y******e
发帖数: 2807 | 1 N年没怎么锻炼了，现在爬几层楼就喘。 以前也是耐力很差，长跑啊游1000米啊什么的
听见就烦恶心，请问冬天室内锻炼的话有什么办法可以循序渐进地提高心肺功能，增强
耐力呢。还有就是背部和腰部的肌肉超级弱，要专门针对这两部分的肌肉练习该做些什
么呢？平时饮食方面要注意些什么？达人们请不吝赐教，非常感谢！ |
N****O
发帖数: 4202 | 2 室内心肺耐力：椭圆机
背部腰部肌肉：普拉提
【在 y******e 的大作中提到】
: N年没怎么锻炼了，现在爬几层楼就喘。 以前也是耐力很差，长跑啊游1000米啊什么的
: 听见就烦恶心，请问冬天室内锻炼的话有什么办法可以循序渐进地提高心肺功能，增强
: 耐力呢。还有就是背部和腰部的肌肉超级弱，要专门针对这两部分的肌肉练习该做些什
: 么呢？平时饮食方面要注意些什么？达人们请不吝赐教，非常感谢！
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y******e
发帖数: 2807 | 3 谢谢，椭圆机一般踩多久合适？普拉提的话有推荐的视频吗？
【在 N****O 的大作中提到】
: 室内心肺耐力：椭圆机
: 背部腰部肌肉：普拉提
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 参见cookiejar的签名。。。
：）
【在 y******e 的大作中提到】
: N年没怎么锻炼了，现在爬几层楼就喘。 以前也是耐力很差，长跑啊游1000米啊什么的
: 听见就烦恶心，请问冬天室内锻炼的话有什么办法可以循序渐进地提高心肺功能，增强
: 耐力呢。还有就是背部和腰部的肌肉超级弱，要专门针对这两部分的肌肉练习该做些什
: 么呢？平时饮食方面要注意些什么？达人们请不吝赐教，非常感谢！
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N****O
发帖数: 4202 | |
c****t
发帖数: 19049 | 6 开始恢复时最好降强度，加时间。 比如可以从3麦/小时开始，但争取做一个小时。 |
g********x
发帖数: 4671 | 7 cardio: HIIT
back: pull up |
c****1
发帖数: 5654 | 8 passion is #1, u need to find a cardio sports which u could enjoy
at first, then set up a goal, and stick on it. |
o*******r
发帖数: 4921 | 9 最烦什么就去干什么就行了.
【在 y******e 的大作中提到】
: N年没怎么锻炼了，现在爬几层楼就喘。 以前也是耐力很差，长跑啊游1000米啊什么的
: 听见就烦恶心，请问冬天室内锻炼的话有什么办法可以循序渐进地提高心肺功能，增强
: 耐力呢。还有就是背部和腰部的肌肉超级弱，要专门针对这两部分的肌肉练习该做些什
: 么呢？平时饮食方面要注意些什么？达人们请不吝赐教，非常感谢！
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j**f
发帖数: 7403 | 10 有道理！ 挺！
最烦什么就去干什么就行了.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 最烦什么就去干什么就行了.
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A********0
发帖数: 3310 | |
