a***n 发帖数: 3633 | 1 我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停
的那种。
我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是:
关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题?
另外,膝盖
受伤前应该有酸痛感吧。
我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应
该等到
不痛了就是好了吧?这段时间是不是可以正好游泳了?
谢谢大伙。 |
T***N 发帖数: 351 | 2 估计你的MPW不会太高, 应该不用担心膝盖的问题。 至于小腿疼, 也许只是正常的肌
肉酸,坚持跑跑就好了。
【在 a***n 的大作中提到】 : 我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停 : 的那种。 : 我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是: : 关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题? : 另外,膝盖 : 受伤前应该有酸痛感吧。 : 我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应 : 该等到 : 不痛了就是好了吧?这段时间是不是可以正好游泳了? : 谢谢大伙。
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a***n 发帖数: 3633 | 3 谢谢!MPW是什么意思?mile per week? 就是说一周少于三四十迈的人群是
不用担心膝盖问题的吧。
【在 T***N 的大作中提到】 : 估计你的MPW不会太高, 应该不用担心膝盖的问题。 至于小腿疼, 也许只是正常的肌 : 肉酸,坚持跑跑就好了。
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R********g 发帖数: 322 | 4 It is quite normal. Keep running. |
d*i 发帖数: 9453 | 5 按照你的强度和跑的距离,应该属于新手完全正常的反应,不是什么伤病,
继续跑就好了。游泳和跑步也不矛盾,你一周跑五天,剩下两天游泳就好了。
【在 a***n 的大作中提到】 : 我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停 : 的那种。 : 我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是: : 关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题? : 另外,膝盖 : 受伤前应该有酸痛感吧。 : 我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应 : 该等到 : 不痛了就是好了吧?这段时间是不是可以正好游泳了? : 谢谢大伙。
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g***l 发帖数: 18555 | 6 很久不跑,腿疼是正常的,如果体重比以前重很多就要注意自我保护,疼了就要休息,
买双好的跑鞋也有帮助的。 |
s*********n 发帖数: 2283 | 7 我也觉得一哥讲得有理 。。。。 体重 和 跑鞋 是两个重要因素。。。
【在 g***l 的大作中提到】 : 很久不跑,腿疼是正常的,如果体重比以前重很多就要注意自我保护,疼了就要休息, : 买双好的跑鞋也有帮助的。
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W*********l 发帖数: 624 | 8 拉伸时针对肌肉,对膝盖不管用吧?
我在跑步机上跑,穿nike free,一周也就三次每次4迈吧,跑4次或者两天连着跑就会
膝盖疼。
也可能我form实在不好,慢的时候是后跟着地,快得时候前掌着地,是应该这样吗?
有的时候掌握不好,感觉像全掌着地了 -__- |
s*********n 发帖数: 2283 | 9 Hmmmmm .... 一哥的建议是从飞版 perspective , .....
你等等 .... 等跑版的warm-
up 后, 你会被骂一吨 ....然后, 会让你光脚再多跑几 miles per day ..... hehehe ... |
w****1 发帖数: 4931 | 10 我猜测你跑步的时候外八字。脚尖向前,甚至稍微的内八字,脚外沿先落地,会缓解
shin splints.
【在 a***n 的大作中提到】 : 我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停 : 的那种。 : 我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是: : 关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题? : 另外,膝盖 : 受伤前应该有酸痛感吧。 : 我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应 : 该等到 : 不痛了就是好了吧?这段时间是不是可以正好游泳了? : 谢谢大伙。
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w***y 发帖数: 1313 | 11 对稍微内八字建议表示怀疑
有一阵我小腿中上部外侧疼,医生让我蹦来蹦去后断定说是因为我跑步有点内八字才疼
当时我一周跑一两次,每次1h,在gym和track上
医生说,像我这么挫的,要从一次20min慢慢跑加强肌肉开始
停停
题?
,应
【在 w****1 的大作中提到】 : 我猜测你跑步的时候外八字。脚尖向前,甚至稍微的内八字,脚外沿先落地,会缓解 : shin splints.
