k******6
发帖数: 952 | 1 儿子越来越重，当妈的单手抱没一会就开始吃力。得抓紧时间把上肢力量给练出来。希
望大牛们指教。gym里有如下器械：chest press, triceps push down, arm curls,
lat pull down, stairmaster (for pull-ups and chin-ups).怎么练最有效，最好能
给个plan，多谢多谢。 | m*******r
发帖数: 13263 | 2 我來想個辦法，放一個啞鈴在地上，彎腰提起來，屈臂彎舉，把啞鈴放回地上；重複。
【在 k******6 的大作中提到】
: 儿子越来越重，当妈的单手抱没一会就开始吃力。得抓紧时间把上肢力量给练出来。希
: 望大牛们指教。gym里有如下器械：chest press, triceps push down, arm curls,
: lat pull down, stairmaster (for pull-ups and chin-ups).怎么练最有效，最好能
: 给个plan，多谢多谢。
| f*******n
发帖数: 5241 | 3 弯腰提起来？不妥，容易伤腰。还是腰挺直，蹲下，哑铃碰地，然后起来屈臂弯举比较
好。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我來想個辦法，放一個啞鈴在地上，彎腰提起來，屈臂彎舉，把啞鈴放回地上；重複。
| c******t
发帖数: 1733 | 4 抱孩子最关键是要会抱吧？
你如果刚开始健身的话，什么program无所谓，坚持就好了。我建议2-3健身法，一周2-
3练，一次2-3个动作，每个动作2-3set, 每set 2-3reps (5rm), 每set间休息2-3分钟
，每个动作都用最大tension, never work to failure.
如果要突击臂力的话，可以用crush curl. 拿一个哑铃，平端住两头，全身力量通过两
手用最大力量向中间挤哑铃，好像要把它crush 掉似的，然后curl.
【在 k******6 的大作中提到】
: 儿子越来越重，当妈的单手抱没一会就开始吃力。得抓紧时间把上肢力量给练出来。希
: 望大牛们指教。gym里有如下器械：chest press, triceps push down, arm curls,
: lat pull down, stairmaster (for pull-ups and chin-ups).怎么练最有效，最好能
: 给个plan，多谢多谢。
| c******t
发帖数: 1733 | 5 再补充一下，crush curl跟一般curl完全不一样，是全身运动，非常intense, 要充分
热身，特别是肩，脖子
2-
【在 c******t 的大作中提到】
: 抱孩子最关键是要会抱吧？
: 你如果刚开始健身的话，什么program无所谓，坚持就好了。我建议2-3健身法，一周2-
: 3练，一次2-3个动作，每个动作2-3set, 每set 2-3reps (5rm), 每set间休息2-3分钟
: ，每个动作都用最大tension, never work to failure.
: 如果要突击臂力的话，可以用crush curl. 拿一个哑铃，平端住两头，全身力量通过两
: 手用最大力量向中间挤哑铃，好像要把它crush 掉似的，然后curl.
| k******6
发帖数: 952 | 6 多谢多谢，这就试试看
【在 c******t 的大作中提到】
: 再补充一下，crush curl跟一般curl完全不一样，是全身运动，非常intense, 要充分
: 热身，特别是肩，脖子
:
: 2-
| k******6
发帖数: 952 | 7 这个就是dead lift然后arm curl吧？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我來想個辦法，放一個啞鈴在地上，彎腰提起來，屈臂彎舉，把啞鈴放回地上；重複。
| m*******r
发帖数: 13263 | 8 嗯，充分模仿抱小孩的動作。呵呵
【在 k******6 的大作中提到】
: 这个就是dead lift然后arm curl吧？
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