e*****e
发帖数: 2233 | 1 7周前183 LB, 有氧部分中间有两周每天参加两节课的动感单车, 其它时间就是
跑步机加椭圆机, 无氧的部分就是做组合动作, 然后什么都来三组中等重量活动
一下肌肉算是把血液从下半身回流到上半身. 一直比较严格的控制简单碳水(
早餐除外)但不怎么挨饿(狂吃蔬菜肉类鸡蛋).
今天进gym前167 LB, 出来165 LB, 庆祝一下. 皮带进了两到三格, 还淘汰了
一条皮带. 所有的32的裤子都没法穿了. 现在腰腹部以下皮肤都处于松弛状态,
用钳子夹游泳圈部位测出来的体脂是15%. 等哪天hit到160 LB,
游泳圈彻底看不到了, 这轮减脂就结束了
还有F版常灌水的几个ID好象最近几周都潜伏了, 出来不少新活跃ID,
难道大家都暑假度假去了? 健身愉快! | g*****r
发帖数: 4444 | | l******u
发帖数: 3169 | 3 厉害！加油！啥时候奔啊！
【在 e*****e 的大作中提到】
: 7周前183 LB, 有氧部分中间有两周每天参加两节课的动感单车, 其它时间就是
: 跑步机加椭圆机, 无氧的部分就是做组合动作, 然后什么都来三组中等重量活动
: 一下肌肉算是把血液从下半身回流到上半身. 一直比较严格的控制简单碳水(
: 早餐除外)但不怎么挨饿(狂吃蔬菜肉类鸡蛋).
: 今天进gym前167 LB, 出来165 LB, 庆祝一下. 皮带进了两到三格, 还淘汰了
: 一条皮带. 所有的32的裤子都没法穿了. 现在腰腹部以下皮肤都处于松弛状态,
: 用钳子夹游泳圈部位测出来的体脂是15%. 等哪天hit到160 LB,
: 游泳圈彻底看不到了, 这轮减脂就结束了
: 还有F版常灌水的几个ID好象最近几周都潜伏了, 出来不少新活跃ID,
: 难道大家都暑假度假去了? 健身愉快!
| e*****e
发帖数: 2233 | 4 刚才把那个Body Fat Caliper拿在手里到处夹, 发现一个问题
如图所示, 就算是两个头完全靠在一起, 也可以读出6mm
的读数
也就是说我的游泳圈本来读数是12mm对应15%的body fat,
其实只有12-6=6mm对应9%的body fat? wahaha...
有没有用过的帮忙解释一下?
我两周前在gym里面用那个机器测出来是9.4%(就是光脚
踩两个电极, 双手各握一个电极, 测试大概3分钟出结果)
我不信, 让旁边一个非常fit(肌肉整体看上去大概是
Billy上次奔的水平)的教练上去测, 他测出来是10%. 他想想解释
说可能是他的体内的fat比我多(wahaha), 但是我还是认为
是这种电参数测量法不靠谱
【在 e*****e 的大作中提到】
: 7周前183 LB, 有氧部分中间有两周每天参加两节课的动感单车, 其它时间就是
: 跑步机加椭圆机, 无氧的部分就是做组合动作, 然后什么都来三组中等重量活动
: 一下肌肉算是把血液从下半身回流到上半身. 一直比较严格的控制简单碳水(
: 早餐除外)但不怎么挨饿(狂吃蔬菜肉类鸡蛋).
: 今天进gym前167 LB, 出来165 LB, 庆祝一下. 皮带进了两到三格, 还淘汰了
: 一条皮带. 所有的32的裤子都没法穿了. 现在腰腹部以下皮肤都处于松弛状态,
: 用钳子夹游泳圈部位测出来的体脂是15%. 等哪天hit到160 LB,
: 游泳圈彻底看不到了, 这轮减脂就结束了
: 还有F版常灌水的几个ID好象最近几周都潜伏了, 出来不少新活跃ID,
: 难道大家都暑假度假去了? 健身愉快!
| e*****e
发帖数: 2233 | 5 Of course, I forgot the pic...
【在 e*****e 的大作中提到】
: 刚才把那个Body Fat Caliper拿在手里到处夹, 发现一个问题
: 如图所示, 就算是两个头完全靠在一起, 也可以读出6mm
: 的读数
: 也就是说我的游泳圈本来读数是12mm对应15%的body fat,
: 其实只有12-6=6mm对应9%的body fat? wahaha...
: 有没有用过的帮忙解释一下?
: 我两周前在gym里面用那个机器测出来是9.4%(就是光脚
: 踩两个电极, 双手各握一个电极, 测试大概3分钟出结果)
: 我不信, 让旁边一个非常fit(肌肉整体看上去大概是
: Billy上次奔的水平)的教练上去测, 他测出来是10%. 他想想解释
| e*****e
发帖数: 2233 | 6 小苏还在啊... 等我游泳圈完全没有了就奔, 呵呵,
现在发现背腰部, 臀部,
还有大腿小腿上皮下还是能够捏到一些fat, 既然到了这个阶段,
再减下去估计就能完全减掉这些最难减的部位了, 所以打算再
坚持坚持...这轮减完就奔
【在 l******u 的大作中提到】
: 厉害！加油！啥时候奔啊！
| e*****e
发帖数: 2233 | 7 还要感谢鼎鼎有名的跑版第一小魔女在2周的时候刺激了一把,
让我由一周20m跑步机增加到一周30m, 看球的时候
还一次跑过9m. 这个对我来说是从来没有过的. 再
加20m的椭圆机, 那两周体重掉得最快
骑车那两周反而体重只掉了2磅, 虽然每节课下来我都完全
湿透必须要换一件衣服
【在 g*****r 的大作中提到】
: 恭喜！
| g*****r
发帖数: 4444 | 8 han,悠着点。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 还要感谢鼎鼎有名的跑版第一小魔女在2周的时候刺激了一把,
: 让我由一周20m跑步机增加到一周30m, 看球的时候
: 还一次跑过9m. 这个对我来说是从来没有过的. 再
: 加20m的椭圆机, 那两周体重掉得最快
: 骑车那两周反而体重只掉了2磅, 虽然每节课下来我都完全
: 湿透必须要换一件衣服
| h***n
发帖数: 276 | 9 LZ多高啊？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 7周前183 LB, 有氧部分中间有两周每天参加两节课的动感单车, 其它时间就是
: 跑步机加椭圆机, 无氧的部分就是做组合动作, 然后什么都来三组中等重量活动
: 一下肌肉算是把血液从下半身回流到上半身. 一直比较严格的控制简单碳水(
: 早餐除外)但不怎么挨饿(狂吃蔬菜肉类鸡蛋).
