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1 (共1页)
j**f
发帖数: 7403
1
这东西自己的网站写的神乎其神。
网上看别的男生写的日志,也是进步不少。
可是不知道适合一般的女生么?(不是FFF大姐那样的牛女生)
这个,对饮食的要求高么?
我家是自己做饭,如果要求特定的饮食,对我们来说比较难。
:)
m*******r
发帖数: 13263
2
强者多做,弱者少做,没必要那么严格吧?

【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志,也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么?(不是FFF大姐那样的牛女生)
: 这个,对饮食的要求高么?
: 我家是自己做饭,如果要求特定的饮食,对我们来说比较难。
: :)

b*****t
发帖数: 3396
3
任何科学的锻炼
只要能坚持
就一定有效果
p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
对初学者来说至少可以follow几周:)
对饮食没有太大要求

【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志,也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么?(不是FFF大姐那样的牛女生)
: 这个,对饮食的要求高么?
: 我家是自己做饭,如果要求特定的饮食,对我们来说比较难。
: :)

j**f
发帖数: 7403
4
我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的,
很多事情乱七八糟的,不知道能不能坚持下去。:)
俺的目的是减肥,太胖了。SIGH。

任何科学的锻炼
只要能坚持
就一定有效果
p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
对初学者来说至少可以follow几周:)
对饮食没有太大要求

【在 b*****t 的大作中提到】
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周:)
: 对饮食没有太大要求

b*****t
发帖数: 3396
5
重点就是坚持
不能坚持三天打鱼的做根本没有效果
几个tips
1 刚开始重量次数一定要做少,自己舒服的状态
2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完
重要的是坚持,坚持要技巧哈

【在 j**f 的大作中提到】
: 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的,
: 很多事情乱七八糟的,不知道能不能坚持下去。:)
: 俺的目的是减肥,太胖了。SIGH。
:
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周:)
: 对饮食没有太大要求

s****e
发帖数: 1984
6
坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好,自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要,分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟,不如一口气就做完了。

重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少,自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完..
......
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【在 b*****t 的大作中提到】
: 重点就是坚持
: 不能坚持三天打鱼的做根本没有效果
: 几个tips
: 1 刚开始重量次数一定要做少,自己舒服的状态
: 2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完
: 重要的是坚持,坚持要技巧哈

b*****t
发帖数: 3396
7
5555
全错
被打击了

up,
..

【在 s****e 的大作中提到】
: 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
: 它的食谱专门去做。
: 你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好,自己舒服的状态是做
: 无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要,分两段要从新warm up,
: cool down, 多出十分钟,不如一口气就做完了。
:
: 重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
: 少,自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完..
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z********0
发帖数: 9013
8
减肥 follow sleepingbag

【在 j**f 的大作中提到】
: 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的,
: 很多事情乱七八糟的,不知道能不能坚持下去。:)
: 俺的目的是减肥,太胖了。SIGH。
:
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周:)
: 对饮食没有太大要求

j**f
发帖数: 7403
9
请问这方法,需要每天都练么?每天要多长时间?要求多少GYM,多少在家?
我听说这方法好像有不同的PROGRAM? 怎么选择适合我的PROGRAM呢?

坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
它的食谱专门去做。
你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好,自己舒服的状态是做
无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要,分两段要从新warm up,
cool down, 多出十分钟,不如一口气就做完了。
重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
少,自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完..
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【在 s****e 的大作中提到】
: 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
: 它的食谱专门去做。
: 你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好,自己舒服的状态是做
: 无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要,分两段要从新warm up,
: cool down, 多出十分钟,不如一口气就做完了。
:
: 重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
: 少,自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完..
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a**********h
发帖数: 1001
10
俺觉得就是跟着练的话
可以各个机群都练到,力量和有氧和柔韧相间
有个这样的program,容易follow坚持
如果本来就不是暴饮暴食或者很不健康,也不想狂涨肌肉的话,不需要改

【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志,也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么?(不是FFF大姐那样的牛女生)
: 这个,对饮食的要求高么?
: 我家是自己做饭,如果要求特定的饮食,对我们来说比较难。
: :)

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有人hybrid p90x和x2吗?跑了20迈山路
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f*******n
发帖数: 5241
11
P90X是要每天的,或者说一周六天,另一天休息或者X Stetch。你喜欢
Power Yoga的话,应该也会喜欢Yoga X。
你完全不必去Gym,只要有一套哑铃,一个引体的Bar,和一个瑜伽垫子,
买上一套DVD就全齐了。P90X安排非常全面,它本身有固定的Schedule,
90天每天做什么都事先给你安排好了。只是锻炼时间比较长,平均每天
70多分钟。另外就是要准备练180天,270天,而不只是90天。这也是这
个DVD的好处,一次投资能用很长时间。
其实我并不是牛人,我是几轮P90X打下的基础。以前我也挺胖的。下面
是我第一轮的围度和Fit Test的变化。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun

up,
..

