P********r 发帖数: 1383 | |
d*i 发帖数: 9453 | 2 P90X在美国是有版权保护的,所以建议不在版面讨论免费下载的问题。
谢谢配合。
【在 P********r 的大作中提到】 : thx
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b****l 发帖数: 23606 | 3 这是个啥咚咚?
【在 d*i 的大作中提到】 : P90X在美国是有版权保护的,所以建议不在版面讨论免费下载的问题。 : 谢谢配合。
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d*i 发帖数: 9453 | 4 就是个在家里锻炼身体的教学片,里面包括很多东西,
比如作力量,yoga,跑步,等等等等。
这东西在美国比较流行,很多人练这个。
【在 b****l 的大作中提到】 : 这是个啥咚咚?
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b****l 发帖数: 23606 | 5 那什么叫离心运动什么叫向心运动阿?
【在 d*i 的大作中提到】 : 就是个在家里锻炼身体的教学片,里面包括很多东西, : 比如作力量,yoga,跑步,等等等等。 : 这东西在美国比较流行,很多人练这个。
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d*i 发帖数: 9453 | 6 这个我还没看懂,待被普及
【在 b****l 的大作中提到】 : 那什么叫离心运动什么叫向心运动阿?
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T******g 发帖数: 21328 | |
P********r 发帖数: 1383 | 8
哪里买最划算? amazon?
这个是每次90min对吧
如果为减肥的话,是跑步1hr更有效,还是这个?
【在 T******g 的大作中提到】 : 买一套吧,你不会后悔的
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N****O 发帖数: 4202 | 9 在fitforfun姐姐那里买最划算...
【在 P********r 的大作中提到】 : : 哪里买最划算? amazon? : 这个是每次90min对吧 : 如果为减肥的话,是跑步1hr更有效,还是这个?
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d*i 发帖数: 9453 | 10 是练一个周期90天。
减肥总的来说P90X更全面更有效,它里面也包含了跑步,每天内容不同。
买的话你去check fitforfun的签名档,她是P90X的教练,
在她的链接下面去买,可以拿到10% off。
另外littlesu的个人文集下面有他作P90X的训练日记:
http://mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/14/D12689897832t0/5
当然还有fitforfun的文集:
http://mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/14/fitforfun/5
【在 P********r 的大作中提到】 : : 哪里买最划算? amazon? : 这个是每次90min对吧 : 如果为减肥的话,是跑步1hr更有效,还是这个?
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z********0 发帖数: 9013 | 11 an eccentric contraction occurs when the muscle lengthens under contraction,
and a concentric contraction occurs when the muscle shortens during
contraction.
(Muscles don't "flex" - they contract. Joints flex and extend.) Sometimes
referred to as the "negative," the eccentric phase usually lowers a weight
while the concentric phase raises it.
The stretch reflex occurs at the transition between lowering and raising,
and many studies have shown that a muscle contracts harder
concentrically when preceded by a stretch, the very thing provided by an
eccentric contraction.
Demonstrate this to yourself by trying to do a vertical jump without doing a
dip to start the jump. Or try applying this principle to barbell curls by
starting them from the top instead of from extended elbows at the bottom.
【在 b****l 的大作中提到】 : 那什么叫离心运动什么叫向心运动阿?
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f*******n 发帖数: 5241 | 12 谢dai总。P90X有Cardio,但没有跑步。:)
【在 d*i 的大作中提到】 : 是练一个周期90天。 : 减肥总的来说P90X更全面更有效,它里面也包含了跑步,每天内容不同。 : 买的话你去check fitforfun的签名档,她是P90X的教练, : 在她的链接下面去买,可以拿到10% off。 : 另外littlesu的个人文集下面有他作P90X的训练日记: : http://mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/14/D12689897832t0/5 : 当然还有fitforfun的文集: : http://mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/14/fitforfun/5
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j**f 发帖数: 7403 | 13 jj,能不能写个每个视频(一共12个)的介绍?
每个一两句话就好了。我现在还不知道YOGA和KENPO以外的那几个干什么的。:)
谢dai总。P90X有Cardio,但没有跑步。:)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 谢dai总。P90X有Cardio,但没有跑步。:)
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z********0 发帖数: 9013 | 14 听名字不就知道了吗?什么arms, back, legs, shoulders, abs... |
j**f 发帖数: 7403 | 15 名字的简单。还有几个奇怪名字的,看不明白啊
听名字不就知道了吗?什么arms, back, legs, shoulders, abs...