: 今天进gym前167 LB, 出来165 LB, 庆祝一下. 皮带进了两到三格, 还淘汰了
: 一条皮带. 所有的32的裤子都没法穿了. 现在腰腹部以下皮肤都处于松弛状态,
: 用钳子夹游泳圈部位测出来的体脂是15%. 等哪天hit到160 LB,
: 游泳圈彻底看不到了, 这轮减脂就结束了
: 还有F版常灌水的几个ID好象最近几周都潜伏了, 出来不少新活跃ID,
: 难道大家都暑假度假去了? 健身愉快!
| e*****e
发帖数: 2233 | 10 1.81
【在 h***n 的大作中提到】
: LZ多高啊？
| | | E****n
发帖数: 85 | 11 I think you will need some training in order to be able to use the caliper
properly. for example, how much skin/fat you pinch/grab from your ab etc.
you need to measure at least three sites to get your body fat percentage,
chest, ab, and thigh.
【在 e*****e 的大作中提到】
: 刚才把那个Body Fat Caliper拿在手里到处夹, 发现一个问题
: 如图所示, 就算是两个头完全靠在一起, 也可以读出6mm
: 的读数
: 也就是说我的游泳圈本来读数是12mm对应15%的body fat,
: 其实只有12-6=6mm对应9%的body fat? wahaha...
: 有没有用过的帮忙解释一下?
: 我两周前在gym里面用那个机器测出来是9.4%(就是光脚
: 踩两个电极, 双手各握一个电极, 测试大概3分钟出结果)
: 我不信, 让旁边一个非常fit(肌肉整体看上去大概是
: Billy上次奔的水平)的教练上去测, 他测出来是10%. 他想想解释
| e*****e
发帖数: 2233 | 12 我是按照那个钳子的说明书测的. 那上面只要求夹游泳圈部位(两侧, 髋骨上面一点)
胸部完全夹不起来, 皮肤根本揪不起来, 腿部还好点, 但是也很难揪出来用钳子夹
【在 E****n 的大作中提到】
: I think you will need some training in order to be able to use the caliper
: properly. for example, how much skin/fat you pinch/grab from your ab etc.
: you need to measure at least three sites to get your body fat percentage,
: chest, ab, and thigh.
| g******6
发帖数: 772 | 13 向你学习啊!我也想瘦到165LB，现在175还有10LB。我5个月前是192LB后来练的很少可
能因为学业上一些事压力比较大，也就这么瘦了下来。你的运动是动感单车，我准备自
行车，游泳和跳绳。 | e*****e
发帖数: 2233 | 14 我的运动不是动感单车:) 只是有两周恰好在一个有动感单车的gym里面, 很多ppmm, 而且
教练都很强壮, 音乐也好象在disco club里面, 就跟着玩了两周, 每天晚上连上两节课,
大汗淋漓很爽. 我的运动还是每周20~30 mile跑步, 再加20 mile椭圆机, 每次有氧完了
再做30~60分钟举重, 引体向上什么的. 你如果只是想比较快的减肥, 可以先不要去游
泳,
把游泳的时间花在跑步/跳绳/自行车上. 还有我觉得跑步是最简单靠谱的, 其它有氧都
要比
跑步轻松, 即使心率一样. 我做椭圆机的时候心率跟跑步一样, 但是就是觉得轻松很多
控制饮食也很重要, 可能比锻炼更重要, 这个我就不重复说了
今天中午进gym时是164, 出来是163, 看来月底有望到160
【在 g******6 的大作中提到】
: 向你学习啊!我也想瘦到165LB，现在175还有10LB。我5个月前是192LB后来练的很少可
: 能因为学业上一些事压力比较大，也就这么瘦了下来。你的运动是动感单车，我准备自
: 行车，游泳和跳绳。
| g******6
发帖数: 772 | 15 你为什么要瘦到那么低啊。。你可是181的身高啊。。太瘦了也不好吧。。AF model这
个身高是要多少体重的说 | e*****e
发帖数: 2233 | 16 背部腰部, 还有下半身, 特别是臀部和大腿内侧还是能捏到一些比
较硬的fat, 但是在逐渐软化(皮肤变松了), 我想一鼓作气把这些十年来
的fat彻底burn掉, 所以还得继续减, 现在很关键, 不能放松...
我还想看看, 如果脂肪减到比较少了, 再开始增肌, 是那些顽固部位(腰腹
大腿臀部)长肥肉快, 还是全身肌肉长得快. hehe, just curious to see
AF男model要提脂10%以下
【在 g******6 的大作中提到】
: 你为什么要瘦到那么低啊。。你可是181的身高啊。。太瘦了也不好吧。。AF model这
: 个身高是要多少体重的说
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