g**y
发帖数: 1106 | 1 first work out of 2009- 01/03
treadmill 2.5 miles, 15 min @7mph, 0 incline
stretch 15min
weights and resistance:
lying leg raise, 30
ab crunch, 30X3
chest press, 60lbX15X2
leg press, 160lbX10X2
handgrib leg raise, 10X4 straight leg, 10X3 curl
dumbbell lunge, 15lb each hand, 20X2
dumbbell shoulder squat, 15lb each hand, 15X2
好像练的没啥章法，跑的有点快，又没完全跑透怕把力气用光了。
做weights的时候还在出汗心跳也比较快，
我只好又回去stretch了一会儿。
不知道我这样会不会有不好的副作用呢？
上次那个personal trainer不是让俺把cardio和resistance分开在两天练么。
哪个牛人给我说说吧。
先谢谢了.. |
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