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发帖数: 4468 | 1 如果你经常出差， 觉得在酒店不可以exercise， 可以做这些动作
我推荐的办法只是短期的。 长期还是要去当地的健身房。
1. 买两瓶1 gallon 的牛奶， 拿起来做dumbbells 用,如果嫌不够重 吧牛奶喝了，
放硬币在灌水 (去银行换， 走的时候在换回来)。 1 gallon里面放满5 cents 的硬币以后有30kg呢。
这些动作
肩膀
- front raise:
- Lying One-Arm Lateral Raise （躺在装上）：
-Seated Bent Over Rear Delt Raise
-Seated Side Lateral Raise
-手臂， bicep curls, triceps kicks 那些 基本的就不要给图了吧
-背 Bent Over Two-Dumbbell Row
2 做倒立， 如果倒立对你太容易, 就做这个 （又是肩膀）
3,俯卧撑， clapping pushes--击掌俯卧撑
4 吧那些牛奶放到你的duffel bag 你面， 就可以变成一个大dumbbell,
可以做这些
-Upright Cable Row (用 |
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