神
经系统 (8), 内分泌, 泌尿系统 (9) 其他系统 (消化, 生殖 |
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