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Fitness版 - 3.15 workout
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w********g
发帖数: 314
1
今天组间休息不太长,所以强度还可以,练了腿,腹:
深蹲:42.5kg热身+82.5kg×12+122.5kg×10+142.5kg×8+152.5kg×6+162.5kg×4+
172.5kg×3+152.5kg×6×2+132.5kg×8+122.5kg×10
上斜举腿:15×3
平板举腿:20×3
跳绳:2000个
用时:1小时15分钟
训练完体重:81.5kg
早餐:2个素包子,1袋牛奶,4个鸡蛋白
午餐:1两米饭,2两牛肉,1两鸡胗,2个半份蔬菜(白菜,豆芽)
下午加餐(3点半):40g燕麦,6个鸡蛋白
晚餐:40g燕麦,8个鸡蛋白,一袋酸奶,一份蔬菜,一个玉米
晚加餐:6个鸡蛋白
i***l
发帖数: 4182
2
你完全在靠鸡蛋白,难道不腻么?
我觉得我任何东西连吃一个星期就不行了

【在 w********g 的大作中提到】
: 今天组间休息不太长,所以强度还可以,练了腿,腹:
: 深蹲:42.5kg热身+82.5kg×12+122.5kg×10+142.5kg×8+152.5kg×6+162.5kg×4+
: 172.5kg×3+152.5kg×6×2+132.5kg×8+122.5kg×10
: 上斜举腿:15×3
: 平板举腿:20×3
: 跳绳:2000个
: 用时:1小时15分钟
: 训练完体重:81.5kg
: 早餐:2个素包子,1袋牛奶,4个鸡蛋白
: 午餐:1两米饭,2两牛肉,1两鸡胗,2个半份蔬菜(白菜,豆芽)

w********g
发帖数: 314
3
还好,减脂的时候略带点饿,所以鸡蛋白也吃得挺香,另外,主要学校食堂其他很难少
到低油低盐的高蛋白质的东西

【在 i***l 的大作中提到】
: 你完全在靠鸡蛋白,难道不腻么?
: 我觉得我任何东西连吃一个星期就不行了

h****8
发帖数: 599
4
你是怎么分配部位训练的阿? 一个星期几次腿呀
还有你不是已经1RM到200公斤了么,为什么还做那么多组80%1RM以下的?
w********g
发帖数: 314
5
寒假回家没怎么锻炼,而且最近在减脂,所以力量下降了不少,三大项都掉了10-20kg
;而且我发觉涨得越快掉的也越快,之前慢慢涨起来的力量不容易掉(比如硬拉掉得相
对比例比卧推和深蹲少)。
我现在恢复bodybuilding式的练习了,一周尽量两个循环,有的时候一次练两个大肌群
,每个的训练强度低一些。

【在 h****8 的大作中提到】
: 你是怎么分配部位训练的阿? 一个星期几次腿呀
: 还有你不是已经1RM到200公斤了么,为什么还做那么多组80%1RM以下的?

h****8
发帖数: 599
6
哦我现在也是两个循环

20kg

【在 w********g 的大作中提到】
: 寒假回家没怎么锻炼,而且最近在减脂,所以力量下降了不少,三大项都掉了10-20kg
: ;而且我发觉涨得越快掉的也越快,之前慢慢涨起来的力量不容易掉(比如硬拉掉得相
: 对比例比卧推和深蹲少)。
: 我现在恢复bodybuilding式的练习了,一周尽量两个循环,有的时候一次练两个大肌群
: ,每个的训练强度低一些。

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