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Fitness版 - 也来奔一个
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健身一年,求建议,减脂还是增肌练习一段时间 发现了大问题
也来求建议[合集] 不明白为什么增肌和减脂不能同时进行
是不是减脂和增肌不要同时(男)?回国前,奔一个(减脂中,增肌勿拍)
天气转暖,有动力减脂咯[合集] 是继续增肌呢,还是减脂呢
相关话题的讨论汇总
话题: 增肌话题: 减脂话题: times话题: 增了话题: lbs
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1 (共1页)
c******w
发帖数: 1108
1
大家奔的好high,来凑个热闹
物理参数: 183 cm, 158.3 lbs
努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了
m****o
发帖数: 8518
2
沙发!

【在 c******w 的大作中提到】
: 大家奔的好high,来凑个热闹
: 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs
: 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了

g*****r
发帖数: 4444
3
我拍照的时候一般不敢吸太猛,怕被人看出来。
m****o
发帖数: 8518
4
不错不错!
劲瘦有力!

【在 c******w 的大作中提到】
: 大家奔的好high,来凑个热闹
: 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs
: 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了

c******w
发帖数: 1108
5
火眼金睛啊!

【在 g*****r 的大作中提到】
: 我拍照的时候一般不敢吸太猛,怕被人看出来。
g*****r
发帖数: 4444
6
增肌和减脂似乎不能同时进行,是不是应该安排个计划啥的。
c******w
发帖数: 1108
7
我是4天一个循坏的plan
第一天上午HIIT,下午上重量
第二天上午上重量,下午中等强度cardio
第三天上午小强度cardio,下午上重量
三天的重量分别对upper body,lower body,arms/shoulder
第四天休息
饮食跟上一天high carb,三天low carb.当然高蛋白质是肯定要的了
暂时效果好像还不错,增重了,体脂感觉也降了.再往后能不能持续就不知道了

【在 g*****r 的大作中提到】
: 增肌和减脂似乎不能同时进行,是不是应该安排个计划啥的。
e*****e
发帖数: 2233
8
挺好挺好, 继续bulk up, 可以看看置顶的文章
一般说法是增肌减脂同时进行是可能的, 但是一般很难吃对
所以分开比较容易执行. 一般都是以至少2个月为周期进行
好象你时间比较多, 不怕麻烦的话可以按这个吃,练:
http://www.abercrombieworkout.com/
g***l
发帖数: 18555
9
赞,不知道下肢什么\样子,183,158磅,大哥你可要好好做做深蹲了
o*********e
发帖数: 2452
10
感觉你目前应专注于增肌而不是减脂。

【在 c******w 的大作中提到】
: 大家奔的好high,来凑个热闹
: 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs
: 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了

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天气转暖,有动力减脂咯5*5一个月多了,体重还没变化
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f*******n
发帖数: 5241
11
LZ看着基础不错。我也觉得他应该增肌,每天cardio是不是太多了,给身体的是一个
conflict的信号。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 感觉你目前应专注于增肌而不是减脂。
c******w
发帖数: 1108
12
因为老板summer出差去啦~~所以时间非常自由~
哈哈

【在 e*****e 的大作中提到】
: 挺好挺好, 继续bulk up, 可以看看置顶的文章
: 一般说法是增肌减脂同时进行是可能的, 但是一般很难吃对
: 所以分开比较容易执行. 一般都是以至少2个月为周期进行
: 好象你时间比较多, 不怕麻烦的话可以按这个吃,练:
: http://www.abercrombieworkout.com/

B********y
发帖数: 1356
13
一天练两次,这个运动量真不小!注意休息。四天休一天是不是太少了?可以考虑插入
一天休息日,把有氧分到两天休息日练
c******w
发帖数: 1108
14
感觉还行,不累
而且除了第一天的HIIT,另外两天的有氧强度比较低.第三天只是慢跑20分钟而已.
要是受不了肯定会去休息的~哈哈

【在 B********y 的大作中提到】
: 一天练两次,这个运动量真不小!注意休息。四天休一天是不是太少了?可以考虑插入
: 一天休息日,把有氧分到两天休息日练

c****1
发帖数: 5654
15
i worked out 3 times/week, play ball sports 3-4 times/week, and
1-2 times jogging or hiking...
j*******n
发帖数: 10868
16
奇迹啊,奔贴居然没看到月亮河回,沙发一般都被他抢的
m*******r
发帖数: 13263
17
月亮會被烏雲遮蓋,河水也會遇到淺灘。
醬油男,你盯著我干涉麼?

【在 j*******n 的大作中提到】
: 奇迹啊,奔贴居然没看到月亮河回,沙发一般都被他抢的
j*******n
发帖数: 10868
18
屡次抢沙发失败

【在 m*******r 的大作中提到】
: 月亮會被烏雲遮蓋,河水也會遇到淺灘。
: 醬油男,你盯著我干涉麼?

w******u
发帖数: 2107
19
运动的强度好大呀~~ 要吃的更多一点。
q*******h
发帖数: 802
20
上下午都锻炼,好有时间啊

【在 c******w 的大作中提到】
: 我是4天一个循坏的plan
: 第一天上午HIIT,下午上重量
: 第二天上午上重量,下午中等强度cardio
: 第三天上午小强度cardio,下午上重量
: 三天的重量分别对upper body,lower body,arms/shoulder
: 第四天休息
: 饮食跟上一天high carb,三天low carb.当然高蛋白质是肯定要的了
: 暂时效果好像还不错,增重了,体脂感觉也降了.再往后能不能持续就不知道了

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T******g
发帖数: 21328
21
比较瘦,应该先增肌再减脂把
a*******y
发帖数: 559
22
支持
a*********s
发帖数: 1037
23
八错

【在 c******w 的大作中提到】
: 大家奔的好high,来凑个热闹
: 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs
: 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了

1 (共1页)
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