【在 z********0 的大作中提到】 : 听名字不就知道了吗?什么arms, back, legs, shoulders, abs...
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z********0 发帖数: 9013 | 16 奇怪名字的都属于cardio workout 改跑步好了 :D |
f*******n 发帖数: 5241 | 17 不需要哑铃的:
Plyometrics,又叫PlyoX,跳跃练习。很多跳的动作,强度大,对体能提高很有帮助。
Core Synthetics,简称CoreSyn,组合动作,主要练Core。
YogaX: 98分钟的Yoga。
KenpoX,冲拳踢腿动作,练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够,还因为我练过
武术,觉得这个动作有点不伦不类。:)
Cardio X:以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的,比上面三个简
单,时间短。这个我很少练,不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。
Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。
StretchX:一个小时的拉伸。休息日用。
需要哑铃或者Pullup Bar的就比较明显了。
Chest & Back, 基本就是俯卧撑和引体向上。需要Pullup Bar。
Back & Biceps, 引体,划船,和二头弯举。需要Pullup Bar和哑铃。
Leg & Back, 引体,和基本用身体重量的腿部练习。需要Pullup Bar。
Chest Shoulder and Tris, 肩和三头。哑铃。
Shoulder & Arms,肩和二头,三头。哑铃。
所有这些DVD,除了KenpoX和CardioX,我都特喜欢。
【在 j**f 的大作中提到】 : 名字的简单。还有几个奇怪名字的,看不明白啊 : : 听名字不就知道了吗?什么arms, back, legs, shoulders, abs...
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j**f 发帖数: 7403 | 18 像我这样的,每星期3次跑步或者更多的,(3种不同的跑步,坡度,心律。。),
可以省略哪几个呢? 而且俺基本都是在GYM,很少在家练。GYM离家5分钟走路。:)
所以很郁闷。好像除了YOGA,别的对俺没啥用似的。:)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 不需要哑铃的: : Plyometrics,又叫PlyoX,跳跃练习。很多跳的动作,强度大,对体能提高很有帮助。 : Core Synthetics,简称CoreSyn,组合动作,主要练Core。 : YogaX: 98分钟的Yoga。 : KenpoX,冲拳踢腿动作,练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够,还因为我练过 : 武术,觉得这个动作有点不伦不类。:) : Cardio X:以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的,比上面三个简 : 单,时间短。这个我很少练,不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。 : Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。 : StretchX:一个小时的拉伸。休息日用。
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c****t 发帖数: 19049 | 19 没劲儿 ... no offense
【在 f*******n 的大作中提到】 : 不需要哑铃的: : Plyometrics,又叫PlyoX,跳跃练习。很多跳的动作,强度大,对体能提高很有帮助。 : Core Synthetics,简称CoreSyn,组合动作,主要练Core。 : YogaX: 98分钟的Yoga。 : KenpoX,冲拳踢腿动作,练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够,还因为我练过 : 武术,觉得这个动作有点不伦不类。:) : Cardio X:以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的,比上面三个简 : 单,时间短。这个我很少练,不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。 : Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。 : StretchX:一个小时的拉伸。休息日用。
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z********0 发帖数: 9013 | 20 it is designed as a home exercise system.
【在 j**f 的大作中提到】 : 像我这样的,每星期3次跑步或者更多的,(3种不同的跑步,坡度,心律。。), : 可以省略哪几个呢? 而且俺基本都是在GYM,很少在家练。GYM离家5分钟走路。:) : 所以很郁闷。好像除了YOGA,别的对俺没啥用似的。:)
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f*******n 发帖数: 5241 | 21 是这样,如果每天去GYM,也知道怎么练,P90X可能是没多大用处,虽然我
相信这里的大多数人如果照DVD练会比自己练效果好些。
【在 z********0 的大作中提到】 : it is designed as a home exercise system.
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b****l 发帖数: 23606 | 22 看不太懂,有中文版本么
contraction,
a
【在 z********0 的大作中提到】 : an eccentric contraction occurs when the muscle lengthens under contraction, : and a concentric contraction occurs when the muscle shortens during : contraction. : (Muscles don't "flex" - they contract. Joints flex and extend.) Sometimes : referred to as the "negative," the eccentric phase usually lowers a weight : while the concentric phase raises it. : The stretch reflex occurs at the transition between lowering and raising, : and many studies have shown that a muscle contracts harder : concentrically when preceded by a stretch, the very thing provided by an : eccentric contraction.
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