S***w
发帖数: 1014 | 1 183cm身高，
才140磅
真正的排骨
想好好利用学校的健身器材，
去年有3个月每周去2，3次，做做器械
完全没有变化
想请教大家怎样才能远离排骨，
长壮点，胳膊有肉，胸被结识呢
经常就吃点汉堡，和点可乐
也不见长肉 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 “每周去2，3次，做做器械”太笼统了，具体说说作什么，作多重。
另外三个月可能帮助也不太大。
【在 S***w 的大作中提到】
: 183cm身高，
: 才140磅
: 真正的排骨
: 想好好利用学校的健身器材，
: 去年有3个月每周去2，3次，做做器械
: 完全没有变化
: 想请教大家怎样才能远离排骨，
: 长壮点，胳膊有肉，胸被结识呢
: 经常就吃点汉堡，和点可乐
: 也不见长肉
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g***l
发帖数: 18555 | 3 一周四次，不做别的，就是深蹲和卧推，一天三顿都给我吃肉，禁止米饭菜花做晚餐，
我就不信长不上去 |
S***w
发帖数: 1014 | 4 我也说不出名字，
就只练胸肌，和肱三头肌，
每次做上10次，做4，5组吧
是不是完全不对路啊
【在 d*i 的大作中提到】
: “每周去2，3次，做做器械”太笼统了，具体说说作什么，作多重。
: 另外三个月可能帮助也不太大。
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d*i
发帖数: 9453 | 5 你先看一下置顶的FAQ里面男生部分吧。
然后按照楼上一哥说的，每次做卧推和深蹲，
用free weight作，动作要领掌握后上大重量，配合饮食。
【在 S***w 的大作中提到】
: 我也说不出名字，
: 就只练胸肌，和肱三头肌，
: 每次做上10次，做4，5组吧
: 是不是完全不对路啊
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g***l
发帖数: 18555 | 6 胸肌至少要练三个动作，每个动作4-5组，每组5-8次，循序渐进，最后要冲击大重量
【在 S***w 的大作中提到】
: 我也说不出名字，
: 就只练胸肌，和肱三头肌，
: 每次做上10次，做4，5组吧
: 是不是完全不对路啊
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S***w
发帖数: 1014 | 7 都用杠玲吗
三顿都肉啊 那我现在远远不够，有时就吃1顿
【在 g***l 的大作中提到】
: 一周四次，不做别的，就是深蹲和卧推，一天三顿都给我吃肉，禁止米饭菜花做晚餐，
: 我就不信长不上去
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S***w
发帖数: 1014 | 8 多谢了，
还是练的太少。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 胸肌至少要练三个动作，每个动作4-5组，每组5-8次，循序渐进，最后要冲击大重量
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 要长肉得多吃米饭。
【在 g***l 的大作中提到】
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: 我就不信长不上去
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g***l
发帖数: 18555 | 10 他估计一天只吃一顿，还只吃米饭。你说的是肥肉吧，光吃米饭都长肚子上去了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 要长肉得多吃米饭。
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u******a
发帖数: 7843 | 11 吃得太少
【在 S***w 的大作中提到】
: 多谢了，
: 还是练的太少。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 一言难尽, 给你个系统的:
http://www.abercrombieworkout.com/
你不一定要完全照着做, 起码有个概念应该如何吃如何练
然后根据自己的情况条件调整
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: 才140磅
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d*****3
发帖数: 3702 | 13 哥， 头像里面那个猛男是你吗？
【在 g***l 的大作中提到】
: 他估计一天只吃一顿，还只吃米饭。你说的是肥肉吧，光吃米饭都长肚子上去了。
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d*****3
发帖数: 3702 | 14 超瘦弱
健身啥的累， 建议你找个愿意做饭的女朋友， 没事两人在家整点吃的， 几个月就长
上去了， 到时候你得担心怎么减肥了。
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K**********n
发帖数: 265 | 15 你这身高体重还练个屁呀，要猛吃，每天吃个3500卡以上，分六顿吃，先长个20磅再说
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c**s
发帖数: 798 | 16 how old r u?
【在 S***w 的大作中提到】
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s***a
发帖数: 4921 | 17 183cm，160磅的飄過
怎麼才能減到140磅啊
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: 也不见长肉
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 你這個有悖於本版主旋律；會被建議到減肥版。。。
【在 s***a 的大作中提到】
: 183cm，160磅的飄過
: 怎麼才能減到140磅啊
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z********0
发帖数: 9013 | 19 会被当BSO拍的把
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你這個有悖於本版主旋律；會被建議到減肥版。。。
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c****1
发帖数: 5654 | 20 don't recommend squating for beginners... |
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s***s
发帖数: 7178 | 21 unless...body squat...
【在 c****1 的大作中提到】
: don't recommend squating for beginners...
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B*2
发帖数: 966 | 22 多吃，多做free weights,少跑步，即使要做有氧也只游泳，游完大吃！ |
j**f
发帖数: 7403 | 23 吃的太少。如果去我家吃，包你前3个月每个月长10磅。不管运动与否。
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: 经常就吃点汉堡，和点可乐
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s***a
发帖数: 4921 | 24 我去你家吃行不？
【在 j**f 的大作中提到】
: 吃的太少。如果去我家吃，包你前3个月每个月长10磅。不管运动与否。
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S***w
发帖数: 1014 | 25 多谢大家回复
一天没看，这么多回复
是太瘦了，不做饭，
汉堡披萨没胃口，所以每天吃的很少 |
s*********n
发帖数: 2283 | 26 "183cm身高，才140磅" ... 太可怜了... 吃成这样 ... 象非洲难民是的 ... 失恋了吗? |
S***w
发帖数: 1014 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 28 why not just live with this weight? It won't give you much health problem
anyway. |
S*******l
发帖数: 1822 | 29 运动半小时内喝蛋白粉啊，正餐吃点白煮鸡胸肉。个子矮的要精瘦点好看，你这个身高
练壮了好看。 |
c**s
发帖数: 798 | 30 有低血压,低血糖吗?
【在 S***w 的大作中提到】
: 没啊 一直这么瘦，没办法
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d*i
发帖数: 9453 | 31 怎么叫没办法？你一天就吃一顿饭当然没办法。
对自己负责，一日三餐，不会做饭学，没有餐具买，
你得有行动，才能有成效。
【在 S***w 的大作中提到】
: 没啊 一直这么瘦，没办法
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c*****m
发帖数: 4817 | 32 140磅还叫排骨，排骨真是越来越不值钱了。
【在 S***w 的大作中提到】
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: 完全没有变化
: 想请教大家怎样才能远离排骨，
: 长壮点，胳膊有肉，胸被结识呢
: 经常就吃点汉堡，和点可乐
: 也不见长肉
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