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- ZT: 不得不“露”不得不“练”
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f*******n
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1
http://lady.newzgc.com/html/2008/8434.htm
一转眼,炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易,可是冬日里积存的那些
赘肉,可如何是好?不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿,夏天一到,全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生,我们怎能允许这种事情发生呢?
所以,今天我们的锻炼,就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂:扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧,肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”,有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫,让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领:手持绳柄,双腿打开,与肩同宽,膝盖微曲,肩膀下沉,
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直,为了避免伸直时关节受到损伤,这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬,至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动,千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样,但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片,效果同样也很好,在家里或办公室里也可
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