z********0
发帖数: 9013 | 1 setup的时候，starting strength上说，bar是rest在anterior deltoids上的。（我的
理解是，这时候手是不怎么用力的）
可我有看他youtube上的视频，都是完全hold在手上的，看起来不是靠在三角肌上的（
好像还有段距离）
到底咋回事呢？ |
z********0
发帖数: 9013 | |
c******t
发帖数: 1733 | 3 好久不做barbell了，好多东西都不太有印象了。对这个问题，从kettlebell的技术上
理解， 书上说的是对的。
set bar时，重量不应该用手支撑，这样会使weight和身体脱节，不能engage lat。
weight 和身体连在一起，还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
支撑bar,但还是要用力握紧bar，这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术，你可以先用空
杆，手掌张开，用虎口和掌根拖住bar作press试一试。
【在 z********0 的大作中提到】
: setup的时候，starting strength上说，bar是rest在anterior deltoids上的。（我的
: 理解是，这时候手是不怎么用力的）
: 可我有看他youtube上的视频，都是完全hold在手上的，看起来不是靠在三角肌上的（
: 好像还有段距离）
: 到底咋回事呢？
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z********0
发帖数: 9013 | 4 尽量用掌根来承受我能理解，否则的话，对手腕的压力也会太大，我也能尽量做到。
可是我怎么也不能把bar放到三角肌前部。我前天在gym试了，离得太远，（除非bar用
手掌前部托住才有可能）。我试得肩膀都快抽筋了。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 好久不做barbell了，好多东西都不太有印象了。对这个问题，从kettlebell的技术上
: 理解， 书上说的是对的。
: set bar时，重量不应该用手支撑，这样会使weight和身体脱节，不能engage lat。
: weight 和身体连在一起，还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
: 支撑bar,但还是要用力握紧bar，这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术，你可以先用空
: 杆，手掌张开，用虎口和掌根拖住bar作press试一试。
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c******t
发帖数: 1733 | 5 lean back, elbows up
【在 z********0 的大作中提到】
: 尽量用掌根来承受我能理解，否则的话，对手腕的压力也会太大，我也能尽量做到。
: 可是我怎么也不能把bar放到三角肌前部。我前天在gym试了，离得太远，（除非bar用
: 手掌前部托住才有可能）。我试得肩膀都快抽筋了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 6 好，我下次再试试
【在 c******t 的大作中提到】
: lean back, elbows up
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l********y
发帖数: 1327 | |
z********0
发帖数: 9013 | 8 “the idea is to have the bar resting on top of your anterior deltoids, ..."
后面又说，"inflexible people may not be able to get the shoulders far enough
forward and up to put the bar in this position."
但我不明白，肩膀如何forward
【在 l********y 的大作中提到】
: 没听说过要靠三角肌上,快到就差不多了吧
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i***l
发帖数: 4182 | 9 去看rippetoe的视频吧，尽量靠近身体，包括bar运动过程中都要靠近身体，没听说一
定要压在三角肌上，呵呵 |
z********0
发帖数: 9013 | 10 看来大家都觉得不必要，那我就不纠缠在这个细枝末节上了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 11 我也有个问题， incline bench barbell press时。你们是做 30度还是 45度？
是不是30度练不到上胸？ 我有时间觉得45度举不动什么。就放到30度了。
【在 z********0 的大作中提到】
: setup的时候，starting strength上说，bar是rest在anterior deltoids上的。（我的
: 理解是，这时候手是不怎么用力的）
: 可我有看他youtube上的视频，都是完全hold在手上的，看起来不是靠在三角肌上的（
: 好像还有段距离）
: 到底咋回事呢？
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l********y
发帖数: 1327 | 12 以前是60度，后来改45度，重量比平板少20磅左右。这个看每个人的情况
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我也有个问题， incline bench barbell press时。你们是做 30度还是 45度？
: 是不是30度练不到上胸？ 我有时间觉得45度举不动什么。就放到30度了。
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z********0
发帖数: 9013 | 13 “ When doing the exercise, select an angle of between 30 and 45
degrees from vertical.
Flatter angles are too similar to the bench press, and steeper angles are
too similar to the press,
with the disadvantage of having the angle held immobile in a position that
is very hard on the
shoulders. One reason the press might be a better choice is that the stress
of a tough rep can be
accommodated with some adjustment of the beck position, whereas the incline
bench nails you
into a fixed position that might exceed the capacity of the fatigued
shoulder joint
”
Page 235 of "Starting Strength" |
D****Y
发帖数: 2275 | 14 我今天炼胸，决定放60度。宁可轻一点。这样可以炼到上胸。
我觉得上胸不起来。下胸太发达。整个胸看上去会象下垂的。
【在 l********y 的大作中提到】
: 以前是60度，后来改45度，重量比平板少20磅左右。这个看每个人的情况
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z********0
发帖数: 9013 | 15 rippetoe说，如果press和BP都做了，就不需要做incline BP了。
所以，做press吧，就不需要纠结于角度了。
On the other hand, the incline can be a useful bench press variation.
It should be said that if you are doing both bench presses and presses,
everything that the incline press accomplishes is redundant;
there is no aspect of shoulder and chest work that these two exercises do not more than adequately cover. ' U p p e r pecs" are quite thoroughly involved in the press ... |
c******t
发帖数: 1733 | 16 放在哪只是形式，核心是rack时把weight和身体连成一个整体。MP是个全身运动，主要
做工肌肉是lat,而不是shoulder,shoulder 主要是辅助作用。shoulder和lat脱节离受
伤也就不远了。lift时想象是把身体推离weight,而不是把weight举起来。
."
enough
【在 z********0 的大作中提到】
: “the idea is to have the bar resting on top of your anterior deltoids, ..."
: 后面又说，"inflexible people may not be able to get the shoulders far enough
: forward and up to put the bar in this position."
: 但我不明白，肩膀如何forward
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z********0
发帖数: 9013 | 17 就是说，在水平投影上，shoulder和barbell尽量靠得近，对吗？
lat具体是指什么？侧面的肌肉吗？
【在 c******t 的大作中提到】
: 放在哪只是形式，核心是rack时把weight和身体连成一个整体。MP是个全身运动，主要
: 做工肌肉是lat,而不是shoulder,shoulder 主要是辅助作用。shoulder和lat脱节离受
: 伤也就不远了。lift时想象是把身体推离weight,而不是把weight举起来。
:
: ."
: enough
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