c****1
发帖数: 5654 | 1 策略一：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维
所造成的细微
损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白
质吸收的高峰
阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白
质吸收的高峰
一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一
步的强化，从
而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次
和晚饭(含晚
睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，
难怪能获得成
功。
策略二：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中
分泌的。生长
激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述
肌肉生长过程
更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略三：每日多餐
运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是
人体具有很强
的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给
能量。
科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收
的量。有统计
为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总
热量仍是
4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一
天的训练中
不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
美国的一些专家也证明了这一点。他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，
体内新陈代谢
的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。专家们告诫
健美选手，每
次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内
新陈代谢的速
率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。 |
T*U
发帖数: 22634 | |
s*********n
发帖数: 2283 | |
n***s
发帖数: 10056 | 4 Agree with this:
发达的肌肉可通过有规律(系统?)的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 |
T******g
发帖数: 21328 | 5 现在只有早上有时间，运动完早饭不能吃太多呀，矛盾中。。。 |
c****1
发帖数: 5654 | 6
why 运动完早饭不能吃太多?
actually it is good to work out in the morning since u can eat almost as
much as possible healthy food.
but when u work out in the evening, u got to control how much u eat
afterwards.
【在 T******g 的大作中提到】
: 现在只有早上有时间，运动完早饭不能吃太多呀，矛盾中。。。
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w********g
发帖数: 314 | |
T******g
发帖数: 21328 | 8 早上本来运动时间就紧张，更没时间大吃了呀
不过现在越来越早睡早起，基本能做完一个p90x课程，然后洗澡上班了，呵呵
【在 c****1 的大作中提到】
:
: why 运动完早饭不能吃太多?
: actually it is good to work out in the morning since u can eat almost as
: much as possible healthy food.
: but when u work out in the evening, u got to control how much u eat
: afterwards.
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g***l
发帖数: 18555 | 9 我觉得对ASIAN来说，4分练6分吃，ASIAN蛋白质吃的少，然后又容易走到另一个极端，
以为一次多吃点蛋白质就解决问题了 |
c****1
发帖数: 5654 | 10 when i eat a lot of protein, i find out my cholestol level would
go up... |
