B*B
发帖数: 87 | 1 男， 30+, 一直跑步，隔天跑，每次都在2小时以上，速度比较慢，控制心率在150下的
有氧，距离在10－16mile。
不过还是有肚子，虽然跑步，但是基本不节食，吃到饱，但是从来不吃垃圾食品，从来
不吃甜食，大量蔬菜水果，肉类只吃牛排和鱼肉。
觉得体脂还是不低，肚子下不去。
跑步有几年的历史了，以前有一段时间每天跑，而且控制饮食，一度瘦过，不过很痛苦
。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉，从来没
有出现过传说中的N块腹肌。
光跑步，从来没有做过别的类似8min abs之类的。
以前从来没有刻意要减肥，现在没有刻意要减肥。
只是觉得自己跑的不少，而且感觉aerobic capability还不错，fitness level还不错
，但是觉得自己体脂不低，而且一直有肚子，把这个现象报告一下。
这情况是不是传说中的苹果体形？有肥肉都往肚子上去？
要想去肚子是不是只能节食？ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 具体你跑多快？
比如跑10mile，需要跑多长时间？
【在 B*B 的大作中提到】
: 男， 30+, 一直跑步，隔天跑，每次都在2小时以上，速度比较慢，控制心率在150下的
: 有氧，距离在10－16mile。
: 不过还是有肚子，虽然跑步，但是基本不节食，吃到饱，但是从来不吃垃圾食品，从来
: 不吃甜食，大量蔬菜水果，肉类只吃牛排和鱼肉。
: 觉得体脂还是不低，肚子下不去。
: 跑步有几年的历史了，以前有一段时间每天跑，而且控制饮食，一度瘦过，不过很痛苦
: 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉，从来没
: 有出现过传说中的N块腹肌。
: 光跑步，从来没有做过别的类似8min abs之类的。
: 以前从来没有刻意要减肥，现在没有刻意要减肥。
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B*B
发帖数: 87 | 3 心率都在150以下，甚至很多时候都在140下。
说实话，很久不关心pace了。
倒是几年前经常170以上的时候能体脂低。 |
c**b
发帖数: 2999 | 4 喝啤酒吗?
【在 B*B 的大作中提到】
: 男， 30+, 一直跑步，隔天跑，每次都在2小时以上，速度比较慢，控制心率在150下的
: 有氧，距离在10－16mile。
: 不过还是有肚子，虽然跑步，但是基本不节食，吃到饱，但是从来不吃垃圾食品，从来
: 不吃甜食，大量蔬菜水果，肉类只吃牛排和鱼肉。
: 觉得体脂还是不低，肚子下不去。
: 跑步有几年的历史了，以前有一段时间每天跑，而且控制饮食，一度瘦过，不过很痛苦
: 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉，从来没
: 有出现过传说中的N块腹肌。
: 光跑步，从来没有做过别的类似8min abs之类的。
: 以前从来没有刻意要减肥，现在没有刻意要减肥。
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B*B
发帖数: 87 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 6 举重，练肌肉。
光跑步，一般就是大梨子变小梨子。Skinny，不一定Lean。 |
B*B
发帖数: 87 | 7 上半身从来没有练过，也没有做过任何cross training，从来不去gym |
d*i
发帖数: 9453 | 8 对，所以你要run fast，也不用拼命，但是1小时跑7miles我觉得是应该的。
跑太慢对于象你这样experience runner来说，可能没什么减脂效果了。
【在 B*B 的大作中提到】
: 心率都在150以下，甚至很多时候都在140下。
: 说实话，很久不关心pace了。
: 倒是几年前经常170以上的时候能体脂低。
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d*i
发帖数: 9453 | 9 多做core strength的练习，
或者run fast也有帮助，那样你的core就不得不engage
【在 B*B 的大作中提到】
: 上半身从来没有练过，也没有做过任何cross training，从来不去gym
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o*********e
发帖数: 2452 | 10 俺觉得，楼主先得加快速度，现在的运动量对你来说没有减肥的功能了。
其次应该做力量练习，感觉你基础代谢还能再提高。
最后是，牛排的脂肪含量不小啊，吃多了也胖吧。。。
【在 B*B 的大作中提到】
: 男， 30+, 一直跑步，隔天跑，每次都在2小时以上，速度比较慢，控制心率在150下的
: 有氧，距离在10－16mile。
: 不过还是有肚子，虽然跑步，但是基本不节食，吃到饱，但是从来不吃垃圾食品，从来
: 不吃甜食，大量蔬菜水果，肉类只吃牛排和鱼肉。
: 觉得体脂还是不低，肚子下不去。
: 跑步有几年的历史了，以前有一段时间每天跑，而且控制饮食，一度瘦过，不过很痛苦
: 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉，从来没