【在 j**f 的大作中提到】
: 请问这方法,需要每天都练么?每天要多长时间?要求多少GYM,多少在家?
: 我听说这方法好像有不同的PROGRAM? 怎么选择适合我的PROGRAM呢?
:
: 坚持练是很重要的。饮食上多吃一些protein,照比例控制一定calories就可以。不用按
: 它的食谱专门去做。
: 你这里说的两个tips我并不认同。重量应该做到challenge才好,自己舒服的状态是做
: 无用功。我也不建议拆成两段做。warm up/cool down 很重要,分两段要从新warm up,
: cool down, 多出十分钟,不如一口气就做完了。
: 重点就是坚持不能坚持三天打鱼的做根本没有效果几个tips1 刚开始重量次数一定要做
: 少,自己舒服的状态2 p90x一个session往往很长,刚开始建议拆成两个session做完..

l******u
发帖数: 3169
12
握个手,我也是有家有孩的。:-)
大家说的都很对,我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule,跟着傻
练就成。像咱们的情况,大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
这个事情就已经很奢侈了。
我觉得以前F姐提过的两个point非常重要,一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
,好比如果我这天有事,我就会在前一天把短的像ARX做完(省15-20分钟),然后再早
起半个小时开始练,这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
,尽全力练(当然最开始还是要循序渐进,避免受伤等等),想想自己好不容易挤出来
的时间,还不好好利用?毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
一起加油!

【在 j**f 的大作中提到】
: 我想试试了。不知道具体能不能FOLLOW。我这有家有孩的,
: 很多事情乱七八糟的,不知道能不能坚持下去。:)
: 俺的目的是减肥,太胖了。SIGH。
:
: 任何科学的锻炼
: 只要能坚持
: 就一定有效果
: p90x给了很多摸不到门路的人可以按部就班的一个模子
: 对初学者来说至少可以follow几周:)
: 对饮食没有太大要求

j**f
发帖数: 7403
13
这东西一定要对着DVD的屏幕练么? 还是提前看完DVD,然后自己去GYM实践去?
我不可能对着屏幕练的。:)

握个手,我也是有家有孩的。:-)
大家说的都很对,我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule,跟着傻
练就成。像咱们的情况,大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
这个事情就已经很奢侈了。
我觉得以前F姐提过的两个point非常重要,一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
,好比如果我这天有事,我就会在前一天把短的像ARX做完(省15-20分钟),然后再早
起半个小时开始练,这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
,尽全力练(当然最开始还是要循序渐进,避免受伤等等),想想自己好不容易挤出来
的时间,还不好好利用?毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
一起加油!

【在 l******u 的大作中提到】
: 握个手,我也是有家有孩的。:-)
: 大家说的都很对,我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule,跟着傻
: 练就成。像咱们的情况,大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
: 这个事情就已经很奢侈了。
: 我觉得以前F姐提过的两个point非常重要,一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
: ,好比如果我这天有事,我就会在前一天把短的像ARX做完(省15-20分钟),然后再早
: 起半个小时开始练,这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
: ,尽全力练(当然最开始还是要循序渐进,避免受伤等等),想想自己好不容易挤出来
: 的时间,还不好好利用?毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
: 一起加油!

a****s
发帖数: 3077
14
说实话,我觉得很多练过p90的人的before after照片都不很给力.
减肥主要少吃+有恙运动

【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西自己的网站写的神乎其神。
: 网上看别的男生写的日志,也是进步不少。
: 可是不知道适合一般的女生么?(不是FFF大姐那样的牛女生)
: 这个,对饮食的要求高么?
: 我家是自己做饭,如果要求特定的饮食,对我们来说比较难。
: :)

f*******n
发帖数: 5241
15
对着屏幕练至少有两个好处。一是trainer会不时的提醒你动作该怎么做,
二是他有一定的节奏,不容易偷懒,能让心率保持在一定的范围。
如果是像小苏一样练过了好几轮,整个DVD都能背下来了,估计那个节奏
感也有了,我倒是觉得到哪里练都没关系。可以到这里下载Worksheets:
http://teambeachbody.com/get-fit/fitness-tools/workout-sheets

【在 j**f 的大作中提到】
: 这东西一定要对着DVD的屏幕练么? 还是提前看完DVD,然后自己去GYM实践去?
: 我不可能对着屏幕练的。:)
:
: 握个手,我也是有家有孩的。:-)
: 大家说的都很对,我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule,跟着傻
: 练就成。像咱们的情况,大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
: 这个事情就已经很奢侈了。
: 我觉得以前F姐提过的两个point非常重要,一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
: ,好比如果我这天有事,我就会在前一天把短的像ARX做完(省15-20分钟),然后再早
: 起半个小时开始练,这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count

j**f
发帖数: 7403
16
其实除了减肥,也想综合的提高身体素质。
其实很多基本原则都懂,但是吧,人懒。所以想找个现成的教程什么的,
跟着做,算是个动力。呵呵。
少吃,很难。我这人除了失恋时候,别的时候食欲都超级旺盛。
吃的跟LD一样多。呵呵。:) 所以,虽然在运动,体重还在涨。
:)
我也跑步。可是。SIGH。体重啊。最近刚买了一条6号的裤子。
TNND !
我有一条同一个牌子的一样一样的裤子,2年前买的,0号。
继续,TNND!

说实话,我觉得很多练过p90的人的before after照片都不很给力.
减肥主要少吃+有恙运动

【在 a****s 的大作中提到】
: 说实话,我觉得很多练过p90的人的before after照片都不很给力.
: 减肥主要少吃+有恙运动

1 (共1页)
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偷偷的回来了第一次试了P90X的TEMPO
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