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w****1 发帖数: 4931 | 12 One man's medicine could be another man's poison. You symptom isn't the same
as LZ's. I don't give the same advice to everybody.
【在 w***y 的大作中提到】 : 对稍微内八字建议表示怀疑 : 有一阵我小腿中上部外侧疼,医生让我蹦来蹦去后断定说是因为我跑步有点内八字才疼 : 当时我一周跑一两次,每次1h,在gym和track上 : 医生说,像我这么挫的,要从一次20min慢慢跑加强肌肉开始 : : 停停 : 题? : ,应
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j**f 发帖数: 7403 | 13 我觉得膝盖是大问题,一不小心就受伤。我一星期跑4 MILE膝盖肯定酸疼。
所以啊,如果觉得膝盖不对劲,马上停跑步,改游泳吧。
我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停
的那种。
我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是:
关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题?
另外,膝盖
受伤前应该有酸痛感吧。
我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应
该等到
不痛了就是好了吧?这段时间是不是可以正好游泳了?
谢谢大伙。
【在 a***n 的大作中提到】 : 我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停 : 的那种。 : 我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是: : 关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题? : 另外,膝盖 : 受伤前应该有酸痛感吧。 : 我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应 : 该等到 : 不痛了就是好了吧?这段时间是不是可以正好游泳了? : 谢谢大伙。
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w****1 发帖数: 4931 | 14 How come I run 70 miles per week and don't feel a thing in my knees? I have
been running regularly for 9 years, and my knees weren't always perfect. I
have had a serious knee injury more than a year ago, and I got over it by
running in vibram five fingers and switch to forefoot landing. Your problem
is your running form, not your knees.
【在 j**f 的大作中提到】 : 我觉得膝盖是大问题,一不小心就受伤。我一星期跑4 MILE膝盖肯定酸疼。 : 所以啊,如果觉得膝盖不对劲,马上停跑步,改游泳吧。 : : 我是一个新手,懒了太久,最近刚刚开始锻炼。我目前只能最多跑4迈,还是跑跑停停 : 的那种。 : 我知道比较弱,不过眼下我的水平也就如此。我的问题是: : 关于膝盖。是不是我目前的强度,只要事前事后做了拉伸,完全不用担心膝盖的问题? : 另外,膝盖 : 受伤前应该有酸痛感吧。 : 我现在小腿中部内侧有些酸痛,这个是正常的还是shin Splints?如果是后者的话,应
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j**f 发帖数: 7403 | 15 可能吧。 正确的RUNNING FORM是啥呢?
而且每个人的骨骼结构也不一样,有的人,就是膝盖容易废。
用我的医生的话说,there are a dozen reasons why some people get hurt easy.
How come I run 70 miles per week and don't feel a thing in my knees? I have
been running regularly for 9 years, and my knees weren't always perfect. I
have had a serious knee injury more than a year ago, and I got over it by
running in vibram five fingers and switch to forefoot landing. Your problem
is your running form, not your knees.
【在 w****1 的大作中提到】 : How come I run 70 miles per week and don't feel a thing in my knees? I have : been running regularly for 9 years, and my knees weren't always perfect. I : have had a serious knee injury more than a year ago, and I got over it by : running in vibram five fingers and switch to forefoot landing. Your problem : is your running form, not your knees.
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w****1 发帖数: 4931 | 16 That's too big a question to answer in a few words. It would be easier if you post a video
of yourself running and I could then tell you what's wrong with your form.
That is, of course, if you care enough about your running. Most people you
see running on the street have poor form and they still manage to get a few
miles in everyday.
【在 j**f 的大作中提到】 : 可能吧。 正确的RUNNING FORM是啥呢? : 而且每个人的骨骼结构也不一样,有的人,就是膝盖容易废。 : 用我的医生的话说,there are a dozen reasons why some people get hurt easy. : : How come I run 70 miles per week and don't feel a thing in my knees? I have : been running regularly for 9 years, and my knees weren't always perfect. I : have had a serious knee injury more than a year ago, and I got over it by : running in vibram five fingers and switch to forefoot landing. Your problem : is your running form, not your knees.
