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lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Mon Jun 2 13:48:51 2008) 提到:
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上午，芦笋豆干sausage，土豆萝卜丝。蛋，咖啡。吐司一片。
晚上，四季豆炒肉末,squash炒蛋，香蕉，橙子各一，cranberry juice一杯。
Gym 2hr 40m
Elliptical: 65m 500卡
WT& Abs: 65m, 282卡
共计： 782卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--35/30，Twisting,R 25，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 20*4
背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
臀/腿
Back extension: 110lb--20/ |
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