: 有出现过传说中的N块腹肌。
: 光跑步，从来没有做过别的类似8min abs之类的。
: 以前从来没有刻意要减肥，现在没有刻意要减肥。
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B*B
发帖数: 87 | 11 我的core确实engage的少，可能速度慢是一个原因，我知道我的上半身跑步时候是很放
松的。 |
d*i
发帖数: 9453 | 12 跑快点儿，可以先把两小时的run缩短为一小时，我认为你完全有这个能力。
或者我建议你follow一个running plan，
比如半马，或者5k training的N month plan，那样比较有效。
否则你2 hours跑10mile，跟女生在跑步机上快走区别不大，
有点浪费你的锻炼时间。
具体plan，很多runner都在http://www.runningahead.com/上搞，
建议你可以去running版学习，询问。
【在 B*B 的大作中提到】
: 我的core确实engage的少，可能速度慢是一个原因，我知道我的上半身跑步时候是很放
: 松的。
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B*B
发帖数: 87 | 13 多谢各位版主！
看来要想减体脂，还是要在我的上半身上再下功夫，不管是跑快还是cross training。 |
z********0
发帖数: 9013 | |
z********0
发帖数: 9013 | 15 难怪
酒是粮食的精华呀～不喝咋行
【在 B*B 的大作中提到】
: 从来不喝酒
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c********e
发帖数: 2711 | 16 用无氧运动，用SPRINT代替。400米，中间歇息2-5分钟，因人而异，跑个5-10组。再结
合力量练习。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 17 run more than 50miles@pace 8:30 or less /week 很快就瘦了 |
m*******r
发帖数: 13263 | 18 不喝酒的人不透彻。
【在 z********0 的大作中提到】
: 难怪
: 酒是粮食的精华呀～不喝咋行
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z********0
发帖数: 9013 | 19 同意，只要不酗酒
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不喝酒的人不透彻。
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z******9
发帖数: 1644 | 20 NOD， 慢悠悠2个小时有点浪费锻炼时间。我的感觉是跑步主要是增加心肺功能，能够
让皮肤更加精致。肚子要减肥，还是要做Abdominaland AbdominalCurl等腹部运动。还
有，长时间（一周或者以上）长途旅行奔波，好像对减肚子也有效。
【在 d*i 的大作中提到】
: 跑快点儿，可以先把两小时的run缩短为一小时，我认为你完全有这个能力。
: 或者我建议你follow一个running plan，
: 比如半马，或者5k training的N month plan，那样比较有效。
: 否则你2 hours跑10mile，跟女生在跑步机上快走区别不大，
: 有点浪费你的锻炼时间。
: 具体plan，很多runner都在http://www.runningahead.com/上搞，
: 建议你可以去running版学习，询问。
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N****O
发帖数: 4202 | 21 我随便跑跑就是170，能减肚子啊。
但是我做椭圆机就是140以下，怎么都减不了肚子。
所以，我就不管心率，随便跑咯~
【在 B*B 的大作中提到】
: 心率都在150以下，甚至很多时候都在140下。
: 说实话，很久不关心pace了。
: 倒是几年前经常170以上的时候能体脂低。
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A****o
发帖数: 55 | |
s*****e
发帖数: 82 | 23 游泳吧，每天一小时，铁定瘦
【在 B*B 的大作中提到】
: 男， 30+, 一直跑步，隔天跑，每次都在2小时以上，速度比较慢，控制心率在150下的
: 有氧，距离在10－16mile。
: 不过还是有肚子，虽然跑步，但是基本不节食，吃到饱，但是从来不吃垃圾食品，从来
: 不吃甜食，大量蔬菜水果，肉类只吃牛排和鱼肉。
: 觉得体脂还是不低，肚子下不去。
: 跑步有几年的历史了，以前有一段时间每天跑，而且控制饮食，一度瘦过，不过很痛苦
: 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉，从来没
: 有出现过传说中的N块腹肌。
: 光跑步，从来没有做过别的类似8min abs之类的。
: 以前从来没有刻意要减肥，现在没有刻意要减肥。
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