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j**f 发帖数: 7403 | 17 多谢大侠。发VIDEO估计难了。:)
我的小腿骨是弯的,很明显的弯,所谓的“萝卜腿”,不知道这个影响不?
自己感觉是几年前下山太猛,伤的膝盖。当然也可能是本身就太弱了。
you post a video
few
【在 w****1 的大作中提到】 : That's too big a question to answer in a few words. It would be easier if you post a video : of yourself running and I could then tell you what's wrong with your form. : That is, of course, if you care enough about your running. Most people you : see running on the street have poor form and they still manage to get a few : miles in everyday.
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w****1 发帖数: 4931 | 18 bow leg isn't a problem. Dean Karnazes, one of the most popular
ultramarathoners today, is bow legged. It doesn't prevent him to run 300
miles continuously and to run 50 marathons in 50 days in 50 states.:)
running downhill is technical, and would be damaging to the joints if not
done correctly. Last year my knee injury was due to running downhill too
hard in a marathon race. Now I land on my forefoot on the downhills as well
and that protects my knees (at the cost of putting extra stress on my
【在 j**f 的大作中提到】 : 多谢大侠。发VIDEO估计难了。:) : 我的小腿骨是弯的,很明显的弯,所谓的“萝卜腿”,不知道这个影响不? : 自己感觉是几年前下山太猛,伤的膝盖。当然也可能是本身就太弱了。 : : you post a video : few
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j**f 发帖数: 7403 | 19 正确的跑步姿势,到底是前脚板先着地,还是后脚跟先?
bow leg isn't a problem. Dean Karnazes, one of the most popular
ultramarathoners today, is bow legged. It doesn't prevent him to run 300
miles continuously and to run 50 marathons in 50 days in 50 states.:)
running downhill is technical, and would be damaging to the joints if not
done correctly. Last year my knee injury was due to running downhill too
hard in a marathon race. Now I land on my forefoot on the downhills as well
and that protects my knees (at the cost of
【在 w****1 的大作中提到】 : bow leg isn't a problem. Dean Karnazes, one of the most popular : ultramarathoners today, is bow legged. It doesn't prevent him to run 300 : miles continuously and to run 50 marathons in 50 days in 50 states.:) : running downhill is technical, and would be damaging to the joints if not : done correctly. Last year my knee injury was due to running downhill too : hard in a marathon race. Now I land on my forefoot on the downhills as well : and that protects my knees (at the cost of putting extra stress on my
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w****1 发帖数: 4931 | 20 There is no simple answer to this question. Let me just tell you that I do
all of my running on forefoot. However, it isn't the only correct way to run.
well
calfs).
【在 j**f 的大作中提到】 : 正确的跑步姿势,到底是前脚板先着地,还是后脚跟先? : : bow leg isn't a problem. Dean Karnazes, one of the most popular : ultramarathoners today, is bow legged. It doesn't prevent him to run 300 : miles continuously and to run 50 marathons in 50 days in 50 states.:) : running downhill is technical, and would be damaging to the joints if not : done correctly. Last year my knee injury was due to running downhill too : hard in a marathon race. Now I land on my forefoot on the downhills as well : and that protects my knees (at the cost of
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g***l 发帖数: 18555 | 21 以前我是脚前面小脚趾先着地,据说是正确的,后来跑的脚脖子疼,发现是对脚的冲击
太大,改用脚后跟先着地,换了双轻而且弹性好的ASICS,脚脖子就好了。我觉得,膝
盖疼跟好久不锻炼有关系,跟姿势可能也有关系,尽量摆动大腿,动作轻盈,象猫一样
地跑,有些人落地很重,甩小腿甩得厉害。有疼痛自己研究一下问题在什么地方,尝试
不同的姿势跑,看看有什么改观,上来就跑4M,不如改3M先适应一段时间,等不疼了再
上距离。 |